เก็ตตี้อิมเมจ นี่คือกลวิธีทางจิตใจที่ระบาดหนักในอเมริกา: เราเชื่อว่าเราทำงานได้ดีในเวลานอนเพียง 6 ชั่วโมงเท่านั้น เราคิดว่าเรามีประสิทธิผล ตื่นตัว และครุ่นคิด แต่ในความเป็นจริง สมองของเราถูกวิพากษ์วิจารณ์และทำให้การตัดสินใจของเราบกพร่อง เป็นภาวะที่เรียกว่า anosognosia ซึ่งเป็นการปฏิเสธว่าการนอนไม่หลับเรื้อรังส่งผลกระทบต่องาน อารมณ์ และจิตใจของคุณอย่างไร
เมื่อคนเรานอนหลับไม่เพียงพอในคืนเดียว พวกเขาจะรู้สึกไม่สบายในวันรุ่งขึ้น แต่จากการวิจัยที่พลิกผันอย่างโหดร้ายแสดงให้เห็นว่าเมื่อการนอนหลับไม่เพียงพอยังคงดำเนินต่อไปในตอนกลางคืน พวกเขารายงานว่ารู้สึกดี Andrew Varga จาก Division of Pulmonary, Critical Care and Sleep Medicine แห่ง NYU Langone Medical Center กล่าวว่า การขาดความเข้าใจเป็นจุดเด่นของการสูญเสียการนอนหลับเรื้อรัง และจากผลสำรวจของ Gallup เมื่อเร็ว ๆ นี้ จริง ๆ แล้วพวกเราน้อยกว่าครึ่งหลับไหลเป็นเวลา 7 ถึง 9 ชั่วโมงเพื่อหมุนเวียนไปตามขั้นตอนที่แตกต่างกันของการนอนหลับ คือ REM และการนอนหลับที่ไม่ใช่ REM ซึ่งทั้งสองอย่างนี้มีความสำคัญต่อการรีเซ็ตสมอง กำจัดสารพิษ และให้การเชื่อมต่อระหว่างเซลล์ประสาทสร้างและเสริมสร้าง
ถ้าสบายดีจะบอกได้อย่างไรว่าแอบเหนื่อยเรื้อรัง? นี่คือสัญญาณบางอย่างที่จะมองหา
คุณเคยทำผิด rs
การสูญเสียการนอนหลับเรื้อรังทำให้การโฟกัสอย่างต่อเนื่องแทบจะเป็นไปไม่ได้เลย เมื่อการนอนหลับถูกรบกวน หรือเรานอนหลับไม่เพียงพอ เซลล์ประสาท locus ceruleus ของสมอง ซึ่งจำเป็นต่อการคงการโฟกัส เสื่อมสภาพ และไม่สามารถส่งสัญญาณไปยังเยื่อหุ้มสมองได้ ถึงเวลาที่ต้องให้ความสนใจ หากคุณกำลังออกไปทำงาน แบ่งเขตในการบรรยาย หรือเพียงแค่พิมพ์ผิดมากเกินไป สมองของคุณต้องการการนอนหลับลึกเพื่อฟื้นฟู ทักษะยนต์ที่เรียนรู้มาอย่างดีจะมีอัตราความผิดพลาดเพิ่มขึ้นเมื่อคุณนอนไม่หลับ” Varga กล่าว ปลอดภัยเมื่อคุณพิมพ์ แต่เสี่ยงเมื่อคุณสับหัวหอม และอันตรายอย่างยิ่งในการขับรถทางไกล ซึ่งต้องใช้ความคาดหมาย โฟกัสอย่างต่อเนื่อง และการตอบสนองที่เฉียบคม
กรงเล็บของคุณออกมาแล้ว
หากคุณรู้สึกเหมือนเป็นคนอารมณ์ร้ายในสำนักงาน ให้พิจารณาว่าการนอนไม่หลับอาจเป็นสาเหตุของการปฏิเสธได้ การนอนหลับไม่เพียงพอทำให้ศูนย์อารมณ์ของสมอง ต่อมอมิกดาลา ทำงานเกินกำลัง ต่อมอมิกดาลาที่เพิ่มขึ้นทำให้คุณวิตกกังวลและเครียดอย่างไม่มีเหตุผล นอกจากนี้ การสูญเสียการนอนหลับยังบั่นทอน norepinephrine และ serotonin ซึ่งเป็นสารเคมีในสมองสองชนิดที่ทำให้คุณสงบ มีสมาธิ และมีความสุข รวมกันแล้วคุณจะได้อารมณ์เสีย—และเพื่อนร่วมงานที่ไม่มีความสุขด้วย
คุณสูญเสียรถไฟแห่งความคิดของคุณ
เราเคยไปที่นั่นแล้ว: คุณเดินเข้าไปในห้องและว่างเปล่ากับสิ่งที่คุณกำลังมองหา การลืมที่จอดรถ วางกุญแจ หรือซื้อของที่ร้านขายของชำไปพร้อมกับการนอนไม่หลับเรื้อรัง การนอนหลับแต่ละช่วงทำงานในด้านของความทรงจำ ไม่ว่าจะเป็นข้อเท็จจริง อารมณ์ หรือเชิงพื้นที่ การนอนหลับสร้างกรอบการทำงานและแบบจำลองของสิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่เพื่อให้คุณสามารถแยกส่วนสำคัญได้ Varga กล่าว การหยุดชะงักของการนอนหลับที่มีคุณภาพเล็กน้อย—เกิดจากการกรนของคู่สมรส สัญญาณเตือนรถ เด็กวัยหัดเดินที่ร้องไห้—ขัดขวางการระลึกถึงและวิธีที่เรากำหนดทิศทางตนเอง เมื่อเรานอนหลับไม่สนิท เราจะสูญเสียความสามารถในการผสานรวมและสังเคราะห์ข้อมูล เธอกล่าวเสริม สิ่งนี้อาจอธิบายได้ว่าทำไมคนที่อดนอนถึงถูกดูดเข้าไปในความทรงจำที่ผิดพลาดได้ง่ายในการศึกษาใหม่จากวารสาร วิทยาศาสตร์จิตวิทยา . (เป็นการง่ายที่จะโน้มน้าวพวกเขาว่าพวกเขาเห็นภาพเหตุการณ์ข่าวที่ไม่มีอยู่จริง เหตุใดลัทธิและผู้สอบสวนที่โหดเหี้ยมจึงประสบความสำเร็จในการอดนอนเพื่อเปลี่ยนความทรงจำของผู้คน)
คุณวางเท้าของคุณในนั้น
เราทุกคนต่างก็อยากให้มีไทม์แมชชีนเพื่อย้อนเวลากลับไป 2 นาทีและย้อนคำโต้ตอบที่น่ารังเกียจหรือความลับที่เราไม่ควรเปิดเผย การสูญเสียการนอนหลับมักเป็นผู้ร้ายที่นี่ ความเสียหายที่เกิดขึ้นกับส่วนที่มีเหตุผลของสมอง คอร์เทกซ์ส่วนหน้าส่วนหน้า ส่งผลต่อดุลยพินิจของคุณ การหน้าแดงไม่ช่วยอะไรคุณ แต่อาจต้องขยิบตา 40 ครั้ง
คุณกำลังกินเค้กครัมบ์สำหรับมื้อเย็น
คาร์ล บาซิล ผู้อำนวยการแผนกโรคลมบ้าหมูและการนอนหลับที่โรงเรียนแพทย์ของมหาวิทยาลัยโคลัมเบียกล่าวว่าความเครียดทางร่างกายที่เพิ่มขึ้นจากการสูญเสียการนอนหลับทำให้เราต้องหาอาหารที่สะดวกสบาย ในการศึกษาหนึ่ง คนที่นอนหลับเพียง 4 ชั่วโมงต่อคืนพบว่าเลปตินลดลงอย่างมีนัยสำคัญ ฮอร์โมนที่บอกว่าคุณอิ่ม และฮอร์โมนเกรลินเพิ่มขึ้น 28% ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่รับผิดชอบต่อความหิว การเพิ่มการดูถูกการบาดเจ็บที่ตะกละ การนอนหลับไม่ดีทำให้การเผาผลาญของคุณช้าลง เพิ่มผลร้ายของการเลือกอาหารที่ไม่ดีของคุณ
