นวดกล้ามเนื้อเพื่อปวดศีรษะตึงและคลายกราม

SIphotographyเก็ตตี้อิมเมจ

ไม่กี่สัปดาห์ก่อน ฉันมีนัดกับ เดวิด รีวี่ นักกายภาพบำบัดในชิคาโก เป็นที่รู้จักจากผลงานกับนักกีฬามืออาชีพใน NFL และ NBA ขณะที่เขาแหย่และแหย่ร่างกายของฉันในระหว่างการประเมินครั้งแรก เขาถามคำถามที่ทำให้ฉันตกใจอย่างบอกไม่ถูกว่า 'ช่วงนี้คุณปวดหัวไหม'

อันที่จริงฉันเคยเป็นคนไม่ดีมาก่อน แย่มากที่ทั้ง Tylenol และ Advil ไม่สามารถบรรเทาอาการปวดที่รู้สึกเหมือนหนังยางมาบีบหัวของฉัน และทำให้ยากสำหรับฉันที่จะนอนหลับ ทำงาน หรือทำงานโดยทั่วไปเหมือนผู้ใหญ่ของมนุษย์ทั่วไป

'อืม' ฉันตอบ 'คุณรู้ได้อย่างไร?'

ปรากฎว่าไหล่ คอ และโดยเฉพาะอย่างยิ่งกรามของฉัน สุดยอด แน่น—แน่นจนเขาสามารถบอกได้เพียงแค่ดูท่าทางของฉัน และเมื่อร่างกายของคุณแข็งทื่อถึงระดับนั้น ก็สามารถนำไปสู่อาการปวดหัวจากความตึงเครียดอย่างไม่ลดละ

สิ่งที่เกิดขึ้นต่อไปทำให้ฉันคิดมาก: เขาทำให้อาการปวดหัวของฉันหายไปในเวลาประมาณ 10 วินาที สิ่งที่ต้องทำคือการออกกำลังกายที่เรียบง่ายและมีประสิทธิภาพอย่างน่าขันเพื่อคลายความตึงเครียดจากกรามของฉัน: การนวดแบบหมอนวด

แต่ก่อนอื่น: กล้ามเนื้อแมสเซอร์คืออะไร และมันทำให้คุณปวดหัวได้อย่างไร?

Emily Schiff-Slater

หมอนวดเป็นกล้ามเนื้อหนาที่เชื่อมกระดูกขากรรไกรและโหนกแก้มของคุณและมีบทบาทสำคัญในการเคี้ยว หากคุณขบกราม (เหมือนที่ฉันทำเมื่อฉันเครียด) คุณก็เสี่ยงที่กรามจะตึงขึ้น นี่เป็นเรื่องธรรมดามาก

แล้วมันทำให้คุณปวดหัวได้อย่างไร? ปรากฎว่าการกรามที่ตึงทำให้เกิดปฏิกิริยาลูกโซ่ที่จำกัดกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ ในศีรษะและคอของคุณ รวมทั้งบริเวณย่อยย่อยของคุณ (กลุ่มของกล้ามเนื้อที่ฐานของกะโหลกศีรษะของคุณ) และสเกลด้านหน้าและตรงกลางของคุณ (กล้ามเนื้อคอ) Reavy อธิบาย 'เมื่อแรงมากเกินไปคุณอาจปวดหัวได้' เขากล่าว

ค้นพบการเยียวยาธรรมชาติอันทรงพลังที่ได้ผลกับ หนังสือแพทย์แห่งการเยียวยาธรรมชาติ , โดยบรรณาธิการของ Prevention

วิธีทำนวดกล้ามเนื้อ

วางแผ่นนิ้วหรือข้อนิ้วของคุณไว้ที่กล้ามเนื้อแมสเซอร์ จากนั้นเปิดกรามของคุณให้มากที่สุด ปิดปากของคุณและทำซ้ำจนกว่าคุณจะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อคลายตัว แค่นั้นแหละ.

'ในการเริ่มต้น ฉันจะทำวันละสองสามครั้ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมักจะกัดฟันเมื่อคุณมีความเครียด' Reavy กล่าว 'สิ่งนี้ไม่เพียงช่วยให้มีอาการปวดหัวตึงเครียด แต่ยังรวมถึง TMJ ด้วย'

หากคุณไม่เชื่อ ให้ลองดู และรู้ว่าฉันไม่ปวดหัวตั้งแต่ออกจากสำนักงานของ Reavy