มารยาท หลายๆ วัน คุณอาจไม่มีเวลาทำอาหารเย็นฟุ่มเฟือย เราสามารถเกี่ยวข้อง บางครั้ง คุณเพียงแค่ต้องทานอาหารเย็นบนโต๊ะที่มีคุณค่าทางโภชนาการและไม่กินเวลาทั้งคืน นั่นคือที่มาของอาหารในห่อด้วยกระดาษฟอยล์ อลูมิเนียมฟอยล์เป็นเครื่องมือทำอาหารที่ไม่ค่อยมีใครรู้จัก สิ่งที่คุณต้องทำคือโยนโปรตีนและผักที่คุณโปรดปรานลงไปแล้วอบเพื่อทำให้มื้ออาหารของคุณมีชีวิตชีวา นอกจากนี้ อาหารเย็นแบบห่อด้วยกระดาษฟอยล์ยังถูกแบ่งส่วนให้คุณแล้ว ดังนั้นคุณจึงสามารถเตรียมอาหารสำหรับสัปดาห์ได้ไม่กี่มื้อ และยังเป็นโบนัสให้คุณมีจานล้างน้อยมาก (กำลังมองหาแนวคิดในการเตรียมอาหารเพิ่มเติมหรือไม่ ลองดูการรีเซ็ตการเตรียมอาหาร )
เริ่มต้นด้วยสูตรแพ็คเก็ตฟอยล์ที่เรียบง่ายและมีสุขภาพดีเหล่านี้ - จากปลานิลน้ำผึ้งมะนาวไปจนถึงสเต็กกระเทียมและมันฝรั่งอาหารเย็นเหล่านี้มีทุกอย่าง!
JONNY VALIANT แซลมอนนึ่งและบวบ มะเขือเทศและโหระพา ปลาแซลมอนที่ดีต่อสุขภาพหัวใจเป็นหนึ่งในโปรตีนที่เราโปรดปรานในการปรุงอาหารด้วยกระดาษฟอยล์ และจับคู่กับบวบและมะเขือเทศที่ชุ่มฉ่ำ เราแนะนำให้ซื้อเนื้อที่หนาขึ้น ซึ่งจะทำให้ผักมีเวลาในการปรุงอาหารมากขึ้นโดยไม่ทำให้ปลาแซลมอนแห้ง
รับสูตรจาก การป้องกัน
ทราวิส ราธโบน ปลากะพง อะ ลา เวรากรูซ ถ้าคุณชอบทานอาหารที่มีรสเผ็ด อาหารค่ำแบบซองฟอยล์สไตล์เม็กซิกันนี้เหมาะสำหรับคุณ ปลากระพง (หรือปลาขาวตัวอื่นที่คุณเลือก) ย่างร่วมกับพริกฮาลาปิโน่สับ มะกอกเขียว เคเปอร์ มะเขือเทศ และสมุนไพร เมื่อพร้อมเพียงเฉือนฟอยล์เปิดและเพลิดเพลิน
รับสูตรจาก การป้องกัน
อาหารศรัทธาฟิตเนส สเต็กกระเทียมและซองฟอยล์มันฝรั่งหวาน ไม่มีอะไรมีรสชาติดีไปกว่าอาหารคลาสสิกอย่างสเต็กและมันฝรั่ง และสูตรซองฟอยล์ที่อุดมด้วยโปรตีนนี้ไม่ทำให้ผิดหวัง บล็อกเกอร์นี้เลือกใช้ มันฝรั่งหวาน อุดมด้วยวิตามินเอและโพแทสเซียม และเนื้อสันนอกปรุงรส สเต็ก ด้วยเกลือกระเทียม ที่ 300 แคลอรีต่อหนึ่งมื้อและต้องใช้ส่วนผสมเพียง 6 อย่าง อาหารที่ได้รับการอนุมัติจาก Whole30 นี้จะนำอาหารเย็นไปสู่อีกระดับหนึ่ง
รับสูตรจาก อาหารศรัทธาฟิตเนส
Chelsea Lupkin ถุงฟอยล์กุ้ง Cilantro Lime คุณสามารถมีฤดูร้อนได้ตลอดทั้งปีด้วยสูตรอาหารค่ำแบบห่อด้วยกระดาษฟอยล์ซึ่งมีเครื่องเทศและรสชาติที่อร่อยของกุ้งมะนาวผักชี ข้าวโพดบนซังและบวบ สูตรนี้ทำได้สี่เสิร์ฟ ซึ่งเพียงพอสำหรับมื้ออาหารของครอบครัวหรือการเตรียมอาหารในอีกไม่กี่วันข้างหน้า
รับสูตรจาก Delish
ได้รับความอนุเคราะห์จาก Happy Go Lucky Blog ไก่ย่างและห่อฟอยล์ผัก อาหารห่อด้วยกระดาษฟอยล์นี้พิสูจน์ให้เห็นว่าผักสามารถส่องแสงเป็นอาหารจานหลัก โดยมีไก่สับเป็นโปรตีนเสริม ตั้งแต่พริกและหน่อไม้ฝรั่งไปจนถึงบวบและสควอช ห่อกระดาษฟอยล์นี้ช่วยให้ทุกอย่างมีสีสันและมีคุณค่าทางโภชนาการ ผักและไก่ไม่ติดมันย่างจนสุกในเวลาเพียง 30 นาที และราดด้วยน้ำสลัดอิตาเลี่ยนเพื่อเพิ่มรสชาติ
รับสูตรจาก Happy Go Lucky Blog
อีธาน คาลาเบรส ปลาแซลมอนห่อฟอยล์กับหน่อไม้ฝรั่งมะนาว หน่อไม้ฝรั่งเป็นแหล่งโฟเลต ไฟเบอร์ และวิตามินหลายชนิด บวกกับเมื่อจับคู่กับแซลมอนสด ผักในฤดูใบไม้ผลิจะเป็นเครื่องเคียงที่สมบูรณ์แบบ เมื่อคุณกินมะนาวจานนี้เสร็จแล้ว ให้ทิ้งกระดาษฟอยล์ที่ใช้แล้ว ไม่จำเป็นต้องทำความสะอาด
รับสูตรจาก Delish
ได้รับความอนุเคราะห์จาก Well Plated แพ็คเก็ตต้มกุ้ง Cajun ปรุงรสอาหารค่ำของคุณด้วยห่อฟอยล์ต้มกุ้ง Cajun ที่ได้รับแรงบันดาลใจจากรัฐลุยเซียนา ซึ่งเต็มไปด้วยรสชาติและส่วนผสมที่มีคุณค่าทางโภชนาการ เช่น บวบ ข้าวโพด และมันฝรั่ง คุณสามารถทิ้งไส้กรอกอันดูอิลไว้ได้หากต้องการ หรือจะเลือกแบบออร์แกนิกที่มีแนวโน้มว่าจะปราศจากไนเตรตและกลูเตนก็ได้ ไม่ว่าคุณจะใช้ส่วนผสมอะไร เครื่องปรุงรส Cajun และอาหารทะเลจะทำให้มื้อนี้มีรสเผ็ดร้อน
รับสูตรจาก ชุบอย่างดี
อีธาน คาลาเบรส แพ็คปลานิลน้ำผึ้งมะนาวและฟอยล์ข้าวโพด เมื่อใช้ห่อกระดาษฟอยล์ การปรุงปลาเป็นสิ่งที่ไม่เข้าใจผิด และปลานิลตัวนี้ก็เรียบง่ายและอร่อยเหมือนเคย ปลาสีขาวปรุงด้วยข้าวโพดและผักชีกรอบราดน้ำผึ้งมะนาว และเนื้อปลาแต่ละชิ้นมีโปรตีนประมาณ 23 กรัม
รับสูตรจาก Delish
Jonathan Boulton ห่อฟอยล์ปลาแซลมอนเนยมะนาว โยนอาหารนี้ใส่จานแล้วมันจะดูเหมือนอาหารเย็นสุดหรู—แต่ใช้ความพยายามเพียงครึ่งเดียวและจานสกปรก ปลาแซลมอนเนยมะนาวนี้มีโปรตีนและกรดไขมันโอเมก้า 3 มากมายในขณะที่ บวบ เป็นแหล่งที่ดีของฟอสฟอรัส วิตามินซี และเบต้าแคโรทีน สูตรแพ็คเก็ตฟอยล์นี้มารวมกันในเวลาเพียง 20 นาทีและให้ผล 4-6 เสิร์ฟซึ่งหมายความว่าคุณจะเพียงพอสำหรับสัปดาห์การทำงานที่จะมาถึง
รับสูตรจาก Delish
อีธาน คาลาเบรส แพ็คไก่ มะเขือเทศ และข้าวโพด อาหารเย็นแพ็คเก็ตฟอยล์ไขมันต่ำโปรตีนสูงนี้ทำจากอกไก่ไม่มีผิวหนังและผักสองชนิดในฤดูร้อน: ข้าวโพดและมะเขือเทศองุ่น Delish ช่วยให้ทุกอย่างง่ายขึ้นด้วยสูตรนี้ ไก่และผักเพียงแค่โยนในน้ำมัน เกลือ พริกไทย และเนยเล็กน้อย จากนั้นย่างและราดด้วยโหระพาสด เมื่ออาหารคือ นั่น ง่ายไม่มีข้อแก้ตัวในการสั่งซื้อกลับบ้าน
รับสูตรจาก Delish
อีธาน คาลาเบรส ไส้กรอกและพริกไทยฟอยล์แพ็ค สิ่งที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งเกี่ยวกับอาหารห่อด้วยกระดาษฟอยล์คือมันยืดหยุ่นได้มาก—สามารถปรุงในเตาอบหรือข้างนอกบนเตาย่างหรือแคมป์ไฟ ไม่ว่าจะด้วยวิธีใด คุณมักจะชอบรสชาติหลักอยู่เสมอ และสูตรนี้ก็ไม่ต่างกัน พริกหยวกและหัวหอมมีลักษณะเด่นที่นี่ และคุณสามารถใช้ไส้กรอกไก่งวงแทนไส้กรอกหมูเพื่อลดปริมาณไขมันอิ่มตัวได้
รับสูตรจาก Delish
แดเนียล ซีดแมน ฟอยล์แพ็ค Halibut กับ Feta และมะกอก Halibut อุดมไปด้วยสารอาหารรองหลายชนิด เช่น ซีลีเนียม แร่ธาตุ และสารต้านอนุมูลอิสระที่กล่าวกันว่าช่วยลดการอักเสบ และเมื่อปรุงในห่อฟอยล์ที่มีเฟต้าและมะกอก ปลาจะได้รับกลิ่นอายกรีก อย่าลืมใส่มะนาวและผักชีฝรั่งสักสองสามชิ้นเพื่อขับเน้นรสชาติแบบเมดิเตอร์เรเนียน
รับสูตรจาก Delish
แดเนียล ซีดแมน ฟอยล์แพ็คแซลมอนกับสับปะรดซัลซ่า ได้เวลาอัปเกรดอาหารค่ำแซลมอนในคืนสุดสัปดาห์ของคุณแล้ว! ซัลซ่าสับปะรดกับจาลาเปโน่หั่นเต๋าช่วยเพิ่มความหวานที่ไม่อาจต้านทานได้ เนื่องจากสูตรนี้ให้ผลเพียงครั้งเดียว ให้ลองเพิ่มส่วนผสมเป็นสองเท่าหรือสามเท่า (มีไม่มาก) ในการเตรียมอาหารในอีกไม่กี่วันข้างหน้า นอกจากนี้เรายังแนะนำให้ใส่ผักที่คุณชอบเข้าไปเสริมด้วยสับปะรดและแซลมอน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อย
รับสูตรจาก Delish
ได้รับความอนุเคราะห์จาก Two Peas และ Pod ของพวกเขา ไส้กรอกย่างและซองฟอยล์ผัก แพ็คเก็ตฟอยล์แสนอร่อยเหล่านี้ใช้เวลาประมาณ 20 นาทีในการย่างและ 35 นาทีในการอบในเตาอบ สูตรนี้ต้องใช้ไส้กรอกไก่ แต่คุณสามารถใช้ไส้กรอกไก่งวงได้หากต้องการ นอกจากนั้น มันคือสวรรค์ของผัก และในขณะที่บล็อกเกอร์นี้เลือกใช้หอมแดง พริกหยวก และบวบ คุณสามารถรวมรายการโปรดของคุณเองได้อย่างแน่นอน
รับสูตรจาก สองถั่วและฝักของพวกเขา
ได้รับความอนุเคราะห์จาก Flavour the Moments ห่อฟอยล์กะเพราไก่ย่าง เคล็ดลับของอาหารรสเลิศจานนี้คือซอสน้ำมันโหระพาสด ซึ่งคล้ายกับเพสโต้แต่ไม่ใส่ถั่วและชีส กระจายไปทั่วอกไก่ย่าง เพิ่มรสชาติที่เข้มข้นให้กับห่อฟอยล์นี้ และเสริมข้าวโพดและมันเทศสีม่วง ซึ่งทำหน้าที่เป็นเครื่องเคียงที่อุดมด้วยวิตามิน
รับสูตรจาก ลิ้มรสช่วงเวลา
ต่อไป14 สูตรมันฝรั่งอบยัดไส้เพื่อสุขภาพ
