หดหู่? การอดนอนอาจช่วยได้ (ใช่ อย่างจริงจัง)

เรารู้ว่ามันฟังดูบ้า แต่นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยเพนซิลเวเนียพบว่า อดนอน อาการซึมเศร้าลดลงในประมาณครึ่งหนึ่งของผู้ป่วยที่พวกเขาศึกษา นั่นเป็นไปตาม การวิเคราะห์อภิมานของการศึกษาอิสระ 66 ชิ้น เพิ่งเผยแพร่ใน วารสารจิตเวชคลินิก . งานศึกษาบางงานประเมินอาการดีขึ้นโดยพิจารณาจากภาวะซึมเศร้าและระดับอารมณ์ต่างๆ ในขณะที่บางงานประเมินผลตามเปอร์เซ็นต์ของผู้ป่วยที่รายงานอาการที่ลดลง

นักวิจัยรายงานว่า การอดนอนบางส่วน (การนอนหลับ 3-4 ชั่วโมง ตามด้วยพัก 20 ถึง 21 ชั่วโมง) ได้รับการพิสูจน์ว่ามีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับการอดนอนโดยรวม (หมายถึงการตื่นเป็นเวลา 36 ชั่วโมงติดต่อกัน) ต่างจากการใช้ยาซึ่งต้องใช้เวลามากในการปรับปรุง อาการซึมเศร้า การอดนอนมีผลยากล่อมประสาทภายใน 24 ชั่วโมง

(เปลี่ยนสุขภาพของคุณด้วยเคล็ดลับการลดน้ำหนัก เคล็ดลับสุขภาพ และแรงจูงใจตลอด 365 วัน—รับ ปฏิทินการป้องกันและวางแผนสุขภาพปี 2561 วันนี้!)

แต่อย่าข้ามการนอนหลับหากคุณรู้สึกไม่สบาย การวิจัยดำเนินการในสภาพแวดล้อมที่มีการควบคุม ผู้ป่วยใน และการขาดการหลับตาอย่างต่อเนื่องเชื่อมโยงกับอาการซึมเศร้าที่แย่ลง การวิจัยแสดงให้เห็นว่า คนที่นอนไม่หลับมีความเสี่ยงต่อความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้ามากกว่าคนนอนหลับสนิท

Elaine Boland, PhD, นักจิตวิทยาการวิจัยของ Cpl กล่าวว่าการอดนอนไม่ใช่เครื่องมือช่วยตัวเอง ไม่ควรทำโดยไม่ได้รับคำแนะนำและการดูแลจากผู้เชี่ยวชาญ และไม่ใช่ยาวิเศษ Michael J. Crescence VA Medical Center แห่งมหาวิทยาลัยเพนซิลเวเนีย และหนึ่งในผู้เขียนงานวิจัยนี้ สิ่งที่การวิจัยได้แสดงให้เห็นก็คือการอดนอนทำให้เกิดการตอบสนองต่อยากล่อมประสาทอย่างรวดเร็ว แต่ในระยะสั้นในประมาณครึ่งหนึ่งของผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้า

Dustin J. Hines, PhD, ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาที่ University of Nevada, Las Vegas ยังตั้งข้อสังเกตด้วยว่าไม่ใช่ทุกคนที่เหมาะสำหรับการรักษาการอดนอน แต่เขาบอกว่าวิธีการนี้อาจส่งผลต่อผู้ป่วยบางรายในเชิงบวกมากกว่าการรักษาด้วยยาทั่วไป นอกจากนี้ การอดนอนอาจให้ผลลัพธ์ที่รวดเร็ว ซึ่งยาบางชนิดต้องใช้เวลาหลายสัปดาห์กว่าจะทำได้

'นั่นคือแรงผลักดันของงานวิจัยนี้...มันรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ' เขากล่าว พร้อมเสริมว่า 'ผลข้างเคียง' ใดๆ สามารถแก้ไขได้ง่ายๆ โดยการกลับสู่ตารางการนอนหลับปกติ (ปล.! นี่คือหมอนบรรเทาปวดที่ผู้ใช้ Amazon สาบานเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น .)

การประเมินการอดนอนเพื่อรักษาภาวะซึมเศร้าไม่ใช่เรื่องใหม่ แต่การวิจัยนี้เป็นการวิเคราะห์เมตาครั้งแรกในหัวข้อนี้ในรอบเกือบสามทศวรรษ และแม้ว่าวงการวิทยาศาสตร์จะตระหนักมานานแล้วถึงความเป็นไปได้ในการรักษาที่แปลกประหลาดนี้ พวกเขายังไม่แน่ใจเกี่ยวกับประสิทธิผลของการรักษา เพราะเหตุใด อย่างแน่นอน ได้ผลหรือจะนำไปปฏิบัติได้ดีที่สุดนอกการตั้งค่าการวิจัยอย่างไร

หากคุณมีปัญหาในการนอน ให้ลองทำท่าโยคะเหล่านี้ก่อนนอน:

หากเราสามารถค้นพบสิ่งที่เกิดขึ้นจริงในสมองเมื่อบุคคลที่เป็นโรคซึมเศร้าอดนอนไม่ได้ ความคิดก็คือเราอาจเลียนแบบการตอบสนองนั้นผ่านการรักษาหรือการบำบัดอื่นๆ และหาวิธีที่จะขยายการตอบสนองได้อย่างเหมาะสม Boland กล่าว

อุปสรรคอีกประการหนึ่ง: โบแลนด์กล่าวว่างานวิจัยของเธอไม่สามารถระบุได้ว่าอะไรจะทำให้คนซึมเศร้ามีแนวโน้มที่จะตอบสนองต่อการอดนอนมากกว่าการรักษาด้วยยาแก้ซึมเศร้าแบบเดิมๆ สำหรับอาการต่างๆ มากหรือน้อย และเช่นเดียวกับยากล่อมประสาท การอดนอนมีผลข้างเคียง: มันสามารถส่งผลเสียต่อการทำงานของการรับรู้ เวลาตอบสนอง และเวลาตอบสนอง และยังทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะ ไปหาอาหารขยะ .

เราไม่แนะนำหรือสนับสนุนให้ผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้าเพียงพยายามนอนทั้งคืนด้วยตัวเองเพื่อลดอาการของพวกเขา Boland เน้นย้ำ การติดตามผลกับแพทย์หรือผู้ให้บริการด้านสุขภาพจิตยังคงเป็นกลยุทธ์ที่ดีที่สุด