ไม่ว่าคุณต้องการที่จะ nix ปวดหลังส่วนล่าง หรือตายไปแล้ว ลดไขมันหน้าท้อง การเสริมความแข็งแกร่งให้กับแกนกลางของคุณเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ในฐานะกลุ่มกล้ามเนื้อหลัก แกนกลางของคุณเป็นศูนย์กลางของความแข็งแกร่ง ช่วยให้คุณเคลื่อนไหวส่วนล่างและ ร่างกายส่วนบน มีประสิทธิภาพมากขึ้น, และ ลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ หลายคนไม่ทราบว่าแกนกลางเป็นมากกว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องเช่นกัน รวมถึงหลังส่วนล่างและสะโพกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ประกอบขึ้นเป็นแกนกลางของคุณคืออะไร?
'เมื่อแกนกลางของคุณแข็งแรง คุณสามารถมุ่งเน้นไปที่การปรับปรุงช่วงการเคลื่อนไหวในสะโพกและส่วนบนของหลังของคุณ' กล่าว เบติน่า โกโซ , ครูฝึก Nike และผู้สร้าง แข็งแกร่งด้วย Betina Gozo: ฟิตร่างกายโดยรวมภายใน 20 นาที . 'เมื่อหลังส่วนล่างของคุณชดเชยการเคลื่อนไหวมากเกินไป สะโพกและส่วนบนของกระดูกสันหลังจะล็อกและตึง แสดงว่าคุณมีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บได้ง่ายขึ้น'
นั่นเป็นเหตุผลที่เราร่วมมือกับ Gozo เพื่อสร้างความท้าทายสำหรับหน้าท้อง 30 วันนี้ จาก rectus abdominis ของคุณ—กล้ามเนื้อหน้าท้องด้านหน้าที่ให้สิ่งนั้น 'หน้าท้องแบนราบ' ดูซิกแพ็ค—ไปยังหน้าท้องตามขวาง ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อ 'รัดตัว' ลึกที่ช่วยพยุงกระดูกสันหลังของคุณ และส่วนเฉียงของคุณ หรือที่รู้จักว่า รักจับ แบบฝึกหัดแกนกลางเหล่านี้จะช่วยจุดไฟตรงกลางของคุณเพื่อช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้ดีขึ้นและปลอดภัยยิ่งขึ้น
'การเคลื่อนไหวจำนวนมากเหล่านี้ต้องการการหายใจ ซึ่งจะช่วยให้คุณบริหารหน้าท้องตามขวาง ซึ่งเป็นชั้นที่ลึกที่สุดของกล้ามท้องของคุณ' Gozo กล่าว 'สิ่งนี้จะช่วยคุณในการฝึกความแข็งแกร่งและการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวันของคุณ' ท่าบริหารหน้าท้อง ซิทอัพ และแพลงก์ มักจะนึกถึงเมื่อผู้คนนึกถึงท่าบริหารกล้ามท้อง และในขณะที่เรามีท่าบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องแบบคลาสสิกมากมายหลากหลายรูปแบบในการท้าหน้าท้อง 30 วันนี้ ท่าออกกำลังกายหลายๆ ท่ายังรวมเอาสมรรถภาพทางกายด้วย
'เราได้รวมการออกกำลังกายจำนวนมากที่เพิ่มการเคลื่อนไหวในขณะที่รักษากระดูกสันหลังของคุณให้มั่นคงซึ่งเหมาะสมกับชีวิตและปกป้องกระดูกสันหลังของคุณมากที่สุด' Gozo กล่าว 'การออกกำลังกายป้องกันการหมุนเช่นการแตะไหล่มักจะเป็นสิ่งที่ฉันกำหนดให้ลูกค้าของฉันเพื่อให้มีแกนกลางที่แข็งแกร่งที่สุด' เธอกล่าว FYI มันปลอดภัยอย่างยิ่งที่จะทำงานหลักของคุณทุกวัน อันที่จริง Gozo สนับสนุนว่า: 'ก่อนที่ฉันจะเริ่มต้นลูกค้าส่วนใหญ่ด้วยการฝึกความแข็งแกร่ง ฉันมักจะให้พวกเขาทำแบบฝึกหัดหลักหนึ่งถึงสามข้อเพื่อให้ร่างกายอบอุ่นก่อนเริ่มออกกำลังกาย'
วิธีเริ่มต้นความท้าทาย ab 30 วัน
ทุกวันในช่วงสี่สัปดาห์ข้างหน้า คุณจะท้าทายแกนกลางของคุณด้วยการออกกำลังกายหน้าท้องแบบใหม่ เมื่อความท้าทาย AB 30 วันดำเนินต่อไป แบบฝึกหัดจะยากขึ้น คำแนะนำ: ไม้กระดานกลายเป็นหอกและกระทืบเปลี่ยนเป็นเตะกระพือปีก ทำแบบฝึกหัดละ 8-12 ครั้งหรือทำครั้งละ 30 วินาทีเป็นเวลาสามรอบ เช็คอินกับเราบนโซเชียลมีเดียผ่าน อินสตาแกรม และ Facebook เพื่อแบ่งปันความก้าวหน้าและค้นหาแรงบันดาลใจ! อย่าลืมใช้แฮชแท็ก #30dayabchallenge เพื่อให้เราติดตามโพสต์ของคุณ!
เครื่องแต่งกาย: Nike Running Tank , กางเกงรัดรูป Nike Epic Lux , และ Nike Zoom Air Fearless Flyknit 2 AMP รองเท้าเทรนนิ่ง .
ชอบสิ่งที่คุณเพิ่งอ่าน? คุณจะรักนิตยสารของเรา! ไป ที่นี่ เพื่อติดตาม. อย่าพลาดในการดาวน์โหลด Apple News ที่นี่ และติดตามการป้องกัน โอ้, และเราอยู่บน Instagram ด้วย .
ร่างกายของคุณเป็นหนึ่งในเครื่องมือฝึกความแข็งแกร่งที่ทรงพลังที่สุด . เพิ่มน้ำหนักและคุณจะเห็นผลลัพธ์ได้เร็วยิ่งขึ้น การผสมผสานการออกกำลังกายอันเป็นเอกลักษณ์ของ Betina ช่วยให้คุณกระชับแขน บั้นท้าย หน้าท้อง และหลังด้วยการกดกล้ามเนื้อหลายๆ มัดพร้อมกันในคราวเดียว
