8 วิธีในการกำจัดอาการปวดหัวจากความตึงเครียดตามที่แพทย์

ยิ่งตอนนี้ยิ่งเห็นชัดว่า ความเครียด สร้างความหายนะเกินกว่าสภาวะจิตใจของคุณ—มันทำได้ มีผลทางกายภาพมากมาย ทั่วร่างกายของคุณ การสำแดงร่วมกัน? ปวดหัวตึงเครียด.

ไม่เหมือน ไมเกรน อาการปวดหัวไซนัส หรืออาการปวดศีรษะแบบคลัสเตอร์ อาการปวดศีรษะตึงเครียดไม่ได้ถูกจำกัดไว้ที่ส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายของคุณ คุณอาจรู้สึกเจ็บปวดหรือไม่สบายทั่วศีรษะและหนังศีรษะ คอ หรือไหล่ของคุณ หอสมุดแพทยศาสตร์แห่งชาติสหรัฐอเมริกา .

นอกจากความเครียดแล้ว คุณยังอาจต้องรับมือกับความเจ็บปวดที่น่าเบื่ออันน่ารำคาญนี้ด้วยสาเหตุหลายประการ เนื่องจากแต่ละคนมีตัวกระตุ้นที่แตกต่างกันออกไป แต่สิ่งหนึ่ง ทุกคน มีเหมือนกัน? คุณต้องการบรรเทาความเจ็บปวดโดยเร็วที่สุด ดังนั้นเราจึงหันไปหาผู้เชี่ยวชาญเพื่อหาวิธีกำจัดอาการปวดหัวจากความตึงเครียด และอาจช่วยป้องกันได้ในอนาคต

อาการปวดหัวตึงเครียดมีอาการอย่างไร?

ผู้คนสามารถมีอาการปวดศีรษะจากความตึงเครียดได้วันละครั้งหรือเป็นประจำ และความเจ็บปวดสามารถเกิดขึ้นได้ทุกที่ตั้งแต่ 30 นาทีถึงหนึ่งสัปดาห์ ความเจ็บปวดนี้มักเกิดจากความตึงของกล้ามเนื้อและโดยทั่วไปแล้วจะรู้สึกเหมือนมีสายรัดมาบีบศีรษะคุณ อาการแตกต่างกันไป แต่อาจรวมถึง:

• ปวดเมื่อยทื่อๆ ทำให้เกิดความกดดัน
• ตึงเครียด กดดัน หรือปวดร้าวไปทั้งตัว (ไม่ใช่แค่จุดเดียวหรือข้างเดียว)
• อาการปวดที่แย่ลงในหนังศีรษะ ขมับ หลังคอ หรือไหล่

อะไรทำให้เกิดอาการปวดหัวตึงเครียด?

แพทย์ยังไม่สามารถเข้าใจสิ่งนี้ได้ 100% เราไม่รู้มากนักเกี่ยวกับพยาธิวิทยาของ ปวดหัว [แต่] อาการปวดหัวแบบตึงเครียดน่าจะเกิดจาก การอักเสบ , พูดว่า Amit Sachdev, นพ. ผู้อำนวยการด้านการแพทย์ แผนกเวชศาสตร์ประสาทและกล้ามเนื้อ ที่มหาวิทยาลัยมิชิแกนสเตท

ไม่มีสาเหตุเดียวที่ทำให้ปวดหัวตึงเครียด แต่คุณสามารถมีตัวกระตุ้นเป็นประจำได้ โดยทั่วไป อาการปวดศีรษะตึงเครียดจะเกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อคอและหนังศีรษะตึงหรือหดตัว ซึ่งมักจะตอบสนองต่อความเครียด ภาวะซึมเศร้า , อาการบาดเจ็บที่ศีรษะ หรือ ความวิตกกังวล หอสมุดแพทยศาสตร์แห่งชาติสหรัฐอเมริกา

คนทุกวัยสามารถปวดศีรษะจากความตึงเครียดได้ แต่มักจะเกิดขึ้นในผู้ใหญ่และวัยรุ่นที่มีอายุมากกว่า และมักจะทำงานในครอบครัว ดังนั้น ถ้าแม่และยายของคุณได้รับมัน โอกาสที่คุณจะทำได้ก็ค่อนข้างสูงเช่นกัน

มีรายการซักผ้าของอาการปวดหัวจากความตึงเครียดที่เป็นไปได้:

• ความเครียด
• กิจกรรมใด ๆ ที่ทำให้ศีรษะของคุณอยู่ในตำแหน่งเดียวเป็นเวลานาน
• นอนในห้องเย็น (อาจทำให้กล้ามเนื้อกระตุกได้ Dr. Sachdev กล่าว)
• นอนคว่ำคอผิดท่า
• การใช้แอลกอฮอล์
• คาเฟอีน (ไม่ว่าจะมากเกินไปหรือผ่านการถอน)
• เป็นหวัด เป็นไข้หวัด หรือติดเชื้อไซนัส
• ปัญหาทางทันตกรรม เช่น กราม ฟันกราม
• ปวดตา
• สูบบุหรี่มากเกินไป
• เหนื่อยล้าหรือออกแรงมากเกินไป

วิธีแก้ปวดหัวตึงเครียด

เนื่องจากอาการปวดหัวจากความตึงเครียดมีสาเหตุหลายประการ จึงเป็นความคิดที่ดีที่จะจดบันทึกและบันทึกเหตุการณ์ใดๆ เพื่อพยายามระบุตัวกระตุ้นของคุณ หากคุณสามารถระบุสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการปวดได้ (เช่น คุณจะได้รับหลังจากดื่มกาแฟทุกครั้ง) คุณก็ควรพยายามอย่างเต็มที่เพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นนั้น ที่กล่าวว่าเคล็ดลับต่อไปนี้สามารถช่วยคุณได้ในที่สุด:

1. เปิดยาแก้ปวด OTC บางอย่าง

นี่เป็นแนวทางยอดนิยมสำหรับการบรรเทาทุกข์อย่างรวดเร็ว แอสไพริน , ไอบูโพรเฟน , หรือ อะซิตามิโนเฟน ทุกคนสามารถช่วยลดอาการปวดหัวตึงเครียดได้, เมธัต มิคาเอล แพทยศาสตรบัณฑิต ผู้เชี่ยวชาญด้านการจัดการความเจ็บปวดที่ MemorialCare Orange Coast Medical Center ใน Fountain Valley รัฐแคลิฟอร์เนีย

ปฏิบัติตามคำแนะนำในการให้ยาเสมอ และอย่ากินยาแก้ปวดเกินสามวันต่อสัปดาห์เป็นประจำ เนื่องจากอาจทำให้เกิดอาการปวดศีรษะแบบฟื้นตัวได้ ซึ่งอาจรู้สึกแย่ลงไปอีก

2. นวดให้ตัวเอง

การกำหนดเป้าหมายไปที่กล้ามเนื้อบริเวณหนังศีรษะ ขมับ หรือคอของคุณเบาๆ สามารถช่วยบรรเทาความตึงเครียดที่กระตุ้นให้เกิดอาการปวดศีรษะได้ ดร.มิคาเอลกล่าว

คุณยังสามารถกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อแมสซีเตอร์ ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อหนาที่เชื่อมกระดูกขากรรไกรและโหนกแก้มของคุณ หากคุณมักจะเกร็ง บด หรือมักจะเก็บความตึงบนใบหน้า เมื่อกรามของคุณตึงเกินไป อาจทำให้กล้ามเนื้อบริเวณศีรษะและคอใกล้เคียงทำเช่นเดียวกัน เมื่อแรงมากเกินไปจะทำให้คุณปวดหัว เดวิด รีวี่ นักกายภาพบำบัดในชิคาโก้เคยบอกไว้ว่า การป้องกัน .

ลองนี่สิ นวด 10 วินาที จาก Revy สองสามครั้งต่อวัน:

• วางแผ่นนิ้วหรือข้อนิ้วของคุณไว้ที่กล้ามเนื้อแมสเซอร์
• จากนั้นเปิดกรามของคุณให้มากที่สุด
• ปิดปากของคุณและทำซ้ำจนกว่าคุณจะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อคลายตัว

3. ใส่น้ำมันเปปเปอร์มินต์ลงไป

เพราะน้ำมันสะระแหน่ทำให้เกิดความรู้สึกเย็น สัมผัสได้ จริงๆ ดีต่อกล้ามเนื้อตึง การวิจัยสนับสนุนผลประโยชน์เช่นกัน: หนึ่งแก่กว่า แต่มักถูกอ้างถึง ศึกษา พบว่าการทาน้ำมันเปปเปอร์มินต์ 10% ที่ขมับมีคุณสมบัติในการบรรเทาอาการปวดคล้ายกับไทลินอล ใหม่กว่า การวิจัย ได้นำไปสู่ผลลัพธ์ที่คล้ายคลึงกัน

ซาร่า คริสตัล นพ. , นักประสาทวิทยา ผู้เชี่ยวชาญด้านอาการปวดหัว และที่ปรึกษาทางการแพทย์ที่ โคฟ , ก่อนหน้านี้พูดกับ การป้องกัน และเสนอสิ่งนี้ นวดน้ำมันเปปเปอร์มินต์ :

• เจือจางน้ำมันหอมระเหยเปปเปอร์มินต์สักสองสามหยดลงในสารพาหะน้ำมันอื่น เช่น น้ำมันมะพร้าว
• นวดน้ำมันที่ขมับและหน้าผาก โดยใช้นิ้วชี้และนิ้วกลางเป็นวงกลม (ควรหลีกเลี่ยงสายตา)
• ดำเนินการต่อเป็นเวลาหนึ่งนาที

4. ใช้น้ำแข็งหรือความร้อน

ทำให้กล้ามเนื้อตึงโดยเฉพาะบริเวณคอและไหล่ การรักษาร้อนหรือเย็น สามารถบรรเทาความรุนแรงที่อาจทำให้เกิดอาการปวดศีรษะตึงเครียดได้ แผ่นความร้อน (ตั้งไว้ที่ระดับต่ำ) ขวดน้ำร้อน ประคบอุ่น หรือผ้าขนหนูร้อน ล้วนเป็นเคล็ดลับ หากคุณต้องการการรักษาความเย็น ให้ห่อน้ำแข็งด้วยผ้าก่อนวางลงบนผิวของคุณ

5. หาวิธีผ่อนคลายอย่างจริงจัง

สิ่งสำคัญในการรักษา นอกจากการใช้ยาที่หาซื้อเองได้ คือการที่คุณมอง ทุกการบำบัดเพื่อการผ่อนคลายที่เป็นไปได้ ดร.มิคาเอลกล่าว เราต้องการลดการใช้ยาแก้ปวดให้น้อยที่สุดเพราะอาจมีผลข้างเคียงได้

เหนือสิ่งอื่นใด เขาแนะนำให้สำรวจการทำสมาธิและโยคะ เนื่องจากทั้งคู่ได้รับการสนับสนุนจากการวิจัยเพื่อประโยชน์ในการลดความเครียด (เริ่มต้นกับ .ของเรา คู่มือการทำสมาธิเบื้องต้นสำหรับผู้เริ่มต้น หรือท่าโยคะพื้นฐานเหล่านี้)

โดยทั่วไปแล้ว การดูแลตัวเองเพียงเล็กน้อยก็ช่วยได้เช่นกัน หากคุณมักจะปวดหัวกับความตึงเครียด พิจารณาปรับเปลี่ยนวิถีชีวิต เช่น นอนให้สม่ำเสมอ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ และดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อหลีกเลี่ยงภาวะขาดน้ำ

6. พูดคุยกับนักบำบัดโรค

จำไว้ว่าสุขภาพจิตของคุณส่งผลต่อสุขภาพร่างกายของคุณ หากคุณประสบปัญหาในการจัดการกับความเครียดและความวิตกกังวลด้วยตนเอง การขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญอาจเป็นประโยชน์อย่างมาก หากมีสิ่งใด นักบำบัดสามารถช่วยระบุทริกเกอร์ของคุณและเสนอวิธีการรับมือที่สอดคล้องกับไลฟ์สไตล์ของคุณ ดร. ซัคเดฟกล่าวว่าการสะท้อนและการทำให้อยู่ภายในซึ่งชี้นำโดยนักจิตวิทยาด้านความเจ็บปวดนั้นอาจมีขนาดใหญ่

7. พิจารณากายภาพบำบัด

นักกายภาพบำบัดสามารถช่วยสอนวิธีผ่อนคลายและคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อบริเวณคอและหลังได้ การออกกำลังกายบางอย่างที่พวกเขาใช้สามารถช่วยขจัดอาการปวดศีรษะตึงเครียดได้ ดร. มิคาเอลกล่าว ยิ่งไปกว่านั้น พวกเขาสามารถให้คำแนะนำเกี่ยวกับท่าทางที่เหมาะสมได้หากคุณ มักจะนั่งทั้งวัน ซึ่งอาจช่วยป้องกันอาการปวดหัวในอนาคตได้

8. ถามเอกสารของคุณเกี่ยวกับตัวเลือกใบสั่งยา

หากอาการปวดหัวจากความตึงเครียดของคุณแย่มากหรือเกิดขึ้นบ่อยๆ แพทย์ของคุณอาจแนะนำยาคลายกล้ามเนื้อหรือยาซึมเศร้าแบบไตรไซคลิกเพื่อลดความเสี่ยงในการรับมือกับอาการเหล่านี้มากขึ้น ดร. มิคาเอลกล่าว

บรรทัดด้านล่าง: หากอาการปวดหัวจากความตึงเครียดรบกวนคุณภาพชีวิตและการเยียวยาที่บ้านไม่ได้ผล ก็ถึงเวลาไปพบแพทย์

ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์สามารถช่วยคุณค้นหาสิ่งที่อยู่เบื้องหลังอาการปวดหัวของคุณ และคิดแผนรับมือเพื่อหยุดปัญหาเหล่านี้

รายงานเพิ่มเติมโดย Tiffany Ayuda และ Christine Mattheis

การสนับสนุนจากผู้อ่านเช่นคุณช่วยให้เราทำงานได้ดีที่สุด ไป ที่นี่ สมัครสมาชิก การป้องกัน และรับของขวัญฟรี 12 ชิ้น และลงทะเบียนเพื่อรับจดหมายข่าวของเราฟรี ที่นี่ สำหรับคำแนะนำด้านสุขภาพ โภชนาการ และการออกกำลังกายในแต่ละวัน