จะทำอย่างไรเมื่อถึงเวลาต้องเลิกรากับสมาชิกในครอบครัว

เมื่อเพลงดำเนินไป การเลิกราทำได้ยาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคนที่คุณกำลังเตะขอบถนนไม่ใช่คนรักหรือเพื่อน แต่เป็นสมาชิกในครอบครัว (เพิ่มเติมเกี่ยวกับการเลิกกับเพื่อน ที่นี่ ). แน่นอนว่าเราทุกคนต่างก็มีความฝันที่จะบอกเลิกแม่บุญธรรมที่เอาแต่ใจของเราหรือปิดกั้นหมายเลขโทรศัพท์ของป้าที่น่ารำคาญ แต่จริงๆ แล้วพยายามไม่กล้าทำอย่างนั้นหรือ ไม่ง่ายเลย 'เมื่อโตขึ้น เราทุกคนต่างได้ยินว่า 'เลือดข้นกว่าน้ำ' และ 'เมื่อทุกอย่างล้มเหลว คุณจะมีครอบครัวเสมอ' ซึ่งปลูกฝังข้อความว่าสายสัมพันธ์ในครอบครัวไม่ควรถูกทำลาย” Jamye Waxman กล่าว , MEd, ผู้แต่ง วิธีเลิกรากับทุกคน: เลิกคบเพื่อน ครอบครัว และทุกคนที่อยู่ในระหว่างนั้น . นอกจากนี้ เธอกล่าวเสริมว่า ผู้หญิงมักจะถูกใส่บทบาทเป็นผู้พลีชีพหรือผู้กอบกู้ ผู้ที่ควรเสียสละและสร้างสันติ ซึ่งทำให้ยากยิ่งขึ้นที่จะเลิกรากับญาติ

ถึงกระนั้น บางครั้งการบอกลาก็เป็นการดีที่สุด ความสัมพันธ์ที่ตึงเครียดรวมทั้งกับญาติอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูงอ่อนแอลงได้ ระบบภูมิคุ้มกันของคุณ ทำให้เกิดอาการปวดศีรษะและปวดท้อง นำไปสู่ปัญหาการนอนหลับ ลดความนับถือตนเอง ทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าและวิตกกังวล ดังนั้นการละทิ้งสมาชิกในครอบครัวที่เป็นพิษจะดีต่อสุขภาพของคุณ (ถ้าคุณต้องการข้อแก้ตัวอื่น) นี่คือสิ่งที่ควรทำเมื่อคุณกำลังคิดที่จะคลี่คลายความสัมพันธ์ที่ผูกมัด

หายใจลึก ๆ.

โดยทั่วไปแล้ว เมื่อความสัมพันธ์ในครอบครัวสิ้นสุดลง จะเกิดเหตุการณ์ระเบิดครั้งใหญ่—การโต้เถียงที่ดุเดือด คำพูดวิพากษ์วิจารณ์มากเกินไปหนึ่งครั้ง หรือปัญหาเงินกู้ที่ยังไม่ได้ชำระ ก่อนที่คุณจะเขียนญาติให้ใจเย็นลง อย่าตัดสินใจอย่างหุนหันพลันแล่นและหุนหันพลันแล่นเกี่ยวกับสมาชิกในครอบครัวที่คุณเคยขัดแย้งด้วย เพราะคุณอาจจะพูดหรือทำอะไรบางอย่างที่คุณจะเสียใจ Steven J. Hanley, PhD, นักจิตวิทยาคลินิกใน Southfield, MI กล่าว เขาบอกว่าทางเลือกที่ดีกว่าคือหายใจเข้า ปล่อยให้ทุกอย่างจมลงไป แล้วตัดสินใจว่าคุณต้องการจะดำเนินการต่ออย่างไร

ประเมินความสัมพันธ์

ใช้เวลาสักครู่และคิดจริงๆ ว่าทำไมคุณถึงคิดที่จะจบมัน เป็นสิ่งที่ผลักดันให้คุณไปสู่ขีดจำกัดของสิ่งใหม่หรือไม่? หรือมีพฤติกรรมต่อเนื่องมาระยะหนึ่งแล้ว? นอกจากข้อเสียแล้ว ความสัมพันธ์มีข้อดีอะไรบ้าง? ถ้าเป็นเช่นนั้น การยุติความสัมพันธ์กับบุคคลนี้จะส่งผลต่อคนที่คุณมีกับสมาชิกในครอบครัวคนอื่น ๆ หรือไม่?

การตัดสินใจว่าความสัมพันธ์ควรค่าแก่การรักษาหรือไม่นั้นอาจเป็นเรื่องยาก แต่นี่เป็นสัญญาณบ่งบอกว่าถึงเวลาต้องยุติ

• มีการล่วงละเมิด การล่วงละเมิดทางร่างกาย ทางวาจา หรือทางอารมณ์เป็นเหตุผลที่จะยุติความสัมพันธ์ทันที อย่ากังวลกับผลกระทบที่อาจเกิดขึ้นจากผู้อื่นในครอบครัว ความปลอดภัยและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณคือสิ่งที่สำคัญที่สุด (เรียนรู้ 5 สัญญาณว่าคุณอยู่ในความสัมพันธ์ที่ไม่เหมาะสม .)
• มันส่งผลกระทบต่อด้านอื่น ๆ ในชีวิตของคุณ หากสถานการณ์ทำให้คุณเครียดหรือโกรธจนส่งผลเสียต่อส่วนอื่นๆ ของชีวิต เช่น ประสิทธิภาพการทำงานหรือนิสัยการนอน อาจถึงเวลาที่ต้องจากลา
• การโต้ตอบของคุณส่วนใหญ่เป็นเชิงลบ ความสัมพันธ์ทั้งหมดมีทั้งขึ้นและลง แต่ถ้าการติดต่อของคุณเป็นลบบ่อยกว่านั้น—พี่สาวของคุณวิพากษ์วิจารณ์คุณ เอาแต่ใจ หรือเริ่มการโต้เถียงทุกครั้งที่คุณอยู่ต่อหน้ากัน—ก็ถึงเวลาลองดู และการปฏิเสธไม่จำเป็นต้องมุ่งมาที่คุณ อาจเป็นแม่ของคุณที่โทรหารายการซักผ้าประจำวันเกี่ยวกับเรื่องร้องเรียนเกี่ยวกับชีวิตของเธอ ซึ่งทำให้อารมณ์ของคุณตกต่ำ
• บุคคลนั้นทำให้คุณป่วย Mark Goulston, MD, จิตแพทย์คลินิกและหากเพียงแค่เอ่ยถึงชื่อญาติ หรือข้อความ อีเมล หรือข้อความเสียงจากบุคคลนั้นทำให้ท้องผูกมาก นั่นเป็นสัญญาณว่าความสัมพันธ์นั้นไม่ดีต่อสุขภาพ ผู้เขียน คุยกับคนบ้า: วิธีจัดการกับคนที่ไร้เหตุผลและเป็นไปไม่ได้ในชีวิตของคุณ .
• ความสัมพันธ์เป็นฝ่ายเดียว ความสัมพันธ์ที่ดีคือความสมดุลของการให้และรับ หากลูกพี่ลูกน้องของคุณโทรมาขอยืมเงินหรือระบายปัญหาของเธอแต่ไม่เคยตอบตกลง เธออาจกำลังใช้คุณอยู่ (หรืออย่างน้อยที่สุดก็ไม่ใช่เพื่อนที่ดี)
• มันส่งผลกระทบต่อครอบครัวที่ใกล้ชิดของคุณ Hanley กล่าวว่าถ้าการรักษาความสัมพันธ์นั้นเป็นอันตรายต่อคู่สมรสหรือลูกของคุณ—เช่น แม่ของคุณชอบลูกคนหนึ่งของคุณอย่างชัดเจนในขณะที่ละเลยคนอื่น— คุณอาจต้องถอยหนึ่งก้าวเพื่อเห็นแก่ครอบครัวของคุณ
• มีสารเสพติดหรือพฤติกรรมทางอาญา ใช่ การสนับสนุนครอบครัวมีความสำคัญเมื่อมีคนต่อสู้กับการเสพติด แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณต้องปล่อยให้การใช้สารเสพติดส่งผลเสียต่อชีวิตของคุณเอง พฤติกรรมทางอาญาก็เช่นเดียวกัน อย่าปล่อยให้การกระทำผิดของญาติทำให้คุณหรือครอบครัวตกอยู่ในความเสี่ยง

รู้บทบาทของคุณ
'แม้ว่าคุณอาจคิดว่าอีกฝ่ายคือตัวปัญหา แต่ก็ต้องใช้เวลาสองถึงสองจังหวะในการแทงโก้' แว็กซ์แมนกล่าว ย้อนกลับไปดูการกระทำบางอย่างของคุณเอง ตัวอย่างเช่น คุณคิดเสมอว่าพ่อของคุณกำลังจะพูดอะไรในแง่ลบ ซึ่งทำให้คุณต้องเข้าไปเล่นในแนวรับ (และเขาก็ทำแบบเดียวกัน)? หรือเป็นไปได้ไหมที่น้องสาวของคุณจะต่อต้านทุกสิ่งที่คุณพูดเพราะเธอรู้สึกว่าคุณปฏิบัติต่อเธอเหมือนเด็ก เมื่อคุณมีความชัดเจนและมองเห็นสิ่งที่คุณสามารถทำแตกต่างออกไป คุณอาจตระหนักว่าเป็นไปได้ที่จะกอบกู้ความสัมพันธ์

พูดออกไป

หากคุณคิดว่ามีโอกาสที่จะซ่อมแซมการเชื่อมต่อได้ ให้นัดพูดคุย (ต่อหน้าหรือทางโทรศัพท์) กับญาติของคุณ อภิปรายปัญหาที่ใหญ่ที่สุด เป็นเจ้าของส่วนใดส่วนหนึ่งที่คุณเล่นในสถานการณ์นั้น แล้วหารือเกี่ยวกับอนาคต ตัวอย่างเช่น หากคุณและน้องสาวของคุณมักจะหัวเสียหลังจากที่คุณให้คำแนะนำแก่เธอ คุณสามารถพูดว่า 'ช่วงนี้เราทะเลาะกันบ่อยมาก และฉันรู้ดีว่าส่วนหนึ่งเป็นเพราะว่าฉันมักจะบอกคุณว่าต้องทำอย่างไร เหมือนฉันรู้ว่าอะไรดีที่สุดสำหรับคุณ อย่างไรก็ตาม ฉันยังโกรธเมื่อคุณขอคำแนะนำ และโกรธเมื่อฉันให้ ฉันคิดว่าถ้าเราทั้งคู่มีสติมากขึ้นในสิ่งเหล่านี้ เราก็จะมีความสัมพันธ์ที่ดีขึ้น คุณคิดอย่างไร?' จากนั้นฟัง พี่สาวของคุณอาจไม่เห็นด้วย มีความคิดของตัวเองเกี่ยวกับสิ่งที่สามารถช่วยแก้ไข หรืออาจไม่ต้องการรบกวนเลย หากคุณสองคนตัดสินใจที่จะก้าวไปข้างหน้า ให้กำหนดเส้นตาย 'คุณไม่จำเป็นต้องบอกอีกฝ่ายว่า 'ฉันให้เวลา 3 เดือนนี้' แต่ในหัวของคุณ อย่างน้อย คุณต้องให้เวลากับตัวเองบ้างเพื่อให้คุณทั้งคู่ทำงาน ส่วนต่างๆ 'Waxman กล่าว จากนั้น หากยังไม่มีการปรับปรุง คุณสามารถทบทวนว่าคุณจะจัดการกับความสัมพันธ์อย่างไร

ห่างตัวเอง.
คุณอาจตระหนักว่าคุณยังไม่ถึงจุดที่ต้องทำให้เสร็จสมบูรณ์ แต่คุณต้องการเว้นระยะห่างบ้าง เป็นการดีอย่างยิ่งที่จะทำให้การโต้ตอบสั้นลง ไม่รับสายในบางครั้ง (เช่น เมื่อคุณอารมณ์ดีและแม่ของคุณกำลังโทรหาคนอื่นที่ส่งเสียงครวญครางของเธอ) ตกลงที่จะไม่คุยเรื่องประเด็นร้อน หรือกำหนดขอบเขต เหมือนกับบอกพ่อตาว่าคุณจะไม่อดทนกับคำพูดเชิงลบของเขาเกี่ยวกับน้ำหนักของคุณ

ทำการตัด
บางครั้ง ถึงแม้ว่าเราจะพยายามอย่างเต็มที่แล้ว แต่ความสัมพันธ์ก็ไม่สามารถกู้ได้หรือเราไม่ต้องการแก้ไข เว้นเสียแต่ว่าจะมีการล่วงละเมิด (หรือคุณจะยุติเรื่องต่างๆ กับลูกพี่ลูกน้องคนที่สองที่คุณเห็นเพียงปีละครั้งในงานพบปะสังสรรค์ของครอบครัว) คุณควรมีการสนทนาเมื่อให้รองเท้าบู๊ตกับใครซักคน ใช่ มันง่ายกว่าที่จะจางหายไป แต่นั่นไม่อนุญาตให้คุณทั้งคู่ปิด นอกจากนี้ หากคุณลองใช้เส้นทางที่คุณเอาแต่พูดว่าคุณยุ่งจนกว่าคนๆ นั้นจะได้รับคำใบ้ นั่นอาจทำให้เกิดความไม่พอใจมากขึ้นไปอีก เพราะคุณอาจรู้สึกเหมือนถูกบังคับให้โกหก Goulston กล่าว

โชคดีที่การสนทนา 'จบแล้ว' ไม่จำเป็นต้องยาวหรือดราม่า อาจเป็นการสนทนา 5 นาทีที่คุณพูดว่า 'ฉันตระหนักดีว่าการกระทำของเราร่วมกันไม่เป็นผลดี ฉันไม่อยากทำแบบนี้อีกแล้ว' แวกซ์แมนกล่าว ตอบคำถามทุกข้อแต่อย่ากลับเข้าไปยุ่ง ถ้าบุคคลนั้นถูกกล่าวหามากเกินไปหรือเริ่มทำตัวบ้าๆ บอๆ อย่าปล่อยให้สถานการณ์บานปลาย Goulston แนะนำให้พูดว่า 'ทำไมเราไม่หยุดการสนทนาที่นี่ล่ะ' แล้วก็จบ

จัดการกับครอบครัว

น่าเสียดายที่การตัดญาติหนึ่งคนไม่ได้ส่งผลกระทบต่อบุคคลนั้นเท่านั้น 'เมื่อคุณตัดสินใจที่จะตัดสัมพันธ์ ก็มักจะมีความเสียหายหลักประกันอยู่บ้าง' แฮนลีย์กล่าว สมาชิกในครอบครัวบางคนจะพยายามทำให้คุณรู้สึกผิด คนอื่นอาจกล่าวหาคุณว่าทำให้ครอบครัวแตกแยก และความสัมพันธ์บางอย่างอาจถึงกับละลาย ปิดการสนทนาที่ทำให้รู้สึกผิดหรือถูกกล่าวหา Waxman แนะนำให้พูดว่า 'ฉันขอโทษที่คุณรู้สึกว่าฉันกำลังทำลายครอบครัว ฉันรักครอบครัวนี้! ฉันทำในสิ่งที่ฉันคิดว่าดีที่สุดที่จะดูแลตัวเอง' การกำหนดขอบเขตนั้นจะยากในตอนแรก แต่ให้ยึดมั่นในปืนของคุณและเตือนตัวเองว่าคุณกำลังทำเช่นนี้เพื่อดูแลตัวเอง

ให้มันจริงใจ
เท่าที่คุณต้องการที่จะทำกับญาติอย่างสมบูรณ์คุณมีแนวโน้มที่จะพบกันในงานสังสรรค์ในครอบครัวในอนาคต เพื่อหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ยากลำบาก ให้สมาชิกในครอบครัวของคุณรู้ว่าสามารถเชิญคุณทั้งคู่เข้าร่วมกิจกรรมได้ มันไม่ยุติธรรมเลยที่จะให้พวกเขาเลือก ถ้าคุณไม่คิดว่าจะรับมือกับการอยู่ต่อหน้าคนอื่นได้ ก็ควรเป็นคุณที่ไม่เข้าร่วมเพราะคุณเป็นคนทำเรื่องเลิกกัน Waxman กล่าว เมื่อเห็นหน้ากัน ให้จริงใจ คุณไม่จำเป็นต้องเข้าร่วมการสนทนาที่เต็มเปี่ยม เพียงแค่ทักทายเขาหรือเธอแล้วไปต่อ Waxman กล่าว การทำลายน้ำแข็งแต่การรักษาการติดต่อให้น้อยที่สุดจะทำให้งานไม่อึดอัดสำหรับทุกคน เธออธิบาย (นอกจากนี้ยังช่วยให้ติดต่อกับสมาชิกในครอบครัวอีกครั้งในภายหลังได้ง่ายขึ้นหากต้องการ)

อีกครั้งที่ต้องใช้เส้นทางสูงคือเมื่อคุณต้องเผชิญกับคำถามเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้น ใช่ ผู้คนจะอยากรู้อยากเห็น แต่ควรเก็บรายละเอียดไว้ระหว่างคนที่คุณตัดขาดและตัวคุณเอง อย่าพูดถึงว่าคุณ 'ผิด' ของอีกฝ่ายอย่างไร อย่านินทาเกี่ยวกับเธอ แบ่งปันความลับที่เธอเคยบอกคุณ หรือพยายามทำให้คนอื่น 'อยู่เคียงข้างคุณ' เป้าหมายของคุณคือความสงบ ไม่ใช่จุดชนวนความบาดหมางในครอบครัว

มีระบบรองรับที่ดี
การเลิกรากับสมาชิกในครอบครัวสามารถเป็นอิสระได้ แต่ก็ทำให้เกิดความโกลาหลทางอารมณ์มากมายเช่นกัน เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกโกรธ ความรู้สึกผิด ความขุ่นเคือง และความเหงา 'คุณกำลังโศกเศร้ากับการจากไปของใครบางคนที่คุณน่าจะรักหรือรู้สึกว่าถูกรัก หรืออยากจะรู้สึกรักจากใครซักคน ซึ่งอาจเป็นเรื่องยากมาก' แฮนลีย์กล่าว มองหาแหล่งที่มาของการสนับสนุน พูดคุยกับคู่สมรสหรือเพื่อนที่ไว้ใจได้ (ไม่ใช่สมาชิกในครอบครัว เพื่อไม่ให้เป็นเรื่องดราม่า) เกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ หรือเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน หากคุณประสบปัญหาในการทำงานผ่านอันตรายที่เกิดจากความสัมพันธ์หรือการรับมือกับการเลิกรา Hanley แนะนำให้ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ