คุณดื่มมากเกินไปในช่วงกักตัวหรือไม่? ผู้เชี่ยวชาญอธิบายสัญญาณเตือน

นิสัยการใช้จ่ายเปลี่ยนไป มาก เนื่องจากการระบาดของโคโรนาไวรัสส่งผลกระทบไปยังสหรัฐฯ นอกจากร้านขายของชำแล้ว อุปกรณ์ทำความสะอาด และกระดาษชำระ คนอเมริกัน (อย่างแปลกใจ) ตุนเหล้าไว้ ในความเป็นจริงยอดขายเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เพิ่มขึ้น 55% ในสัปดาห์สิ้นสุดวันที่ 21 มีนาคมตาม Nielsen data และยอดขายเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ออนไลน์พุ่งขึ้นอย่างน่าประทับใจ 243% ชั่วโมงแห่งความสุขของ Zoom ดูเหมือนจะเป็นเรื่องปกติแบบใหม่ และผู้คนต่างแบ่งปันโพสต์ Instagram เป็นประจำพร้อมไวน์สักแก้วหรือกักกันอยู่ในมือ

เหตุผลค่อนข้างชัดเจน: ทุกคนมีความเครียดมากในตอนนี้ และการดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณน้อยๆ สามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายได้เนื่องจากมีผลกดประสาท เฮนรี แครนซ์เลอร์, M.D. ศาสตราจารย์ด้านจิตเวชศาสตร์และผู้อำนวยการ Penn Center for Studies of Addiction

เหล้ายังผูกติดกับความสนุกสนานอีกด้วย อธิบาย เจด มาเกน, ดี.โอ. หัวหน้าภาควิชาจิตเวชศาสตร์มหาวิทยาลัยมิชิแกนสเตท ผู้คนมักจะเพลิดเพลินกับเครื่องดื่มในขณะที่ออกไปเที่ยวกับเพื่อนฝูงหรือดูเกมใหญ่ ดังนั้นการตีค็อกเทลจะช่วยกระตุ้นความทรงจำที่สนุกสนานเหล่านั้นได้ แม้ว่าเราจะไม่สามารถอยู่ใกล้ๆ กับคนอื่นๆ ได้ในขณะนั้น Dr. Magen กล่าว

แต่ผู้เชี่ยวชาญกำลังเรียกร้องให้ผู้คนไม่หักโหมจนเกินไป

NS องค์การอนามัยโลก (WHO) ออกคำเตือนจริงในช่วงกลางเดือนเมษายนเกี่ยวกับอันตรายของ ดื่มมากเกินไป ในช่วงโรคระบาด. ในช่วงที่ล็อกดาวน์ในช่วงการระบาดของโควิด-19 การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อาจรุนแรงขึ้นได้ จุดอ่อนด้านสุขภาพ คำเตือน พฤติกรรมเสี่ยงภัย ปัญหาสุขภาพจิต และความรุนแรง ก่อนส่งเสริมให้รัฐบาลบังคับใช้มาตรการที่จำกัดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

ดร. Magen กล่าวว่าการเริ่มต้นดื่มแอลกอฮอล์ในช่วงเวลานี้อาจเป็นอันตรายได้เพราะง่ายต่อการพัฒนาการพึ่งพาแอลกอฮอล์อย่างเต็มที่

ขั้นตอนแรกคือรู้สึกผ่อนคลายและมีอารมณ์สูง นี่เป็นเรื่องปกติเพราะการดื่มมีอันตรายเพียงเล็กน้อยเพราะคุณชอบรสชาติของเบียร์หรือไวน์และพบว่ามันทำให้คุณผ่อนคลาย เขาอธิบาย อย่างไรก็ตาม บางคนเริ่มมองหาแอลกอฮอล์โดยเจตนาเพื่อให้รู้สึกผ่อนคลายและทำให้อารมณ์ดีขึ้น นี่คือขั้นตอนที่สอง ตอนนี้ แทนที่จะหาวิธีอื่นในการจัดการกับความเครียดหรือความวิตกกังวล คุณเริ่มพึ่งพาแอลกอฮอล์เท่านั้น

ขั้นตอนที่สาม: เริ่มมีอาการถอนหากคุณไม่มีแอลกอฮอล์ทุกวัน คุณมีสิ่งที่เรียกว่าการพึ่งพายาและเป็นการยากที่จะหยุด ดร. Magen กล่าว

คุณจะบอกได้อย่างไรว่าคุณดื่มมากเกินไป?

โดยทั่วไป คุณต้องการติดแอลกอฮอล์ในระดับปานกลาง ดร. Magen กล่าว สำหรับผู้หญิง นั่นหมายถึง ดื่มไม่เกินวันละหนึ่งแก้ว และสำหรับผู้ชาย ดื่มวันละสองแก้วตาม U.S. Dietary Guidelines for Americans .

ถ้าคุณนอนไม่หลับโดยไม่ได้ดื่ม เป็นปัญหา

แต่มีสัญญาณบางอย่างที่บ่งบอกว่าคุณอาจมีแอลกอฮอล์มากกว่าที่ควรจะเป็น ถ้าคุณนอนไม่หลับโดยไม่ได้ดื่มมันก็คือปัญหา แบรด แลนเดอร์ ปริญญาเอก นักจิตวิทยาและผู้อำนวยการคลินิกด้านเวชศาสตร์การเสพติดที่ศูนย์การแพทย์ Wexner ของมหาวิทยาลัยแห่งรัฐโอไฮโอ การประชดที่นี่คือแอลกอฮอล์สามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ แต่หลังจากสองสามชั่วโมงก็สามารถรบกวนได้ อยู่ นอนหลับ .

การบริหารการใช้สารเสพติดและสุขภาพจิต (SAMHSA) พูดว่า สิ่งสำคัญคือต้องเก็บอาการของการพึ่งพาแอลกอฮอล์เหล่านี้ไว้ในเรดาร์ของคุณ:

• คุณดื่มมากหรือนานกว่าที่คุณตั้งใจไว้
• คุณพยายามลดหรือเลิกดื่มแต่คุณทำไม่ได้
• คุณต้องดื่มมากกว่าหนึ่งครั้งจึงจะได้ผลเช่นเดียวกัน
• ยังคงดื่มต่อไปถึงแม้จะทำให้รู้สึก หดหู่ หรือ กังวล .
• คุณใช้เวลามากในการดื่มหรือคิดเกี่ยวกับแอลกอฮอล์
• คนที่คุณรักได้แสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับการดื่มของคุณ
• คุณพบว่าการดื่มเข้าไปรบกวนกิจกรรมและการทำงานในแต่ละวันของคุณ
• คุณมีอาการถอนตัวเมื่อคุณไม่ดื่ม ซึ่งรวมถึงตัวสั่น เหงื่อออก ตัวสั่น ปวดหัว วิตกกังวล ระคายเคือง และนอนไม่หลับ

เมื่อเวลาผ่านไป แอลกอฮอล์สามารถทำให้คุณรู้สึกได้ มากกว่า ดร. แครนซ์เลอร์กล่าวว่ากังวลโดยตรงว่าเหตุผลหนึ่งที่คุณอาจดื่มมากขึ้นในขณะนี้ขัดแย้งกันโดยตรง

นี่อาจเป็นช่วงเวลาที่ยากลำบากโดยเฉพาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาการติดสุรา

ผู้คนกำลังประสบกับความวิตกกังวลมากมายเกี่ยวกับความกลัวของป่วย, การจัดการการเปลี่ยนแปลงอาชีพ, การดูแลเด็ก 24/7 และไม่สามารถทำกิจกรรมทางสังคมตามปกติได้ ตอนนี้เพิ่มปัญหาเหล่านี้จำเป็นต้อง เสมอ มีแอลกอฮอล์อยู่รอบ ๆ และกลัวไม่ได้รับมัน เพิ่มว่าบางทีคุณอาจปกปิดการใช้งานของคุณเมื่อคุณไม่ได้อยู่กับผู้คนตลอด 24 ชั่วโมงและคุณมีความเครียดเพิ่มขึ้นอย่างมาก Dr. Magen กล่าว

ผู้ที่อยู่ในช่วงฟื้นตัวจากปัญหาการติดสุราก็สามารถต่อสู้ได้เช่นกัน ดร. แลนเดอร์กล่าว การสนับสนุนและกิจกรรมทางสังคมเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการฟื้นฟู และทั้งสองสิ่งนี้ขาดหายไปในขณะนี้ เขากล่าว มีการประชุมออนไลน์ 12 ขั้นตอน แต่ผู้ที่ฟื้นตัวส่วนใหญ่จะบอกคุณว่าพวกเขาไม่เป็นประโยชน์

คุณจะทำอย่างไรถ้าคุณดื่มมากกว่าปกติ?

ตอนนี้เป็นเวลาที่เหมาะสมที่สุดในการพัฒนาและฝึกฝน วิธีรับมือกับความเครียดอย่างมีสุขภาพดี ดร.แลนเดอร์กล่าว มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้แทนที่จะดื่มเพื่อลดความได้เปรียบ:

✔️ ออกกำลังกาย : เล่นโยคะ หรือ ออกกำลังกายที่บ้าน ปกติแล้วคุณมักจะดื่มเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจ

✔️นั่งสมาธิ : มี แอพมากมาย ออกมีเช่น เฮดสเปซ ที่สามารถแนะนำคุณผ่าน a ฝึกสมาธิ .

✔️เริ่มงานอดิเรกหรือโครงการใหม่: การดำดิ่งสู่สิ่งใหม่ ๆ และการมีส่วนร่วมสามารถช่วยให้คุณเลิกคิดถึงความจริงที่ว่าคุณไม่ได้ดื่มสุรา ดร. แลนเดอร์กล่าวว่าใช้เวลานี้เป็นโอกาสในการทำบางสิ่งเพื่อตัวคุณเองหรือทำสิ่งที่คุณไม่ชอบ

✔️คุยกับคนที่รัก : แม้จะยากแค่ไหนก็ตาม การติดต่อกับผู้คนที่ห่วงใยคุณเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง Dr. Magen กล่าว ผู้ที่มีเครือข่ายขนาดใหญ่กว่าจะสามารถขจัดความเครียดได้ดีกว่า

✔️จัดลำดับความสำคัญเวลาอยู่คนเดียว : หากคุณกำลังกักตัวอยู่กับครอบครัว ดร. Magen แนะนำให้ทำงานกับคู่ของคุณหรือคนที่คุณรักเพื่อจัดตารางเวลาในเวลาตามลำพัง

หากคุณกำลังดิ้นรนจริงๆ ดร. แครนซ์เลอร์แนะนำให้โทรหาแพทย์ประจำครอบครัวหรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเพื่อพยายามหาวิธีที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดระดับความเครียดของคุณอย่างมีสุขภาพดี แน่นอน หากการดื่มเหล้าเป็นเพียงหนึ่งในหลาย ๆ สิ่งที่ช่วยให้คุณผ่อนคลายและคุณไม่สังเกตเห็นผลกระทบใด ๆ ที่กล่าวถึงข้างต้น เราจะไม่ตัดสินคุณสำหรับไวน์สักแก้วเป็นครั้งคราว

หากคุณกังวลเกี่ยวกับการดื่มและต้องการความช่วยเหลือ ให้เริ่มโดยโทรไปที่สายด่วนฟรีที่เป็นความลับและเปิดตลอดเวลาของรัฐบาลกลาง การใช้สารเสพติดและการบริหารบริการสุขภาพจิต (1-800-662-4357)

การสนับสนุนจากผู้อ่านเช่นคุณช่วยให้เราทำงานได้ดีที่สุด ไป ที่นี่ สมัครสมาชิก การป้องกัน และรับของขวัญฟรี 12 ชิ้น และลงทะเบียนเพื่อรับจดหมายข่าวของเราฟรี ที่นี่ สำหรับคำแนะนำด้านสุขภาพ โภชนาการ และการออกกำลังกายในแต่ละวัน