รูปภาพ Maximilian Schäfer / EyeEm / Getty น้ำมันมะกอก. ข้าวโอ๊ต และแน่นอนว่ามีปลาแซลมอนมากมาย พวกเราส่วนใหญ่รู้ดีว่าอาหารเหล่านี้เป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพ (ทำไม? เพียงแค่อ่านรายการนี้ของ 12 อาหารลดคอเลสเตอรอลตามธรรมชาติ ซึ่งรวมถึงทั้งสาม) แต่สิ่งเหล่านี้ไม่ใช่สิ่งเดียวที่สามารถช่วยรักษาสัญลักษณ์ของคุณให้อยู่ในสภาพสุดยอด
การวิจัยเมื่อเร็ว ๆ นี้แสดงให้เห็นว่าอาหารหลักอื่น ๆ ในการรับประทานอาหารที่สะอาดสามารถทำสิ่งที่ดีต่อหัวใจของคุณได้เช่นกัน และบางคนอาจทำให้คุณประหลาดใจ อาหารอร่อยทั้งหกชนิดนี้สามารถส่งเสริมคอเลสเตอรอลที่ดีต่อสุขภาพ ลดความดันโลหิต ต่อสู้กับการอักเสบที่เป็นอันตราย และให้ประโยชน์ต่อสุขภาพอื่นๆ มากมาย (สิ่งที่คุณกินจริงๆ สามารถช่วยแก้ไขปัญหาสุขภาพของคุณได้ หยุดการอักเสบเรื้อรังและบรรเทาอาการปวดข้อด้วยแผนวิทยาศาสตร์ที่สนับสนุนใน การป้องกัน 'NS การรักษาทั่วร่างกาย !)
ถั่ว
มอร์ริสัน1977/Getty Images พวกเขาไม่ได้แร็พที่ดีสำหรับคุณเหมือนกับถั่วอย่างอัลมอนด์หรือวอลนัท แต่เมื่อพูดถึงสุขภาพหัวใจของคุณ ถั่วลิสงนั้นค่อนข้างทรงพลัง พวกเขามีกรดอะมิโนแอล - อาร์จินีนซึ่งอาจช่วยส่งเสริมคอเลสเตอรอลที่ดีต่อสุขภาพและการทำงานของหลอดเลือดหลังจากรับประทานอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูง วารสารโภชนาการ ศึกษา . ถั่วกรุบกรอบยังอุดมไปด้วยวิตามินอี ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยลดคอเลสเตอรอลตัวร้ายได้
ประเภทโปร: ลองผสมเนยถั่วกับโปรตีนที่บรรจุไว้ สูตร Hummus เนยถั่วป๊อปอาย . ตรวจสอบอีกครั้งว่า PB ของคุณเป็นถั่ว 100% และไม่มีน้ำตาลเพิ่ม—เราชอบเนยถั่วครีมธรรมชาติของ Smucker (ซื้อเลย: , target.com ).
พรีเมี่ยมป้องกัน: 5 สัญญาณของภาวะหัวใจล้มเหลวที่ผู้หญิงทุกคนควรรู้
มันฝรั่งหวาน
รูปภาพ pidjoe / Getty ย้ายไปกล้วย มันเทศขนาดกลางบรรจุ 12% ของทุกวัน โพแทสเซียม แร่ธาตุที่มีบทบาทสำคัญในสุขภาพของหัวใจโดยควบคุมระดับโซเดียมของคุณ (กล้วยมีประมาณ 9%) 'มันทำให้คุณขับโซเดียมในปัสสาวะมากขึ้นซึ่งจะช่วยลดความดันโลหิต นอกจากนี้ยังช่วยลดแรงกดดันต่อหลอดเลือดอีกด้วย 'นักโภชนาการที่ลงทะเบียน Sarah Pflugradt กล่าว และทั้งสองสิ่งนี้สามารถช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคหลอดเลือดสมองได้ ในความเป็นจริง การบริโภคโพแทสเซียมสูงนั้นสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่ลดลงของโรคหลอดเลือดสมอง 24% พบหนึ่ง วารสารการแพทย์อังกฤษ ทบทวน .
ประเภทโปร: ลองเปลี่ยนขนมปังมัลติเกรนเป็นขนมปังมันเทศในตอนเช้า เพียงใช้คู่มือนี้สำหรับวิธีการและแนวคิดการเติมที่ดีต่อสุขภาพ
มะละกอ
เศษซาก Botijero / Getty Images คุณอาจเคยได้ยินว่ามะเขือเทศอุดมไปด้วยไลโคปีน ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่คิดว่าช่วยลดคอเลสเตอรอลและความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมอง โดยการต่อสู้กับการอักเสบ . แต่คุณสามารถหาส่วนผสมที่ดีสำหรับคุณจากมะละกอได้มากขึ้น ตาม การค้นพบของเยอรมัน ไลโคปีนที่พบในมะละกอมีประโยชน์ทางชีวภาพมากกว่าไลโคปีนที่พบในมะเขือเทศเกือบ 3 เท่า ดังนั้นร่างกายของคุณจึงดูดซึมได้มากกว่า นั่นหมายความว่าการกินมะละกอจะช่วยให้คุณมีโอกาสได้รับประโยชน์จากศักยภาพในการลดคอเลสเตอรอลของสารต้านอนุมูลอิสระมากขึ้น สลัดผลไม้เมืองร้อนใคร?
ประเภทโปร: จับคู่มะละกอกับอะโวคาโดเพื่อสุขภาพหัวใจในอะโวคาโด เกรปฟรุต และส้มตำ
ไข่
รูปภาพ Daniel Kormann / EyeEm / Getty จากการวิจัย , กินมากถึงไข่ต่อวันไม่ ไม่ เพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจในคนที่มีสุขภาพดี นั่นเป็นเพราะคอเลสเตอรอลในอาหารที่คุณได้รับจากไข่ไม่ได้แปลว่าคอเลสเตอรอลในเลือดสูงขึ้น สิ่งไม่ดีที่อุดตันหลอดเลือดแดงของคุณ ไม่เพียงเท่านั้น ไข่ยังช่วยลดโอกาสการเกิดโรคหลอดเลือดสมองได้ประมาณ 12% ตามข้อมูลของ a วารสารวิทยาลัยโภชนาการอเมริกัน การวิเคราะห์ . 'ไข่มีแคโรทีนอยด์ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระต้านการอักเสบที่มีศักยภาพ พวกเขายังมีกรดอะมิโนอาร์จินีนซึ่งช่วยขยายหลอดเลือด 'Pflugradt กล่าว เมื่อเป็นไปได้ ให้หาไข่ที่เสริมด้วยโอเมก้า 3: ไขมันช่วยลดความดันโลหิต ช่วยเพิ่มสุขภาพหัวใจ (ข้อควรจำ: หากคุณมีคอเลสเตอรอลสูง ควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับข้อมูลเฉพาะของอาหาร รวมถึงจำนวนไข่ที่คุณกินเป็นประจำ)
ประเภทโปร: ต้มไข่ในช่วงสุดสัปดาห์เพื่อให้คุณมีของว่างที่เป็นมิตรต่อหัวใจในระหว่างสัปดาห์ทำงาน คุณยังสามารถเตรียมอาหารนี้ได้อีกด้วย สลัดคอบบ์มังสวิรัติกับมันเทศย่าง เพื่อให้การรับประทานอาหารกลางวันที่ดีต่อสุขภาพเป็นเรื่องง่าย
นี่เป็นวิธีง่ายๆ ในการลวกไข่:
เบียร์
Jedrzej Kaminski / EyeEm / Getty Images เราทุกคนต่างได้ยินข่าวดีเกี่ยวกับไวน์แดงและสุขภาพหัวใจ แต่ปรากฏว่าเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทุกประเภท รวมทั้งเบียร์ ไวน์ขาว และสุรา อาจช่วยลดโอกาสการเป็นโรคหัวใจได้ ใน บทวิเคราะห์ของอังกฤษ ที่มองคนเกือบ 2 ล้านคน ผู้ที่ไม่ดื่มเหล้ามีโอกาสเสียชีวิตจากโรคหัวใจอย่างกะทันหันถึง 56% เมื่อเทียบกับผู้ที่ดื่มเกือบทุกวัน ที่สำคัญคือความพอประมาณ เพราะการดื่มมากเกินไปสามารถ เพิ่มขึ้น ความเสี่ยงโรคหัวใจ ผู้หญิงไม่ควรดื่มมากกว่าหนึ่งแก้วต่อวัน และผู้ชายไม่ควรดื่มเกินสองแก้ว ( 5 สัญญาณเตือนเหล่านี้ อาจหมายความว่าคุณต้องลดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ของคุณ)
ประเภทโปร: ถ้าคุณชอบดื่มค็อกเทลมากกว่าเบียร์ ให้หลีกเลี่ยงการใส่น้ำตาลมากเกินไป ยิ่งไปกว่านั้น ดื่มเหล้าให้เบาลงด้วยการผสมสุราที่คุณเลือกกับเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ในปริมาณเท่ากันในค็อกเทล 7 รสชาติที่มีแคลอรีต่ำ
นี่คือร่างกายของคุณในแอลกอฮอล์:
