คุณเป็นหนี้การนอนหลับหรือไม่? ร่างกายของเราให้สัญญาณมากมายเมื่อเราเหนื่อย แต่พวกเราบางคนเคยชินกับการถูกกีดกันการนอนหลับมากจนเราลืมไปว่าแท้จริงแล้วเรามีความบกพร่องเพียงใด นักวิจัยกล่าวว่าหนี้จากการนอนไม่ใช่สิ่งที่คุณจ่ายได้ในช่วงสุดสัปดาห์ แต่อาจต้องใช้เวลาหลายสัปดาห์ในการสร้างนิสัยการนอนเพื่อฟื้นฟู
ต่อไปนี้คือสัญญาณบางอย่างที่บ่งบอกว่าคุณอาจต้องทำให้การนอนหลับเป็นเรื่องเร่งด่วน
การตัดสินใจง่ายๆ ทำให้คุณสะดุด คุณตื่นสายในคืนหนึ่งเพื่อจองวันหยุดพักผ่อนครั้งต่อไปของคุณ และแม้ว่าคุณจะรู้วันที่และจุดหมายปลายทาง แต่คุณก็ยังเต็มไปด้วยรายละเอียดปลีกย่อย คุณควรได้รับตั๋วที่สามารถขอคืนเงินได้หรือไม่? ที่นั่งริมหน้าต่างหรือทางเดิน? เช่ารถตอนนี้หรือหลังจากนั้น? Sean Drummond, PhD, นักวิจัยด้านการนอนหลับแห่ง University of California, San Diego กล่าวว่าเมื่อคุณประสบปัญหาการอดนอน คุณจะไม่สามารถแยกแยะระหว่างข้อมูลที่สำคัญและไม่เกี่ยวข้อง เช่น การกำหนดที่นั่งของคุณ ผลลัพธ์: แม้แต่การตัดสินใจที่ง่ายที่สุดก็ยังมีความสำคัญเกินจริง
คนที่เหนื่อยล้ายังเสี่ยงกับการพนันเพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด (บางทีถ้าฉันรอจนนาทีสุดท้าย ราคาตั๋วจะลดลง) และมีปัญหาในการปรับตัวตามสถานการณ์ที่เปลี่ยนแปลง (เช่น กำหนดแผนการเดินทางให้แน่นขึ้นหากบินจากสนามบินที่ไม่คุ้นเคย)
เพิ่มเติมจากการป้องกัน: เครื่องมือที่จำเป็นสำหรับการนอนหลับที่ดีขึ้น
คุณยังหิวอยู่—หลังจากกินมาทั้งวัน การนอนหลับตอนกลางคืนสั้นลงอาจทำให้รอบเอวของคุณแย่ลงได้ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการอดนอนเรื้อรังสามารถทำลายระดับน้ำตาลในเลือดและทำให้ร่างกายผลิตเลปตินน้อยลง ฮอร์โมนที่ควบคุมความอยากอาหาร และเกรลินมากขึ้น ซึ่งเป็นสารกระตุ้นความหิวของเลปติน เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาเหล่านี้ คุณอาจมีแนวโน้มที่จะกินมากเกินไปเมื่อคุณอดนอน และอาหารที่คุณเลือกอาจไม่มีคุณค่าทางโภชนาการหรือเป็นแหล่งพลังงานที่ยั่งยืน
คนที่เหนื่อยล้ามักจะชอบกินน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวอื่นๆ เป็นพิเศษ อาจเป็นเพราะร่างกายต้องการอาหารเสริมอย่างรวดเร็ว Lisa Shives, MD, โฆษกของ American Academy of Sleep Medicine กล่าว การอดนอนยังมีแนวโน้มที่จะบั่นทอนการควบคุมตนเอง ทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะเลือกบราวนี่แทนแครอทแท่ง (ป้องกันการเพิ่มน้ำหนักที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับด้วยเคล็ดลับง่ายๆ เหล่านี้)
คุณมักจะเป็นหวัด การอดนอนจะทำให้คุณเสี่ยงต่อการติดเชื้อมากกว่าคนที่พักผ่อนเต็มที่ ในการศึกษาชิ้นหนึ่ง นักวิจัยได้ฉีดไวรัสไข้หวัดให้กับอาสาสมัครที่มีสุขภาพดี ผู้ที่นอนหลับน้อยกว่า 7 ชั่วโมงต่อคืนในสัปดาห์ก่อนหน้านั้นมีโอกาสเกิดอาการมากกว่าผู้ที่นอน 8 ชั่วโมงขึ้นไปถึง 3 เท่า ในการศึกษาอื่น ผู้ที่นอนหลับเพียง 4 ชั่วโมงเป็นเวลาหลายคืนติดต่อกันมีการตอบสนองทางภูมิคุ้มกันที่อ่อนแอต่อวัคซีนไข้หวัดใหญ่มากกว่าผู้ที่นอนหลับระหว่าง 7.5 ถึง 8.5 ชั่วโมง (หาว่านอนเท่าไหร่ คุณ จำเป็นจริงๆ)
ของแปลกทำเราร้องไห้ ทำเพลงบัลลาดเหล่านั้นบน อเมริกันไอดอล ทำให้คุณน้ำตาไหล? ลองเข้านอนเร็วขึ้น อย่าพูดถึง PMS ที่ร้องไห้อย่างกะทันหันโดยอัตโนมัติ: หากไม่มีการนอนหลับ คุณจะมีอารมณ์แปรปรวนมากขึ้น ตัวอย่างเช่น ในการศึกษาการสร้างภาพสมอง ผู้ที่นอนไม่หลับทั้งคืนและดูภาพที่รบกวนจิตใจจะมีกิจกรรมในต่อมทอนซิลมากกว่า 60% ซึ่งเกี่ยวข้องกับการประมวลผลความกลัวและความวิตกกังวล เมื่อเทียบกับอาสาสมัครที่พักผ่อนดีกว่า การศึกษายังพบว่าต่อมทอนซิลของอาสาสมัครที่ง่วงนอนนั้นสื่อสารกับสมองส่วนที่กำหนดการตอบสนองทางอารมณ์ที่เหมาะสมได้น้อยลง โดยบอกว่าพวกเขาไม่ได้ทำหน้าที่ที่ดีในการบรรเทาอารมณ์
เมื่อเราอดนอน เราอาจรู้สึกหดหู่เพราะสมองที่เหนื่อยล้าจะเก็บความทรงจำเชิงลบได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าความทรงจำเชิงบวกหรือเป็นกลาง ผลลัพธ์ทั้งหมดนี้ Shives กล่าวว่า 'ถ้าคุณอดนอนเรื้อรังไม่ได้ คุณก็อาจทำตัวเหมือนคนที่เป็นโรคซึมเศร้า'
คุณกลายเป็นคนบ้าไปแล้ว ชั่วขณะหนึ่งที่คุณเทซีเรียลในชามหนึ่งให้ตัวเอง และสิ่งต่อไปที่คุณรู้ คุณทำมันหกไปทั่วพื้นที่เพิ่งทำความสะอาดใหม่
เสียงคุ้นเคย? Clete Kushida, MD, PhD, ผู้อำนวยการของ Stanford University Center for Human Sleep Research กล่าวว่า นักวิจัยได้รวบรวมหลักฐานมากมายว่าผู้ที่อดนอนนั้นมีทักษะยนต์ที่ช้ากว่าและแม่นยำน้อยกว่า แต่ทำไมยังไม่เป็นที่ทราบแน่ชัด คนที่ง่วงนอนอาจจะงุ่มง่ามด้วยเหตุผลหลายประการ: ปฏิกิริยาตอบสนองที่บกพร่องและการขาดสมาธิอาจทำให้ยากสำหรับพวกเขาที่จะตอบสนองต่อสิ่งต่าง ๆ ที่ผุดขึ้นมาในเส้นทางของพวกเขา
ความเป็นไปได้อีกประการหนึ่ง: การอดนอนทำให้เสียการทรงตัวหรือการรับรู้เชิงลึก ไม่ว่าในกรณีใด ไม่ใช่เรื่องแปลกที่คนที่ง่วงมากจะมืดมนชั่วขณะเมื่อร่างกายต้องการนอนแรงเกินไป ดังนั้น จึงเป็นไปได้ที่ความเกียจคร้านของคุณเกิดจาก 'microsleeps' ที่คงอยู่ชั่วขณะหนึ่งหรือสองวินาที Kushida กล่าว—เพียงนานพอที่จะสะดุดขอบถนนหรือทำแก้วหล่น
เพิ่มเติมจากการป้องกัน: 24 ชั่วโมงสู่การนอนหลับที่ดีที่สุดของคุณ
ต่อไป8 ข้อผิดพลาดใหม่ที่รบกวนการนอนหลับของคุณ
