14 สุดยอดอาหารเย็นแบบแผ่นกระทะที่ทำให้มื้ออาหารเป็นเรื่องง่าย

มีหลายวิธีในการเตรียมอาหารจาก สลัดโถเมสัน ถึง เบนโตะกล่องอาหารกลางวัน . แต่บางทีวิธีที่ง่ายที่สุดในการเตรียมอาหารถ้าคุณมีเวลาและ/หรือส่วนผสมน้อย คือการโยนทุกอย่างเข้าด้วยกันในกระทะที่มีน้ำมันและเครื่องปรุงรสเล็กน้อย จากนั้นอบในเตาอบ เหลืออาหารย่างอร่อยๆ ที่ใส่ลงในภาชนะเตรียมอาหารสำหรับสัปดาห์ได้ง่ายๆ แต่ไม่ว่าคุณจะกำลังทำอาหารอยู่ข้างหน้าหรือเพียงแค่ต้องการอาหารเพื่อสุขภาพและทำอาหารง่ายๆ สำหรับครอบครัว คุณก็ไม่ควรพลาดกับอาหารเย็นแบบถาดง่ายๆ เหล่านี้ที่ทั้งมีคุณค่าทางโภชนาการและอร่อย

เต็มไปด้วยโปรตีน วิตามิน และกรดไขมันโอเมก้า-3 ปลาชนิดหนึ่งเป็นปลาที่มีสุขภาพดีที่สุดชนิดหนึ่งที่คุณรับประทานได้ และที่นี่จะจับคู่กับความอิ่ม มันฝรั่ง และย่าง กะหล่ำดาว ซุปเปอร์ฟู้ดที่ช่วยให้ตับของคุณแข็งแรง ปรุงรสด้วยสมุนไพรสดมื้อนี้อร่อยง่ายๆ

รับสูตรจาก การป้องกัน

น่องไก่หมักในซอสทิกก้า มาซาล่า ขณะที่ดอกกะหล่ำ แครอท และถั่วชิกพีปรุงรส จากนั้นนำส่วนผสมทั้งหมดมาคั่วรวมกันและโรยหน้าด้วยหัวหอมใหญ่ โยเกิร์ต และผักชี คุณต้องการทำอาหารจานนี้ที่ได้รับแรงบันดาลใจจากอินเดียทุกสัปดาห์!

รับสูตรจาก การป้องกัน

เต้าหู้สีทองทอดกรอบปรุงในส่วนผสมที่หอมหวานของซีอิ๊ว ซอสกระเทียมพริก กระเทียม น้ำผึ้ง และน้ำมันงา จากนั้นย่างร่วมกับบกฉ่อยและโรยด้วยถั่วลันเตาและเมล็ดงาในอาหารค่ำเอเชียที่มีคุณค่าทางโภชนาการนี้

รับสูตรจาก การป้องกัน

ที่เกือบ 50 กรัมของโปรตีนต่อหนึ่งมื้อ อาหารเย็นแบบถาดนี้เหมาะสำหรับทุกคนที่ติดตาม a อาหารที่มีโปรตีนสูง —หรือใครที่ชอบทานสเต็ก เสิร์ฟพร้อมเห็ด บร็อคโคลินี และถั่วแคนเนลลินีปรุงรสด้วยกระเทียมและพริกหยวกแดง อาหารเย็นที่มีคุณค่าทางโภชนาการนี้ง่ายต่อการบรรจุสำหรับมื้อกลางวันของวันถัดไป

รับสูตรจาก การป้องกัน

มีใครน้ำลายสอแล้วมั้ย? จานคาร์โบไฮเดรตต่ำนี้มีไส้กรอกไก่งวงอิตาเลียน พริกหยวก มะเขือเทศฉ่ำ และหัวหอมสีเหลืองคลุกในน้ำมันมะกอก กระเทียม และออริกาโน ที่ 210 แคลอรีและโปรตีน 16 กรัมต่อมื้อ คุณจะไม่ผิดพลาดกับมื้อง่ายๆ แสนอร่อยนี้

รับสูตรจาก การป้องกัน

ไก่โรยหน้าด้วยพาร์เมซานและบร็อคโคลี่ละลายที่ปรุงรสและสีน้ำตาลอย่างดีทำให้เป็นมื้อเย็นที่แสนอร่อย โปรดทราบว่าคุณสามารถสร้างเครื่องปรุงรสสำหรับบ้านชุดใหญ่และเก็บไว้ในภาชนะที่มีอากาศถ่ายเทได้อย่างน้อยหนึ่งปี ซึ่งหมายความว่าขั้นตอนการเตรียมอาหารในอนาคตจะลดน้อยลงไปหนึ่งขั้นตอน!

รับสูตรจาก Delish

เป็นไปได้มากที่คุณจะต้องซื้อส่วนผสมเพียงสองอย่างสำหรับสูตรนี้: กุ้งและบร็อคโคลี่ ผัดในน้ำมันมะกอก กระเทียม พริกแดง และผักชีฝรั่งสด ส่วนผสมของอาหารทะเลและผักนี้จะเข้ากันได้ดีกับข้าวกล้องและแบ่งออกเป็น ภาชนะเตรียมอาหาร ในกรณีที่จำเป็น.

รับสูตรจาก Delish

อยากอาหารเม็กซิกัน? ไม่มีปัญหา. ฟาฮิตาไก่แผ่นกระทะเหล่านี้นำเสนอรสชาติเผ็ดร้อนของอาหารคลาสสิก ลบด้วยตอร์ตียาคาร์โบไฮเดรตหนัก เนื้อไก่ พริกหยวก และหัวหอมหั่นเป็นชิ้นในน้ำมันอะโวคาโด น้ำมะนาว และเครื่องเทศ จากนั้นอบจนนุ่มและโรยหน้าด้วยอะโวคาโดและมะเขือเทศ

รับสูตรจาก Delish

ไก่อบมะนาวนี้ราดด้วยโพรโวโลนที่ละลายแล้วมีรสชาติเหมือนแซนด์วิชไก่กรอบที่ไม่มีขนมปัง ผิวเลมอนและน้ำมะนาวทำให้จานนี้มีรสเปรี้ยวและเปรี้ยว และในขณะที่บวบและบร็อคโคลี่ปรุงรสเข้ากันได้ดีกับไก่กรอบ คุณสามารถเปลี่ยนผักอื่นๆ ได้เสมอ ถ้าจะเตรียมอาหารก็แพ็คไก่และผักมาสักชิ้นแล้วอร่อยเลย!

รับสูตรจาก กิน. ดื่ม. ความรัก.

อาหารเย็นแบบถาดนี้เต็มไปด้วยรสชาติของฤดูใบไม้ร่วง ต้องขอบคุณมันเทศ แอปเปิ้ล และกะหล่ำดาว ที่คาราเมลในขณะที่ปรุงอาหารและดื่มด่ำกับน้ำไก่แสนอร่อย เมื่ออาหารมื้อนี้ย่างเสร็จแล้ว ห้องครัวทั้งหมดของคุณจะมีกลิ่นเหมือนอบเชยและโรสแมรี่ ซึ่งเป็นเพียงโบนัสเพิ่มเติม

รับสูตรจาก ชุบอย่างดี

นาโชส์สำหรับอาหารค่ำ? ได้โปรด! โดยพื้นฐานแล้วอาหารจานโปรดของปาร์ตี้นี้จะถูกแปลงเป็นสลัดขนาดใหญ่ ดังนั้นเราจึงไม่มีปัญหากับทุกคนที่เพลิดเพลินกับอาหารเหล่านี้สำหรับมื้อค่ำหรือมื้อกลางวัน แป้งตอร์ติญ่าเป็นฐาน (เลือกใช้แบบโฮลเกรน) และโรยหน้าด้วยผักและท็อปปิ้งอื่นๆ เช่น ถั่วดำ พริกหยวก มะเขือเทศ ข้าวโพด ผักกาดโรเมน กะหล่ำปลีสีม่วง อะโวคาโด และอื่นๆ ดียิ่งขึ้นไปอีก: ทุกอย่างมารวมกันในเวลาเพียง 20 นาที!

รับสูตรจาก สองถั่วและฝักของพวกเขา

ไก่ พริกหยวก หัวหอม และมันฝรั่งถูด้วยส่วนผสมของเครื่องเทศจาเมกา (รวมถึงพริกป่นมากเท่าที่คุณต้องการ ขึ้นอยู่กับความทนทานของเครื่องเทศของคุณ) และเสิร์ฟพร้อมมะม่วงสดหวานและมะนาวเปรี้ยว การให้บริการแต่ละครั้งมี 463 แคลอรี มีโปรตีน 35 กรัมและใยอาหาร 11 กรัมสำหรับมื้อกลางวันหรือมื้อเย็นมื้อใหญ่ที่จะทำให้คุณอิ่ม

รับสูตรจาก ถั่วหวานและหญ้าฝรั่น

หากคุณรู้สึกอยากเปลี่ยนจากอาหารมื้อเย็นที่ทำจากถาดไก่แบบปกติ ให้ลองทำกับเนื้อแกะไม่ติดมัน ซึ่งเป็นแหล่งโปรตีนคุณภาพสูงที่มีวิตามินและแร่ธาตุมากมาย เนื้อแกะปรุงกับถั่วชิกพีย่าง มะเขือเทศ และเครื่องเทศรสอร่อยมากมาย เช่น ยาแก้อักเสบ ขมิ้น , ปาปริก้ารมควัน, อบเชย และออลสไปซ์

รับสูตรจาก วิ่งเข้าครัว

ปลาแซลมอนและผักย่างเป็นส่วนผสมที่ลงตัว โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเคลือบด้วยน้ำส้มสายชูบัลซามิก แต่สูตรนี้สร้างความแตกต่างด้วยการเรียกเพสโต้หนึ่งก้อนบนเนื้อปลาแซลมอนแต่ละชิ้น หลังจาก การปรุงอาหารเพื่อรักษาสีสันที่สดใสและรสชาติที่สดใหม่ซึ่งช่วยยกระดับอาหารแผ่นนี้อย่างแท้จริง

รับสูตรจาก หนึ่งชีวิตที่น่ารัก

ต่อไป15 สูตรอาหารค่ำแพ็คเก็ตฟอยล์ที่ไม่ยุ่งยาก