มีทฤษฎีมากมายเกี่ยวกับสิ่งที่การดื่มน้ำที่เหมาะสมและไม่สามารถทำเพื่อร่างกายได้ มีคนอ้างว่าทำให้ผิวพรรณดูเปล่งปลั่ง อวบอิ่มหรือเปล่งปลั่งขึ้น ที่สามารถ ป้องกันมะเร็ง และถึงแม้จะทำได้ ป้องกันโควิด-19 . ในขณะที่หลักฐานทางวิทยาศาสตร์สำหรับผลกระทบทั้งหมดเหล่านี้ยังคงปะปนอยู่ สิ่งหนึ่งที่ชัดเจน: ร่างกายมนุษย์ไม่ชอบที่จะมีน้ำน้อย
หากเราไม่ขาดน้ำ แสดงว่าร่างกายของเราอยู่ใน a สภาวะความเครียด Melissa Majumdar, M.S. , R.D. นักโภชนาการที่โรงพยาบาลมหาวิทยาลัย Emory และโฆษกของ Academy of Nutrition and Dietetics กล่าว และเรารู้ว่าสภาวะความเครียดสามารถนำไปสู่โรคเรื้อรังได้ เมื่อคุณขาดน้ำเรื้อรัง ร่างกายของคุณจะหลั่งฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอล ซึ่งอาจส่งผลต่อน้ำหนัก น้ำตาลในเลือด และแม้กระทั่งการทำงานของหัวใจ เนื่องด้วยปีแห่งความเครียดที่สำคัญ อาจมีผู้โต้แย้งว่าไม่มีเวลาไหนเหมาะไปกว่านี้แล้วที่จะดื่ม
เข้า: การป้องกัน ความท้าทายในการให้ความชุ่มชื้น 7 วัน คุณจะได้เรียนรู้วิธีใช้วิทยาศาสตร์เบื้องหลังการให้ความชุ่มชื้นเพื่อประโยชน์ของคุณและให้ความสนใจกับร่างกายของคุณเองในขณะที่มันส่งสัญญาณว่าร่างกายต้องการอะไร กลับมาตรวจสอบที่นี่ทุกเช้า เวลา 9.30 น. สำหรับงานใหม่ และอีกหนึ่งสัปดาห์ต่อจากนี้ คุณจะมีทุกสิ่งที่จำเป็นในการเป็นตัวของตัวเองที่ดีที่สุดและชุ่มชื้นที่สุด
วันที่ 1: ฝึกการให้น้ำ 360°
เป้าหมายแรกของคุณคือการดื่มน้ำให้เพียงพอ และ กินอย่างมีสติ ไข่เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เพราะมันราคาถูก ดีต่อสุขภาพ และเริ่มจากเป็นของเหลวก่อนปรุง
แต่เดี๋ยวก่อน ขอสำรองสักครู่ ความหลงใหลในการดื่มน้ำต่อวันของเราเกิดขึ้นที่ใด และเหตุใดจึงมีความสับสนมากมายเกี่ยวกับเรื่องนี้
แม้ว่าจะไม่ใช่ตำนานแต่คำแนะนำให้ดื่มน้ำแปดแก้วต่อวันนั้นไม่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์ที่เข้มงวดใดๆ นักวิจัยเชื่อว่ามันเกิดจากรายงานอายุ 75 ปีที่ทำซ้ำบ่อยครั้งจนกลายเป็นเรื่องธรรมดา ย้อนกลับไปในปี พ.ศ. 2488 U.S. National Academy of Sciences คณะกรรมการอาหารและโภชนาการ แนะนำให้บริโภคของเหลว 1 มิลลิลิตรต่อแคลอรีที่รับประทาน หากคุณทานอาหารประมาณ 2,000 แคลอรี ก็จะได้น้ำ 8 แก้วครึ่งต่อวัน
ยิ่งไปกว่านั้น ผู้เชี่ยวชาญจะบอกว่ามันขึ้นอยู่กับว่าคุณกระตือรือร้นแค่ไหน ที่ที่คุณอาศัยอยู่ร้อนแค่ไหน และถึงแม้จะเค็มแค่ไหน (เพิ่มเติมในภายหลัง)
ข่าวดีก็คือว่า เหมือนกัน กระดานข่าวคณะกรรมการอาหารและโภชนาการกล่าวว่าน้ำที่บริโภคในปริมาณมากสามารถและควรมาจากอาหารและเครื่องดื่ม ผักและผลไม้ โยเกิร์ต แม้แต่อาหารที่ทำจากของเหลว เช่น ซีเรียลร้อน ข้าว และพาสต้า นับว่าดูดซับของเหลวขณะปรุงอาหารได้ Majumdar กล่าว
คำแนะนำของรัฐบาลล่าสุดเกี่ยวกับการให้ความชุ่มชื้น a รายงานปี 2547 ได้รับการสนับสนุนจากนักวิจัย 11 คนจากสถาบันแพทยศาสตร์แห่งชาติ (National Academies) กล่าวว่าผู้ชายที่มีน้ำเพียงพอมักจะดื่มน้ำประมาณ 3.7 ลิตรต่อวัน และผู้หญิงที่มีน้ำเพียงพอจะบริโภคประมาณ 2.7 ลิตร (หรือ 11.4 ถ้วย) แต่คุณไม่ต้องการจำนวนเงินนั้นใน น้ำบริสุทธิ์ .
เราทราบดีว่าคงจะน่าพอใจหากในการเริ่มต้นความท้าทายนี้ เราให้น้ำดื่มในปริมาณที่แน่นอนต่อวันแก่คุณ แต่นั่นจะทำให้คุณเสียประโยชน์ ความท้าทายในปัจจุบันคือการแยกความรู้สึกผิดออกจากแก้วน้ำบริสุทธิ์ที่บริโภคทุกวัน และตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับของเหลวจากแหล่งต่างๆ เช่น ผลไม้และผัก กาแฟ ชา น้ำผลไม้ และแม้แต่โซดา นอกเหนือจากน้ำ
หากคุณต้องการคำแนะนำเพิ่มเติมตลอดทั้งวัน ผู้เชี่ยวชาญที่เขียนรายงานดังกล่าวเห็นด้วย: ตรวจสอบด้วยตัวคุณเอง คุณหิวน้ำหรือเปล่า? ถ้าใช่, คุณอาจจะขาดน้ำเล็กน้อย , ดังนั้นดื่มขึ้น หากความคิดที่จะลดน้ำตอนนี้รู้สึกไม่เหมาะ ให้วางแก้วน้ำไว้ใกล้ๆ แล้วคุณจะหยิบขึ้นมาเมื่อพร้อม โดยไม่ต้องคิดเลย
ลิลลี่ อัลเลนวันที่ 2: ดื่มเครื่องดื่มเจือจางมากกว่าเข้มข้น
ความท้าทายในวันนี้คือการให้ความชุ่มชื้นโดยไม่ต้องพึ่งเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล และไม่ใช่แค่เรื่องของน้ำตาลเท่านั้น การตัดสินใจเลือกว่าจะดื่มอะไรดีจะง่ายขึ้นหากคุณเข้าใจแนวคิดที่เรียกว่าออสโมลาลิตี้ เป็นวิธีคิดที่น่าสนใจเกี่ยวกับการให้ความชุ่มชื้น (และโบนัสก็ค่อนข้างสนุกที่จะพูด)
เซลล์มนุษย์ทั้งหมดต้องการความเข้มข้นของน้ำที่เหมาะสม โพแทสเซียม และโซเดียมทั้งภายในและภายนอกให้ทำงานอย่างถูกต้อง วิธีหนึ่งในการวัดสัดส่วนเหล่านั้นคือการกำหนดความเข้มข้นของของเหลวในร่างกายของคุณ นักวิทยาศาสตร์สามารถนำซีรั่มในเลือดหรือปัสสาวะ แยกของแข็งทั้งหมดออก (เช่น เกลือ น้ำตาล และแร่ธาตุ) จากนั้นจึงแบ่งปริมาณของแข็งเหล่านั้นทั้งหมดด้วยปริมาณของเหลวทั้งหมด ตัวเลขที่ได้คือการวัดค่าออสโมลาลิตี
แม้ว่าเครื่องดื่มที่ไม่มีแอลกอฮอล์จะให้ความชุ่มชื้น แต่ของเหลวจะเข้าสู่เซลล์ได้เร็วเพียงใดอาจขึ้นอยู่กับความเข้มข้นของเครื่องดื่มที่คุณเลือก เลือดมีออสโมลาลิตีประมาณ 290 หรือ 300 และเครื่องดื่มหลายตัวที่ขายให้เราในร้านค้ามีมากกว่านั้น บางคนสูงมากเช่น 1,200 สำหรับน้ำแครนเบอร์รี่ Jodi Stookey นักระบาดวิทยาทางโภชนาการจากมหาวิทยาลัยแห่งรัฐแอริโซนาเพื่อให้สิ่งเหล่านี้ถูกดูดซึม น้ำจะต้องออกจากร่างกายของคุณเข้าสู่ลำไส้เพื่อเจือจางลงจนกว่าการไล่ระดับสีจะถูกต้อง
แม้ว่าออสโมลาลิตีของเครื่องดื่มไม่มีผลสำคัญต่อความชุ่มชื้น แต่ก็สามารถส่งผลต่อความเร็วของของเหลวที่เข้าสู่ระบบของคุณ และยังเป็นตัววัดที่ดีสำหรับแคลอรี่ที่สูงอีกด้วย ฉันคิดว่ามันเป็น 'นี่คือเครื่องดื่มเข้มข้น' และ 'นั่นคือเครื่องดื่มเจือจาง' Stookey กล่าว และเครื่องดื่มหวานจัดอยู่ในกลุ่มกับเครื่องดื่มเข้มข้น
ดังนั้นวันนี้ ในขณะที่ใช่ คุณสามารถรับความชุ่มชื้นจากโซดาและของเหลวอื่นๆ ได้ โดยตั้งเป้าที่จะดื่ม มากกว่า ปริมาณน้ำเปล่าหรือน้ำอัดลม - ด้วยน้ำส้มคั้นหากต้องการเพื่อลิ้มรส
ลิลลี อัลเลนวันที่ 3: ดูฉี่ของคุณ ใช่จริงๆ.
วันนี้เป้าหมายของคุณคือการสังเกตปัสสาวะของคุณตลอดทั้งวัน เนื่องจากความสมดุลของน้ำและเกลือมีความสำคัญต่อการดำรงชีวิต ร่างกายของคุณจึงมีระบบที่มีประสิทธิภาพที่เรียกว่าระบบออสโมเรกูลาทอรี (osmoregulatory system) เพื่อรักษาไว้ ส่วนที่ 1 ของระบบนี้คือ เซลล์ประสาทเฉพาะในสมองของคุณ ที่สามารถบอกได้เมื่อน้ำในร่างกายลดลง
สมมติว่าคุณมีวันที่วุ่นวายและคุณไม่มีโอกาสดื่มเพียงพอ ภายใต้สถานการณ์เหล่านั้น ระดับความเค็มของเลือดของคุณจะเพิ่มขึ้นเนื่องจากคุณสูญเสียโมเลกุลของน้ำออกจากเลือด และทิ้งเกลือไว้เบื้องหลัง และปริมาณเลือดของคุณลดลงเนื่องจากคุณสูญเสียน้ำจากเลือด สิ่งเหล่านี้เป็นปัจจัยที่ทรงพลังมากสองประการที่ส่งผลให้ เพิ่มความกระหาย Bob Murray, Ph.D., อดีตผู้อำนวยการ Gatorade Sports Science Institute และผู้ก่อตั้ง Sports Science Insights ซึ่งช่วยพัฒนาเบียร์ SeaQuench ของ Dogfish Head กล่าว เซลล์ประสาทที่สามารถตรวจจับปริมาณเลือดต่ำและความเค็มของเลือดสูงจะปล่อยฮอร์โมนที่กักเก็บน้ำเมื่อรู้สึกว่าคุณมี H20 ต่ำ พวกเขายังทำให้คุณรู้สึกกระหายน้ำ
ส่วนที่สองของระบบน้ำในร่างกายคือไตซึ่งตอบสนองต่อฮอร์โมนที่ปล่อยออกมาจากสมองและใช้เซ็นเซอร์ของตัวเอง ไตจะอนุรักษ์หรือปล่อยน้ำและเกลือโดยการเปลี่ยนปริมาณและความเข้มข้นของปัสสาวะ นี่คือเหตุผลที่แพทย์แนะนำ ใส่ใจกับสีฉี่ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีน้ำเพียงพอ: สีของปัสสาวะเป็นตัววัดสถานะความชุ่มชื้นส่วนบุคคลที่เชื่อถือได้ ถ้าปัสสาวะของคุณเป็นสีเหลืองหรือเข้มขึ้น ร่างกายของคุณก็สามารถใช้น้ำได้ ตราบใดที่มันเป็นสีฟางหรือสีอ่อนกว่า คุณก็ทำได้ดี
วันที่ 4: นับกาแฟและชาของคุณ
วันนี้เป้าหมายของคุณคือเลือกระหว่างกาแฟหรือชาและเพลิดเพลินไปกับการดื่มน้ำ 360° ของคุณ นั่นเป็นเพราะความคิดที่ว่ากาแฟและชากำลังขาดน้ำนั้นเป็นตำนาน เราสามารถนับกาแฟและชาเป็นของเหลวได้อย่างแน่นอน Majumdar กล่าว ของเหลวชนิดเดียวที่เราไม่ต้องการนับคือแอลกอฮอล์
ตำนานที่ว่ากาแฟและชาทำให้ร่างกายขาดน้ำอาจย้อนหลังไปถึง 2471 ศึกษา ที่เกี่ยวข้องกับการฉีดคาเฟอีนเข้าไปในกระต่าย ซึ่งเป็นวิธีการบริโภคที่ต่างไปจากที่คนส่วนใหญ่ใช้ในการดื่มกาแฟ แม้ว่าคาเฟอีนจะเป็นยาขับปัสสาวะ ซึ่งหมายความว่าร่างกายจะกระตุ้นให้ร่างกายผลิตปัสสาวะ ตราบใดที่คุณดื่มน้ำควบคู่ไปกับมัน ระบบ osmoregulatory ของร่างกายของคุณจะดูดซับน้ำทั้งหมดที่คุณต้องการก่อนที่คุณจะฉี่ อันที่จริง ตั้งแต่ปี ค.ศ. 1920 มีงานวิจัยหลายชิ้นรวมถึง หนึ่งจาก 2014 โดยที่ผู้ชายดื่มกาแฟ 27 ออนซ์หรือดื่มน้ำในปริมาณเท่ากันและวัดระดับความชุ่มชื้นของปัสสาวะและเลือดในช่วงสามวัน แสดงให้เห็นว่ากาแฟและชาให้ความชุ่มชื้นพอๆ กับน้ำ
อย่างไรก็ตาม ระวังถ้าคุณเป็นคนที่ดื่มกาแฟแล้วฝังตัวเองใน Excel เป็นเวลาหลายชั่วโมง: เราสามารถแทนที่ [กลไกการกระหายตามธรรมชาติของเรา] โดยการยุ่งหรือฟุ้งซ่าน Majumdar กล่าว การวางขวดน้ำไว้ใกล้ๆ ช่วยได้—บางอย่าง เช่น นางแบบจาก ไฮโดรเมท มาพร้อมกับเส้นประตูและสโลแกนที่สร้างแรงบันดาลใจ เครื่องดื่มแสนสนุก เช่น น้ำอัดลมและน้ำอัดลม ซึ่งทั้งสองอย่างนี้ให้ความชุ่มชื้นพอๆ กับเครื่องดื่มธรรมดาๆ ก็สามารถสร้างแรงบันดาลใจให้คุณดื่มบ่อยขึ้นได้เช่นกัน มีแม้กระทั่งแอพเตือนความจำเช่น คนดูแลน้ำ เพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณกดข้อความกระหายน้ำไปที่ด้านบนสุดของกล่องจดหมายของคุณ
ลิลลี อัลเลนวันที่ 5: คุณรู้สึกอย่างไร?
กว่าครึ่งทางของความท้าทายนี้ วันนี้เราต้องการให้คุณคิดและจดบันทึกว่าการจัดลำดับความสำคัญของความชุ่มชื้นของคุณนั้นได้ผล (หรือไม่) สำหรับคุณอย่างไร คุณรู้สึกมีพลังงานมากขึ้น มีหมอกน้อยลง ? หรือบางทีคุณอาจตัดสินใจว่า La Croix มะพร้าวไม่ใช่ของโปรด และมันก็กลับไปเป็นแพมเพิลมูสที่คุณจะไป
ไม่มีคำตอบที่ถูกหรือผิด เพราะไม่มีส่วนใดในร่างกายของเราที่ไม่ได้รับประโยชน์จากน้ำ Brigitte Zeitlin นักโภชนาการที่ขึ้นทะเบียนซึ่งแนะนำลูกค้าผ่านการฝึกฝน BZ Nutrition กล่าว น้ำมีผลต่อระบบย่อยอาหารของเรา ส่งผลต่อการทำงานของสมองของเรา มันส่งผลต่อการหดตัวและผ่อนคลายของกล้ามเนื้อของเรา มันทำให้เรา ข้อต่อ หล่อลื่น มันช่วย ควบคุมอุณหภูมิร่างกายของเรา .
การให้น้ำอย่างเหมาะสมอาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้: เป็นเรื่องปกติมากที่จะเข้าใจผิดว่ากระหายเพราะหิวและกินแคลอรี่ที่ร่างกายไม่ต้องการ ยิ่งไปกว่านั้น การศึกษาพบว่าการลดน้ำหนักเพิ่มเติมในกลุ่มผู้ที่อดอาหาร ดื่มน้ำก่อนรับประทานอาหาร เทียบกับผู้ที่ไม่ได้
ลองตรวจสอบการดื่มน้ำให้เพียงพอซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการดูแลตนเองแม้หลังจากสิ้นสุดความท้าทายนี้แล้ว ไม่ว่าจะเป็นส่วนหนึ่งของการออกกำลังกายในบันทึกประจำวันหรือการตั้งปฏิทินเตือนความจำ
ลิลลี่ อัลเลนวันที่ 6: ดูเครื่องดื่มเกลือแร่ให้แตกต่างออกไป
วันนี้เป้าหมายของคุณคือจัดกิจกรรมที่คู่ควรกับนักกีฬาในปฏิทินของคุณ (สิ่งที่เป็นไปได้สำหรับคุณ เช่น 5K หรือฮาล์ฟมาราธอน) และ แล้ว พิจารณาเอื้อมมือไปหาเกเตอเรด ก่อนหน้านั้น—เว้นแต่คุณจะรู้สึกไม่สบาย—คุณไม่จำเป็นต้องดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่เพื่อให้ความชุ่มชื้น
บริษัทเครื่องดื่มเกลือแร่ทำให้เราเชื่อว่าสิ่งที่เราต้องทำเหมือนนักวิ่งหน้าใหม่คือเครื่องดื่มนีออนที่เต็มไปด้วยอิเล็กโทรไลต์ แต่ความจริงกลับเป็นตรงกันข้าม นักกีฬาต้องการเครื่องดื่มเกลือแร่ และพวกเราที่เหลือก็ไม่ต้องการ หากคุณไม่ใช่นักกีฬา—และโดยนักกีฬา ฉันหมายความว่าคุณกำลังฝึกสำหรับการวิ่งมาราธอน คุณวิ่งห้าถึงหกไมล์ต่อวัน คุณกำลังฝึกไตรกีฬา คุณเป็นผู้ชนะเลิศการแข่งขันกีฬาโอลิมปิก เครื่องดื่มกีฬาสามารถสูงได้ ในน้ำตาลและสารเติมแต่งอื่น ๆ ที่จะส่งผลย้อนกลับต่อเป้าหมายด้านสุขภาพโดยรวมของคุณ Zeitlin กล่าว
คุณรู้ได้อย่างไรว่าคุณทำมากพอที่จะต้องการการเติมเต็มหรือไม่? วิธีที่ง่ายที่สุดคือการชั่งน้ำหนักตัวเองก่อนการฝึก จากนั้นชั่งน้ำหนักตัวเองหลังการฝึกหรือการฝึกประเภทใดก็ตาม Murray กล่าว หากคุณค่อนข้างใกล้เคียงกับจุดเริ่มต้น แสดงว่าคุณทำหน้าที่ในการให้ความชุ่มชื้นได้ดี หากคุณน้ำหนักลดลงมาก คุณขาดน้ำ และควรดื่มน้ำและอาหารเสริม เช่น กล้วยและเนยถั่ว หรือเลือกเครื่องดื่มเกลือแร่ที่มีอิเล็กโทรไลต์ คุณยังสามารถมองหาแหวนเกลือบนเสื้อผ้าของคุณได้ หากคุณสวมหมวกระหว่างออกกำลังกายหรือสวมเสื้อเชิ้ตและมีคราบสีขาวหลงเหลืออยู่ นั่นแสดงว่าคุณเป็นเสื้อสเวตเตอร์รสเค็ม เมอร์เรย์กล่าว และนั่นเป็นแรงจูงใจพิเศษในการเลือกเครื่องดื่มเกลือแร่เหนือน้ำ
อีกครั้งหนึ่งที่เครื่องดื่มเกลือแร่สามารถเหมาะสมได้คือเมื่อคุณต้องการน้ำเข้าสู่ร่างกายอย่างต่อเนื่อง เช่น เมื่อคุณป่วยหรือกำลังออกกำลังกายด้วยความร้อนสูง วิทยาศาสตร์ของเครื่องดื่มเกลือแร่เป็นศาสตร์เดียวกับที่บาร์เทนเดอร์รู้จักมานานหลายศตวรรษ: ใส่ของว่างรสเค็มลงในบาร์และผู้คนจะดื่มมากขึ้น Murray กล่าว เหตุผลที่เครื่องดื่มเกลือแร่ทำงานได้ดีคือพวกเขารักษาความปรารถนาที่จะดื่มต่อไปด้วยเกลือ ดังนั้นเครื่องดื่มเกลือแร่จึงไม่ได้ช่วยดับกระหายได้มากเท่ากับเป็นผู้รักษาความกระหาย Murray กล่าว และนั่นคือสิ่งที่เราต้องการให้เกิดขึ้น
ลิลลี่ อัลเลนวันที่ 7: แธงกรีเป็นเครื่องแฮงก์ตัวใหม่ของคุณ
ยินดีด้วย! คุณมาถึงวันที่เจ็ดและวันสุดท้ายของความท้าทายนี้แล้ว เป้าหมายของวันนี้คือการติดตามอารมณ์ของคุณควบคู่ไปกับสถานะความชุ่มชื้น ซึ่งเป็นขั้นตอนสุดท้ายและเหมาะสมที่สุดในการฟังความต้องการของร่างกายคุณ
เมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยหรือหงุดหงิด (หรือทั้งสองอย่าง) คุณสามารถใช้น้ำได้หรือไม่? วิธีหนึ่งที่ร่างกายกระตุ้นให้เราดื่มน้ำคือการทำให้รู้สึกขาดน้ำ แม้แต่การขาดน้ำเล็กน้อยก็สามารถทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยหรือ สมองมีหมอก . คุณอาจมีปัญหาในการจดจ่อ เป็นตะคริว รู้สึกหน้ามืด และเล่นกีฬาได้แย่ลง และคุณอาจจะอารมณ์เสีย คำว่า thangry นั้นไม่เหมือนกับคำว่าหิวและโกรธ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าความกระหายกระหายนั้นไม่มีอยู่จริง เมื่อเราขาดน้ำ เราจะอารมณ์เสีย Stookey กล่าวและขอโทษ แต่นั่นเป็นเรื่องจริงสำหรับผู้หญิงโดยเฉพาะ
ในปี 2015 นักวิจัยสองคนจากมหาวิทยาลัยสวอนซีในเวลส์ตีพิมพ์ บทความทบทวนสามสิบการศึกษา เกี่ยวกับผลกระทบของความชุ่มชื้นต่ออารมณ์และการรับรู้ ผลการศึกษา 21 ชิ้นได้วัดอารมณ์ของผู้คนอย่างชัดเจน และทุกการศึกษาพบว่าภาวะขาดน้ำทำให้อารมณ์แย่ลง ผลกระทบนี้อาจเด่นชัดมากขึ้นในผู้ที่มีรังไข่ เนื่องจากฮอร์โมนเอสโตรเจนส่งผลต่อความสมดุลของน้ำในร่างกายและการทำงานของไต และอาจส่งผลต่อความไวของเซลล์ประสาทที่ก่อให้เกิดการกระหายน้ำ
บ่อยกว่านั้นถ้าคุณรู้สึกหงุดหงิดเล็กน้อย ถ้าคุณรู้สึกอยาก ถ้าคุณรู้สึกมีหมอกในสมอง ถ้าคุณรู้สึกพลังงานต่ำ มันคือความชุ่มชื้น Zeitlin ผู้ซึ่งตั้งข้อสังเกตว่าเธอพยายามจะ กระตุ้นให้ลูกค้าใส่ใจกับความรู้สึกภายในมากกว่าที่จะหยิบน้ำตาลหรือคาเฟอีนโดยอัตโนมัติ ฉันหวังว่าการมีสติจะเป็นเทรนด์ในปี 2021 เธอกล่าว และนั่นก็ส่งผลต่อการคำนึงถึงความชุ่มชื้นของคุณ
ไปที่นี่เพื่อเข้าร่วม Prevention Premium (แผนการเข้าถึงทั้งหมดที่คุ้มค่าที่สุดของเรา) สมัครรับนิตยสาร หรือรับการเข้าถึงแบบดิจิทัลเท่านั้น
