15 กลยุทธ์ที่ช่วยป้องกันมะเร็งผิวหนังตามที่แพทย์ผิวหนัง

บทความนี้ได้รับการตรวจสอบทางการแพทย์โดย Mona Gohara, M.D. แพทย์ผิวหนังที่ผ่านการรับรองจากคณะกรรมการและเป็นสมาชิกของ Prevention Medical Review Board

คุณอาจละเลยความคิดเรื่องมะเร็งผิวหนังและคิดว่าจะไม่เกิดขึ้นกับคุณ หรือถ้าเป็นเช่นนั้น คุณก็จะกำจัดไฝออก ไม่เป็นไรมากใช่มั้ย?

ไม่เร็วนัก มะเร็งผิวหนังคือ มะเร็งที่พบบ่อยที่สุด ในสหรัฐอเมริกา และการรักษาอาจเกี่ยวข้องกันมากกว่าการกำจัดไฝ (ขั้นตอนการผ่าตัดที่อาจทิ้งรอยแผลเป็น) ตามที่ American Academy of Dermatology (เอเอดี).

ไม่มีอะไรที่เหมือนกับการทำศัลยกรรมใบหน้าให้คิดจริงๆ ตกลง เกิดจากอะไร และฉันจะทำอะไรได้บ้างเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดเหตุการณ์เช่นนี้ขึ้นอีก พูดว่า Alysa Herman, นพ. แพทย์ผิวหนังที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการฝึกหัดใน Coral Gables, FL และโฆษกของ มูลนิธิมะเร็งผิวหนัง .

ยิ่งไปกว่านั้น มะเร็งผิวหนัง—โดยเฉพาะ เนื้องอก ซึ่งเป็นรูปแบบที่ร้ายแรงที่สุด—สามารถแพร่กระจายไปยังส่วนอื่นๆ ของร่างกายและถึงแก่ชีวิตได้ ในขณะที่มะเร็งผิวหนังมีสาเหตุเพียง 1% ของมะเร็งผิวหนัง แต่ก็นำไปสู่การเสียชีวิตจากมะเร็งผิวหนังส่วนใหญ่

โชคดีที่มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดความเสี่ยงของคุณ และเพื่อก้าวไปข้างหน้าอย่างรวดเร็วหากคุณแสดงสัญญาณของโรค เพื่อหลีกเลี่ยง มะเร็งผิวหนัง ปฏิบัติตามกลยุทธ์การดูแลผิวที่แพทย์ผิวหนังต้องการให้คุณเริ่มใช้โดยเร็วที่สุด

1. ขั้นแรก ให้พิจารณาปริมาณแสงแดดสะสมของคุณ

การเกิดมะเร็งผิวหนัง โดยการสัมผัสสะสมเรื้อรัง ไม่ใช่แค่การระเบิดของแสงแดดที่นี่และที่นั่น ดร. เฮอร์แมนกล่าว ลองนึกถึงทุกครั้งที่คุณได้รับรังสีอัลตราไวโอเลตโดยบังเอิญ (แม้ในวันที่มีเมฆมาก): เดินไปที่รถ ทิ้งขยะ เดินเล่นกับสุนัขของคุณ ทำธุระ ขับรถ (ใช่แล้ว รังสียูวีสามารถทะลุกระจกหน้ารถและกระจกรถของคุณได้!) .

คุณอาจไม่คิดว่าเวลากลางแจ้งเหล่านั้นนับ แต่พวกเขาก็คิดอย่างนั้น คุณได้รับแสงมากขึ้นจากรถและเดินไปรอบ ๆ มากกว่าที่คุณคิด นั่นเป็นเหตุผล ใส่กันแดด ทุกวันมีความสำคัญมาก ดร. เฮอร์แมนกล่าว

2. ลงมือทำไม่ว่าสีผิวของคุณจะเป็นอย่างไร

มะเร็งผิวหนังสามารถเกิดขึ้นได้ใน ทั้งหมด ชาติพันธุ์รวมทั้งบุคคลที่มีสีกล่าวว่า โยลันดา เลนซี แพทยศาสตรบัณฑิต แพทย์ผิวหนังที่ผ่านการรับรองจากคณะกรรมการและแพทย์ด้านความงามที่มีใบอนุญาตในชิโคปี แมสซาชูเซตส์ อันที่จริง Bob Marley ดาราเร้กเก้เสียชีวิตจากมะเร็งผิวหนังที่เท้าของเขา

แม้ว่าสีผิวที่คล้ำขึ้นอาจช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งผิวหนังได้ การวิจัยแสดงให้เห็นว่า ว่าคนผิวสีเสียชีวิตจากมะเร็งผิวหนังในอัตราที่สูงกว่าคนผิวขาว ยิ่งไปกว่านั้น พิจารณาว่าความเสียหายจากแสงแดดสามารถทำอะไรกับผิวของคุณโดยรวมได้บ้าง . กล่าว นพ. ซูซาน ชล ศาสตราจารย์ด้านโรคผิวหนังแห่งมหาวิทยาลัยเท็กซัส MD Anderson Cancer Center ที่อาจเป็นสีคล้ำ ริ้วรอย หรือสีไม่สม่ำเสมอ

3. อย่าถือว่าคุณถึงวาระ

แม้ว่าคุณจะเป็นผู้ที่ชอบอาบแดดหรือช่วยชีวิตในช่วงวัยรุ่น คุณก็ยังสามารถลดความเข้มข้นหรือปริมาณแสงที่คุณได้รับในตอนนี้ได้ มันไม่สายเกินไปดร. ชลกล่าว ฉันมีคนไข้ที่เปลี่ยนการสัมผัสและพฤติกรรมของพวกเขา และมันง่ายที่จะเห็นภายในหนึ่งปีว่าผิวของพวกเขาดูแตกต่างออกไป คุณไม่เพียงแค่ป้องกันมะเร็งผิวหนัง—คุณยังป้องกันริ้วรอย จุดบอดบนดวงอาทิตย์ และผลกระทบอื่นๆ ที่ทำร้ายผิวของรังสียูวี

4. เก็บครีมกันแดดไว้ข้างยาสีฟัน

ระหว่างให้อาหารสัตว์เลี้ยง ขับรถพาเด็ก ๆ โทรหาพ่อแม่ ซื้อของชำ และหน้าที่อื่นๆ ทั้งหมดของคุณ คุณอาจลืมทาครีมกันแดดทุกวันได้ยาก คำแนะนำของดร.เฮอร์แมน? ทำให้เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรตอนเช้าของคุณ: Keep ครีมกันแดดตัวโปรดของคุณ (ซึ่งได้ผลดีกับสภาพผิวของคุณจริงๆ) ใกล้กับยาสีฟัน ดังนั้นอย่าลืมทาบางๆ หลังแปรงฟัน

เคล็ดลับสำหรับมือโปร: อย่าลืม ยอดมือของคุณ ซึ่งเป็นบริเวณที่มักถูกมองข้ามและได้รับแสงแดดมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณกำลังขับรถ

5. ใช้ครีมกันแดดให้เพียงพอ

แค่ตบเบาๆ วันละนิด ยังไม่พอ เพื่อให้ครอบคลุมร่างกายของคุณอย่างถูกต้องและสมบูรณ์ AAD พูดว่า คุณจะต้องใช้ผลิตภัณฑ์หนึ่งออนซ์—เพียงพอที่จะเติมแก้วชอต สำหรับใบหน้าของคุณโดยเฉพาะ ให้มุ่งไปที่ปริมาณขนาดนิกเกิล ขณะที่คุณกำลังทำอยู่ อย่าลืมหู คอ และยอดเท้าของคุณ ครีมกันแดดของคุณควรมีค่า SPF 30 ขึ้นไป และที่สำคัญที่สุดคือต้องทาซ้ำทุกๆ 2 ถึง 3 ชั่วโมง Dr. Lenzy กล่าว

6. ลองใช้ครีมกันแดดสูตรต่างๆ

ดร.ชล กล่าวว่า ครีมกันแดดแต่ละชนิดมีสูตรแตกต่างกัน ดังนั้นเนื้อสัมผัสจึงแตกต่างกัน มีจำนวนมากในขณะนี้ที่ฉันสนับสนุนให้ผู้ป่วยลองสักสองสามอย่าง คุณอาจจะแปลกใจว่าจริงๆ แล้วคุณชอบมันมากแค่ไหน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเพราะตอนนี้มีผลิตภัณฑ์ที่รองรับ ผิวเป็นสิวง่าย , ผิวแพ้ง่าย , และ โทนสีผิวที่ลึกขึ้น .

หากคุณซื้อเพื่อผิวหน้าแต่ไม่ถูกใจ ให้ใช้กับส่วนอื่นๆ ของร่างกาย (จะได้ไม่เปลืองเงิน) ดร. ชลตั้งข้อสังเกต

7. สร้างเฉดสีของคุณเอง

ครีมกันแดดควรเป็นสิ่งแรกที่คุณปกป้องจากรังสีที่เป็นอันตรายของดวงอาทิตย์ ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหน—แต่ไม่ควรเป็นเพียงสิ่งเดียวของคุณ หากคุณอยู่ข้างนอกและเข้าไปอยู่ในที่ร่มได้ (เช่น ใต้ต้นไม้หรือร่ม) ให้ทำเช่นนั้น

Dr. Chon ผู้ซึ่งแนะนำให้ใช้เสื้อผ้าที่ป้องกันแสงแดด (ที่มี UPF หรือปัจจัยป้องกันรังสีอัลตราไวโอเลต) เป็นร่มเงาทำให้เกิดความแตกต่างอย่างมาก กล่าวโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณอยู่กลางแดดเป็นเวลานาน หลายแบรนด์เช่น นักกีฬา และ Lululemon มีเสื้อผ้าที่ได้รับการจัดอันดับ UPF แล้ว

ถ้าคุณชอบวิ่งหรือเดินป่า ลอง a ยามฉุกเฉิน . มีประสิทธิภาพสูงสุดและครอบคลุมทุกพื้นที่ที่เข้าถึงยาก เช่น ไหล่ หลัง และคอ ดร.ชลกล่าว

8. รู้ว่าจะมองหาอะไร

มะเร็งผิวหนังมีสามประเภทหลัก— เซลล์ฐาน , เซลล์สความัส , และ เนื้องอก -และ พวกเขาสามารถมีรูปลักษณ์ที่แตกต่างกัน ดร.เฮอร์แมนกล่าว มะเร็งผิวหนังบางชนิดอาจเป็นเรื่องยากสำหรับคนทั่วไปที่จะมองเห็นได้ เนื่องจากมะเร็งผิวหนังมีลักษณะเหมือนกลาก ผิวแห้ง หรือโรคสะเก็ดเงิน

คำแนะนำของดร.เฮอร์แมน? หากคุณมีการเติบโตหรือจุดใหม่ที่เปลี่ยนสี เติบโต มีเลือดออก ไม่หาย ดูเหมือนว่ากำลังรักษาแล้วตกสะเก็ด หรือดูเหมือนว่าหายไปแล้วกลับมาใหม่ สิ่งเหล่านี้ล้วนเป็นสัญญาณที่ดีที่คุณต้องตรวจ โดยแพทย์ผิวหนังเธอแนะนำ

ดร.เลนซีแนะนำให้ตรวจดูร่างกายทั้งหมดของคุณ (รวมทั้งมือและเท้า) อย่างน้อยเดือนละครั้ง และไปพบแพทย์ผิวหนังเพื่อทำการตรวจการตรวจวัดพื้นฐาน โดยปกติอย่างน้อยปีละครั้ง

9. ค้นหาแพทย์ผิวหนังที่คุณชอบ

เช่นเดียวกับปัญหาสุขภาพอื่นๆ หากคุณเข้ากันได้และไว้วางใจแพทย์ คุณจะมีแนวโน้มที่จะปฏิบัติตามกิจวัตรการดูแลป้องกันมากขึ้น มี เครื่องมือบนเว็บไซต์ AAD เยี่ยมมากเพราะคุณสามารถค้นหาแพทย์ผิวหนังตามรหัสไปรษณีย์ของคุณหรือประเภทของปัญหาผิวที่คุณมีได้ ดร. ชลกล่าว นอกจากนี้ เธอยังกล่าวอีกว่า คุณสามารถสบายใจได้เมื่อรู้ว่าทุกคนในฐานข้อมูลเป็นแพทย์ผิวหนังที่ผ่านการรับรองจากคณะกรรมการ

10. ถามแพทย์ผู้เชี่ยวชาญของคุณว่าคุณควรพบพวกเขาบ่อยแค่ไหน

คุณควรไปพบแพทย์ผิวหนังเพื่อตรวจสภาพผิวตั้งแต่หัวจรดเท้า รวมถึงจุดที่มองเห็นได้ยาก เช่น หลัง หนังศีรษะ และก้นเท้าของคุณ หลังจากนั้น ไม่มีกฎเกณฑ์ตายตัวว่าคุณควรกลับมาตรวจร่างกายบ่อยแค่ไหน

มันเป็นเรื่องส่วนตัวจริงๆ ขึ้นอยู่กับประวัติครอบครัวของคุณ ปัจจัยเสี่ยงส่วนบุคคลของคุณ หรือประวัติมะเร็งผิวหนังของคุณ ดร. ชลอธิบาย หากมีข้อสงสัยเกี่ยวกับผิวของคุณ ให้ไปพบแพทย์ผิวหนัง คุณและแพทย์สามารถตัดสินใจได้ว่าคุณจำเป็นต้องตรวจร่างกายเป็นประจำหรือไม่

11. ถ่ายรูป

พยายามจำให้แน่ว่าไฝหรือ ผื่น ดูเหมือนเมื่อหลายเดือนก่อนเป็นเรื่องยาก และการพยายามอธิบายให้แพทย์ฟังยิ่งยากขึ้นไปอีก หากคุณเห็นบางสิ่งที่เกี่ยวข้อง ให้ถ่ายรูปมันบนสมาร์ทโฟนของคุณ มันเป็นวิธีง่ายๆ ในการจัดทำเอกสารข้อมูลวัตถุประสงค์บางอย่างของสิ่งที่ดูเหมือนเมื่อสองเดือนที่แล้วหรือหนึ่งเดือนที่แล้ว เพื่อให้คุณสามารถตรวจสอบได้ ดร. เฮอร์แมนกล่าว

ผู้ป่วยที่มีไฝจำนวนมากมักเรียกช่างภาพมืออาชีพเพื่อทำแผนที่ไฝ ช่างภาพจะถ่ายภาพร่างกายทั้งหมดของบุคคลในท่าที่เฉพาะเจาะจง เพื่อให้แพทย์ผิวหนังสามารถตรวจพบการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยเมื่อเวลาผ่านไป

12. อย่าเลื่อนการนัดหมาย

ยิ่งคุณพบแพทย์ผิวหนังเร็วเท่าไหร่ คุณก็จะสามารถจัดการปัญหาต่างๆ ที่เกิดขึ้นร่วมกันได้เร็วเท่านั้น ดร. ชลกล่าว นั่นเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งเมื่อพูดถึงมะเร็งผิวหนัง เมื่อยังเล็กและเพิ่งเริ่มต้น มันง่ายมากที่จะดูแล เธอชี้ให้เห็น ถ้ามันเร็วจะดีกว่ามาก

เธอบอกว่าผู้ป่วยบางรายกังวลว่าพวกเขาจะตอบสนองมากเกินไปและเสียเวลาของเธอหากจุดนั้นไม่เป็นพิษเป็นภัย แต่นั่นไม่เป็นความจริง นั่นคืองานของฉัน และนั่นคือเหตุผลที่ฉันมาที่นี่ เธอกล่าว การตรวจสอบไม่มีอันตราย อีกอย่าง การตรวจสุขภาพผิวค่อนข้างตรงไปตรงมา ไม่เหมือนกับการตรวจสุขภาพอื่นๆ โดยไม่ต้องเตรียมตัวล่วงหน้า

13. ใส่ใจกับสิ่งที่คุณกำลังรับประทาน

มีเหตุผลที่นักกำหนดอาหารบอกว่าคุณควรเติมจานของคุณด้วยผักและผลไม้สีสันสดใส: สิ่งเหล่านี้มีสิ่งที่เราเรียกว่าไฟโตนิวเทรียนท์ - 'ไฟโต' หมายถึงพืช ดังนั้นสารอาหารจากพืชและสารต้านอนุมูลอิสระที่ป้องกันอนุมูลอิสระได้มาก ความเสียหายในผิวหนัง ดร. เฮอร์แมนกล่าว (อนุมูลอิสระเป็นโมเลกุลที่เป็นอันตรายจากสิ่งแวดล้อมที่ทำร้ายผิวเมื่อเวลาผ่านไป)

เธอแนะนำให้ทานอาหารทั้งมื้อเพราะอาจมีสารอาหารอื่นๆ ที่เรายังไม่ได้เรียนรู้ว่าอาจทำงานควบคู่ไปกับอาหารอื่นๆ ที่เรารู้จัก

ในทำนองเดียวกันคุณอาจต้องการ งดแอลกอฮอล์ และ เพลิดเพลินกับกาแฟที่มีคาเฟอีนของคุณต่อไป —สองกลยุทธ์ที่การวิจัยแสดงให้เห็นอาจช่วยลดความเสี่ยงของมะเร็งผิวหนังได้

14. ถามเอกสารของคุณเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารป้องกันแสงแดด

หากคุณกินอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารเป็นประจำในหลากหลายสี แสดงว่าคุณได้ให้วิตามินและแร่ธาตุที่เป็นประโยชน์แก่ร่างกายแล้ว แต่อาหารเสริมบางชนิดอาจช่วยเพิ่มการปกป้องผิวของคุณได้เล็กน้อย

ดร.เฮอร์แมนกล่าวว่าการวิจัยในปัจจุบันสนับสนุนอาหารเสริมสองชนิด อย่างแรกคือ เฮลิโอแคร์ ซึ่งมีสารสกัดจากพืชที่เรียกว่า สารสกัดโพลีโพเดียมลิวโคโตโมส ที่อาจช่วยปกป้องผิวจากอนุมูลอิสระ แล้วก็มี ไนอาซิน (วิตามินบีชนิดหนึ่ง) ซึ่งอาจช่วยลดความเสี่ยงของมะเร็งผิวหนังชนิดสความัสเซลล์และมะเร็งผิวหนังจากเซลล์ต้นกำเนิด ก่อนลองผลิตภัณฑ์เสริมอาหารชนิดใหม่ ให้ปรึกษาแพทย์ผิวหนังเพื่อดูว่าเหมาะสมหรือไม่

15. ทบทวนยาที่คุณใช้

ยาบางชนิดสามารถทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในผิวหนังซึ่งทำให้ไวต่อแสงอัลตราไวโอเลตมากขึ้น ผู้ร้ายที่พบบ่อย ได้แก่ ยาลดคอเลสเตอรอลบางชนิด ยาปฏิชีวนะ ยาต้านเชื้อรา NSAIDS และแม้แต่ยาคุมกำเนิด ไม่ใช่ทุกคนที่ตอบสนองต่อยาเหมือนกัน ดังนั้น ตรวจสอบรายชื่อยาจากองค์การอาหารและยา และใช้ขั้นตอนการป้องกันเพิ่มเติมหากคุณกำลังดำเนินการอย่างใดอย่างหนึ่ง หากมีข้อสงสัย อย่าลืมตรวจสอบผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นกับแพทย์หรือเภสัชกรของคุณ

ไปที่นี่เพื่อเข้าร่วม Prevention Premium (แผนการเข้าถึงทั้งหมดที่คุ้มค่าที่สุดของเรา) สมัครรับนิตยสาร หรือรับการเข้าถึงแบบดิจิทัลเท่านั้น