กิลาเซียเก็ตตี้อิมเมจ มียิมใหม่ที่ใช้เวลาไม่ถึง 1 นาที คนไม่พลุกพล่าน เล่นเพลงโปรดของคุณเสมอ และเพียบพร้อมไปด้วยสิ่งที่ดีที่สุด การฝึกความแข็งแกร่ง อุปกรณ์. ยิมนั้นคือ...บ้านของคุณ คุณได้ยินถูกต้องแล้ว ด้วยอุปกรณ์ที่เหมาะสมและ แอพออกกำลังกาย เป็นไปได้อย่างยิ่งที่จะได้รับการฝึกความแข็งแกร่งที่บ้าน และเพื่อช่วยคุณเลือกอุปกรณ์ออกกำลังกายที่เหมาะสม เราได้ปรึกษาผู้ฝึกสอนชั้นนำบางคนเพื่อแบ่งปันอุปกรณ์ออกกำลังกายที่พวกเขาชื่นชอบ ดูรายการนี้และรับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับวิธีการใช้เครื่องมือฝึกความแข็งแกร่งเหล่านี้เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายที่บ้านของคุณ
Hearst Products Studio
สิ่งสำคัญสำหรับการออกกำลังกายที่บ้าน: เสื่อโยคะแบบหนา
ลอง: Backslash Fit Self-Rolling Yoga Mat
การดันกล้ามเนื้อของคุณให้ถึงขีดสุดหมายถึงการฝึกความแข็งแรง (และควร!) จะทำให้รู้สึกอึดอัดเล็กน้อย แต่ถ้าหัวเข่าของคุณเริ่มเจ็บเพราะคุณคุกเข่ากับพื้นหรือของคุณ หลังส่วนล่าง เริ่มเจ็บเพราะคุณทำ กรุบกรอบ Kelly Borowiec ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลในซานฟรานซิสโกกล่าวว่าบนเสื่อโยคะเก่า มีโอกาสดีที่คุณจะสิ้นสุดการออกกำลังกายก่อนกำหนด 'ฉันขอแนะนำให้ใช้เสื่อโยคะที่มีความหนาเป็นพิเศษ ถ้ายิมที่บ้านของคุณมีพื้นที่จำกัดหรือคุณต้องการอุปกรณ์พกพา' Borowiec กล่าว NS Backslash Fit เสื่อโยคะแบบหมุนได้เอง มีชั้นบนที่หนาและเรียบซึ่งให้การสนับสนุนเป็นพิเศษสำหรับหัวเข่า ข้อศอก และข้อต่อที่บอบบางอื่นๆ เมื่อคุณออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกสูง นอกจากนี้ยังจับคู่กับ สุขภาพของผู้หญิง แอป Amazon Alexa ที่จะแนะนำคุณเกี่ยวกับกระแสโยคะในแต่ละวัน
ลองใช้โยคะหลักที่บ้าน:
อเมซอน
สิ่งสำคัญในการออกกำลังกายที่บ้าน: Kettlebells
ลอง: Tone Fitness Kettlebells
Kettlebells เป็นเครื่องมือที่ต้องมีสำหรับการออกกำลังกายที่บ้านเพราะคุณสามารถทำแบบฝึกหัดการฝึกความแข็งแรงได้หลากหลาย รวมถึงการทำแถว การดัดผม bicep squats deadlifts และ snatches Kettlebell ต่างจากดัมเบลล์ตรงที่ท้าทายการทรงตัวและบังคับให้คุณสร้างกล้ามเนื้อหลาย ๆ มัดในคราวเดียว เราชอบสิ่งนี้ ชุดเคตเทิลเบลล์จาก Tone Fitness เพราะมีการเคลือบไวนิลที่มีสีสันทำให้ง่ายต่อการพกพาและหลีกเลี่ยงแคลลัสและแผลพุพองที่มือ ชุดนี้มีน้ำหนัก 5, 10 และ 15 ปอนด์ ดังนั้นคุณจึงสามารถก้าวหน้าได้เมื่อแข็งแรงขึ้น
อเมซอน
สิ่งสำคัญในการออกกำลังกายที่บ้าน: ดัมเบลล์แบบปรับได้
ลอง: Bowflex Select Tech Dumbbells
ตั้งแต่การออกกำลังกายแบบผสมไปจนถึงการยกเดี่ยว ดัมเบลล์เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงที่หลากหลาย ปอด ท่า Tricep ท่ากดไหล่ คุณสามารถใช้ดัมเบลล์เพื่อท้าทายช่วงการเคลื่อนไหวของคุณได้ Charlee Atkins อาจารย์ผู้สอน SoulCycle และผู้สร้าง เสื้อสเวตเตอร์ สาบานด้วยคู่นี้จาก Bowflex 'ฉันไม่สามารถแสดงออกได้มากพอถึงความอัศจรรย์ของ Bowflex Select Tech Dumbbells เป็น. นี่เป็นอุปกรณ์ชิ้นเดียวที่จะทำให้ฉันยกเลิกการเป็นสมาชิกยิมของฉันได้!' เธอกล่าว ด้วยการใช้ระบบหมุนหมายเลขที่ไม่เหมือนใคร คุณสามารถทำให้ดัมเบลล์ของคุณเบาขึ้นหรือหนักขึ้นได้ทีละ 2.5 ปอนด์ โดยเริ่มที่ 5 ถึง 52.5 ปอนด์
อเมซอน
สิ่งสำคัญในการออกกำลังกายที่บ้าน: วงต้านทาน
ลอง: วงต้านทาน Synergee
หากคุณมีพื้นที่ขนาดเล็กและไม่มีที่ว่างเพียงพอสำหรับดัมเบลล์สักคู่ การออกกำลังกายแบบแรงต้านก็เป็นทางเลือกที่สมบูรณ์แบบ แต่อย่าหลงกลโดยขนาดที่เล็กของมัน แถบต้านทานสามารถกระชับและกระชับกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดเล็กและใหญ่ได้ ไม่ต้องพูดถึง พวกเขายังเป็นเครื่องมือในการกู้คืนที่ยอดเยี่ยมด้วยการยืดกล้ามเนื้อ แอตกินส์ชอบ . 5 ซองนี้ วงต้านทาน Synergee ซึ่งมีขนาดและระดับของความต้านทานแตกต่างกันไป ใช้ทำสะพานตะโพก ยกขาด้านข้าง หมอบ ท่ากดไขว้ และอีกมากมาย 'การออกกำลังกายที่บ้านส่วนใหญ่ได้รับการออกแบบให้มีแรงกระแทกต่ำ การมีสายรัดเหล่านี้ไว้รอบๆ บ้าน คุณสามารถเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายใดๆ ได้' Atkins กล่าว พวกเขายังมีน้ำหนักเบาและเป็นมิตรกับการเดินทาง ดังนั้นคุณจึงสามารถจัดเก็บไว้ในกระเป๋าถือติดตัวไปออกกำลังกายที่โรงแรมได้
อเมซอน
สิ่งสำคัญในการออกกำลังกายที่บ้าน: ลูกบอลทรงตัว
ลอง: Black Mountain Stability Ball
จูเลียน ชัว ครูฝึกที่ CruBox สตูดิโอมวยในลอสแองเกิลส์ แคลิฟอร์เนียกล่าวว่า 'การออกกำลังกายด้วยลูกบอลทรงตัวเป็นสิ่งสำคัญสำหรับพื้นฐานที่ดีในการออกกำลังกาย หากกล้ามเนื้อมีเสถียรภาพของคุณอ่อนแอ คุณก็มีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บมากขึ้น' การใช้ลูกบอลทรงตัวหรือฟิตเนสแทนม้านั่งในการออกกำลังกายที่มีแกนกลางลำตัวและการฝึกความแข็งแรงสามารถช่วยเพิ่มการเผาผลาญแคลอรีด้วยการท้าทายการทรงตัว กลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่มกำลังทำงานเพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณคงตัว ซึ่งหมายความว่าคุณจะทำซ้ำได้มากขึ้น ลองทำแบบฝึกหัดลูกบอลทรงตัวเหล่านี้เพื่อเสริมความแข็งแกร่งให้กับกล้ามเนื้อบั้นท้าย, กล้ามเนื้อสี่ส่วน, แกนกลาง และแขนของคุณ นี้ ลูกบอลทรงตัว Black Mountain รับน้ำหนักได้มากถึง 200 ปอนด์ และมีที่สูบหากคุณต้องการสูบลมอีกครั้ง
อเมซอน สิ่งสำคัญในการออกกำลังกายที่บ้าน: ระบบการฝึกช่วงล่าง
ลอง: TRX
NS ระบบกันสะเทือน TRX ไม่ได้มีไว้สำหรับยิมเท่านั้น คุณสามารถติดตั้งระบบการฝึกนี้ได้อย่างง่ายดายในชั้นใต้ดินที่บ้านของคุณเพื่อทำการเคลื่อนไหวที่หลากหลาย 'การฝึกกันกระเทือนเป็นสิ่งที่ดีเพราะเพียงแค่เปลี่ยนตำแหน่งร่างกายของคุณคุณสามารถเพิ่มและลดความยากลำบากในการออกกำลังกายได้ นอกจากนี้ คุณยังสามารถทำแบบฝึกหัดแกนกลางต่างๆ ที่คุณไม่สามารถทำได้ด้วยดัมเบลล์' ชัวอธิบาย คิด: ดันขึ้นไปหอกและระงับหัวเข่า
อเมซอน
สิ่งสำคัญในการออกกำลังกายที่บ้าน: ลูกบอลลาครอส
ลอง: แชมป์กีฬาลาครอสบอล
ได้รับ ปวดหลังส่วนล่าง หรือน่องแน่น? ลูกบอลลาครอสมีประโยชน์สำหรับการออกกำลังกายเพื่อการฟื้นฟูและการยืดเหยียดที่หลากหลาย 'บางครั้งลูกกลิ้งโฟมก็ใหญ่เกินไป และสิ่งที่คุณต้องมีก็คือลูกบอลเล็กๆ เพื่อทำกลอุบาย ลูกบอลลาครอสเป็นเครื่องมือเดียวที่ฉันใช้ในชั้นเรียน Le Stretch ซึ่งเป็นคลาสยืดกล้ามเนื้อแบบมีไกด์ที่คุณสามารถทำได้ทุกที่' Atkins กล่าว นี้ ลูกลาครอสจาก Champion Sports เหมาะสำหรับการบรรเทาทุกอย่างจาก ฝ่าเท้าอักเสบ ถึง ปวดไหล่ .
อเมซอน
สิ่งสำคัญในการออกกำลังกายที่บ้าน: เชือกกระโดด
ลอง: คิงแอธเลติกกระโดดเชือก
ตามที่ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลจะบอกคุณ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นสิ่งสำคัญหากคุณต้องการเผาผลาญแคลอรีและไขมัน การกระโดดเชือกเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ยอดเยี่ยมซึ่งช่วยเพิ่มความมั่นคงและความแข็งแรง และไม่เหมือนกับการขี่จักรยานหรือพายเรือ คุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์ราคาแพงในการทำ ใส่ lunges, crunches เฉียงและ tricep kickbacks ให้กับกิจวัตรการกระโดดเชือกเพื่อเสริมความแข็งแกร่ง นี้ คิง แอธเลติก กระโดดเชือก มีความยาวปรับได้ ไม่ว่าคุณจะสูง 5'4' หรือ 6'4'
อเมซอน
สิ่งสำคัญในการออกกำลังกายที่บ้าน: บล็อคโยคะ
ลอง: Reehut Yoga Blocks
บล็อคโยคะไม่ได้เป็นเพียงส่วนสำคัญสำหรับการปรับเปลี่ยนท่าที่บ้านและท่าฟื้นฟูเท่านั้น พวกเขายังสามารถใช้เพื่อสร้างความแข็งแกร่ง 'บล็อกโยคะยังเพิ่มระดับความสูงหรือความไม่สมดุลให้กับการออกกำลังกายของคุณ สร้างความสามารถในการจัดการกับความเข้มข้นของการออกกำลังกายของคุณ' Atkins กล่าว เหล่านี้ รีฮุต โยคะ บล็อค ทำจากโฟมสำหรับเรียนน้ำหนักเบาเพื่อฝึกท่าของคุณให้ลึกยิ่งขึ้น ขณะที่ขอบที่โค้งมนช่วยให้จับถนัดมือ
