Tetra Images - เจสสิก้าปีเตอร์สันเก็ตตี้อิมเมจ หากคุณรู้สึกผิดหวังมาก คุณเคยปล่อยให้คนคนหนึ่ง (โอเค หลายคน) ฉีกในที่สาธารณะโดยไม่ได้ตั้งใจ คุณไม่ได้อยู่คนเดียว การต่อสู้กับเรอและผายลมโดยพลการตามอำเภอใจอาจเป็นเรื่องที่ทำได้—และนั่นก็เป็นความจริงสำหรับพวกเราทุกคน แม้จะมีการปฏิเสธอย่างกระตือรือร้น แต่เราแต่ละคนก็มีน้ำมันประมาณ 1-3 ไพน์ โดยเฉลี่ย 14 ครั้งต่อวัน
ผายลมหลายชนิดไม่มีกลิ่นและไม่เกี่ยวข้องกับการย่อยอาหาร ปัจจัยที่มีกลิ่นเหม็นแม้จะผายลมพร้อมกับเรอ ก็ยังแบกรับความอัปยศทางสังคมที่ประจบประแจง ไม่มีใครอยากหลุดพ้นจากช่วงเวลาที่ไม่เหมาะสม เช่น ในชั้นเรียนโยคะหรือระหว่างมีเซ็กส์ แต่สิ่งที่น่าผิดหวังเกี่ยวกับการมีแก๊สคือมันรู้สึกสุ่ม ควบคุมยาก และปักหมุดอะไรยากเป็นพิเศษ
อันที่จริง มีหลายสิ่งที่น่าประหลาดใจที่ทำให้เกิดแก๊สซึ่งคุณควบคุมได้ ประมาณครึ่งหนึ่งของการเรอและผายลมทั้งหมดเกิดจาก aerophagia หรือที่เรียกว่าการกลืนอากาศ Patricia Raymond, MD, FACG, ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านคลินิกกล่าวว่า 'แม้ว่าหลายคนที่ป่องรู้สึกเหมือนมีแก๊ส อายุรศาสตร์, โรงเรียนแพทย์ Eastern Virginia, ผู้ปฏิบัติงานที่ Gastrointestinal Consultants, LTD, ใน Norfolk, VA และเป็นสมาชิกของคณะกรรมการประชาสัมพันธ์ของ American College of Gastroenterology
'พวกเราส่วนใหญ่รู้ดีว่าเมื่อเราดูดซึมสิ่งที่เรากินได้ไม่ดี มันจะเดินทางลงไปที่ลำไส้ใหญ่ ซึ่งแบคทีเรียจะพ่นก๊าซที่มีกลิ่นออกมาในปริมาณเล็กน้อย' เรย์มอนด์กล่าว 'ก๊าซนี้มีกลิ่นไม่ดี เช่น ไข่เน่า ลองนึกถึงสมัยเรียนไฮสคูลของคุณสิ' ชื่อเล่นที่เงียบแต่อันตราย แต่ก๊าซปริมาณมากที่ไม่ส่งกลิ่น ซึ่งแสดงเป็นผายลมที่มีเสียงดังหรือเรอขนาดใหญ่ หมายความว่าผู้กระทำผิดมีอากาศมากเกินไป 'ทางเดินอาหารไม่ได้ถูกสร้างขึ้นเพื่อดูดซับก๊าซ' เรย์มอนด์กล่าว 'ถ้าคุณวางมันลงท้องของคุณมันอาจจะกลับมาหรือลงไปอีก' (อย่าอดอาหารอีกและยังลดน้ำหนักด้วย แผนล้ำสมัยที่จะฝึกเซลล์ไขมันของคุณขึ้นใหม่อย่างเป็นธรรมชาติ !)
ต่อไปนี้คือสิ่งที่ไม่คาดคิด 9 ประการที่อาจทำให้คุณหายใจไม่ออก—และวิธีบรรเทาทุกข์
รูปภาพของ Jorg Greuel / Getty
ยาหลายชนิดทำให้เกิดอาการปากแห้ง ซึ่งสามารถเพิ่มปริมาณอากาศที่คุณกินเข้าไปได้ Raymond กล่าว ตรวจสอบว่าผลข้างเคียงของยาของคุณเชื่อมโยงกับอาการปากแห้งหรือไม่ หากก๊าซรบกวนคุณ มันอาจจะคุ้มค่าที่จะค้นหาว่าคุณสามารถเปลี่ยนใบสั่งยาของคุณเป็นแบบที่มีผลข้างเคียงน้อยกว่าได้หรือไม่
อีวา-คาทาลินเก็ตตี้อิมเมจ 'การเคี้ยวหมากฝรั่งทำให้คุณกลืนอากาศได้มากกว่าปกติ และอาจนำไปสู่การเรอหรือผายลมได้' เรย์มอนด์กล่าว แม้ว่าหมากฝรั่งอาจช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้หากคุณรู้สึกหิวหรือเครียด แต่คุณก็คงไม่ต้องการที่จะใช้เวลาทั้งวันไปกับกิจกรรมเหล่านี้ นอกจากนี้การเคี้ยวหมากฝรั่งรสหวานทำให้ฟันของคุณไม่มีประโยชน์ นี่คือผลข้างเคียงโดยรวม 6 ประการของการเคี้ยวหมากฝรั่ง
รูปภาพ Johner / Getty Images การดื่มฟางเปรียบเสมือนการเป่าลูกโป่งกลับด้าน ในขณะที่คุณดูดเครื่องดื่มผ่านฟาง คุณกำลังสูดอากาศเข้าไปในท้องของคุณ ทำให้เกิดพายุที่สมบูรณ์แบบสำหรับสภาวะที่เป็นแก๊ส แทนที่จะใช้หลอดดูดน้ำซึ่งไม่สามารถรีไซเคิลได้และถูกลิขิตให้ไปฝังกลบ ให้เติมน้ำด้วยวิธีแบบเก่าและดื่มจากแก้วโดยตรง
Erik Jonsson / EyeEm / Getty Images การสูบบุหรี่คล้ายกับการดูดฟาง เมื่อคุณหายใจเข้า คุณจะกลืนอากาศและก๊าซเข้าไป และอย่าขับกล่อมคิดว่าบุหรี่ไฟฟ้าแตกต่างจากบุหรี่ทั่วไปในแง่ของการทำให้คุณเป็นแก๊ส ไม่ว่าจะด้วยวิธีใด การสูบบุหรี่ไม่ได้ช่วยอะไรคุณเลย: หลักฐานที่เพิ่มขึ้น รวมถึงผลการศึกษาล่าสุดที่ตีพิมพ์ใน JAMA Cardiology ชี้ให้เห็นว่าบุหรี่อิเล็กทรอนิกส์เชื่อมโยงกับความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือดที่เพิ่มขึ้นเช่นกัน
รูปภาพ Mats Silvan / Getty 'บางอย่างเกี่ยวกับวิธีที่ปากของคุณพันรอบปากขวดกับวิธีที่ปากของคุณพันรอบถ้วยหรือแก้วทำให้คนเรอ' เรย์มอนด์กล่าว หากคุณต้องการลดอาการท้องอืด (แก๊ส) ให้ทิ้งขวดและเรอ (ทำให้สูตรน้ำหน้าด้านเหล่านี้ดื่มน้ำมากขึ้นทุกวัน)
kaisersosa67/Getty Images หากคุณกำลังจะกลืนอาหาร มีโอกาสที่คุณจะสูญเสียอากาศเป็นจำนวนมากเช่นกัน การกินเร็วทำให้เกิดปัญหาหลายประการ ตั้งแต่การเพิ่มน้ำหนักไปจนถึงกรดไหลย้อน ตั้งเป้าที่จะกินโดยไม่ฟุ้งซ่าน (การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้แสดงให้เห็นว่าการกินในขณะขับรถนั้นเกือบจะอันตรายพอๆ กับการส่งข้อความ) และเคี้ยวแต่ละคำ 20-40 ครั้ง หากคุณให้ความสนใจกับอาหารและความอิ่มเอิบภายในของคุณ ให้คาดหวังประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย รวมทั้งศักยภาพในการลดน้ำหนัก ตามผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน พฤติกรรมการกิน .
หุบเขาลึกเก็ตตี้อิมเมจ ในขณะที่คุณไม่ควรอายที่จะกินผักมาก ๆ การแนะนำอาหารที่มีเส้นใยสูงมากเกินไปในอาหารของคุณเร็วเกินไปอาจทำให้เกิดก๊าซมากเกินไป Rita M. Knotts, MD นักระบบทางเดินอาหารที่ NYU Langone กล่าวว่า 'อาหารอย่างกะหล่ำดอก บร็อคโคลี่ และผักใบเขียวอาจทำให้ท้องอืดและเป็นตะคริวได้' เพื่อหลีกเลี่ยงอาการท้องอืด ดร.นอตส์แนะนำให้ค่อยๆ รวมผักเข้ากับอาหารของคุณโดยรับประทานวันละ 1 มื้อและดื่มน้ำมาก ๆ 'เริ่มต้นอย่างช้าๆและรู้ถึงทริกเกอร์ของคุณ คุณรู้ดีกว่าใคร ๆ ว่าร่างกายของคุณรู้สึกอย่างไร 'เธอกล่าว
lechatnoirเก็ตตี้อิมเมจ หากคุณแพ้ผลิตภัณฑ์จากนมหรือกลูเตน คุณอาจประสบปัญหาทางเดินอาหารจากการรับประทานอะไรก็ได้ที่มีแลคโตสหรือกลูเตนอยู่ กลูเตนซ่อนอยู่ในอาหารหลายชนิด เช่น ซีอิ๊ว อาหารสำเร็จรูป หรือแม้แต่น้ำสลัด 'สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่ามีความแตกต่างระหว่างการแพ้อาหารและความไวต่ออาหาร ด้วยความไวต่ออาหาร คุณจะไม่ได้รับปฏิกิริยาที่สำคัญหลังรับประทานอาหาร คุณจะรู้สึกไม่สบาย' ดร. น็อตส์อธิบาย
การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าคาร์โบไฮเดรตบางชนิดอาจย่อยได้ยากกว่าคาร์โบไฮเดรตชนิดอื่นและสามารถมีส่วนทำให้ ท้องอืด และไม่สบายท้อง คาร์โบไฮเดรตเหล่านี้เรียกว่าโอลิโก-แซ็กคาไรด์ที่หมักได้, ได-แซ็กคาไรด์, โมโน-แซ็กคาไรด์ และโพลิออล—หรือที่รู้จักว่า FODMAPs อาหาร เช่น ถั่ว แอปเปิ้ล ดอกกะหล่ำ และเห็ด เป็นตัวอย่างของ FODMAP เพื่อหลีกเลี่ยงอาการไม่สบายนี้ นักโภชนาการและแพทย์หลายคนแนะนำให้ปฏิบัติตาม อาหาร FODMAP ต่ำ .
Martin Barraudเก็ตตี้อิมเมจ ลูกอม น้ำอัดลม แยมและเยลลี่ และขนมอบที่มีสารให้ความหวานเทียม เช่น ซอร์บิทอล โพแทสเซียมอะซีซัลเฟม และแอสพาเทม สามารถทำให้คุณเป็นแก๊สได้ 'น้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูงอาจทำให้เกิดก๊าซและท้องเสียได้มากเกินไป' ดร. น็อตส์กล่าวเสริม 'ฉันแนะนำให้ผู้ป่วย IBS ของฉันหลีกเลี่ยงพวกเขา' เธอกล่าว และถ้าคุณต้องการที่จะควบคุมความอยากของหวาน คุณควรเลิกของปลอมเสียที การศึกษา ได้แสดงให้เห็นว่าสารให้ความหวานเทียมสามารถให้ผลย้อนกลับและทำให้คุณกระหายน้ำตาลมากยิ่งขึ้น
$ 24.95 หยุดท้องอืดให้ดีค้นพบความไวต่ออาหารที่ซ่อนอยู่ซึ่งอาจทำให้ท้องอืด เหนื่อยล้า น้ำหนักเพิ่ม และอาการของภาวะระบบทางเดินอาหาร (GI) เช่น อาการลำไส้แปรปรวน (IBS) และการเติบโตของแบคทีเรียในลำไส้เล็ก (SIBO) ผู้เชี่ยวชาญ Sarah Mirkin, R.D.N. แบ่งปันว่าอาหารที่มี FODMAP ต่ำช่วยรักษาลำไส้ของเธอได้อย่างไร
