วิธีกำจัดและป้องกันตะคริวของกล้ามเนื้อ ตามที่แพทย์

เราทุกคนคงเคยประสบกับมันมาแล้ว: อาการปวดอย่างรุนแรงที่น่องหรือเอ็นร้อยหวายที่ทำให้เราหายใจไม่ออก เรียกว่า charley horse เกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อ มักอยู่ที่ขา จู่ ๆ ก็หดตัวและกระชับแน่น ซึ่งมักเกิดขึ้นหลังจากออกกำลังกายเป็นเวลานานหรือหนักหน่วง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสภาพอากาศร้อน แต่ ตะคริว ยังสามารถตีออกจากที่ไหนเลย

พวกเขาอาจถูกนำโดย การคายน้ำ อ่อนเพลีย ออกแรงมากเกินไป หรืออิเล็กโทรไลต์พร่อง ซึ่งทำให้เส้นประสาททำงานผิดพลาด โดยปกติจะหายไปภายใน 15 นาที มีแนวโน้มที่จะแพร่หลายมากขึ้นตามอายุ และพบได้บ่อยในผู้หญิงมากกว่าผู้ชาย หากเป็นตะคริวนานกว่า 30 นาที ให้โทรเรียกแพทย์ เพราะอาจเป็นสัญญาณของปัญหาร้ายแรง เช่น หลอดเลือดแดงตีบหรืออาการทางระบบประสาท นพ. ไบรอันท์ วัลร็อด แพทย์เวชศาสตร์การกีฬาแห่ง Ohio State University Wexner Medical Center

เพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อสงบและปวดเมื่อย ให้ลองทำตามขั้นตอนเหล่านี้

วิธีป้องกันตะคริวของกล้ามเนื้อ

✔️เพิ่มความฟิตของคุณ

เราสูญเสียมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรงตั้งแต่อายุ 30 ขึ้นไป ซึ่งก่อให้เกิดความเหนื่อยล้าและการออกแรงมากเกินไป ซึ่งเป็นตัวกระตุ้นสำคัญที่ทำให้เกิดตะคริว กล้ามเนื้อที่ใช้งานเป็นประจำจะชินกับการหดตัวและมีแนวโน้มที่จะเกิดอาการกระตุกน้อยลง .กล่าว Matthew Matava, นพ. หัวหน้าแผนกเวชศาสตร์การกีฬา มหาวิทยาลัยวอชิงตัน ออร์โธปิดิกส์ ในเมืองเซนต์หลุยส์

เริ่มต้นด้วยกิจกรรมระดับปานกลางเพื่อหลีกเลี่ยงการทำมากเกินไป และยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลัง; นี้จะเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและยืดเส้นใยกล้ามเนื้อเพื่อให้มีโอกาสน้อยที่จะกระชับโดยไม่สมัครใจ

✔️รับแร่ธาตุของคุณ

เติมพลังให้กับผักและผลไม้ที่อุดมไปด้วยแร่ธาตุอิเล็กโทรไลต์ เช่น โซเดียม แมกนีเซียม , และ โพแทสเซียม ซึ่งช่วยจุดประกายสัญญาณไฟฟ้าที่ควบคุมการทำงานของกล้ามเนื้อ คนส่วนใหญ่สามารถได้รับอิเล็กโทรไลต์ทั้งหมดที่ต้องการในอาหารเพื่อสุขภาพ ดร. Matava กล่าว ดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องจิบเครื่องดื่มเกลือแร่ที่มีน้ำตาล อาหารยอดนิยม: ผักใบเขียว กล้วย และถั่วดำ

✔️ดื่มให้หมด

ของเหลวช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายและหดตัว ดังนั้นควรดื่มน้ำปริมาณมากตลอดทั้งวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสภาพอากาศร้อนเมื่อเหงื่อทำให้ของเหลวในร่างกายและอิเล็กโทรไลต์สะสม อย่าลืมดื่มก่อน ระหว่าง และหลังออกกำลังกายหนึ่งชั่วโมงเพื่อให้ร่างกายได้รับน้ำคืนมา

วิธีคลายตะคริวของกล้ามเนื้อ

✔️ทำงานกล้ามเนื้อเหล่านั้น

นวดเบาๆ และยืดกล้ามเนื้อที่เป็นตะคริวเพื่อช่วยให้ผ่อนคลาย ลองเกร็งกลุ่มกล้ามเนื้อตรงข้ามกับกลุ่มที่เป็นตะคริว สิ่งนี้ใช้การสะท้อนปกติของร่างกายที่ 'ปิด' กล้ามเนื้อที่มีหน้าที่ตรงกันข้าม Dr. Matava กล่าว ตัวอย่างเช่น การเกร็งกล้ามเนื้อสี่ส่วนบริเวณด้านหน้าของต้นขาสามารถช่วยบรรเทาอาการตะคริวของกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายที่ด้านหลังได้

✔️ประคบร้อนหรือน้ำแข็ง

ผ้าขนหนูอุ่นหรือแผ่นประคบร้อนสามารถช่วยบรรเทาอุจาระโดยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด หากอาการปวดยังคงอยู่หลังเป็นตะคริว น้ำแข็งสามารถช่วยบรรเทาอาการอักเสบและบรรเทาอาการไม่สบายได้

✔️จัดการยาของคุณ

ตะคริวของกล้ามเนื้ออาจเป็นผลข้างเคียงของยาบางชนิดได้ ความดันโลหิตสูง , คอเลสเตอรอลสูงและโรคหอบหืด ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับขนาดยาที่น้อยกว่าหรือยาอื่นที่ไม่ก่อให้เกิดอาการกระตุกของกล้ามเนื้อ

บทความนี้เดิมปรากฏใน . ฉบับเดือนกันยายน 2020 การป้องกัน

การสนับสนุนจากผู้อ่านเช่นคุณช่วยให้เราทำงานได้ดีที่สุด ไป ที่นี่ สมัครสมาชิก การป้องกัน และรับของขวัญฟรี 12 ชิ้น และลงทะเบียนเพื่อรับจดหมายข่าวของเราฟรี ที่นี่ สำหรับคำแนะนำด้านสุขภาพ โภชนาการ และการออกกำลังกายในแต่ละวัน