กาลี9เก็ตตี้อิมเมจ การนำบทสนทนาเกี่ยวกับน้ำหนัก การออกกำลังกาย และอาหารเป็นเรื่องยุ่งยากพอๆ กับการเดินไต่เชือกโดยปิดตา ประโยคที่ผิดและคุณกำลังจมดิ่งสู่ความอึดอัดและดูถูก แม้แต่คำชมหรือคำถามที่มีเจตนาดีที่สุดก็สามารถลงใต้ได้อย่างรวดเร็ว ท้ายที่สุดแล้ว ความสัมพันธ์ระหว่างเรากับร่างกายมักจะซับซ้อน ถักทอจากประสบการณ์ที่ดีและไม่ดีมาหลายปี
ครั้งต่อไปที่คุณกำลังพูดกับผู้ที่กำลังลดน้ำหนัก ให้หลีกเลี่ยงข้อความและคำถามต่อไปนี้ และทำตามคำแนะนำที่ได้รับการสนับสนุนจากนักจิตวิทยาว่าควรพูดอะไรแทนเพื่อให้การสนทนาเป็นไปในเชิงบวก
1. กินให้น้อยลงและออกกำลังกายให้มากขึ้น
ก่อนอื่นใครที่พยายามลดน้ำหนักเคยได้ยินเรื่องนี้มาก่อนว่า จิม เคลเลอร์, Ph.D. , นักจิตวิทยาที่มีใบอนุญาตซึ่งเชี่ยวชาญด้านจิตวิทยาด้านสุขภาพและโรคอ้วน แม้ว่าคุณจะมีเจตนาดี คุณก็มักจะดูถูกเหยียดหยามอยู่เสมอ
ไม่เพียงแค่นั้น แต่คำกล่าวนี้ทำให้ความยากลำบากในการลดน้ำหนักของคนจำนวนมากง่ายเกินไปอย่างไม่มีการลด Keller กล่าว แน่นอนว่าการรับประทานอาหารที่ดีและการขยับร่างกายมากขึ้นเป็นส่วนสำคัญของกระบวนการ แต่ผู้ที่อดอาหารส่วนใหญ่ประสบ ความหิวที่เพิ่มขึ้น และช้ากว่า เมแทบอลิซึม ขณะที่พวกเขาทำงานเพื่อทำเช่นนั้น
จะพูดอะไรแทน: อันดับแรก รับทราบความยากลำบากของสิ่งที่คนที่คุณรักตั้งใจจะทำในการลดน้ำหนัก เคลเลอร์กล่าว จากนั้นให้กำลังใจพวกเขา บอกพวกเขาว่าคุณภูมิใจในตัวพวกเขาที่เริ่มต้นการเดินทางครั้งนี้
2. คุณเหลือน้ำหนักเท่าไหร่ที่จะลดน้ำหนัก?
คำถามนี้อาจดูเหมือนไม่เป็นอันตราย แต่ให้ความสำคัญกับมาตราส่วนมาก ซึ่งมักจะทำให้คนที่คุณรักรู้สึกเหมือนล้มเหลว ความสำเร็จของเครื่องชั่งไม่ใช่ความสำเร็จเพียงอย่างเดียวที่ผู้คนพยายามลดน้ำหนักควรพยายามทำ ดังนั้นเราจึงไม่ต้องการมุ่งความสนใจไปที่นั้นเท่านั้น Keller กล่าว ตัวอย่างกรณี: หากคุณมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี คุณอาจรู้สึกดีขึ้น (และมีสุขภาพดีขึ้น) แม้ว่าเครื่องชั่งจะไม่ขยับ อย่างไรก็ตาม หากมาตราส่วนเป็นจุดสิ้นสุดของคุณ คุณจะไม่เฉลิมฉลองความสำเร็จอื่นๆ เหล่านั้น
จะพูดอะไรแทน: มุ่งเน้นไปที่ความสำเร็จที่ไม่ใช่ระดับ Keller แนะนำ บอกคนที่คุณรักว่าประทับใจแค่ไหน เตะนิสัยโซดาของพวกเขา หรือเริ่ม เดินเล่น ในเวลากลางวัน หากคุณอยากถามว่าการเดินทางเพื่อลดน้ำหนักเป็นอย่างไรบ้าง ให้ถามพวกเขาว่า รู้สึก. พวกเขาจะตื่นเต้นที่จะแบ่งปันสิ่งนั้น พวกเขาไม่เหนื่อย หรือสามารถติดตามลูก ๆ ของพวกเขาได้ Keller กล่าว
3. คุณควรกินสิ่งนั้นจริงหรือ?
เรียบง่าย: ทุกรูปแบบการควบคุมอาหารของผู้ที่พยายามลดน้ำหนักนั้นเป็นสิ่งที่ไม่ควรทำ สิ่งนี้ไม่เพียงแต่ทำให้ผู้ที่อดอาหารรู้สึกถูกตัดสิน แต่ยังช่วยให้พวกเขาต่อต้านได้ด้วย Keller กล่าว ซึ่งอาจกระตุ้นให้พวกเขากินมากขึ้นทั้งๆ ที่ (สิ่งนี้เรียกว่า 'การกินแบบกบฏ' และเคลเลอร์เห็นมันในการปฏิบัติของเขาตลอดเวลา) โดยพื้นฐานแล้ว คุณกลายเป็นคนเลวและเสี่ยงต่อความพยายามของผู้อดอาหารมากขึ้นไปอีก
จะพูดอะไรแทน: แม้ว่าจะมีคนขอให้คุณเป็นตำรวจด้านอาหารของพวกเขาก็ตาม เคลเลอร์กล่าว วิธีที่ดีที่สุดในการสนับสนุนใครสักคนคือการเข้าร่วม เขาอธิบาย เสนอที่จะเป็นเพื่อนเดินของคนที่คุณรักหรือเพื่อ ตัดน้ำตาลเพิ่ม กับพวกเขาเหล่านั้น. อย่างน้อยที่สุด ก็แค่หุบปากไว้เมื่อคนที่คุณรักเลือกอาหารที่คุณอยากจะถาม
4. คุณกำลังจะดู ดังนั้น น่าทึ่งเมื่อคุณลดน้ำหนัก
ใช่ ผู้คน (หวังว่าไม่ใช่คุณ) แสดงความคิดเห็นนี้กับเพื่อนและสมาชิกในครอบครัวที่พยายามลดน้ำหนักตลอดเวลา การชมเชยแบบแบ็คแฮนด์เช่นนี้สะท้อนให้เห็นถึงอคติที่น่าเกลียดเกี่ยวกับน้ำหนักในสังคมของเรา Keller กล่าว
ทั้งหมดที่พวกเขาทำสำเร็จ: ทำให้ผู้รับสารรู้สึกละอายกับรูปร่างหน้าตาและไม่เพียงพอ นอกจากนี้ ความนับถือตนเองที่ลดลงและความรู้สึกล้มเหลวที่ข้อความเหล่านี้สร้างเพียงการผลักดันให้ผู้คนรับประทานอาหารตามอารมณ์ Keller กล่าวเสริม
จะพูดอะไรแทน: เช่นเดียวกับที่คุณควรหลีกเลี่ยงการพูดเกินจริง เน้นความสวยงามโดยทั่วไป Keller กล่าว ให้เปลี่ยนโฟกัสไปที่ความก้าวหน้าที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นโดยชมเชยใครบางคนเกี่ยวกับสุขภาพที่ดีของพวกเขาหรือ พวกเขามีพลังงานมากแค่ไหน .
5. ว้าว คุณผอมลงแล้ว! คุณดูดี!
แม้ว่าบางคนจะลดน้ำหนักได้อย่างเห็นได้ชัด การแสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับรูปร่างหน้าตาของพวกเขาก็ยังทำอันตรายได้ ความหมายก็คือ บุคคลนั้นจำเป็นต้องลดน้ำหนักเพื่อให้พอดีกับมาตรฐานของ 'หน้าตาดี' และก่อนหน้านี้ไม่ได้ดูดีขนาดนั้น ส่าหรีชัย, Ph.D. , นักจิตวิทยาด้านพฤติกรรมและสมาชิกของ การป้องกัน คณะกรรมการตรวจสอบทางการแพทย์
จะพูดอะไรแทน: อีกครั้ง หลีกเลี่ยงการแสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับรูปร่างหน้าตาของใครบางคนและแทนที่จะชมเชยว่าพวกเขาดูสดใสแค่ไหน อร่อยแค่ไหน อาหารกลางวันเพื่อสุขภาพ หน้าตาหรือความประทับใจที่คุณมีต่อความมุ่งมั่นในการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดี บอกพวกเขาว่า ฉันเห็นว่าคุณกำลังทำงานอย่างหนักเพื่อเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณและนั่นเป็นแรงบันดาลใจมาก Chait กล่าว
6. C'mon คุณสามารถกินพิซซ่าได้หนึ่งชิ้น
คำพูดเหล่านี้ตรงข้ามกับการรักษาอาหาร คำพูดเหล่านี้มักสะท้อนถึงความรู้สึกผิดของคุณเกี่ยวกับการตามใจตัวเอง มันทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับการผ่อนคลายหากคุณสามารถให้พวกเขาทำกับคุณ Chait กล่าว อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้สร้างสถานการณ์ที่ไม่สบายใจให้กับผู้ปฏิเสธพิซซ่า ซึ่งอาจมีปัญหาภายในในระดับหนึ่งในการปฏิเสธพิซซ่าตั้งแต่แรก
จะพูดอะไรแทน: Chait กล่าว เว้นแต่เป็นการชมเชยอาหารที่ดูน่ารับประทาน ยอมรับการไม่ขอบคุณ เก็บความคิดเห็นของคุณไว้กับตัวเอง และเพลิดเพลินกับสิ่งที่คุณเลือกกิน
7. อาหารนี้ได้ผลสำหรับฉัน คุณควรลอง!
ก่อนอื่น ผู้คนมักไม่ได้รับคำแนะนำที่ไม่พึงประสงค์เป็นอย่างดี Chait กล่าว เรามีแนวโน้มตามธรรมชาติที่จะต่อสู้กับมัน นอกจากนี้ ใครก็ตามที่คุณกำลังพูดด้วยอาจรู้ว่าพวกเขาต้องการลดน้ำหนัก แต่อาจยังไม่พร้อมที่จะทำการเปลี่ยนแปลงในตอนนี้ และท้ายที่สุด สิ่งที่ใช้ได้ผลสำหรับคุณอาจไม่ได้ผลสำหรับพวกเขา ดังนั้นการผลักดันกลวิธีของคุณเองอาจทำให้พวกเขากลับมาอยู่ในมุมที่พวกเขารู้สึกอึดอัดที่จะแบ่งปันหรือไล่ตามการเดินทางที่ไม่เหมือนใคร Chait อธิบาย
จะพูดอะไรแทน: ก่อนให้ ใด ๆ คำแนะนำ—โดยเฉพาะอย่างยิ่ง คำแนะนำในการลดน้ำหนัก —ถามใครก็ตามที่คุณกำลังพูดถึงหากพวกเขาต้องการได้ยินเกี่ยวกับประสบการณ์ของคุณ Chait แนะนำ หากพวกเขาไม่สนใจ ให้ความมั่นใจกับพวกเขาว่าพวกเขาจะพบสิ่งที่เหมาะกับพวกเขาและเดินหน้าต่อไป
