Xsandraเก็ตตี้อิมเมจ น่าแปลกที่ โซเดียม เป็นแร่ธาตุที่จำเป็นต่อชีวิต ช่วยควบคุมสมดุลของเหลวในร่างกายของเราและการทำงานของกล้ามเนื้อบางอย่าง แต่เพียงเพราะมันจำเป็นสำหรับร่างกายของเรา ไม่ได้หมายความว่าเราควรกินมันอย่างอิสระ
สมาคมโรคหัวใจอเมริกัน (AHA) แนะนำไม่เกิน 2,300 มิลลิกรัมต่อวัน ซึ่งเทียบเท่ากับเกลือประมาณหนึ่งช้อนชา หากคุณกำลังเตรียมอาหารเองอยู่เสมอ ก็ไม่ควรกังวล แต่ถ้าคุณมักจะทานอาหารนอกบ้าน ให้ระวังคำเตือนนี้: อาหารในร้านอาหารมีโซเดียมมากเกินไป โซเดียมช่วยเพิ่มรสชาติของอาหารรสจืด และอาหารที่มีรสเค็มที่สุดบางชนิด เช่น ขนมปัง พิซซ่า เนื้อสัตว์ และซุป เป็นอาหารหลักในร้านอาหาร
แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องเลิกทานอาหารนอกบ้านทั้งหมด แต่หมายความว่าคุณควรระวังสิ่งที่คุณสั่งให้มากขึ้น ขอน้ำสลัดด้านข้าง สั่งผักสดให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ และตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณระบุวิธีที่คุณต้องการเตรียมอาหาร…โดยไม่ใส่เกลือ
สวนมะกอก Parmigiana ไก่ของ Olive Garden Parmigiana ไก่ ไม่ใช่อาหารที่ดีต่อสุขภาพ แต่ถ้าคุณทานอาหารนอกบ้านในบางครั้ง มันก็คุ้มค่า อย่างไรก็ตาม อาหารคาวจานนี้อัดแน่นไปด้วยรสเค็ม โดยมีโซเดียมเกือบ 3,000 มิลลิกรัมต่อคำสั่ง ชีสมีโซเดียมสูงมาก อาหารที่มีชีส เช่น ไก่ Parm มีโซเดียมสูง นักโภชนาการที่มีชื่อเสียงอธิบาย ลิซ่า เดฟาซิโอ , MS, ถ. ดังนั้นหากคุณต้องการโซเดียมน้อยให้หลีกเลี่ยงชีส
ข้อมูลโภชนาการ: 1,060 แคลอรี่ ไขมัน 52 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 14 กรัม) โซเดียม 2,980 มก. คาร์โบไฮเดรต 83 กรัม (เส้นใย 7 กรัม น้ำตาล 16 กรัม) โปรตีน 63 กรัม
แอปเปิ้ลบี Classic Combo Appetizer ของ Applebee อาหารเรียกน้ำย่อยที่มีน้ำจิ้มและซอสจำนวนมากมักจะระเบิดด้วยโซเดียม นี้ คำสั่งผสมอาหารเรียกน้ำย่อย เป็นผู้ชนะอย่างแน่นอนด้วยโซเดียมมากกว่า 6,000 มิลลิกรัม แน่นอนว่าอาหารเรียกน้ำย่อยมีไว้เพื่อแบ่งปัน ดังนั้นอย่าทำอาหารจานนี้เสร็จเพียงลำพัง คอมโบคลาสสิกประกอบด้วยปีกไม่มีกระดูกในซอสบาร์บีคิว ผักโขมและอาติโช๊คจิ้ม เคซาดิญ่าไก่ และมอสซาเรลล่าสติ๊ก ชีสเป็นตัวการแน่นอน DeFazio อธิบาย เมื่อสั่งอาหารเรียกน้ำย่อย ให้ขอน้ำสลัดที่ด้านข้างเพื่อช่วยจำกัดการบริโภคโซเดียม
ข้อมูลโภชนาการ: 2,260 แคลอรี่ ไขมัน 129 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 42 กรัม) โซเดียม 6,160 มก. คาร์โบไฮเดรต 191 กรัม (เส้นใย 13 กรัม น้ำตาล 14 กรัม) โปรตีน 84 กรัม
TGIFวันศุกร์ สลัดไก่บาร์บีคิว TGIFridays กับน้ำสลัดไร่ นี่เป็นตัวอย่างที่สมบูรณ์แบบของอาหารเพื่อสุขภาพที่หันมาใช้โซเดียมบอมบ์อันเนื่องมาจากน้ำสลัดเป็นหลัก NS สลัด ตัวเองเป็นส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพของผักใบเขียวและแม้ว่าซอสบาร์บีคิวจากไก่อาจเพิ่มปริมาณเกลือโดยรวม แต่ก็ไม่ใช่ผู้ร้ายหลัก เมื่อคุณทานอาหารที่ร้านอาหาร แม้แต่ตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพก็จะมีโซเดียมสูง เพราะร้านอาหารต้องการให้อาหารมีรสชาติดี และผู้คนก็ต้องการอาหารที่มีรสชาติดีเมื่อทานอาหารนอกบ้าน DeFazio กล่าวเสริม
ข้อมูลโภชนาการ: 920 แคลอรี่ ไขมัน 48 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 13 กรัม) โซเดียม 2,420 มก. คาร์โบไฮเดรต 73 กรัม (เส้นใย 12 กรัม น้ำตาล 24 กรัม) โปรตีน 55 กรัม
Denny's Denny's Wild West Omelette สำหรับ ไข่เจียว เพื่อให้มีโซเดียมมากขนาดนี้ มีโอกาสที่จะปรุงด้วยเกลือเสริมจำนวนมาก แม้จะมีส่วนผสมที่ดูเหมือนดีต่อสุขภาพ เช่น ผักย่างและแฮม แต่ก็ยังมีเกลือมากเกินไปในจานนี้เพื่อไม่ให้มีปริมาณเพิ่ม Monica Auslander Moreno, MS, RD, LD/N, ที่ปรึกษาด้านโภชนาการของ โภชนาการ RSP เห็นด้วย
ไข่เจียวแบบดั้งเดิมที่มีไข่และผักจะมีโซเดียมน้อยมาก ดังนั้นพวกเขาจึงน่าจะปรุงผักด้วยเกลือ นอกจากนี้การเติมแฮมซึ่งมีรสเค็มมากคือเล็บในโลงศพเธออธิบาย โมเรโนยังกล่าวอีกว่าด้านข้างของแฮชบราวน์อาจเพิ่มปริมาณโซเดียมอย่างมากในจาน คำแนะนำของเธอ ไปหาไข่เจียวที่ทำด้วยไข่แดงสองสามฟองและไข่ขาวที่เหลือ ใส่ผักตามที่คุณเลือก (พวกมันอาจจะปรุงด้วยเกลือมากอยู่ดี ระวัง) และเลือกข้างของผลไม้ (ไม่มีเกลือ!).
ข้อมูลโภชนาการ: 990 แคลอรี่ ไขมัน 64 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 18 กรัม) โซเดียม 3,030 มก. คาร์โบไฮเดรต 54 กรัม (เส้นใย 3 กรัม น้ำตาล 7 กรัม) โปรตีน 47 กรัม
Chick-fil-A แซนวิช Chick-fil-A Deluxe แม้ว่าสิ่งนี้ Chick-fil-A คลาสสิก มีเกลือน้อยกว่าปริมาณที่กำหนดต่อวัน คุณยังไม่อยากทานอะไรที่มีโซเดียมมากในมื้อเดียว
นี่เป็นวิธี 'คลาสสิก' ในการทำให้ปากแห้งหลังมื้ออาหารนี้จากเรื่องตลกของโมเรโน ขนมปังอาจมีส่วนให้เกลือ แต่คุณอาจจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากการทำขนมปังปรุงรสด้วยไก่ ชีส และผักดอง บางทีอาจมาจากเนยบน 'ขนมปังทาเนย' ด้วย หากพวกเขาใช้เนยเค็ม เธออธิบาย
โมเรโนยังชี้ให้เห็นว่าเฟรนช์ฟรายเป็นตัวการสำคัญ สำหรับทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ เธอแนะนำให้เลือกไก่ย่าง ไปหาแซนวิชไก่ย่าง ทิ้งชีส เพิ่มผักเป็นสองเท่าสำหรับโพแทสเซียมบางส่วน และข้ามผักดองหากคุณกำลังดูเกลือของคุณอยู่ เธอกล่าว
ข้อมูลโภชนาการ: 440 แคลอรี่ไขมัน 19 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 4 กรัม) โซเดียม 1,350 มก. คาร์โบไฮเดรต 40 กรัม (เส้นใย 2 กรัมและน้ำตาล 5 กรัม) โปรตีน 28 กรัม
โรงงานชีสเค้ก โรงงานชีสเค้ก Fettuccini Alfredo เมื่อพูดถึงจานพาสต้าซอส มอเรโนเตือนให้เหน็ดเหนื่อย ฉันสงสัยว่าคนบาปโซเดียมที่นี่อยู่ในซอสเธอกล่าว พาสต้าไม่มีโซเดียม แต่ฉันเดาว่าพวกเขาจะเติมเกลือลงในน้ำเมื่อปรุงอาหาร NS ซอสเฟตตูชินี่ ควรเป็นเนย กระเทียม และชีส Parmesan แต่พวกเขาน่าจะใช้เนยเค็ม เกลือกระเทียม และชีส Parmesan ที่มีรสเค็มจริงๆ
ดังนั้นคุณจะหลีกเลี่ยงหิมะถล่มโซเดียมนี้ได้อย่างไร? โมเรโนแนะนำให้กินน้อยลง นี่เป็นขนาดที่ใหญ่โตซึ่งมีส่วนทำให้เกลือกระปรี้กระเปร่า การเสิร์ฟเฟตตูชินีอัลเฟรโดหนึ่งถ้วยที่สมเหตุสมผลยิ่งขึ้นแม้จะใช้ซอสปรุงแต่งก็อาจมีปริมาณเกลือที่ดีกว่ามาก แยกกับเพื่อนสองสามคนแล้วสั่งอาหารที่มีโปรตีนและผักเป็นหลัก
ข้อมูลโภชนาการ: 1,990 แคลอรี่ ไขมัน 135 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 81 กรัม) โซเดียม 2,660 มก. คาร์โบไฮเดรต 143 กรัม (เส้นใย 9 กรัม น้ำตาล 11 กรัม) โปรตีน 52 กรัม
Carrabba's Italian Grill / Facebook Carrabba's Italian Grill ซุปไก่ซิซิลีของ Mama Mandola ตาม Frances Largeman-Roth , RDN ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและสุขภาพและผู้เขียน กินเป็นสีสัน , จานนี้บรรจุโซเดียมอย่างจริงจังเพียง 200 แคลอรี่เท่านั้น
ตั้งแต่ จานนี้ แคลอรี่เพียง 200 แคลอรี่ คุณไม่น่าจะอิ่ม ดังนั้นคุณน่าจะมีอย่างอื่นกิน ซึ่งอาจทำให้ปริมาณโซเดียมโดยรวมของคุณสูงขึ้นไปอีก เธออธิบาย ร้านอาหารหลายแห่งใช้น้ำซุปเป็นน้ำซุปแทนน้ำซุปไก่ที่ปรุงสดใหม่ Largeman-Roth กล่าวว่าน้ำซุปเนื้อให้รสชาติไก่ที่เข้มข้น แต่นำโซเดียมจำนวนมากมาด้วย ซึ่งรวมถึงผงชูรสด้วย
ข้อมูลโภชนาการ: 200 แคลอรี ไขมัน 5 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 1.5 กรัม) โซเดียม 3,740 มก. คาร์โบไฮเดรต 22 กรัม (เส้นใย 5 กรัม น้ำตาล 4 กรัม) โปรตีน 16 กรัม
Carrabba's Italian Grill / Facebook Carrabba's Italian Grill Fettuccine Weesie พร้อมสปาเก็ตตี้โฮลเกรน ซอสอัลเฟรโด มีโซเดียมสูงอยู่เสมอเนื่องจากมีเนยแข็งและเนยเค็ม Largeman-Roth ยังชี้ให้เห็นว่ากุ้งในจานอาจมีส่วนทำให้ปริมาณโซเดียมโดยรวมเช่นกัน กุ้งมีโซเดียมที่เกิดขึ้นเองตามธรรมชาติ แต่ไม่มีอะไรใกล้เคียงกับยอดรวมสุดท้ายเธอกล่าว ถ้าอยากได้จานนี้จริงๆ ให้แบ่งกับเพื่อนแล้วถามว่าช่วยเบากว่าซอสได้ไหม
ข้อมูลโภชนาการ: 1,520 แคลอรี ไขมัน 99 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 61 กรัม) โซเดียม 3,710 มก. คาร์โบไฮเดรต 101 กรัม (เส้นใย 18 กรัม น้ำตาล 6 กรัม) โปรตีน 58 กรัม
พริก Chili's Texas Dry Rub Full-Order ซี่โครง แบบนี้ก็ดี จาน เพื่อแยกกับคนไม่กี่คน นอกจากปริมาณโซเดียมจำนวนมากที่ Largeman-Roth กล่าวว่าต้องมาจากการถูแบบแห้ง ไม่มีใครจำเป็นต้องนั่งและกินโปรตีนเกือบ 99 กรัมในการนั่งครั้งเดียว
ร่างกายของคุณสามารถเผาผลาญได้ครั้งละประมาณ 30 กรัมเท่านั้น ดังนั้นให้แบ่งสิ่งนี้กับเพื่อน ๆ เธออธิบาย นี่เป็นตัวอย่างที่ดีของบางสิ่งที่สามารถทำให้สุขภาพดีขึ้นได้มากที่บ้าน—จริงๆ แล้วทุกอย่างจะดีต่อสุขภาพยิ่งขึ้นเมื่อคุณทำที่บ้าน
ข้อมูลโภชนาการ: 1,480 แคลอรี่ไขมัน 107 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 41 กรัม) โซเดียม 5,120 มก. คาร์โบไฮเดรต 30 กรัม (เส้นใย 3 กรัมและน้ำตาล 24 กรัม) โปรตีน 99 กรัม
พริก น้ำพริกไก่กรอบควาย ผู้ต้องสงสัยโซเดียมรายใหญ่ในมื้อนี้ต้องเป็นซอสร้อนในสูตรและบลูชีสที่อยู่ด้านบน Largeman-Roth อธิบาย
เธอแนะนำ แบ่งปันจานนี้ กับฝูงชนเช่นกันเพื่อจำกัดปริมาณโซเดียมทั้งหมดที่คุณได้รับ Largeman-Roth ยังแนะนำให้โหลดผักและผลไม้ก่อนและหลังอาหารเช่นนี้ NS โพแทสเซียม ในการผลิตช่วยชดเชยโซเดียมในอาหารช่วยให้ร่างกายมีความสมดุล แต่สิ่งสำคัญที่สุดที่ต้องตระหนักคือ อาหารเหล่านี้เป็นเพียงอาหารเม็ดเล็กๆ ไม่ใช่เชื้อเพลิงในชีวิตประจำวัน หุ้นของ Largeman-Roth
ข้อมูลโภชนาการ: 1,970 แคลอรี่ ไขมัน 129 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 23 กรัม) โซเดียม 4,770 มิลลิกรัม คาร์โบไฮเดรต 143 กรัม (เส้นใย 13 กรัม น้ำตาล 19 กรัม) โปรตีน 61 กรัม
ตลาดบอสตัน/Facebook พายหม้อไก่ตลาดบอสตัน นี่เป็นหนึ่งในอาหารที่ควรรับประทานมากกว่าการรับประทานทุกวัน โซเดียมส่วนใหญ่มาจาก แป้งพาย ,ครีมซอส และน่าจะไก่ถูด้วย ไปกินไก่งวงและสลัดที่ตลาดบอสตันดีกว่านะ เฟลิเซีย สโตเลอร์ , นักโภชนาการนักโภชนาการที่ขึ้นทะเบียนและผู้เขียน ใช้ชีวิตผอมในยีนอ้วน . แม้ว่าด้านข้างส่วนใหญ่ที่ตลาดบอสตันจะมีโซเดียมในปริมาณที่ดีเช่นกัน
ข้อมูลโภชนาการ: 750 แคลอรี่ไขมัน 42 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 19 กรัม) โซเดียม 1,780 มก. คาร์โบไฮเดรต 64 กรัม (เส้นใย 3 กรัมและน้ำตาล 10 กรัม) โปรตีน 28 กรัม
ซาปูโนว่าโฟโต้เก็ตตี้อิมเมจ Outback Steakhouse สเต็ก Quesadilla และ Fries นี่คือโซเดียมเกินพิกัด ตั้งแต่ชีส เฟรนช์ฟราย ไปจนถึงเนื้อ ถ้าคุณคิดจะมาฟินกับสิ่งนี้ โซเดียมบอมบ์ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ทานอาหารที่มีประโยชน์ตลอดทั้งวัน คุณยังสามารถลองของที่ดีต่อสุขภาพได้อีกด้วย Stoler ขอแนะนำเนื้อสันใน กินกับมันฝรั่งอบแบบธรรมดาหรือหวาน กับท็อปปิ้งด้านข้าง Stoler ยังเตือนไม่ให้ใส่ซอสมะเขือเทศลงในเฟรนช์ฟรายส์ ที่จะช่วยเพิ่มโซเดียมเกินพิกัดเท่านั้น!
ข้อมูลโภชนาการ: 2,000 แคลอรี ไขมัน 125 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 67 กรัม) โซเดียม 3,260 มก. คาร์โบไฮเดรต 135 กรัม (เส้นใย 9 กรัม น้ำตาล 5 กรัม) โปรตีน 82 กรัม
ขนมปังปาเนร่า Panera ขนมปังเบคอน Mac & ชีส เบคอนและชีสต่างก็มีโซเดียมสูงก่อนที่จะเข้ากัน มักกะโรนี และซอส Stoler กล่าว หากคุณกำลังจะตายเพื่อดื่มด่ำกับครีมนี้ ให้แบ่งมันกับเพื่อนเพื่อที่คุณจะได้กินเป็นเครื่องเคียงมากขึ้น Stoler ชี้ให้เห็นว่า Panera มีตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพมากมาย ดังนั้นคุณจะพบตัวเลือกอื่น ๆ หากคุณกำลังมองหาบางอย่างที่มีโซเดียมน้อย
ข้อมูลโภชนาการ: 1,090 แคลอรี่ ไขมัน 72 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 39 กรัม) โซเดียม 2,660 มิลลิกรัม คาร์โบไฮเดรต 67 กรัม (เส้นใย 2 กรัม น้ำตาล 16 กรัม) โปรตีน 44 กรัม
กุ้งก้ามแดง Red Lobster Ultimate Lobsterfest Entree นี่เป็นอาหารมากมาย และตามที่ Wendy Bazilian, DrPH, RDN และผู้แต่ง กินคลีน ผอมเพรียว ซีรีส์มันอาจจะมากเกินไปสำหรับคนคนเดียวที่จะมีทั้งหมดในครั้งเดียว
บวกกับเติมโซเดียมลงไปทั้งหมด แค่นี้ก็ โรคหัวใจ รอคอยที่จะเกิดขึ้น สเต็กปรุงด้วยเกลือเพิ่มอย่างแน่นอน กุ้งก้ามกราม ซึ่งไม่ใช่โซเดียมสูงโดยเฉพาะอย่างยิ่งในตัวเอง จะพบโซเดียมในซอส beurre blanc ที่เพิ่มอย่างไม่เห็นแก่ตัว Buerre blanc เองไม่ได้มีเกลือสูงอย่างฉาวโฉ่ในสูตรดั้งเดิม แต่เนื่องจากปริมาณของจานนี้สูงมาก โซเดียมก็เช่นกัน Bazilian อธิบาย ให้สั่งกุ้งมังกรนึ่งแทนการอบในเนยและมันฝรั่งอบแทนการบด
ข้อมูลโภชนาการ: 1,440 แคลอรี่ ไขมัน 105 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 61 กรัม) โซเดียม 3,650 มก. คาร์โบไฮเดรต 35 กรัม (เส้นใย 5 กรัม น้ำตาล 5 กรัม) โปรตีน 88 กรัม
Shake Shack / Facebook Shake Shack Double Smoke Shack เบอร์เกอร์ Shake Shack เบอร์เกอร์ โดยตัวมันเองไม่มีโซเดียมในปริมาณที่แย่มาก แต่เมื่อจับคู่กับชีส เบคอนรมควัน และซอสทั้งหมด คุณจะกินมากกว่าปริมาณที่กำหนด Bazilian แนะนำให้เพิ่มรสชาติและสั่งเบอร์เกอร์ชิ้นเดียวแทน ข้ามทอดเกินไป ที่เพิ่มโซเดียมพิเศษจำนวนมากเธอกล่าว และทำให้เบอร์เกอร์ของคุณเรียบง่าย
ข้อมูลโภชนาการ: 870 แคลอรีไขมัน 57 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 24 กรัม) โซเดียม 3,030 มก. คาร์โบไฮเดรต 28 กรัม (เส้นใย 0 กรัมและน้ำตาล 7 กรัม) โปรตีน 58 กรัม
จานรองเก็ตตี้อิมเมจ ผัดไทยกุ้ง ผัดไทย กับกุ้งไม่ได้ฟังดูเหมือนโซเดียมบอมบ์ แต่ถ้าคุณสั่งมันที่ร้านอาหาร โอกาสที่มันจะเต็มไปหมดเลย
ตามคำกล่าวของ Bazilian ซอสผัดไทยเป็นผู้ร้ายหลักอย่างแน่นอน เวลาสั่งแบบนี้ขอซอสผัดไทยข้างทาง จากนั้นฝนตกปรอยๆ เล็กน้อย บางทีอาจเป็นหนึ่งในสี่ของการเสิร์ฟเพื่อลดโซเดียมลงในบอลพาร์ค 1,000-1,100 มิลลิกรัมสำหรับจานทั้งหมด เธอกล่าว คุณไม่จำเป็นต้องกินทั้งหมดในการเสิร์ฟหนึ่งมื้อ ซึ่งจะช่วยให้คุณประหยัดการบริโภคโซเดียมได้เช่นกัน
ข้อมูลโภชนาการ: 970 แคลอรี่ ไขมัน 18 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 2.5 กรัม) โซเดียม 4,780 มก. คาร์โบไฮเดรต 161 กรัม (เส้นใย 6 กรัม น้ำตาล 64 กรัม) โปรตีน 40 กรัม
Sbarro's / Facebook Sbarro's NY Meat Primo 17' Pizza พิซซ่า เป็นอาหารโซเดียมสูงเนื่องจากขนมปัง ชีส และซอส ดังนั้นคุณจึงไม่ต้องการมีมากเกินหนึ่งหรือสองชิ้น กับ พายนี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง คุณกำลังคูณตัวเลขโซเดียมของคุณโดยการเพิ่มท็อปปิ้งทั้งหมด: เป็ปเปอร์โรนี ชีสสามชนิด และอื่นๆ อีกมากมาย Bonnie Taub-Dix, RDN ผู้สร้าง BetterThanDieting.com , ผู้แต่ง อ่านก่อนกิน - พาคุณจากฉลากไปที่โต๊ะ .
ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือไปหาชิ้นที่มีผักเพิ่มจำนวนมาก อย่างน้อยคุณก็กิน บางสิ่งบางอย่าง ก็เหมือนผลผลิตที่สามารถทำให้หัวใจคุณมีความสุขได้
ข้อมูลโภชนาการ: 3,860 แคลอรี ไขมัน 191 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 81 กรัม) โซเดียม 10,510 มก. คาร์โบไฮเดรต 332 กรัม (เส้นใย 23 กรัม น้ำตาล 39 กรัม) โปรตีน 199 กรัม
KFC KFC ป๊อปคอร์นนักเก็ตขนาดใหญ่ คำสำคัญที่ต้องเน้นที่นี่คือ 'แชร์!' Taub-Dix กล่าว คำสั่งซื้อจำนวนมากของ นักเก็ตป๊อปคอร์น แบบนี้จะแบ่งกับเพื่อนหรือเก็บไว้กินเหลือก็ได้ Taub-Dix ยังแนะนำด้านที่ดีต่อสุขภาพเพื่อลดแคลอรี่และการบริโภคโซเดียมลง เครื่องเคียงอย่างโคลสลอว์ ข้าวโพด หรือสลัดข้างเคียงจะช่วยให้แคลอรีและโซเดียมต่ำที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ในขณะที่เพลิดเพลินกับความกรุบของไก่ตัวนี้
ข้อมูลโภชนาการ: 620 แคลอรี่ ไขมัน 39 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 5 กรัม) โซเดียม 1,820 มก. คาร์โบไฮเดรต 39 กรัม (เส้นใย 2 กรัม น้ำตาล 0 กรัม) โปรตีน 27 กรัม
แคลิฟอร์เนียพิซซ่าครัว/Facebook California Pizza Kitchen ซี่โครงสั้นตุ๋นชิลีและ Chipotle Mac และชีส มื้อนี้ มีโซเดียมเพียงพอสำหรับมากกว่าหนึ่งวัน ดังนั้นอย่ารู้สึกแย่ถ้าคุณไม่ทำให้เสร็จในคราวเดียว ฉันมีความสุขที่ได้เห็นไฟเบอร์ 5 กรัม แต่นอกเหนือจากนั้น มื้อนี้เป็นระเบิดแคลอรี่ทั้งหมด Taub-Dix แบ่งปัน ฉันขอแนะนำให้กินสิ่งนี้กับสลัดผักและอะโวคาโด Taub-Dix ยังแนะนำให้ตรวจสอบเว็บไซต์ของร้านอาหารเพื่อดูข้อมูลแคลอรี่และข้อมูลโภชนาการทั้งหมด นี้จะช่วยให้คุณเลือกอาหารที่ดีที่สุด
ข้อมูลโภชนาการ: 1,120 แคลอรี 71 กรัมไขมัน (ไขมันอิ่มตัว 36 กรัม) โซเดียม 3,050 มก. คาร์โบไฮเดรต 59 กรัม (เส้นใย 5 กรัมและน้ำตาล 5 กรัม) โปรตีน 57 กรัม
ต่อไป20 อาหารแปรรูปที่ดีที่สุดที่คุณควรรับประทาน
