12 สูตรอาหารมังสวิรัติเพื่อสุขภาพที่ทำได้ง่ายและรวดเร็ว

ค้นหาจำนวนนางฟ้าของคุณ

สูตรอาหารมังสวิรัติเพื่อสุขภาพ การป้องกันและการดูแลทำความสะอาดที่ดี

อาหารเย็นวันธรรมดาที่ปราศจากความเครียด อาหารเช้าระหว่างเดินทาง ของหวานสำหรับความอยากในยามบ่าย - เรามีทุกอย่าง ส่วนที่ดีที่สุด: ไม่เพียงแต่สูตรเหล่านี้ง่ายพอที่จะทำขึ้นในช่วงกลางสัปดาห์ที่งานยุ่งวุ่นวาย พวกมันมีสุขภาพที่ดีจริง ๆ ดังนั้นคุณจึงไม่รู้สึกผิด



ดูแกลลอรี่ 12ภาพถ่าย ซุปแครอท - ถั่วเลนทิล การป้องกัน 1จาก 12ซุปแครอท - ถั่วเลนทิล

ซุปแครอทถั่วเลนทิลที่เรียบง่ายแต่น่าพอใจอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่จะช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณและป้องกันการอักเสบ รสชาติที่เข้มข้นและเผ็ดร้อนนั้นมาจากเครื่องเทศหลักสองสามอย่างที่คุณน่าจะมีในตู้กับข้าว และเมื่อจับคู่ขนมปังกรอบๆ แล้ว ก็ทำให้เป็นมื้อเที่ยงวันที่สมบูรณ์แบบได้



รับสูตรซุปแครอท - ถั่วเลนทิลจาก Prevention

แซนวิชหมูฉีกมังสวิรัติ บล็อกมังสวิรัติง่าย 2จาก 12แซนด์วิชหมูฉีกมังสวิรัติ

ครั้งต่อไปที่คุณอยากกินของอร่อยและเผ็ดมาก ลองทำแซนวิชที่น่าพึงพอใจเหล่านี้ซึ่งเรียกเห็ดนางรมราชาแทนหมู เสิร์ฟบนขนมปังโฮลวีตปราศจากกลูเตนหรือโฮลวีต ทานคู่กับ a สลัดอะโวคาโดครีม , เพื่อการรับประทานอาหารที่ถูกใจคนหมู่มาก ส่วนที่ดีที่สุด: คุณสามารถรวมทุกอย่างเข้าด้วยกันได้ในเวลาประมาณ 30 นาที!

รับสูตรสำหรับ แซนด์วิชหมูดึงมังสวิรัติจาก บล็อกมังสวิรัติง่าย



รีซอตโต้วีแกนครีมกับหน่อไม้ฝรั่งกับคีนัว ชุบอย่างดี 3จาก 12ครีมริซอตโต้มังสวิรัติกับหน่อไม้ฝรั่งและคีนัว

ริซอตโต้ที่ปราศจากนมนี้มอบความเสื่อมโทรมที่น่ารับประทานและเพิ่มปริมาณสารอาหารสูงโดยการแลกเปลี่ยนข้าวขาวและเนยเป็น quinoa ที่อุดมด้วยเส้นใยและนมอัลมอนด์ที่ไม่ได้ใส่น้ำตาลต่ำ ควินัวผสมกับถั่วขาวและน้ำซุปข้นดอกกะหล่ำเพื่อเพิ่มเนื้อครีม ไฟเบอร์ และโปรตีน ในขณะที่ยีสต์คุณค่าทางโภชนาการ 2 ช้อนโต๊ะจะให้รสชาติ 'วิเศษ' ที่น่าติดตาม โรยหน้าด้วยผักย่างที่คุณชอบ เช่น หน่อไม้ฝรั่ง อาร์ติโชก หรือเห็ด แล้วจิ้มลงไป!

รับสูตรครีมมังสวิรัติริซอตโต้กับหน่อไม้ฝรั่งและคีนัวจาก ชุบอย่างดี



มัฟฟินกล้วย Paleo สูตรมัฟฟิน ครัวทะเยอทะยาน 4จาก 12มังสวิรัติ Paleo Banana Muffins กับช็อกโกแลตชิป

มัฟฟินที่ชุ่มชื้นและปราศจากกลูเตนเหล่านี้เป็นวิธีแก้ปัญหาความอยากน้ำตาลของคุณ และยังดีกว่านั้น คุณสามารถตีมันขึ้นมาได้ภายในเวลาไม่ถึง 30 นาที! แป้งอัลมอนด์และมะพร้าวให้ความหวานตามธรรมชาติโดยไม่ทำให้รสชาติของขนมปังกล้วยหอม ในขณะที่แป้งเมล็ดแฟลกซ์และเนยอัลมอนด์จะรวมเอาแป้งเข้าด้วยกัน การรักษาวีแก้นที่เกิดขึ้นเป็นสิ่งที่คุณจะพบว่าแทบจะเป็นไปไม่ได้ที่จะต่อต้าน

รับสูตรสำหรับมังสวิรัติ Paleo Banana Muffins พร้อมช็อกโกแลตชิปจาก ครัวทะเยอทะยาน

ถั่วชิกพีบาร์บีคิวและดอกกะหล่ำแฟลตเบรดกับอะโวคาโดมาช ไมค์ การ์เดน 5จาก 12ถั่วชิกพีบาร์บีคิวและดอกกะหล่ำ Flatbreads กับ Avocado Mash

ถึงเวลาบรันช์แล้วหรือยัง? ด้วยไฟเบอร์ 13 กรัมและโปรตีน 11 กรัม คุณจะได้รับพลังงานเพิ่มขึ้นจากขนมปังปิ้งอะโวคาโดสุดคลาสสิกแสนอร่อยนี้ อะโวคาโดบดราดด้วยดอกกะหล่ำคั่ว ถั่วชิกพีบาร์บีคิว และเปปิต้า ซึ่งเต็มไปด้วยแมกนีเซียมและโอเมก้า 3 ที่เป็นประโยชน์ต่อหัวใจ ราดด้วยซอสร้อนเล็กน้อย (หรือมาก) เพื่อเพิ่มการเตะ

รับสูตรสำหรับ BBQ Chickpea & Cauliflower Flatbreads กับ Avocado Mash จาก แม่บ้านทำความสะอาดที่ดี

สูตรซอสชีสมังสวิรัติ Cotter Crunch 6จาก 12ซอสวีแกนกับชีส

งานเลี้ยงสังสรรค์วันหยุดสุดสัปดาห์ยิ่งอร่อยขึ้นไปอีก จุ่มผักสดลงในครีมชีสที่ทำจากพืชซึ่งทำจากสิ่งนี้: มันฝรั่งนึ่งแครอทและกะหล่ำดอก พริกเขียว ยีสต์โภชนาการ และผงพริกมอบรสชาติ Tex-Mex ทั้งหมดที่คุณกระหายในขณะที่ยังคงให้บริการแต่ละมื้อลงประมาณ 100 แคลอรี

รับสูตรมังสวิรัติ Salsa Con Queso จาก Cotter Crunch

ซุปผักข้าวป่าหม้อหุงช้า ครัวของคริสติน 7จาก 12ซุปผักข้าวป่าหม้อหุงช้า

ทำซุปแสนอร่อยชิ้นใหญ่หนึ่งก้อนและคุณจะเพลิดเพลินกับของเหลือตลอดทั้งสัปดาห์ ด้วยการเตรียมอาหารง่ายๆ เพียง 15 นาที อาหารจานนี้รวมข้าวป่า บัตเตอร์นัตสควอช ผักคะน้า และถั่วขาว ส่วนผสมที่มีคุณค่าทางโภชนาการของเส้นใย สารต้านอนุมูลอิสระ และโปรตีนที่จะช่วยให้ท้องอุ่นและทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานหลังจากรับประทานไปหนึ่งช้อนสุดท้าย (กำลังมองหาซุปมังสวิรัติที่อร่อยกว่านี้ไหมลองดูตัวเลือกจากถั่วมากมายเหล่านี้)

รับสูตรสำหรับ ซุปผักข้าวป่าหม้อหุงช้าจาก ครัวของคริสติน


ข้าวโอ๊ตกับโกโก้และมะพร้าวอบ การป้องกัน 8จาก 12ข้าวโอ๊ตบดอย่างรวดเร็วกับโกโก้และมะพร้าวอบ

เติมชีวิตชีวาให้กับข้าวโอ๊ตในตอนเช้าด้วยการกวนกะทิที่มีประโยชน์ต่อหัวใจและผงโกโก้ที่ไม่หวาน อัลมอนด์สับ มะพร้าวอบกรอบ และน้ำเชื่อมเมเปิ้ล เติมความหวานโดยไม่ต้องใส่น้ำตาลลงในอาหารเช้า เมื่อพูดและทำเสร็จแล้ว ข้าวโอ๊ตนี้จะมีพลังงาน 229 แคลอรีและบรรจุน้ำตาลเพียง 2 กรัมโดยไม่ทำให้เสียรสชาติ ค่อนข้างน่าประทับใจใช่มั้ย

รับสูตรข้าวโอ๊ต Speedy กับโกโก้และมะพร้าวคั่วจาก Prevention

พิซซ่ามังสวิรัติปลอดธัญพืชที่ดีที่สุดกับหัวหอมคาราเมล + เห็ด เพียงแค่ Quinoa 9จาก 12พิซซ่าวีแกนปลอดธัญพืชพร้อมหัวหอมและเห็ดคาราเมล

สวัสดี พิซซ่าโฮมเมด! แป้งไร้เมล็ดธัญพืชนี้ใช้ส่วนผสมเพียง 4 อย่างและอบให้สุกภายใน 10 นาที คุณจึงสามารถรับประทานอาหารเย็นเพื่อสุขภาพบนโต๊ะได้ในเวลาที่บันทึก ซอสโฮมเมดหนาเป็นชั้นๆ (มันคือ ดังนั้น ทำง่าย) คะน้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการ หัวหอมผัด และเห็ดหั่นบาง ๆ ราดด้วยซอสครีมมะม่วงหิมพานต์ 5 ส่วนผสมเพื่อให้ได้รสชาติที่อร่อย สั้นมากตรงเวลา? ห้ามครีมโฮมเมดและซอสมะเขือเทศและใช้ชีสมังสวิรัติที่ซื้อจากร้านและซอสขวดโหลน้ำตาลต่ำแทน

รับสูตรพิซซ่ามังสวิรัติปลอดธัญพืชพร้อมหัวหอมและเห็ดคาราเมลจาก เพียงแค่ Quinoa


ทาโก้อาหารเช้ามังสวิรัติ กินสดเรียนรู้ 10จาก 12ทาโก้อาหารเช้ามังสวิรัติ

ไม่ต้องกังวล ไส้สีเหลืองที่หลอกลวงนั้นไม่ใช่ไข่ แต่เป็นส่วนผสมของยีสต์ที่มีคุณค่าทางโภชนาการ เต้าหู้ และขมิ้น ถั่วชิกพีที่อุดมด้วยโปรตีนและไฟเบอร์ช่วยเพิ่มรสชาติ โรยหน้าด้วยมะเขือเทศย่างรมควัน อะโวคาโดหั่น หัวไชเท้า และผักชี อาหารเช้าที่เติมพลังนี้จะช่วยให้คุณเริ่มต้นเช้าวันใหม่ได้อย่างแน่นอน

รับสูตรสำหรับทาโก้อาหารเช้ามังสวิรัติจาก กินสดเรียนรู้

บาร์ชีสเค้กมังสวิรัติเต่า มอลลี่ทำอะไรบ้าง สิบเอ็ดจาก 12บาร์ชีสเค้กมังสวิรัติเต่า

แม้จะมีชื่อของมัน แต่ไม่มีผลิตภัณฑ์นมใด ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการทำขนมที่ไม่ต้องอบที่นุ่มน่ารับประทานซึ่งเหมาะสำหรับการสังสรรค์ในฤดูร้อน ส่วนผสมจากธรรมชาติทั้งหมด เช่น เม็ดมะม่วงหิมพานต์ ประกอบขึ้นเป็นเปลือก และไม่พบเค้กและน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์จำนวนมาก ทำให้เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ติดตาม Paleo และหมิ่นประมาท

รับสูตรสำหรับบาร์ชีสเค้กเต่ามังสวิรัติจาก มอลลี่ทำอะไรบ้าง

พริกแดงคั่วมังสวิรัติ Alfredo ครัวเซียร่า 12จาก 12พริกแดงคั่วมังสวิรัติ Alfredo

สามขั้นตอนง่ายๆ และใช้เวลาเพียง 30 นาที ก็ได้พาสต้าแสนอร่อยบนโต๊ะอาหารค่ำ อัลมอนด์คั่วและพริกแดงเป็นฐานสำหรับซอสครีมที่จะยกระดับบะหมี่เหล่านี้ไปอีกระดับ โรยหน้าด้วยอัลมอนด์ พริกป่นร้อน และชีสพาร์เมซานมังสวิรัติ ช่วยเพิ่มรสชาติให้กับอาหารจานหลักเพื่อสุขภาพที่คุณอยากทำครั้งแล้วครั้งเล่า

รับสูตรสำหรับ Alfredo พริกแดงคั่วมังสวิรัติจาก ครัวเซียร่า

ต่อไปสูตรลูกโปรตีนที่จะทำให้ต่อมรับรสของคุณว้าว