10 วิธีที่มีประสิทธิภาพในการค้นหาการบรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่าง ตามที่แพทย์

บทความนี้ได้รับการตรวจสอบทางการแพทย์โดย Chrystina Jeter, MD, ผู้เชี่ยวชาญด้านการจัดการความเจ็บปวดและสมาชิกของ Prevention Medical Review Board เมื่อวันที่ 9 กันยายน 2019

ไม่ว่าจะนำมาโดย โรคข้ออักเสบ , เสียหายของเส้นประสาท การก้มผิดทางหรือการยกของหนักไปหน่อย อาการปวดหลังส่วนล่างอาจทำให้คุณหงุดหงิดใจ

แต่ถ้าคุณกำลังดิ้นรน ให้รู้ว่าคนส่วนใหญ่มีอาการปวดหลังในบางช่วงของชีวิต และนี่เป็นหนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดที่ผู้คนจองการนัดหมายกับแพทย์และขอลาออกจากงาน อันที่จริง เป็นสาเหตุสำคัญประการหนึ่งของความพิการทั่วโลก ตามรายงานของ องค์การอนามัยโลก (WHO) .

การรักษาสำหรับการบรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่างมีตั้งแต่แบบง่ายไปจนถึงแบบซับซ้อน และแนวทางที่เหมาะสมสำหรับคุณขึ้นอยู่กับระยะเวลาที่คุณปวด ความรุนแรงของความเจ็บปวด ตำแหน่งของอาการปวด และความเจ็บปวดของคุณเกิดจากโครงสร้างหรือกล้ามเนื้อ

หากอาการปวดหลังของคุณเพิ่งเริ่มต้น ให้ลองหย่อนยานเพียงครั้งเดียว ในกรณีส่วนใหญ่ อาการปวดหลังจะหายไปในหนึ่งถึงสองสัปดาห์, กล่าว Justin J. Park, MD ศัลยแพทย์กระดูกและข้อที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการกับ The Maryland Spine Center ที่ Mercy Medical Center ในบัลติมอร์ อย่างไรก็ตาม ปัจจัยอื่นๆ เช่น อายุและระดับกิจกรรมของคุณ อาจทำให้อาการปวดหลังอยู่ได้นานถึงหกสัปดาห์ เขากล่าว คนที่ไม่ได้รับการรักษาที่รุนแรงมักมีภาวะแทรกซ้อนน้อยกว่าผู้ที่รีบเร่งเข้าสู่การรักษาแบบรุกรานก่อนที่จะมีความจำเป็นจริงๆ

แต่แน่นอน ความคิดที่จะเสียเวลามากกว่าหนึ่งเดือนเพื่อให้ความเจ็บปวดของคุณบรรเทาลงอาจรู้สึกว่าทนไม่ได้ นี่คือการเยียวยาอาการปวดหลังส่วนล่างที่ดีที่สุดเพื่อบรรเทาอย่างรวดเร็ว

1. เข้าถึงยาแก้อักเสบ

แม้ในขณะที่คุณฝึกความอดทน ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAID) เช่น ไอบูโพรเฟน ( โมทริน , แอดวิล ) หรือ นาโพรเซน ( Aleve ) สามารถช่วยลดอาการปวดหลังที่คุณกดทับได้ การวิจัยเบื้องหลังแนวทางการใช้ยาสำหรับอาการปวดหลังส่วนล่าง พบว่าสิ่งเหล่านี้อาจช่วยบรรเทาได้ดีกว่า acetaminophen (Tylenol) เล็กน้อย

ส่วนใหญ่เมื่อคุณมีอาการปวดหลัง มักเกิดจากความเครียดของกล้ามเนื้อหรือเส้นเอ็น และการอักเสบที่คุณได้รับมาจากยาแก้อักเสบ ดร. พาร์คกล่าว เป็นเวลานาน ยากลุ่ม NSAID อาจทำให้เกิดปัญหาทางเดินอาหารได้ ดังนั้น ดร. ปาร์คจึงไม่แนะนำให้คุณทานเกิน 10 วันโดยไม่ปรึกษาแพทย์

2. ค้นหาความโล่งใจผ่านน้ำแข็งและความร้อน

แยกถุงถั่วแช่แข็ง (หรือถุงเย็น ถ้าคุณอยากอร่อย) ในช่วง 48 ชั่วโมงแรกหลังจากความเจ็บปวดเริ่มก่อตัว และนำไปใช้ 20 นาทีต่อครั้ง หลายครั้งต่อวัน หลังจากผ่านไป 2 วันแล้ว ให้เปลี่ยนเป็นช่วงเวลา 20 นาทีโดยใช้แผ่นทำความร้อน

การระบายความร้อนเฉพาะที่จะปิดเส้นเลือดฝอยและลดการไหลเวียนของเลือดไปยังพื้นที่ซึ่งช่วยบรรเทาอาการบวม ลิซ่า เดสเตฟาโน DO รองศาสตราจารย์ที่วิทยาลัยแพทยศาสตร์ Osteopathic แห่งมหาวิทยาลัยมิชิแกนสเตตในอีสต์แลนซิง ความหนาวเย็นยังขัดขวางความสามารถในการส่งสัญญาณความเจ็บปวดของเส้นประสาท ในทางกลับกัน ความร้อนจะทำให้กล้ามเนื้อคลายตัวและเพิ่มการไหลเวียน นำออกซิเจนส่วนเกินมาช่วย

3. สวมรองเท้าที่รองรับ

ปัญหาด้านหลังบางอย่างเริ่มต้นจากพื้นดิน การใส่ส้นสูงอาจทำให้แผ่นหลังของคุณแข็ง และนั่นเป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมักจะใส่ส้นสูงครั้งละหลายชั่วโมง Dr. Park กล่าว มันทำให้คุณโค้งหลังมากขึ้นเขาอธิบาย

หากคุณไม่ต้องการเลิกใช้ส้นเท้า ดร. ปาร์คแนะนำให้สวมรองเท้าส้นเตี้ยหรือรองเท้าผ้าใบเมื่อคุณอยู่ระหว่างการเดินทางและเก็บส้นเท้าไว้ที่ทำงานหรือถือไว้ในกระเป๋า และเมื่อทำได้ ให้ใส่รองเท้าส้นเตี้ยลงไปในการหมุนรองเท้าปกติแทนการใส่ส้นสูง ตรวจสอบรองเท้าที่เราแนะนำโดยหมอซึ่งแก้โรคเท้าบางส่วนด้านล่าง:

รองเท้าเดินที่ดีที่สุด

รองเท้าที่ดีที่สุดสำหรับตาปลา

รองเท้าที่ดีที่สุดสำหรับยืนทั้งวัน

รองเท้าที่ดีที่สุดสำหรับ PLANTAR FASCIITIS

4. มองหาที่นอนใหม่

เตียงของคุณอายุเท่าไหร่ คุณอาจแปลกใจที่รู้ว่าอายุขัยเฉลี่ยของที่นอนนั้นน้อยกว่า 10 ปี ไม่มีกฎตายตัวที่ยากและรวดเร็ว, กล่าว Sean Mackey, MD, ปริญญาเอก หัวหน้าแผนกยาแก้ปวดที่มหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ด แต่ถ้าที่นอนของคุณหย่อนคล้อยมากหรืออายุมากกว่า 6-8 ปี ฉันคิดว่าจะซื้อใหม่

สิ่งอื่นที่ต้องพิจารณา: ที่นอนที่แข็งอาจไม่ช่วยอะไรคุณได้เลย . กล่าว Carmen R. Green, MD แพทย์จาก University of Michigan Back & Pain Center จากการศึกษาจำนวนหนึ่งในช่วงหลายปีที่ผ่านมาแนะนำว่าผู้ที่มีอาการปวดหลังส่วนล่างที่นอนบนที่นอนที่มีความแข็งปานกลางทำได้ดีกว่าผู้ที่มีเตียงที่แน่นหนา เธอกล่าว

5. ยืดเหยียดอย่างนุ่มนวล

ยืดเหยียดเบาๆ , ที่เดิน และการลุกขึ้นยืนที่โต๊ะทำงานเป็นระยะสามารถช่วยให้กระดูกสันหลังของคุณมั่นคงและป้องกันความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อได้ และถึงแม้จะเป็นเรื่องยากเพียงใดที่จะจินตนาการว่าการทำสุนัขคว่ำหน้าด้วยหลังที่ไม่ดี โยคะก็ช่วยคุณได้เช่นกัน นีล อานันท์, MD ศาสตราจารย์ด้านศัลยศาสตร์ออร์โธปิดิกส์และผู้อำนวยการด้านการบาดเจ็บของกระดูกสันหลังที่ Cedars-Sinai Spine Center ในลอสแองเจลิส

ไม่เพียงแต่มันเกือบจะเป็นศูนย์ผลกระทบเท่านั้น แต่ท่าและการเหยียดที่ทำในโยคะสามารถรักษาได้อย่างมาก เขากล่าว หมออานันท์แนะนำให้เหยียดเช่นแมววัวและท่าของเด็กกับสุนัขที่หันขึ้นสู่สุนัขที่หันหน้าลง ทำซ้ำห้าครั้งต่อวันและคุณอาจสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกในกระดูกสันหลัง ท่าทางของคุณ และความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวมของคุณ ดร. อานันท์กล่าว

6. ถามเกี่ยวกับยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์

หากอาการปวดหลังของคุณไม่หายเองภายใน 4-6 สัปดาห์ ให้นัดแพทย์เพื่อตรวจหลังของคุณและขอให้คุณนั่ง ยืน งอ เดิน และยกขาเพื่อดูว่าอาการปวดของคุณส่งผลกระทบอย่างไร ความคล่องตัวของคุณ คุณอาจถูกขอให้ให้คะแนนความเจ็บปวดของคุณตั้งแต่ 1 ถึง 10 และอาจทำการทดสอบด้วยภาพ เช่น X-ray หรือ MRI จากนั้นเขาหรือเธออาจแนะนำการรักษาตามที่กำหนดอย่างใดอย่างหนึ่งต่อไปนี้:

• ยาคลายกล้ามเนื้อ: ยาเช่น cyclobenzaprine หรือ baclofen สามารถช่วยบรรเทาอาการกระตุกที่หลังได้ ถ้าไปเส้นทางนี้ให้รู้ว่าผลข้างเคียงอาจรวมถึง ความเหนื่อยล้า และอาการวิงเวียนศีรษะ
• ยาแก้ปวดเฉพาะที่: ครีมและขี้ผึ้งเหล่านี้ เช่น เจล Voltaren มีไว้สำหรับใช้ถูตรงบริเวณที่ทำร้ายคุณ
• ช็อตคอร์ติโซน: หากการรักษาอื่นๆ ล้มเหลว แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้ฉีดคอร์ติโซน ซึ่งเป็นยาต้านการอักเสบที่มีศักยภาพ มีความเสี่ยงรวมถึงการทำให้ผอมบางของกระดูกใกล้เคียงและการบรรเทาทุกข์โดยทั่วไปจะใช้เวลาเพียงไม่กี่เดือนเท่านั้น

7. พิจารณากายภาพบำบัด

นักกายภาพบำบัดจะสอนให้คุณเหยียดกล้ามเนื้อเพื่อจัดการกับอาการปวดหลัง รวมถึงการออกกำลังกายเพื่อแก้ไขความไม่สมดุลที่อาจก่อให้เกิดอาการปวดได้ตั้งแต่แรก ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสาเหตุและความรุนแรงของอาการปวดหลังของคุณ PT ของคุณอาจใช้เทคนิคการรักษาอื่นๆ เช่น อัลตราซาวนด์ การกระตุ้นด้วยไฟฟ้า และการบำบัดด้วยการคลายตัวแบบแอคทีฟ กายภาพบำบัดดีที่สุดสำหรับอาการปวดหลังเมื่อคนมีอาการปีละครั้งหรือสองครั้ง Dr. Park กล่าว ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางและกล้ามเนื้อยืดหลัง

8. ทดลองด้วยการฝังเข็ม

การฝังเข็ม อาจช่วยบรรเทาได้มากกว่ายาแก้ปวดตามข้อหนึ่ง ทบทวนงานวิจัยปี 2556 . ในการศึกษา 11 ฉบับจากผู้คนมากกว่า 1,100 คน ยาจีนชนิดนี้ช่วยให้อาการปวดหลังส่วนล่างดีขึ้นได้ดีกว่าการรักษาจำลอง และในบางกรณีอาจใช้ยากลุ่ม NSAIDs เข็มดูเหมือนจะเปลี่ยนวิธีที่เส้นประสาทของคุณตอบสนองและอาจลดการอักเสบรอบข้อต่อ ดร. เดอสเตฟาโนกล่าว

9. จองบริการนวด

ข้อเสียของความรู้สึกไม่สบายของคุณคือข้ออ้างที่ถูกต้องที่จะได้รับรายสัปดาห์ นวด . หนึ่ง ศึกษา พบว่าผู้ที่มีอาการปวดหลังส่วนล่างและความทุพพลภาพน้อยกว่าหลังจากผ่านไป 10 สัปดาห์ เมื่อเทียบกับผู้ที่ได้รับการดูแลทางการแพทย์มาตรฐาน และการผ่อนคลายโดยทั่วไปนั้นได้ผล เช่นเดียวกับการนวดโครงสร้างที่กำหนดเป้าหมายไปยังส่วนต่างๆ ของร่างกาย อย่างไรก็ตาม หลังจากผ่านไปหนึ่งปี ผู้เข้าร่วมทั้งหมดก็เห็นการพัฒนาที่คล้ายคลึงกัน คำแนะนำของฉันสำหรับคนไข้คือถ้าคุณได้รับการนวดและมันช่วยได้ นั้นเยี่ยมมาก ดร. ปาร์คกล่าว อาการปวดหลังส่วนใหญ่เกิดจากความเครียดของกล้ามเนื้อ

10. พยายามทำให้อารมณ์ดีขึ้น

ไม่ อาการปวดหลังส่วนล่างไม่ได้อยู่ในหัวของคุณ แต่การหมกมุ่นอยู่กับมันอาจทำให้อาการแย่ลงได้ ความกลัว ความวิตกกังวล และหายนะสามารถขยายความเจ็บปวดได้ ดร.แมคกี้กล่าว เนื่องจากวงจรสมองที่ประมวลผลความเจ็บปวดทับซ้อนกันอย่างมากกับวงจรที่เกี่ยวข้องกับอารมณ์ ความตื่นตระหนกจึงแปลเป็นความเจ็บปวดที่แท้จริงได้ เริ่มต้นด้วยการยอมรับว่าคุณมีอาการปวด ดร. แมคกี้กล่าว แล้วบอกตัวเองว่ามันจะดีขึ้น หากคุณมีปัญหากับสภาพจิตใจโดยรวม—เช่น คุณมี ความวิตกกังวล หรือ ภาวะซึมเศร้า —นอกจากการปวดเมื่อยตามร่างกายแล้ว มันอาจจะคุ้มค่าที่จะพบนักบำบัดเพื่อจัดการกระบวนการคิดเชิงลบในขณะที่สำรวจวิธีรักษาอาการปวดหลังส่วนล่างอื่นๆ

หนึ่งการรักษาอาการปวดหลังที่คุณอาจ อย่า ความต้องการ

อาการปวดหลังอาจทำให้รู้สึกหงุดหงิดอย่างเหลือเชื่อ และการเข้าไปอยู่ใต้มีดอาจดูเหมือนเป็นวิธีแก้ไขที่เร็วและง่ายที่สุดในการบรรเทา แต่ความจริงก็คือ หลายคนไม่จำเป็นต้องผ่าตัดเพื่อจัดการกับอาการปวดหลังส่วนล่าง ดร. ปาร์คกล่าว

หากอาการปวดหลังของคุณเป็นกล้ามเนื้อและกระดูก คุณไม่จำเป็นต้องผ่าตัด แต่ถ้าเป็นเส้นประสาทที่ถูกกดทับซึ่งเกิดจากหมอนรองกระดูกเคลื่อนหรืออย่างอื่น คุณอาจต้องผ่าตัด แต่แม้กระทั่งในคนเหล่านั้น เมื่อคุณเข้ารับการรักษาเป็นเวลาหกถึงแปดสัปดาห์ซึ่งรวมถึงกายภาพบำบัดและการปรับเปลี่ยนกิจกรรม 85 ถึง 90 เปอร์เซ็นต์ของเวลา พวกเขาก็ไม่ต้องผ่าตัด

อย่างไรก็ตาม หากคุณลองวิธีการรักษาด้านบนแล้วยังไม่เห็นอาการดีขึ้นหรือยังคงรู้สึกเจ็บอยู่ ให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการส่งต่อไปยังผู้เชี่ยวชาญด้านการจัดการความเจ็บปวด เนื่องจากอาจต้องมีการทดสอบหรือการรักษาที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้นเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด บน.

ติดตามข่าวสารล่าสุดด้านสุขภาพ การออกกำลังกาย และโภชนาการที่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์โดยสมัครรับจดหมายข่าว Prevention.com ที่นี่ . เพื่อความสนุกเพิ่มเติมติดตามเราได้ที่ อินสตาแกรม .