โครงสร้างxxxเก็ตตี้อิมเมจ การอดอาหารอาจบรรเทาความเจ็บปวดจากความหิวได้ แต่จริงๆ แล้ว มันอาจทำให้เกิดความเจ็บปวดอีกแบบหนึ่งได้—ความเจ็บปวดของ an ท้องเสีย . ในขณะที่อาการปวดท้องสามารถส่งสัญญาณได้หลายอย่าง—ตั้งแต่อาการท้องผูกไปจนถึง แก๊ส ถึง อาหารเป็นพิษ —มีสิ่งหนึ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อบรรเทาและป้องกันปัญหาท้อง: การนวดท้อง
McKel Hill, MS, RDN, LDN ผู้ก่อตั้ง โภชนาการถูกปล้น สังเกตว่าการย่อยอาหารเริ่มต้นในปากของคุณจริงๆ และการใช้เวลาในการเคี้ยวอาหารของคุณและเพลิดเพลินกับการรับประทานอาหารแต่ละคำอย่างแท้จริงจะช่วยเพิ่มการดูดซึมสารอาหารได้ดีขึ้น 'คุณสามารถส่งเสริมการย่อยอาหารได้ดีขึ้นโดยการกินช้าๆและไม่กินอาหารของคุณ การจิบน้ำระหว่างคำจะช่วยให้ร่างกายของคุณย่อยอาหาร และปล่อยให้มันไหลผ่านหลอดอาหารไปยังกระเพาะอาหารของคุณ' ฮิลล์กล่าว บล็อกของเธอ .
แต่เมื่อคุณ เครียด ทำให้เกิดการอักเสบขึ้นในลำไส้ ส่งผลให้เกิดปัญหาทางเดินอาหาร เช่น ท้องเสีย , อาการท้องผูก และ ท้องอืด . ฮิลล์ยังกล่าวอีกว่าความเครียดอาจทำให้เนื้อเยื่อในช่องท้องของคุณตึงเครียด ซึ่งอาจขัดขวางกระบวนการย่อยอาหาร
เพื่อช่วยบรรเทาอาการท้องอืดท้องเฟ้อและผ่อนคลายกล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อทำหน้าที่ย่อยอาหารในท้องของคุณ Hill ขอแนะนำการนวดท้อง 2 นาทีก่อนรับประทานอาหาร การนวดท้องนี้ยังช่วยผ่อนคลายระบบประสาทอีกด้วย ดังนั้นจึงส่งสัญญาณไปยังลำไส้ของคุณว่าได้เวลารับประทานอาหารแล้ว 'การนวดหน้าท้องนี้สามารถช่วยให้คุณฝึกการหายใจและทำให้ร่างกาย จิตใจ และลำไส้ของคุณเข้าสู่โหมด 'พักผ่อนและย่อยอาหาร' ฮิลล์อธิบาย
วิธีนวดท้องแก้ท้องผูก อาหารไม่ย่อย
- นอนหงายบน a เสื่อโยคะ งอเข่าและเท้าราบกับพื้น
- วางมือทั้งสองข้างไว้บนท้องแล้วนวดเป็นวงกลมด้วยฝ่ามือและปลายนิ้ว เริ่มตามเข็มนาฬิกาแล้วทวนเข็มนาฬิกา
- ใช้แรงกดเบา ๆ กับบริเวณที่รู้สึกอ่อนโยนต่อคุณ เคลื่อนจากด้านซ้ายไปด้านขวาของช่องท้อง จากนั้นไปที่ด้านล่างของซี่โครง ทำซ้ำจนกว่าบริเวณหน้าท้องจะรู้สึกผ่อนคลาย อย่าลืมใช้ลมหายใจตลอดการนวด หายใจเข้าลึกๆ และหายใจออก
