6 ปัญหาการนอนที่คุณมักจะเจอเมื่ออายุมากขึ้น

ค้นหาจำนวนนางฟ้าของคุณ

ปัญหาการนอนหลับ ภาพธุรกิจลิง/Shutterstock

ปีที่แล้ว เป็นครั้งแรกที่ผู้สูงอายุมีความเป็นส่วนตัว คำแนะนำการนอนหลับ . มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติสรุปว่า หลังจากทบทวนงานวิจัยทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับระยะเวลาการนอนหลับแล้ว ผู้ใหญ่อายุ 65 ปีขึ้นไปควรตั้งเป้าไว้ที่ 7 ถึง 8 ชั่วโมงต่อคืน เมื่อเทียบกับผู้ใหญ่อายุ 26-64 ปี ซึ่งควรนอนระหว่าง 7 ถึง 9 ชั่วโมง ความแตกต่างอาจดูเหมือนไม่ใช่เรื่องใหญ่ในตอนแรก แต่เป็นการพยักหน้าให้กับสิ่งที่ผู้ใหญ่หลายคนรู้โดยเนื้อแท้ว่าเป็นความจริง: การนอนหลับเปลี่ยนแปลงไปตามอายุจริงๆ ( เพิ่มความจำและอายุขัยของคุณด้วยวิธีแก้ปัญหาตามธรรมชาติเหล่านี้ .)



Natalie D. Dautovich, PhD, นักวิชาการด้านสิ่งแวดล้อมของ NSF และผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาที่ Virginia Commonwealth University กล่าวว่า 'การนอนหลับของเราเปลี่ยนแปลงไปตลอดอายุขัย' เธอกล่าวว่าการเปลี่ยนแปลงที่น่าทึ่งที่สุดบางอย่างเกิดขึ้นจริงในวัย 20 ปีของเรา แต่เมื่อเราเข้าสู่วัยผู้ใหญ่ ประเด็นบางอย่างก็มักจะเกิดขึ้น ผู้นอนหลับมากกว่า 50 คนพบว่าตื่นขึ้นในตอนกลางคืนได้ง่ายขึ้น ซึ่งสะท้อนให้เห็นในระยะเวลาการนอนหลับที่สั้นลงเล็กน้อย Dautovich กล่าว



ไม่ใช่การเปลี่ยนแปลงที่น่ายินดี: NSF พบว่า 71% ของ 55- ถึง 64 ปี แจ้งปัญหาการนอน รวมทั้งนอนหลับยาก ตื่นมายังเหนื่อย หรือกรน

Dautovich เรียกร้องให้ทุกคนที่เกี่ยวข้องกับปัญหาเหล่านี้นำขึ้นกับผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ ขึ้นอยู่กับอาการของคุณ บางทีคุณอาจง่วงนอนมากเกินไปในระหว่างวัน หรือคุณหงุดหงิด ไม่โฟกัส และปวดเมื่อย การใช้ยา การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต หรือแม้แต่การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจสามารถช่วยได้ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับอาการของคุณ

ต่อไปนี้คือสถานการณ์การนอนหลับที่ไม่เหมือนใครบางส่วนที่คุณเผชิญเมื่ออายุมากขึ้น



พิกุล หนูรอด / Shutterstock

จำไว้นะ ทั้งหมด คุณต้องการที่จะทำเมื่อคุณอายุ 19 นอนดึกและงีบหลับจนถึงเที่ยง? คุณไม่เพียงแต่ออกกำลังกายกล้ามเนื้อวัยรุ่นที่ขี้เกียจที่สุดเท่านั้น นาฬิกาภายในตามธรรมชาติของเรา ซึ่งในทางเทคนิคเรียกว่า จังหวะชีวิตของเรา ถูกเลื่อนออกไปจนถึงอายุ 20 ปี ซึ่งหมายความว่าเราจะไม่เหนื่อยเลยจริงๆ จนกว่าจะถึงช่วงดึกและไม่รู้สึกตื่นตัวจนกว่าจะถึงช่วงรุ่งเช้า Dautovich อธิบาย หลังจากที่เราเติบโตจากระยะนี้แล้ว จังหวะการเต้นของหัวใจของเราจะค่อยๆ ก้าวหน้า และต่อมาในชีวิตเรามักจะง่วงนอนเร็วขึ้นและรู้สึกตื่นตัวที่สุดในตอนเช้าเช่นกัน (เรียนรู้วิธีปรับนาฬิกาภายในเพื่อป้องกันอาการเจ็ทแล็ก)

คุณตื่นนอนมากขึ้นในตอนกลางคืน ตื่นกลางดึก ภาพธุรกิจลิง / Getty Images

ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับและแพทย์ด้านการนอนที่ผ่านการรับรองจากคณะกรรมการกล่าวว่า สิ่งแปลกประหลาดเริ่มเกิดขึ้นในสมองของเราเมื่อเราอายุมากขึ้น Michael J. Breus ปริญญาเอก . 'แอมพลิจูดของคลื่นสมองของเราเปลี่ยนไป' เขากล่าว ในการจำแนกว่าเป็นการนอนหลับที่ลึก สงบ และได้รับการฟื้นฟู คลื่นสมองจะต้องสูงถึงระดับหนึ่ง และหลังจากอายุ 50 ปีหรือมากกว่านั้น หนามแหลมก็จะไม่สูงเท่าที่ควร การนอนหลับที่เบาลงนั้นรบกวนจิตใจได้ง่ายกว่ามาก ซึ่งหมายความว่าคุณจะตื่นขึ้นกลางดึกได้ง่ายขึ้นมาก ไม่ว่าจะเป็นเสียงกรนของคู่นอน เสียงบ้านเอี๊ยด หรืออาหารไม่ย่อย คุณอาจพบว่าคุณไม่สามารถนอนหลับเพราะสิ่งรบกวนได้อีกต่อไป ความตื่นตัวเหล่านั้นจะทำให้คุณนอนหลับแย่ลง Breus กล่าว (นี่คือวิธีการนอนหลับให้ดีขึ้นทุกคืน)



แน่นอนว่าเป็นเรื่องธรรมดาที่จะคิดว่าคุณสามารถชดเชยการงีบหลับในตอนบ่ายได้ อย่างไรก็ตาม ข้อควรระวัง: ในขณะที่คุณรู้สึกเหนื่อยอย่างไม่ต้องสงสัยในระหว่างวัน หากคุณพลิกผันทั้งคืน บางครั้งการงีบหลับอาจส่งผลเสียมากกว่าผลดี 'น่าเสียดายที่มันสามารถรบกวนจังหวะธรรมชาติของเราและส่งผลให้นอนหลับไม่ดีในคืนต่อไป' Dautovich กล่าว

คุณต้องไป. กระดาษชำระ รูปภาพของ Anthony Buckingham / Getty

53% ของผู้ใหญ่อายุ 55-84 ปี ตื่นมาฉี่ทุกคืนหรือแทบทุกคืน ตาม NSF . แน่นอน พวกเราบางคนได้รับการกระตุ้นให้บรรเทาตัวเองบ่อยครั้งมากขึ้นเมื่อเราอายุมากขึ้น อาจเป็นเพราะเส้นประสาทของเราทำงานไม่ได้เช่นกัน แต่การตีหัวอาจเกี่ยวข้องกับการนอนหลับที่เบากว่าที่เราได้เธอกล่าว 'ผู้คนตระหนักดีถึงการกระตุ้นให้ปัสสาวะโดยที่พวกเขาอาจไม่รู้ตัวว่าหลับลึกเมื่อใด' ตราบใดที่คุณสามารถกลับไปนอนได้ภายใน 5 หรือ 10 นาทีหลังจากการพักฉี่ อย่าเครียด หากเป็นเรื่องยากที่จะหลับใหลอีกครั้งหลังจากไปเที่ยวห้องน้ำ ให้นำเอกสารมาด้วย

อาการร้อนวูบวาบของคุณไม่มีหยุด ร้อนวูบวาบ รูปภาพ Peter Dazeley / Getty

ความแปลกประหลาดของฮอร์โมนที่โด่งดังของวัยหมดประจำเดือนสามารถขัดขวางการหลับใหลของคุณได้อย่างแน่นอน Dautovich กล่าว ความผันผวนของฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนอาจทำให้นอนหลับอย่างมีสุขภาพได้ยากขึ้น และอาการร้อนวูบวาบอย่างไม่ลดละสามารถปลุกผู้หญิงบางคนให้ตื่นขึ้นหรือทำให้ไม่สามารถหลับใหลได้ (ลองวิธีรักษาแบบธรรมชาติเหล่านี้เพื่อรักษาอาการร้อนวูบวาบ) การเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์สามารถกระตุ้นปัญหาการนอนหลับได้ ทำให้วัยหมดประจำเดือนไม่เป็นมิตรกับการนอนหลับ นอกเหนือจากการปฏิบัติตามกฎสุขอนามัยในการนอนหลับทั่วไปแล้ว Dautovich แนะนำให้ทำให้สภาพแวดล้อมการนอนหลับของคุณ 'ยืดหยุ่น' มากขึ้น ถ้าทำได้: นอนในผ้าที่ระบายอากาศได้ดี ผ้าปูที่นอนและผ้าห่มบนเตียง เพื่อให้คุณสามารถเหวี่ยงมันไปทางด้านข้างระหว่างแฟลชได้อย่างง่ายดาย

คุณเริ่มกรน กรน Solar22/Shutterstock

ผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์อย่างหนึ่งของการแก่ตัวมากขึ้นก็คือการที่จู่ๆ จู่ๆ ก็พบว่าตัวเองแบกรับภาระหนักเกินมาเล็กน้อย การเพิ่มของน้ำหนักนั้นสามารถนำไปสู่การกรน เนื่องจากคอที่หนาขึ้นหมายถึงหลอดลมที่แคบลง Breus อธิบาย หากหลอดลมแคบลงจนอุดตัน คุณอาจหยุดหายใจเป็นระยะๆ ตลอดทั้งคืน หรือที่เรียกว่า หยุดหายใจขณะหลับ . แม้ว่าภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับจะพบได้บ่อยในผู้ชาย เขากล่าวว่าหลังจากหมดประจำเดือน ผู้หญิงจำนวนมากขึ้นก็เริ่มประสบกับภาวะนี้เช่นกัน หากคุณกำลังกรนหรือมีภาวะหยุดหายใจขณะหลับ คุณจะไม่ได้รับออกซิเจนมากนัก Breus กล่าว ซึ่งจะเปลี่ยนคุณภาพการนอนหลับโดยรวม แน่นอน คุณยังอาจรบกวนคนที่นอนอยู่ข้างๆ คุณด้วย 'ถ้าคุณนอนข้างคู่นอนกรน คุณจะนอนหลับประมาณ 1 ชั่วโมงต่อคืน' เขากล่าว (ห้องนอนแยกก็ดูไม่แปลกเลย...)

คุณมีความเสี่ยงสูงที่จะมีขาอยู่ไม่สุข ขากระสับกระส่าย เบร็ทแกะ / Getty Images

อัตราของภาวะที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับลึกลับนี้เริ่มเพิ่มขึ้นหลังจากมีคนอายุ 50 ปีหรือมากกว่านั้น Breus กล่าว แรงกระตุ้นที่จะเคลื่อนไหวอย่างแรงกล้า ซึ่งโดยปกติคือขา อาจรุนแรงขึ้นตามอายุ แม้ว่าจะมีอีกมากที่ผู้เชี่ยวชาญไม่เข้าใจเกี่ยวกับโรคขาอยู่ไม่สุขโดยสิ้นเชิง แต่ก็คิดว่าจะเกี่ยวข้องกับสารเคมีโดปามีนในสมอง ซึ่งจะลดลงตามอายุหรือเนื่องจากการขาดธาตุเหล็ก ซึ่งพบได้บ่อยในผู้สูงอายุเช่นกัน