8 อาการฮีทสโตรกที่อันตรายที่คุณไม่ควรละเลย

บทความนี้ได้รับการตรวจสอบทางการแพทย์โดย Elizabeth Barchi, MD, a ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การกีฬา และสมาชิกของ คณะกรรมการตรวจสอบทางการแพทย์ด้านการป้องกัน , วันที่ 20 พฤษภาคม 2562

ในที่สุดเมื่ออากาศอุ่นขึ้น ไม่มีความรู้สึกใดที่ดีไปกว่าการทิ้งลู่วิ่งของคุณสำหรับกิจกรรมกลางแจ้งที่ยอดเยี่ยม แต่เมื่อความร้อนในฤดูร้อนถึงอุณหภูมิที่ร้อนอบอ้าว การออกกำลังกายนอกยิมอาจก่อให้เกิดความเสี่ยงได้

ในแต่ละปีมีผู้เสียชีวิตจากโรคแทรกซ้อนที่เกี่ยวข้องกับความร้อนจัดในสหรัฐอเมริกาประมาณ 618 คน ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) รวมทั้งอาการอ่อนเพลียจากความร้อนและจังหวะความร้อน

ทั้งสองมีความคล้ายคลึงกัน แต่มีข้อแตกต่างที่สำคัญบางประการ อาการอ่อนเพลียจากความร้อนเกิดจากปัจจัยสองสามประการ ได้แก่ การสัมผัสกับอุณหภูมิสูงอย่างไม่สบายใจในช่วงหลายวันและการขาดของเหลว ซึ่งอาจส่งผลให้มีเหงื่อออกมาก หายใจเร็ว และชีพจรเต้นเร็วแต่อ่อนแอ หอสมุดแพทยศาสตร์แห่งชาติสหรัฐอเมริกา .

หากละเลยและอาการของคุณแย่ลง อาการอ่อนเพลียจากความร้อนสามารถพัฒนาเป็นจังหวะความร้อนได้ ถึงตาย ความเจ็บป่วยที่เกิดขึ้นเมื่ออุณหภูมิร่างกายของคุณสูงขึ้นอย่างรวดเร็ว ทำให้เกิดอาการไม่พึงประสงค์มากยิ่งขึ้นไปอีก นี่คือทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับโรคลมแดด วิธีสังเกตอาการ และข้อควรระวังในการดูแลตัวเองให้ปลอดภัยในฤดูร้อนนี้

จังหวะความร้อนคืออะไรกันแน่?

จังหวะความร้อนมีสองรูปแบบอธิบาย ลุค ไพรเออร์, PhD, ATC, CSCS, ผู้อำนวยการด้านการแสดงของนักกีฬาชั้นยอดที่สถาบันวิทยาศาสตร์การกีฬาแห่งแคลิฟอร์เนียตอนกลาง ซึ่งทำการวิจัยผลกระทบของความร้อนต่อความปลอดภัยและประสิทธิภาพของนักกีฬา

จังหวะความร้อนแบบดั้งเดิม

จังหวะความร้อนแบบดั้งเดิมมักเกิดขึ้นทีละน้อยและส่งผลต่อคนหนุ่มสาวและผู้สูงอายุที่มีปัญหาในการรักษาอุณหภูมิร่างกายหลัก ผู้ที่ไม่มีวิธีคลายร้อน เช่น คนที่อาศัยอยู่ในอาคารที่ไม่มีเครื่องปรับอากาศ ก็มีความเสี่ยงที่จะเป็นลมแดดแบบเดิมๆ ในกรณีเหล่านี้ บุคคลนั้นอาจไม่ทราบว่าตนเองร้อนขึ้นเนื่องจากอุณหภูมิร่างกายสูงขึ้นอย่างต่อเนื่องเป็นเวลาหลายชั่วโมงหรือหลายวัน

ออกแรง จังหวะความร้อน

จังหวะความร้อนที่ออกแรงนั้นเกิดขึ้นอย่างกะทันหันและเกิดขึ้นในผู้ที่ใช้งานในอุณหภูมิสูง อันที่จริง การเจ็บป่วยที่เกี่ยวข้องกับความร้อนสามารถเกิดขึ้นได้ภายในไม่กี่ชั่วโมงในวันที่อากาศร้อนและชื้นโดยเฉพาะอย่างยิ่ง มันสามารถส่งผลกระทบต่อใครก็ตามที่ออกกำลังกายในสภาพอากาศร้อน แต่ผู้ที่ทำกิจกรรมที่ต้องใช้กำลังมาก เช่น นักกีฬาที่มีความอดทน (เช่น นักวิ่งและนักฟุตบอล) นักฟุตบอล (ที่เหงื่อออกในอุปกรณ์ยับยั้ง) และคนงาน (เช่น คนงานก่อสร้าง)—ต้องเผชิญ ความเสี่ยงสูงสุด

เมื่อเราเริ่มออกกำลังกาย เราจะสร้างความร้อนขึ้นอย่างไม่น่าเชื่อ ไพรเออร์อธิบาย โดยปกติเหงื่อของเราจะทำให้เราเย็นลง แต่ด้วยจังหวะความร้อนที่ออกแรง สิ่งนั้นจะไม่เกิดขึ้น เมื่ออวัยวะของคุณร้อนเกินไป (ซึ่งอาจเกิดขึ้นระหว่างการออกกำลังกายกลางแจ้งในวันที่อากาศร้อนอบอ้าว) ศูนย์ควบคุมอุณหภูมิร่างกายของคุณอาจทำงานผิดปกติได้

ในทางกลับกัน อุณหภูมิภายในของคุณก็สูงขึ้น—และเมื่อถึง 104 หรือ 105 องศาฟาเรนไฮต์ นั่นคือสิ่งที่เริ่มเป็นอันตรายจริงๆ เมื่อคุณร้อนขึ้น เซลล์ภายในลำไส้ของคุณจะเสียหาย ซึ่งอาจทำให้สารพิษรั่วไหลเข้าสู่กระแสเลือดและทำให้อวัยวะหลายส่วนล้มเหลว Pryor กล่าว

อาการฮีทสโตรก

1. อุณหภูมิร่างกายสูง

หากอุณหภูมิร่างกายของคุณสูงถึง 103 องศาฟาเรนไฮต์หรือสูงกว่านั้น คุณอาจต้องเผชิญกับโรคลมแดด CDC . หากคุณใช้อุณหภูมิของใครบางคนและต่ำกว่านั้น แต่พวกเขายังแสดงอาการอื่นๆ

นั่นเป็นเพราะเทอร์โมมิเตอร์ไม่ได้แม่นยำเสมอไป บางคนอาจมีอุณหภูมิร่างกาย 106 แต่หากคุณได้อุณหภูมิในช่องปาก อาจมีอุณหภูมิเพียง 100 องศา เขาเตือน คุณอาจคิดว่ามันอุ่นเพียงเล็กน้อยเมื่ออันที่จริงมันร้อนจนเป็นอันตราย

2. ตะคริวของกล้ามเนื้อ

หรือที่เรียกว่าตะคริวความร้อน , นี่เป็นหนึ่งใน อาการป่วยที่เกิดจากความร้อน ระหว่างออกกำลังกาย คุณอาจมีอาการกระตุกอย่างเจ็บปวด โดยเฉพาะที่ขา แขน หรือหน้าท้อง เมื่อคุณขับเหงื่อออกด้วยความร้อนสูง แม้ว่าอาการเหล่านี้อาจไม่ได้เกิดจากความร้อนเพียงอย่างเดียว แต่อาการปวดกล้ามเนื้อจะเกิดขึ้นได้บ่อยขึ้นเมื่อร่างกายของคุณไม่ชินกับอุณหภูมิที่สูงขึ้น การใช้มากเกินไปและการคายน้ำเป็นสาเหตุทั่วไปอื่นๆ ของการเป็นตะคริว แต่ถ้าคุณสังเกตเห็นอาการปวดประเภทนี้ควบคู่ไปกับอาการทางความร้อนอื่นๆ อย่าเพิกเฉย

3. การขาดเหงื่อ—หรือความอุดมสมบูรณ์ของมัน

เมื่อคุณอยู่ในความร้อนจัดเป็นเวลานาน ร่างกายของคุณจะหยุดพยายามรักษาอุณหภูมิภายในแกนของมัน ดังนั้นในช่วงฮีทสโตรกแบบเดิมๆ (จำไว้ว่านั่นเป็นอาการที่เกิดขึ้นทีละน้อย) คุณอาจหยุดเหงื่อได้จริง

อย่างไรก็ตาม คุณอาจเริ่มมีเหงื่อออกอย่างบ้าคลั่งหากคุณกำลังประสบกับโรคลมแดด ฉันมักจะได้ยินคนพูดว่า 'ฉันรู้ว่าไม่ใช่โรคลมแดดเพราะพวกเขายังมีเหงื่อออกและนั่นไม่เป็นความจริง Pryor อธิบาย ด้วยโรคลมแดด หลายครั้งที่เราเห็นบุคคลนั้นได้ดีก่อนที่พวกเขาจะ 'ปรุง' เอง และร่างกายยังคงพยายามควบคุมอุณหภูมิ [รักษาอุณหภูมิภายในแกนของมันไว้] หากมีสิ่งใดคุณจะเห็นเหงื่อออกมาก

4. สับสนหรือเดินลำบาก

จังหวะความร้อนที่ออกแรงทำให้ระบบประสาทส่วนกลางของคุณหลุดจากการถูกโจมตี ดังนั้นการขาดการประสานงาน ความสับสน ความก้าวร้าว หรือการไม่สามารถเดินได้จึงเป็นสัญญาณสีแดงขนาดใหญ่ Pryor กล่าว มันเหมือนกับการถูกกระทบกระแทกเมื่อเปิดไฟ แต่ไม่มีใครอยู่บ้านเขาพูด พวกเขาไม่สามารถตอบคำถามได้อย่างเหมาะสม และนั่นเป็น [สัญญาณ] แรกที่เราเห็น

5. ปวดหัวตึบๆ

อาการปวดหัวแบบสั่นเป็นสัญญาณทั่วไปของจังหวะความร้อน อาการนี้มักเกิดจาก การคายน้ำ หรือจังหวะความร้อนที่กระทบต่อระบบประสาทส่วนกลางโดยรวม

6. เวียนศีรษะ คลื่นไส้ หรืออาเจียน

ในขณะที่คุณเหงื่อออก ร่างกายของคุณจะขาดน้ำมากขึ้น ความร้อนจะเริ่มส่งผลกระทบต่ออวัยวะต่างๆ ซึ่งทั้งหมดนี้อาจทำให้อาการของโรคลมแดดรุนแรงขึ้นในรายการนี้ และอาจนำไปสู่อาการวิงเวียนศีรษะ เป็นลม คลื่นไส้ หรืออาเจียนได้

7. ผิวแดง

ในกรณีของจังหวะความร้อนทั้งแบบดั้งเดิมและแบบออกแรง ร่างกายจะนำกระแสเลือดไปยังผิวหนังในขณะที่พยายามทำให้ตัวเองเย็นลง ทำให้ปรากฏเป็นสีแดง ผิวของคุณอาจรู้สึกแห้งเป็นพิเศษหรือแห้งเป็นพิเศษ ขึ้นอยู่กับว่าคุณเป็นโรคลมแดดประเภทใด

8. อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้นหรือหายใจลำบาก

หัวใจของคุณอยู่ภายใต้ความเครียดมหาศาลเมื่อคุณร้อนจัด ทำไม? จำเป็นต้องปั๊มแรงขึ้นและเร็วขึ้นเพื่อให้แน่ใจว่าระบบระบายความร้อนตามธรรมชาติของร่างกายกำลังทำงานเพื่อรักษาอุณหภูมิของคุณให้สมดุล ซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหาในการหายใจหรือหายใจไม่ออก

คุณควรทำอย่างไรถ้าคิดว่ามีคนเป็นโรคลมแดด?

🚨 หากคุณคิดว่ามีคนกำลังเป็นโรคลมแดด โทร 911 สถานการณ์อาจถึงแก่ชีวิตได้ 🚨

สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือ ทำให้บุคคลนั้นเย็นลงอย่างรวดเร็วและก้าวร้าว ในขณะที่คุณรอความช่วยเหลือมาถึง ต่อไปนี้คือมาตรการบางประการที่ Pryor บอกว่าคุณทำได้:

• ย้ายบุคคลนั้นไปยังที่ที่เย็นกว่า นำพวกเขาออกจากแสงแดดและในร่มหรือในห้องเย็น
• เติมน้ำเย็นลงในอ่างและให้บุคคลนั้นแช่ตัวเป็นเวลา 15 ถึง 20 นาที
• หากไม่มีอ่าง ให้ฉีดน้ำเย็นลงไป เทขวดน้ำใส่ร่างกาย หรือพาไปที่ทะเลสาบ แม่น้ำ หรือที่ใดก็ตามที่มีน้ำเย็น
• ให้พวกเขาดื่มน้ำหรือเครื่องดื่มเกลือแร่ นี่อาจเป็นเรื่องยากหากบุคคลนั้นมีอาการเบาบาง สับสน และหงุดหงิด ดังนั้นคุณอาจต้องรอจนกว่าพวกเขาจะเย็นลงก่อนที่จะสามารถทนต่อของเหลวได้

วิธีป้องกันฮีทสโตรก

มีขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดความเสี่ยงที่จะเป็นลมแดด อันดับแรก ให้แน่ใจว่าคุณดื่มน้ำเพื่อดับกระหายหากคุณกำลังออกกำลังกายในอากาศที่ร้อนอบอ้าว แนวทางปัจจุบันแนะนำให้ผู้ชายได้รับน้ำอย่างน้อย 2 ถึง 3 ลิตรต่อวัน ในขณะที่ผู้หญิงควรตั้งเป้าไว้ที่ 1.6 ถึง 2.2 ลิตรต่อวัน สำหรับคนส่วนใหญ่ นี่น่าจะเพียงพอแล้ว ไพรเออร์กล่าว

อย่างไรก็ตาม หากคุณจะออกกำลังกายแบบเข้มข้นสูงในฐานะนักกีฬา คุณควรดื่มเพื่อให้ตรงกับการสูญเสียเหงื่อของคุณ นี่คือวิธีคิดออก: ชั่งน้ำหนักตัวให้เปลือยเปล่าแล้วไปออกกำลังกาย หลังจากนั้นเช็ดเหงื่อและชั่งน้ำหนักตัวเองอีกครั้ง ความแตกต่างของน้ำหนักตัว (ตราบใดที่คุณไม่ได้กินอะไรหรือไปห้องน้ำ) สาเหตุหลักมาจากปริมาณของเหลวที่คุณสูญเสียไปจากเหงื่อ ไพรเออร์กล่าว

แปลงจำนวนปอนด์ที่คุณสูญเสียไปเป็นออนซ์ และนั่นคือปริมาณน้ำที่คุณควรดื่ม ดังนั้น หากคุณสูญเสียน้ำไปหนึ่งปอนด์ ครั้งต่อไปที่คุณออกกำลังกาย ให้แน่ใจว่าคุณดื่มน้ำอย่างน้อย 16 ออนซ์

เคล็ดลับอื่น: เริ่มช้าๆ และปล่อยให้ร่างกายของคุณปรับตัวให้เข้ากับอุณหภูมิภายนอกอาคาร แม้แต่คนที่รูปร่างดีก็ยังต้องการเวลาออกกำลังกายเพื่อให้เหงื่อออกกลางแดด ไพรเออร์แนะนำให้ลดระยะเวลาและความเข้มข้นของการออกกำลังกายลงสักสองสามสัปดาห์ ในขณะที่คุณออกกำลังกายกลางแจ้งท่ามกลางสภาพอากาศร้อน ให้ค่อยๆ กลับไปออกกำลังกายตามปกติ สิ่งนี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณมีเวลาในการปรับตัว คุณจึงสามารถเพลิดเพลินกับสภาพอากาศได้อย่างปลอดภัย