ฉันหมกมุ่นอยู่กับการทำสมาธิ หากคุณให้เหตุผลว่าโดยที่คุณไม่ได้สนใจ นี่คือข่าวด่วน: การทำสมาธิไม่ดีไม่ใช่เรื่องสำคัญ
การทำสมาธิเป็นการฝึกสติหรือฝึกตนเองให้สนใจอยู่กับปัจจุบันขณะ ความคิดของคุณ จะ คิดเกี่ยวกับเสื้อผ้าของคุณ หรือสงสัยว่าเสียงนั้นหมายความว่าคุณจำเป็นต้องเปลี่ยนแบตเตอรี่ในเครื่องตรวจจับควันหรือไม่—คุณกำลังคืบหน้าเมื่อคุณสังเกตเห็นสิ่งนั้นกำลังเกิดขึ้นแล้วค่อยกลับมาที่ปัจจุบัน กล่าวอีกนัยหนึ่งไม่ใช่ว่าความคิดของคุณหลงทางทำให้คุณดูดการทำสมาธิ – นั่นคือสิ่งที่จิตใจทำ การที่คุณสังเกตเห็นและกลับมาจนกว่ามันจะเกิดขึ้นอีกครั้ง (ซึ่งมันจะเกิดขึ้น!) หมายความว่าคุณทำถูกต้อง
แต่นั่นอาจเป็นเรื่องที่ท้าทาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณต้องผ่านอะไรหลายอย่างมามาก (และใครไม่เป็นเช่นนั้น) Elisha Goldstein, Ph.D., นักจิตวิทยาและผู้สร้าง กลุ่มการใช้ชีวิตอย่างมีสติ เปรียบเสมือนการเรียนนั่งสมาธิกับการขี่จักรยาน เมื่อคุณฝึกฝนไปเรื่อยๆ มันจะง่ายขึ้น เขากล่าว เช่นเดียวกับที่คุณเป็นเจ้าของพื้นที่ใกล้เคียงเมื่อคุณคุ้นเคยกับการถีบถีบแล้ว การทำสมาธิจะช่วยให้คุณมีความมั่นใจมากขึ้นในการจัดการกับความเครียดและอารมณ์เมื่อเวลาผ่านไป Goldstein กล่าว
การทำสมาธิคือ ไม่ ออกแบบมาเพื่อให้คุณได้ล้างสมองของคุณโดยสิ้นเชิง Josephine Atluri, a . กล่าวว่า ความคิดที่ว่าเราสามารถหยุดความคิดไม่ให้เกิดขึ้นได้อย่างน่าอัศจรรย์นั้นไม่มีจริง ครูฝึกสมาธิที่ผ่านการรับรอง . ให้รับรู้ความคิดนั้น ปล่อยมันไป และกลับสู่ลมหายใจของคุณ การจดจ่ออยู่กับการหายใจของคุณ Atluri กล่าวว่ามันจะทำให้คุณหวนคืนสู่ช่วงเวลาปัจจุบัน ซึ่งในที่สุดจะกลายเป็นธรรมชาติที่สองเมื่อคุณออกไปนอกโลก นั่นทำให้คุณสงบสติอารมณ์และมีปฏิกิริยาน้อยลง ไม่ว่าความบ้าคลั่งอะไรก็ตามที่อยู่รอบตัวคุณ
การทำสมาธิมีประโยชน์อย่างไร?
การวิจัยแสดงให้เห็นว่า การทำสมาธิช่วยได้ บรรเทาสุขภาพ ผลกระทบของความเครียด บนร่างกายของคุณ ในขณะที่การศึกษากำลังดำเนินอยู่ ต่างๆ ประเภทของการทำสมาธิ สามารถช่วยลดความเจ็บปวด ลดความดันโลหิต และลดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าได้ สถาบันสุขภาพแห่งชาติ . และฮาร์วาร์ด ศึกษา พบว่าคนที่นั่งสมาธิประมาณ 20 นาที แสดงให้เห็นผลลัพธ์ที่สำคัญและเป็นประโยชน์ในเวลาเพียงแปดสัปดาห์ Josh Korda คู่มือการทำสมาธิกล่าว พอดคาสต์ , และผู้เขียน ยกเลิกการสมัคร . การหายใจที่ควบคุมได้เพียงห้านาทีก็สามารถกระตุ้นระบบประสาทกระซิก ซึ่งจะช่วยลดอาการของความเครียดและระดับคอร์ติซอลในซีรัมของเรา ทำให้อารมณ์ดีขึ้นและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของเราได้ เขากล่าว
และขณะนี้ ท่ามกลางการระบาดใหญ่ที่ตึงเครียดและสถานการณ์ทางการเมืองและเศรษฐกิจที่คาดเดาไม่ได้ การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการทำสมาธิและการมีสติเป็นแนวทางปฏิบัติที่สามารถสนับสนุนบุคลากรทางการแพทย์ ผู้ป่วย ผู้ดูแล และประชาชนทั่วไป นักวิจัยได้เขียนไว้เมื่อปีที่แล้วใน วารสารการแพทย์จิตวิทยาไอริช .
ผู้เริ่มต้นเรียนรู้การทำสมาธิได้อย่างไร?
แอพการทำสมาธิพร้อมแนวทางปฏิบัติหรือดนตรีที่สงบเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ฉันขอแนะนำอย่างยิ่งให้ผู้ที่เริ่มฝึกฟังการทำสมาธิแบบมีคำแนะนำมากกว่าที่จะฝึกฝนอย่างเงียบ ๆ Korda กล่าว ส่งผลให้จิตใจฟุ้งซ่านและความเครียดเพิ่มขึ้นอย่างสม่ำเสมอ แทนที่จะลดความเครียดลง
ด้านล่างนี้ เราได้รวบรวมรายชื่อแอพการทำสมาธิที่ดีที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้นทุกประเภท
Insight Timer ผู้เชี่ยวชาญทุกคนที่เราพูดคุยด้วยต่างก็ยกนิ้วให้ เมื่อฉันแนะนำลูกค้า ความจริงที่ว่ามันฟรีเป็นข้อดีสำหรับคนที่เพิ่งเริ่มต้น และไม่ต้องการเซ็นบนเส้นประใด ๆ อธิบาย Andrea Wachter , นักบำบัดโรคที่ได้รับใบอนุญาตและผู้แต่งหนังสือหลายเล่ม
ครูสอนสมาธิ Lodro Rinzler ผู้เขียน Love Hurts: คำแนะนำทางพุทธศาสนาสำหรับคนอกหัก , เสริมว่ามันปลูกฝังความรู้สึกของชุมชน
อันที่จริง คุณสามารถส่งข้อความถึงผู้ใช้รายอื่นและอ่านบทวิจารณ์การทำสมาธิ 15,000 ครั้งในทุกรูปแบบ หากฟังดูล้นหลาม มันก็ไม่เป็นเช่นนั้น Wachter กล่าว Insight Timer นำเสนอวิธีที่ใช้งานง่ายมากในการค้นหาการบันทึกตามความยาวและหัวข้อที่น่าสนใจ เธอกล่าว นอกจากนี้ยังมีการพูดคุยและหลักสูตร ซึ่งบางหลักสูตรก็ฟรี
ดาวน์โหลดสำหรับ: iPhone และ Android
ค่าใช้จ่าย : ฟรี หรืออัพเกรดในราคา .99/เดือน, .99 ต่อปี หรือ .99 เพื่อดาวน์โหลดหลักสูตรเดียว
เฮดสเปซ เต็มไปด้วยการทำสมาธิที่ผ่อนคลายและแนะนำ—ตั้งแต่การฝึกหายใจไปจนถึงการสแกนร่างกาย—เฮดสเปซทำให้การใช้ชีวิตอย่างมีสตินั้นเข้าถึงได้ง่ายมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังลองทำเป็นครั้งแรก มีคอร์สสอนการทำสมาธิด้วย ท่าออกกำลังกายพื้นฐานที่วิ่ง 3-5 นาที (คุณเลือกได้ว่าจะอยู่นานแค่ไหน)
Atluri กล่าวว่าประสบการณ์การทำสมาธิครั้งแรกของเธอกับแอป Headspace ฉันชอบวิธีที่เป็นมิตรกับผู้ใช้มาก เธอกล่าว เมื่อคุณมีบางอย่างที่จัดวางอย่างสวยงามเช่นนี้ จะทำให้ทดลองใช้งานได้ง่ายขึ้นมาก แอพนี้ยังมีกราฟิกที่สนุกและความสวยงามที่สะอาดตาซึ่งทำให้มันแตกต่างจากคู่แข่งอย่างแท้จริง
ดาวน์โหลดสำหรับ: iPhone และ Android
ค่าใช้จ่าย : ฟรีสูงสุด 2 สัปดาห์ หรืออัปเกรดเป็น .99/เดือน หรือ /ปี
สตูดิโอทำสมาธิ รินซ์เลอร์ชอบแอปการทำสมาธินี้ด้วยเพราะพวกเขาดูแลครูของพวกเขาอย่างรอบคอบจริงๆ เขากล่าว มี อาจารย์ที่มีประสบการณ์ 50 คนหรือมากกว่านั้นที่มีภูมิหลังต่างกัน (คุณจะพบพระสงฆ์นิกายเซนร่วมกับนักจิตวิทยาเด็กและผู้เชี่ยวชาญด้านการฟื้นฟูการติดยาเสพติด) เพื่อให้คุณสามารถเลือกเสียงที่พูดกับคุณได้ดีที่สุดหรือผสมกัน
จากประสบการณ์ของผม การทำสมาธิจะกลายเป็นกิจวัตรประจำวันเมื่อรู้สึกว่าเกี่ยวข้องกับชีวิตของเรา . กล่าว คริสซี่ คาร์เตอร์ , ครูสอนโยคะและการทำสมาธิซึ่ง (ร่วมกับ Rinzler และ Goldstein) เป็นหนึ่งในครู ด้วยการจัดกลุ่มตามธีม (เช่น การทำสมาธิเพื่อเปลี่ยนชีวิต หรือความเห็นอกเห็นใจ) และสำหรับกลุ่มเฉพาะ (เช่น ทหารผ่านศึกและเด็ก หรือที่เรียกว่าสอง) คุณสามารถฝึกฝนในลักษณะที่ตรงกับคุณในที่ที่คุณอยู่ เธอกล่าว
คุณยังสามารถใช้คุณสมบัติตัวจับเวลาและฟังเพลงบรรเลงหรือเสียงธรรมชาติ และบันทึกการทำสมาธิที่คุณอยากกลับไปเป็นพิเศษได้ทุกเมื่อที่ต้องการ
ดาวน์โหลดสำหรับ: iPhone และ Android
ค่าใช้จ่าย : ฟรี 10 เซสชั่นแรก หรืออัพเกรด .99/เดือน หรือ .99/ปี
ตื่นขึ้น การตื่นนอนเป็นแอปการทำสมาธิในอุดมคติสำหรับผู้เริ่มต้น เนื่องจากจะเปิดขึ้นพร้อมกับหลักสูตรเบื้องต้นและค่อยๆ แนะนำให้ผู้ใช้ทำสมาธิในเชิงลึกในแต่ละวันมากขึ้นเรื่อยๆ และใครก็ตามที่สนใจเรื่องสติควรดาวน์โหลดแอปนี้ด้วย: คุณจะได้รับ เข้าถึงบทเรียนด้านปรัชญา วิทยาศาสตร์ และความเป็นอยู่ที่ดี รวมถึงการบรรยายและการสนทนาจากอาจารย์และนักวิชาการ
ดาวน์โหลดสำหรับ: iPhone และ Android
ค่าใช้จ่าย: ฟรีหรืออัปเกรดจาก .99/เดือน หรือ .99/ปี
มีความสุขขึ้นสิบเปอร์เซ็นต์ สโลแกนสำหรับแอพนี้คือการทำสมาธิสำหรับ Fidgety Skeptics คุณรู้ว่าคุณเป็นใคร! สิ่งที่ Rinzler ชอบเกี่ยวกับแอพนี้คือหลักสูตรเต็มรูปแบบ ดังนั้นคุณสามารถเดินทางไปกับครูคนใดคนหนึ่งได้ หากคุณพบคนที่คุณรัก
สร้างโดยนักเขียนจิตวิทยาเชิงบวกที่ขายดีที่สุด แดน แฮร์ริส , แอพนี้มี โลกแห่งความเป็นจริง ไม่วู-วู กลิ่นอายของมัน . พวกเขายังมีฟังก์ชั่น 'โค้ช' ที่คุณสามารถถามคำถามใด ๆ ที่เกิดขึ้นระหว่างเส้นทางการทำสมาธิกับมนุษย์ที่มีชีวิตได้ Rinzler กล่าว
ดาวน์โหลดสำหรับ: iPhone และ Android
ค่าใช้จ่าย: ฟรี 7 วันแรก หรืออัพเกรด .99/เดือน หรือ .99/ปี
นิสัยง่ายๆ ไม่ว่าคุณจะอยากรู้เกี่ยวกับการทำสมาธิหรือกำลังมองหาแอพใหม่ที่จะลอง Simple Habit เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมที่เราดูเหมือนจะกลับไปครั้งแล้วครั้งเล่า แอพทำให้การทำสมาธิปรับแต่งได้อย่างมาก ให้คุณมีเซสชั่นการทำสมาธิที่ตรงตามความต้องการของคุณ โดยมีแผนงานที่เน้นการจัดการความเครียด ความวิตกกังวล การนอนหลับ แง่บวก และแม้กระทั่งการกิน
หนึ่งในคุณสมบัติที่เราโปรดปรานคือ เซสชั่นการทำสมาธิ on-the-go, ให้คุณมีความสงบสุขระหว่างพักจากการทำงาน ระหว่างการเดินทาง หรือก่อนนอน นอกจากนี้ยังจับมือกับ Apple Health
ดาวน์โหลดสำหรับ: iPhone และ Android
ค่าใช้จ่าย : ฟรี หรืออัปเกรดเป็น .99/เดือน หรือ .99/ปี หรือ 9.99 สำหรับการเข้าถึงตลอดชีพ
เงียบสงบ คุณอาจเคยลองใช้ Calm หากคุณเพิ่งบินในอเมริกาเมื่อเร็ว ๆ นี้ พวกเขาเสนอแอปเพื่อคลายเครียดแก่ผู้โดยสารหลังจากที่พวกเขาผ่านความโกลาหลของสนามบิน เมื่อคุณเปิดแอปนี้ เสียงที่สงบของธรรมชาติโอบกอดคุณ ดังนั้นคุณจะ เกือบ ลืมเกี่ยวกับวันที่เครียดที่คุณมี
แอพการทำสมาธิชั้นนำนี้สามารถเข้าถึงได้สำหรับผู้เริ่มต้นโดยสอนวิธีหายใจและอยู่กับช่วงเวลาปัจจุบัน นอกจากนี้ยังมี ดนตรีที่สงบและแม้กระทั่งนิทานก่อนนอนให้เลือกมากมาย ซึ่งพูดจากประสบการณ์แล้วกล่อมให้หลับได้จริงๆ
ดาวน์โหลดสำหรับ: iPhone และ Android
ค่าใช้จ่าย : ฟรี หรืออัพเกรด .99/เดือน หรือ .99/ปี
ชีวิตของฉัน หนึ่งในจุดสนใจที่ใหญ่ที่สุดของ MyLife? การรับรู้ความคิดและความรู้สึกของคุณในปัจจุบันขณะ ด้วยแอพนี้ คุณสามารถ เลือกเซสชั่นตามอารมณ์ของคุณ . ทำแบบสำรวจสั้น ๆ ของคำถามตามความรู้สึกของคุณทางร่างกาย จิตใจ และอารมณ์ ก่อนรับแบบฝึกหัดที่แนะนำหลายๆ อย่างให้ลองทำ หากคุณมีเวลาจำกัด ไม่ต้องกังวล: เซสชั่นเหล่านี้มีความยาวเพียงไม่กี่นาที แต่ยังให้ความรู้สึกสงบเมื่อคุณพร้อมที่จะกลับเข้าสู่กิจวัตรประจำวันของคุณ
ดาวน์โหลดสำหรับ: iPhone และ Android
ค่าใช้จ่าย : ฟรี หรืออัปเกรดเพียง .91/เดือน
ถอดปลั๊ก Unplug Meditation เริ่มต้นจากคลาสสตูดิโอแบบดรอปอินก่อนที่จะขยายเป็นแอพเพื่อให้ทุกคนดาวน์โหลดและเพลิดเพลิน Unplug ใช้วิดีโอ ไม่ใช่แค่เสียง ต่างจากโปรแกรมอื่นๆ เพื่อให้คุณรู้สึกเชื่อมต่อกับผู้สอนมากขึ้น
Atluri ผู้ฝึกฝนที่สตูดิโอ Unplug เพื่อขอใบรับรองการทำสมาธิ กล่าวว่าเธอชอบแอปนี้เพราะแอปนี้ ห้องสมุดที่คัดสรรมาอย่างดีและครูที่มีให้เลือกมากมาย . มีผู้สอนมากมายที่อยู่ในแอปนี้ คุณจึงสามารถสัมผัสได้ถึงสไตล์อื่นๆ Atluri กล่าวและค้นหาสิ่งที่เหมาะกับคุณ
ดาวน์โหลดสำหรับ: iPhone และ Android
ค่าใช้จ่าย : ฟรี 7 วัน หรือ อัปเกรดเป็น .99/เดือน หรือ .99/ปี
MNDFL MNDFL มุ่งหวังที่จะนำชุมชนการทำสมาธิมาสู่คุณ—และมีช่วงที่หลากหลาย Ellie Burrows Gluck ครูสอนการทำสมาธิและผู้ร่วมก่อตั้ง MNDFL กล่าว (Rinzler ซึ่งเป็นผู้ร่วมก่อตั้งก็อยู่ในวิดีโอหลายรายการด้วย) ครูที่ MNDFL มาจากภูมิหลังที่แตกต่างกัน เช่น ชาวทิเบตพุทธและชัมบาลา ดังนั้นคุณสามารถลองใช้ทั้งหมดและดูว่าคุณต้องการลงลึกในสไตล์ที่เหมาะกับคุณหรือไม่
ดาวน์โหลดสำหรับ: iPhone
ค่าใช้จ่าย: ฟรีแม้ว่า วิดีโอ MNDFL แอปราคา .99/เดือน หรือ .99 ต่อปีสำหรับการเข้าถึงแบบไม่จำกัด
รังทำสมาธิ หากคุณต้องการใช้การทำสมาธิเพื่อการพัฒนาตนเอง Meditation Nest ก็เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ด้วยโปรแกรมแนะนำมากมาย รวมถึงโปรแกรมที่เน้นเรื่องการเดิน การตระหนักรู้ในตนเอง และการฝึกสติ คุณจะพบชุดที่ใช่สำหรับคุณ แอพนี้ยังมีหลักสูตรสำหรับผู้เริ่มต้นและเรื่องราวการนอนหลับอีกด้วย ออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณล่องลอยสู่ห้วงนิทรา .
ดาวน์โหลดสำหรับ: iPhone
ค่าใช้จ่าย: ฟรี หรืออัพเกรดในราคา .99/ปี
เป็นคนธรรมดา ผู้เชี่ยวชาญบางคนเชื่อว่าการนั่งสมาธิกับเสียงที่ไม่ระบุตัวตนนั้นดีกว่าการเป็นผู้สอนที่รู้จัก หากสิ่งนี้ฟังดูเหมาะกับคุณ การเป็นอยู่ก็สมบูรณ์แบบ เสียงผู้หญิงที่ผ่อนคลายจะพูดคุยกับคุณผ่านการทำสมาธิที่ผ่อนคลายซึ่งกระตุ้นให้คุณทำอย่างนั้น คุณสามารถปรับแต่งเซสชั่นของคุณระหว่าง 5-30 นาที และเพิ่มเพลงหรือเสียงรอบข้างได้เช่นกัน มันคือ ดีเป็นพิเศษสำหรับคนเทคโนโลยีต่ำที่เครียดจากเสียงระฆังและนกหวีดมากเกินไป หรือผู้ที่ไม่ต้องการชำระค่าสมัคร
ดาวน์โหลดสำหรับ: iPhone และ Android
ค่าใช้จ่าย : $ 1.99
