sveta_zarzamora พาสต้าเป็นอาหารทานเล่นที่พยายามและจริง แต่สำหรับผู้ที่พยายามลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตให้น้อยที่สุด พาสต้าไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพเสมอไป กินอะไรอร่อยๆ เหมือนกันก็เยี่ยม ทางเลือกพาสต้าคาร์โบไฮเดรตต่ำ ในโรงจอดรถของคุณ ใส่: ก๋วยเตี๋ยวบวบซึ่งมักทำโดยใช้เครื่องเกลียวหรือเครื่องปอกจูเลียน รู้จักกันดีในนาม 'zoodles' บวบ ก๋วยเตี๋ยวเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการที่จริงจังให้กับอาหารหลายจาน เช่น ฟอสฟอรัส วิตามินซี , และ วิตามินเอ . นอกจากนี้ รสชาติที่ละเอียดอ่อนของพวกมันยังหมายถึง zoodles เสริมด้วยเครื่องปรุงรส ซอส หรือเครื่องเทศใดๆ ก็ตาม ค้นพบ (หรือทำให้ลึกซึ้งขึ้น) ความรักใน zoodles และทำให้สูตรพาสต้าที่คุณชื่นชอบสว่างขึ้นด้วยอาหารจานอร่อยเหล่านี้
การป้องกัน ก๋วยเตี๋ยวบวบสองถ้วยจะช่วยให้คุณประหยัดได้ประมาณ 314 แคลอรี่และคาร์โบไฮเดรต 68 กรัมเมื่อเทียบกับพาสต้าแบบดั้งเดิม นอกจากนี้ เมื่อราดด้วยซอสหวานแสนอร่อยที่เต็มไปด้วยผัก เนื้อบด ไวน์แดง นมอัลมอนด์ และอื่นๆ คุณจะไม่รู้สึกถึงความแตกต่าง
รับสูตรสำหรับ Zucchini-Linguine Bolognese
อีธาน คาลาเบรส ไม่มีอะไรที่เหมือนกับสลัด Caprese ที่สดใหม่และกรอบ นำรสชาติอันเป็นที่รักแบบเดียวกันมาสู่บะหมี่บวบของคุณโดยใช้สูตรนี้จาก Delish ซึ่งคุณสามารถโยนรวมกันภายใน 25 นาทีเพื่อรับประทานอาหารกลางวันที่สดชื่นและดีต่อสุขภาพ!
ชาร์ลี ยิลเลตต์ สิ่งที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับชามพระพุทธเจ้าคือมีสุขภาพดีตั้งแต่แรก แต่ถ้าคุณต้องการทำให้คาร์โบไฮเดรตจางลงจริงๆ ให้ใช้ zoodles เป็นฐานของคุณ คุณสามารถเพิ่มพลังให้มื้อเที่ยงของคุณมากยิ่งขึ้นด้วยการเติม Zhudda Bowl ด้วยสุดยอดอาหารเพื่อสุขภาพที่คุณโปรดปราน เช่น พริกหยวก อะโวคาโด และผักโขมทารก
แบรนดอน เบลส์ ข้ามปาเก็ตตี้ - zoodles เหล่านี้กับลูกชิ้นเนยกระเทียมเป็นสิ่งที่คุณต้องการ เนื้อดิน เปลี่ยนเป็นไก่บด แต่คุณยังสามารถเลือกใช้ไก่งวงบดได้หากต้องการ ซูเดิ้ลปรุงด้วยกระเทียมและเนย โรยหน้าด้วยลูกชิ้นและชีสพาร์เมซาน สำหรับมื้ออาหารมื้อใหญ่ที่คุณเพลิดเพลินได้ตลอดทั้งสัปดาห์
ได้รับความอนุเคราะห์จาก Parsnips และ Pastries ทำไมต้องไปที่ Olive Garden ในเมื่อคุณสามารถทำไก่ Alfredo ที่บ้านได้ในราคาถูกกว่ามากและให้แคลอรีเพียงเสี้ยวเดียว ซูเดิ้ลเป็นส่วนผสมที่มีคุณค่าทางโภชนาการ ในขณะที่ซอสอัลเฟรโดที่เบาลงจะทิ้งครีมหนัก เนย และชีสสำหรับน้ำสต๊อกไก่ นม 2% และ น้อย ชีสและเนย เก็บของที่เหลือสำหรับมื้อเที่ยงแสนอร่อยในวันถัดไป!
รับสูตรจาก Parsnips and Pastries
ได้รับความอนุเคราะห์จาก Two Peas และ Pod ของพวกเขา สูตร zoodle นี้ต้องใช้ส่วนผสมเพียง 5 อย่างเท่านั้น ซูเดิ้ลปรุงสุกพร้อมกับกระเทียม เนย และผักโขม เพื่อเป็นอาหารเพื่อสุขภาพที่คุณสามารถเพลิดเพลินได้ในคืนวันธรรมดาที่วุ่นวาย บล็อกเกอร์รายนี้ยังแชร์เคล็ดลับแบบมืออาชีพอีกด้วย: อย่าปรุงบะหมี่บวบมากเกินไป มิฉะนั้น พวกมันจะเปียกและไม่มีใครต้องการ สูตรนี้ให้ผลสี่เสิร์ฟ ดังนั้นคุณจะมีมากพอที่จะแบ่งปันกับครอบครัวและเพื่อนฝูง หรือตุนไว้สำหรับสัปดาห์ที่วุ่นวายข้างหน้า
รับสูตรจาก Two Peas และ Pod ของพวกเขา
ได้รับความอนุเคราะห์จาก Well Plated โดยปกติ scampi กุ้งแสนอร่อยจะแปลเป็นกองและกองเนย แต่สูตรของบล็อกเกอร์นี้ลดระดับลงเพื่อให้มื้อนี้มีความสมดุลมากขึ้น น้ำซุปไก่โซเดียมต่ำและเนยจืดยังช่วยรักษาระดับโซเดียมให้ต่ำกว่าที่คุณพบในอาหารคลาสสิกอีกด้วย ที่ 232 แคลอรี่และเพียง 10 กรัมของคาร์โบไฮเดรตต่อหนึ่งหน่วยบริโภค สูตร zoodle นี้พิสูจน์ว่าบวบนั้นมีมนต์ขลังโดยทั่วไป
ได้รับความอนุเคราะห์จากเพียงแค่ Quinoa โทรหาคนรักเพสโต้ทุกคน: คุณและ zoodles เหล่านี้เป็นคู่ที่ทำขึ้นในสวรรค์ ราดด้วยซอสควินัวเพสโต้ (โดยใช้ ยีสต์โภชนาการ แทนที่จะเป็นชีส) จานนี้ไม่ได้อร่อยเพียงอย่างเดียว มันยังเต็มไปด้วย โปรตีน ดังนั้นคุณจึงไม่ต้องกังวลว่าจะหิวอีกสามชั่วโมงต่อมา มื้อนี้ใช้เวลาทำเพียงห้านาทีเท่านั้น!
ได้รับความอนุเคราะห์จากการกินอาหารนก สูตรนี้เป็นผัก 100 เปอร์เซ็นต์และมีรสชาติเข้มข้น บล็อกเกอร์คนนี้ราดด้วยน้ำสลัดโฮมเมดที่ทำจาก น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ น้ำมันมะกอก มัสตาร์ด Dijon น้ำเชื่อมเมเปิ้ล และเครื่องเทศ แต่คุณยังสามารถใช้น้ำสลัดของคุณเองได้อีกด้วย เสิร์ฟเย็นที่ดีที่สุด สลัดสปาเก็ตตี้ zoodle ที่เอร็ดอร่อยนี้เป็นเครื่องเคียงที่สมบูรณ์แบบสำหรับอาหารจานหลัก
ได้รับความอนุเคราะห์จาก Half Baked Harvest ไข่ลวกใช้จานง่ายๆ 15 นาทีนี้ไปอีกระดับโดยผสมกับมะเขือเทศและเครื่องเทศเพื่อสร้างซอสครีมที่มีรสชาติสำหรับก๋วยเตี๋ยวบวบซึ่งถูกโยนในน้ำมันมะกอกและมะกอกคาลามาตา เสิร์ฟร้อนและผสมให้เข้ากันเพื่อให้ได้เนื้อครีมที่เข้มข้นที่สุด!
ได้รับความอนุเคราะห์จากการเลี้ยงที่บ้าน ราดหน้าด้วยปลาฮาลิบัตย่าง ก๋วยเตี๋ยวบวบมะนาวกับมะเขือเทศหวานเหล่านี้สร้างจานที่มีสีสันที่จะทำให้คุณอิ่มและพึงพอใจ คุณยังสามารถเปลี่ยนปลาฮาลิบัตเป็นอาหารทะเลที่คุณชอบ (ปลาแซลมอน กุ้ง ฯลฯ) หรือใช้เต้าหู้ก็ได้ อาหารที่ดูเสื่อมโทรมนี้จะใช้เวลาของคุณเพียง 30 นาที และแต่ละมื้อจะมีแคลอรี่น้อยกว่า 400 แคลอรี่
ได้รับความอนุเคราะห์จากบล็อกมังสวิรัติแบบง่าย หากคุณมีเวลา 10 นาทีและส่วนผสมง่ายๆ 7 อย่าง คุณสามารถทำ zoodle เหล่านี้ ซึ่งเคลือบด้วยซอสอะโวคาโดครีมที่ทำจากน้ำ น้ำมะนาว ถั่วไพน์ โหระพา และอะโวคาโด นี่เป็นสูตรอาหารมังสวิรัติแบบดิบ ซึ่งหมายความว่าไม่ต้องปรุงอาหารและไม่ใช้ผลิตภัณฑ์จากสัตว์ มันเป็นผักอย่างเคร่งครัดและอร่อยอย่างแน่นอน
รับสูตรจากบล็อกมังสวิรัติแบบง่าย
ได้รับความอนุเคราะห์จากเชฟถั่วหวาน คุณเคยได้ยินเกี่ยวกับซุปก๋วยเตี๋ยวไก่ แต่แล้วซุปไก่ zoodle ล่ะ? จานที่ไม่ยุ่งยากนี้จะทำให้คุณสะดวกสบายเช่นเดียวกัน (กับน้อยกว่า โซเดียม และทานคาร์โบไฮเดรตน้อยลง) ในวันที่รู้สึกไม่สบายหรือต้องการซุปร้อนๆ ส่วนที่ดีที่สุดคือคุณสามารถใช้หม้อหุงช้าเพื่อเตรียมอาหารล่วงหน้าได้ นอกจากนี้ หนึ่งหน่วยบริโภคมีเพียง 172 แคลอรี่เท่านั้น!
ได้รับความอนุเคราะห์จาก Pinch of Yum ราดด้วยซอสถั่วลิสงรสเผ็ดเข้มข้นและราดด้วยเต้าหู้ทอดกรอบ ก๋วยเตี๋ยวบวบเหล่านี้บรรจุรสชาติหลักและโปรตีน หากคุณกำลังเตรียมอาหาร ให้แยกเส้นก๋วยเตี๋ยวและเต้าหู้ไว้จนกว่าจะพร้อมเสิร์ฟเพื่อไม่ให้น้ำเดือด คุณยังสามารถเพลิดเพลินกับอาหารจานนี้ได้ทั้งแบบร้อนและเย็น!
ได้รับความอนุเคราะห์จาก Well Plated ครั้งต่อไปที่คุณอยากซื้อกลับบ้านแบบไทย คุณจะต้องบอกเลย Seamless เพราะคุณสามารถปรุงผัดไทยจานอร่อยนี้ได้เต็มจานในเวลาเพียง 25 นาที สูตรนี้เรียกน้ำปลา น้ำส้มสายชูข้าว น้ำผึ้ง และซอสกระเทียมพริกสำหรับน้ำสลัดรสอร่อย และบวบ กระเทียม ไข่ ถั่วงอก แครอท ถั่วแระญี่ปุ่น หัวหอมสีเขียว ถั่วลิสง และผักชีสดสำหรับอาหารจานจริง แต่ความงามของสูตรนี้คือคุณสามารถสลับผักที่คุณมีอยู่ในมือได้ เราชอบที่อาหารจานง่ายนี้สามารถทำเป็นชุดใหญ่เพื่อเพลิดเพลินในวันถัดไป
ได้รับความอนุเคราะห์จากโถมะนาว บางครั้งราเมนชามอุ่นๆ ก็เป็นสิ่งที่คุณต้องการเพื่อให้รู้สึกสดชื่นอีกครั้ง จานก๋วยเตี๋ยวที่ปลอบประโลมนี้ได้รับไฟเบอร์มากมายพร้อมกับ zoodle แทนบะหมี่ขาว นอกจากนี้ยังมีผักโขม เห็ด และแครอทเพื่อเพิ่มสารต้านอนุมูลอิสระและสารอาหาร หัวหอมสับ กระเทียม และ ขิง เติมน้ำซุปด้วยรสชาติที่ชวนน้ำลายสอ นอกจากนี้ยังง่ายต่อการเตรียม—เพียงแค่ใส่ทุกอย่างลงในหม้อแล้วปล่อยให้เดือด
ได้รับความอนุเคราะห์จาก Half Baked Harvest สลัดที่น่าพึงพอใจนี้มีความสมดุลที่สมบูรณ์แบบของโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมัน และเราสัญญาว่าจะไม่ทำให้ผิดหวัง ไก่ย่างมีชีวิตชีวาด้วยซอสหมักที่ใส่กระเทียมและปาปริก้า ในขณะที่บะหมี่ซูกินีใส่ซอสโหระพาสีเขียวที่ทำจากเม็ดมะม่วงหิมพานต์คั่ว ออริกาโน ใบโหระพา และกุ้ยช่ายสด ฮอลลูมิชีสทอดทำให้จานมีเนื้อครีมและเคี้ยวหนึบ ยัม!
ได้รับความอนุเคราะห์จากการกัดครั้งสุดท้าย คุณสามารถวางใจในเพสโต้เพื่อทำให้มื้ออาหารมีชีวิตชีวา สลัด Zoodle ที่ปราศจากนมและปราศจากกลูเตนนี้ราดด้วย prosciutto กรอบ arugula ถั่วสนและเพสโต้ บล็อกเกอร์นี้เน้นย้ำถึงความสำคัญของการกำจัดน้ำส่วนเกินออกจากเส้นซูกินีก่อนที่จะผสมลงในสลัด เนื่องจากน้ำจะปล่อยความชื้นออกมามากโดยธรรมชาติ คุณสามารถเก็บอาหารที่เหลือเหล่านี้ได้นานถึงสามวัน แต่เพิ่ม arugula พิเศษก่อนรับประทานอาหาร เนื่องจากผักใบก่อนหน้านี้จะเหี่ยวเฉาเล็กน้อย
ได้รับความอนุเคราะห์จาก Flavour the Moments อาจเป็นเรื่องยากที่จะต้านทานความเข้มข้นของสปาเก็ตตี้โบโลเนสอุ่น ๆ แต่สูตรนี้ทำให้ง่ายขึ้น บล็อกเกอร์คนนี้เปลี่ยนไส้กรอกหมูเป็นไก่งวงและใช้เส้นบะหมี่ผักสองประเภทเป็นพื้นฐาน: บวบและสควอชสีเหลือง เมื่อคุณราดซอสโบโลเนสที่ปรุงเสร็จแล้วและได้รสชาติ คุณจะต้องอยากกินทั้งชุด!
รับสูตรจาก Flavour the Moments
ได้รับความอนุเคราะห์จาก Dashing Dish คุณจะไม่รู้สึกผิดแม้แต่น้อยเมื่อได้ลองบะหมี่ซูกินีวิเศษ ซึ่งทำหน้าที่เป็นอาหารกลางวันเบาๆ อาหารเรียกน้ำย่อย หรือเครื่องเคียงแสนอร่อย นอกจากนี้ยังเป็น แผ่นกระทะอาหาร —บวบคลุกเคล้ากับน้ำมะนาวและเครื่องปรุงรส โรยหน้าด้วยมะเขือเทศและพาร์เมซาน แล้วอบในเตาอบ อาหารเย็นไม่เพียงแต่จะพร้อมทานในเวลาเพียง 5-10 นาที คุณยังมีห้องครัวที่สะอาดพร้อมล้างจานเพียงหนึ่งหรือสองจาน!
