เก็ตตี้อิมเมจ สุขภาพสมองเป็นปัญหาเร่งด่วนที่สุดปัญหาหนึ่งที่ชาวอเมริกันสูงอายุเผชิญอยู่ในปัจจุบัน หนึ่งในทุก ๆ ห้า ผู้ใหญ่อายุ 65 ปีขึ้นไปมีความบกพร่องทางสติปัญญาเล็กน้อย (MCI) ซึ่งเป็นภาวะที่ผู้คนเริ่มแสดงการเสื่อมถอยทางปัญญาที่ละเอียดอ่อน แต่สามารถวัดได้ตามที่สมาคมจิตวิทยาอเมริกัน
หนึ่งในเจ็ดได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคสมองเสื่อม ซึ่งอาจนำไปสู่การลดลงของความรู้ความเข้าใจอย่างรุนแรงพอที่จะส่งผลกระทบต่อความสามารถของบุคคลในการทำกิจกรรมประจำวัน ตามศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค ( CDC ).
และภายในปี 2050 คาดว่าจำนวนชาวอเมริกันที่เป็นโรคสมองเสื่อมจะเพิ่มขึ้นสามเท่า คำสั่งทางวิทยาศาสตร์ ตีพิมพ์ในวารสาร จังหวะ โดย American Stroke Association และ American Heart Association (AHA)
แต่ก็ไม่ใช่ข่าวร้ายทั้งหมด จากการวิเคราะห์อภิมานของการวิจัยหลายปี ผู้เขียนแถลงการณ์เปิดเผยว่ามี 13 ขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณและรักษาสุขภาพสมองของคุณตลอดกระบวนการชราภาพ ยิ่งไปกว่านั้น การกระทำเหล่านี้ยังส่งเสริมสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด ลดความเสี่ยงของ จังหวะ , ความดันโลหิตสูง และ เบาหวานชนิดที่ 2 .
อะไรคือปัจจัยเสี่ยงของภาวะสมองเสื่อม?
โรคอัลไซเมอร์ ซึ่งทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับความจำ การคิด ภาษา และพฤติกรรม เป็นรูปแบบหนึ่งของภาวะสมองเสื่อมที่พบบ่อยที่สุด เพื่อลดความเสี่ยงของคุณ ผู้เขียนคำชี้แจงแนะนำให้ใส่ใจกับปัจจัยเสี่ยง 13 ประการที่ส่งผลต่อความเสี่ยงในการลดความรู้ความเข้าใจของคุณ
ปัจจัยเจ็ดประการแรก (ขนานนาม ชีวิตที่เรียบง่าย7 โดย AHA) มุ่งเน้นไปที่สุขภาพของหัวใจ ในขณะที่หกข้อสุดท้ายกล่าวถึงสุขภาพสมองอย่างเฉพาะเจาะจงมากขึ้น และทั้งหมดนี้สามารถจัดการได้ด้วยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต นี่คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อปกป้องสมองของคุณในปีต่อ ๆ ไป:
✔️ จัดการความดันโลหิต ความดันโลหิตสูง เป็นปัจจัยเสี่ยงที่ทราบกันดีสำหรับภาวะสมองเสื่อมในหลอดเลือด หรือความบกพร่องทางสติปัญญาที่เกิดจากการไหลเวียนของเลือดไปเลี้ยงสมองบกพร่อง
✔️ควบคุมคอเลสเตอรอล คอเลสเตอรอลสูง สามารถนำไปสู่หลอดเลือดอุดตันและโรคหลอดเลือดสมอง และบทสรุปทางวิทยาศาสตร์กล่าวว่ามันเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคอัลไซเมอร์ในภายหลังในชีวิต
✔️ลดน้ำตาลในเลือด ทั้งเบาหวานชนิดที่ 1 และชนิดที่ 2 เชื่อมโยงกับ MCI ที่นำไปสู่ภาวะสมองเสื่อม แม้ว่าจะยังไม่ชัดเจนว่าการรักษาโรคเบาหวานสามารถลดความเสี่ยงนั้นได้หรือไม่
✔️แอคทีฟให้มากที่สุด การออกกำลังกายทุกวันสัมพันธ์กับโอกาสโดยรวมที่ลดลงในการเกิดภาวะสมองเสื่อมและโรคหัวใจและหลอดเลือด
✔️ทานอาหารที่มีสารอาหารครบถ้วน แผนการรับประทานอาหารที่สมดุล รวมทั้ง DASH , เมดิเตอร์เรเนียน , และ จิตใจ อาหารมีความเกี่ยวข้องกับอัตราการเสื่อมของความรู้ความเข้าใจที่ช้าลงในวัยกลางคน
✔️ลดน้ำหนักหากจำเป็น โรคอ้วนเป็นหนึ่งในปัจจัยเสี่ยงที่พบบ่อยที่สุดของโรคอัลไซเมอร์และภาวะสมองเสื่อมในรูปแบบอื่นๆ
✔️หยุดสูบบุหรี่ ผู้สูบบุหรี่มีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคสมองเสื่อม แต่ผลการศึกษาพบว่าการเลิกบุหรี่ช่วยลดความเสี่ยงเกือบถึงระดับที่ไม่สูบบุหรี่
✔️ดื่มแอลกอฮอล์อย่างมีความรับผิดชอบ เบาและปานกลาง บริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ สามารถป้องกัน MCI ได้เล็กน้อย แต่การใช้มากเกินไปหรือเป็นเวลานานอาจมีผลตรงกันข้าม
✔️รักษาอาการนอนไม่หลับ เงื่อนไขเช่นนอนไม่หลับและ ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ดูเหมือนว่าจะมีส่วนทำให้ความรู้ความเข้าใจลดลง ดังนั้นการแทรกแซงจากมืออาชีพจึงอาจมีความจำเป็น
✔️อยู่สังคม ความโดดเดี่ยวทางสังคมและ ความเหงา เพิ่งเชื่อมโยงกับ MCI และภาวะสมองเสื่อม แม้ว่าความสัมพันธ์ที่แน่นอนระหว่างทั้งสองยังไม่ชัดเจน
✔️ต่อสู้กับการสูญเสียการได้ยิน นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าการกีดกันทางประสาทสัมผัสจากการสูญเสียการได้ยินอาจนำไปสู่การลดลงของความรู้ความเข้าใจ และเครื่องช่วยฟังอาจช่วยเพิ่มความจำได้จริง
✔️ขอความช่วยเหลือสำหรับภาวะซึมเศร้า ภาวะซึมเศร้า ต่อมาในชีวิตเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อภาวะสมองเสื่อมและในทางกลับกัน จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม แต่การรักษาที่เหมาะสมอาจทำให้สมาคมเสียหายได้
✔️เรียนรู้ต่อไป การศึกษาช่วยเพิ่มการสำรองความรู้ความเข้าใจ และยิ่งคุณเริ่มเร็วเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น (การเข้าถึงการศึกษายังบ่งบอกถึงการเข้าถึงการดูแลที่ดีขึ้นและมีราคาแพงกว่าด้วย)
จิตใจและร่างกายไม่ใช่ระบบสองระบบที่แยกจากกัน พวกมันเชื่อมต่อกันโดยตรง ซึ่งส่งผลกระทบซึ่งกันและกันในแบบที่นักวิทยาศาสตร์เพิ่งเริ่มเข้าใจ
หลายคนคิดว่าความดันโลหิตสูง เบาหวานชนิดที่ 2 และปัจจัยเสี่ยงอื่น ๆ มีผลกระทบต่อสุขภาพของหัวใจเท่านั้น แต่ปัจจัยเสี่ยงเดียวกันนี้ส่งผลต่อสุขภาพสมองของเรา Ronald M. Lazar, Ph.D., FAHA หนึ่งในผู้เขียนคำแถลง และผู้อำนวยการสถาบันสมอง Evelyn F. McKnight แห่งมหาวิทยาลัยอลาบามาที่โรงเรียนแพทย์เบอร์มิงแฮมกล่าวในการแถลงข่าว ผู้ป่วยอาจมีแนวโน้มที่จะให้ความสนใจกับความสำคัญของการจัดการกับปัจจัยเสี่ยงที่ปรับเปลี่ยนได้หากพวกเขาเข้าใจถึงความเชื่อมโยง
คุณควรเริ่มให้ความสำคัญกับสุขภาพสมองเมื่อใด
สิ่งสำคัญคือต้องปกป้องสมองของคุณในทุกช่วงอายุ แต่ผู้ใหญ่วัยหนุ่มสาวและผู้ที่กำลังจะเข้าสู่วัยกลางคนอาจได้รับประโยชน์สูงสุดจากคำแนะนำเหล่านี้ การให้ความสนใจแต่เนิ่นๆ กับปัจจัยเสี่ยงแต่ละประการเหล่านี้สามารถจ่ายเงินปันผลได้ในหลายปีหรือหลายทศวรรษต่อมา
นักวิทยาศาสตร์กำลังเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการป้องกันการลดลงของความรู้ความเข้าใจก่อนที่การเปลี่ยนแปลงของสมองจะเริ่มขึ้น Lazar กล่าว การป้องกันไม่ได้เริ่มต้นในวัยชรา มีอยู่ในความต่อเนื่องด้านการดูแลสุขภาพตั้งแต่เด็กจนถึงวัยผู้ใหญ่
ขั้นแรก พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพเร่งด่วน จากนั้น เริ่มต้นตามคำแนะนำทั้ง 13 ข้อของ AHA ในการป้องกัน MCI และภาวะสมองเสื่อม แม้ว่าคุณจะอายุเกิน 65 ปี แต่ก็ยังคุ้มค่าที่จะรวมพฤติกรรมไว้ในกิจวัตรประจำวันของคุณซึ่งสามารถช่วยจัดการปัจจัยเสี่ยงของภาวะสมองเสื่อมได้ เพราะเวลาที่ดีที่สุดที่จะเริ่มปกป้องสมองของคุณคือตอนนี้
ไปที่นี่เพื่อเข้าร่วม Prevention Premium (แผนการเข้าถึงทั้งหมดที่คุ้มค่าที่สุดของเรา) สมัครรับนิตยสาร หรือรับการเข้าถึงแบบดิจิทัลเท่านั้น
