karandaevเก็ตตี้อิมเมจ พร้อมสำหรับการเดินทางไปทะเลครั้งต่อไปของคุณแล้วหรือยัง? มีข้อมูลสำคัญบางประการที่คุณต้องการ: a ชุดว่ายน้ำ , ครีมกันแดด ผ้าเช็ดตัวชายหาด และของว่างที่ใหญ่ที่สุดที่ต้องมี ของว่างเพื่อสุขภาพไม่เพียงแต่จะพาคุณไปกินจนถึงอาหารค่ำ แต่ด้วยการว่ายน้ำทั้งหมดนั้น คุณจะรู้สึกหิว (และกระหายน้ำ) อย่างแน่นอน
ก่อนที่คุณจะเริ่มทิ้งทุกอย่างจากตู้เย็นของคุณลงในตู้เย็น จำไว้ว่าการทานอาหารที่ชายหาดเป็นพื้นที่ที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิงกับการเคี้ยวอาหารในห้องอาหาร ในระหว่างการออกไปเที่ยวตามแนวชายฝั่ง อาหารของคุณจะไวต่อความร้อนและทรายมากขึ้น แซนวิช &เกิด; ทราย ซึ่ง
Karen Ansel, M.S. , R.D.N. , ผู้แต่ง Healing Superfoods สำหรับการต่อต้านริ้วรอย อธิบายว่าเมื่อคุณจัดของว่างเพื่อสุขภาพที่ชายหาด สิ่งสำคัญคือต้องนึกถึงว่าพวกมันจะมีปฏิกิริยาอย่างไรเมื่ออยู่กลางแดด หากคุณคิดว่าขนมของคุณมีโอกาสที่จะเน่าเสียหรือเหี่ยวแห้งได้ เลือกใช้อาหารที่มีไขมันและโปรตีนต่ำซึ่งมีแนวโน้มที่จะเน่าเสียอย่างรวดเร็วโดยเฉพาะอย่างยิ่งเธอกล่าว เก็บขนมที่เน่าเสียง่ายไว้ในตู้เย็นเสมอ (เราขอแนะนำ อันนี้จากเยติ ?)
แทนที่จะพกปีกไก่เลอะเทอะหรืออาหารที่ต้องการความร้อน ให้มุ่งไปที่ผลไม้แช่แข็งและผักที่ไม่ทำให้เสียซึ่งจะช่วยดับกระหาย เติมเต็มคุณ และยังทำหน้าที่เป็นอาหารว่างที่สดชื่นอีกด้วย ต้องการรสชาติพิเศษบางอย่างหรือไม่? Ansel แนะนำให้เพิ่มเครื่องเทศที่คุณชอบหรือเกลือทะเลลงในขนมขบเคี้ยวของคุณ
นอกจากนี้คุณยังสามารถสร้างสรรค์ด้วยคอมโบของคุณได้อีกด้วย Lisa R. Young, Ph.D., R.D.N. , ผู้แต่ง อิ่มในที่สุด ในที่สุดก็ผอม . ของว่าง ที่มีไฟเบอร์สูง ด้วยโปรตีนลีนหรือไขมันที่ดีต่อสุขภาพนั้นเหมาะ ฉันชอบสร้าง 'คู่ที่สมบูรณ์แบบ' เช่นแอปเปิ้ลกับเนยถั่วหรือแครกเกอร์ธัญพืชเต็มเมล็ดกับกัวคาโมเล่ เธอกล่าว
ไม่แน่ใจว่าจะเริ่มต้นที่ไหน? ด้านล่างนี้คือของว่างเพื่อสุขภาพบนชายหาดที่อิ่มท้อง พกพาสะดวก และอร่อย ตั้งแต่ของหวานไปจนถึงของคาว
PhotoMaximumเก็ตตี้อิมเมจ ไม้เสียบที่เรียงรายไปด้วยผลไม้แสนสดชื่น เช่น เบอร์รี่ องุ่น และแตงโมหั่นเต๋านั้นง่ายต่อการประกอบสำหรับวันที่ไปเที่ยวทะเล ไม่เพียงแต่รสชาติอร่อยเท่านั้น แต่คุณยังได้รับวิตามิน แร่ธาตุ และไฟเบอร์มากมายทุกครั้งที่กัด เป็นเรื่องง่ายที่จะเห็นว่าทำไม Ansel ถึงเรียกขนมนี้ว่าเป็นหนึ่งในรายการโปรดของเธอ
เรื่องเก็ตตี้อิมเมจ เต็มไปด้วยวิตามิน A, C และ K สีเขียวที่มีรสขมเล็กน้อยนี้จะกลายเป็นชิปที่ไม่อาจต้านทานได้เมื่อโยนด้วยน้ำมันมะกอกและอบในเตาอบ และถ้าคุณชอบการเตะเล็กน้อย สูตรนี้แนะนำให้เติมพริกหยวกลงไป ดีที่สุด? พวกเขาจะไม่มีวันเปียก
gkrphotoเก็ตตี้อิมเมจ ต้องการอะไรเพิ่มอีกนิด? แส้ฮัมมัสแรปที่มีชั้นของผักที่มีคุณค่าทางโภชนาการ เช่น แครอท แตงกวา และพริก เราชอบความง่ายในการปรับแต่ง และหากคุณข้ามเนื้อสัตว์ไป พวกมันจะเก็บอย่างดีในตู้เย็นได้นานขึ้น
เท็ด คาวานอห์ ใช่ คุณสามารถสร้างบาร์ของคุณเองในหม้อหุงช้าหรือเตาอบ และรสชาติที่ดียิ่งขึ้นเมื่อถูกแสงแดดอุ่น ในการทำ DIY ให้ลองใช้สูตรเชอร์รี่ช็อกโกแลตกราโนล่าบาร์ ซึ่งเรียกร้องให้ข้าวโอ๊ตแบบเก่า ผลไม้แห้ง และถั่วเพื่อให้ได้ความหวานที่อร่อยภายในเวลาไม่ถึง 30 นาที
โกดังเก็ตตี้อิมเมจ เลือกใช้แครกเกอร์โฮลเกรนสำหรับไฟเบอร์เสริม เตรียมกัวคาโมเล่และหั่นมะเขือเทศใส่ภาชนะ จากนั้น วางของที่ยึดไว้หรือจุ่มลงไป แล้วเพลิดเพลินกับอาหารว่างที่ง่ายที่สุดที่จะช่วยขจัดความหิวในตอนกลางวันของคุณ
bhofack2เก็ตตี้อิมเมจ มดบนท่อนซุงไม่เคยตกยุค ถูกใจทั้งเด็กและผู้ใหญ่ เป็นส่วนผสมที่ลงตัวของความหวาน เค็ม ครีม และกรุบกรอบ ตัดก้านขึ้นฉ่ายครึ่งหนึ่งแล้วเกลี่ยเนยถั่วที่คุณชอบใส่โปรตีนลงไปตรงกลาง เพิ่มมดสองสามตัวด้านบน (เราจะไม่ตัดสินว่าคุณทิ้งลูกเกดแล้วเลือกช็อกโกแลตชิปแทน)
bhofack2เก็ตตี้อิมเมจ ใบไม้ร่วงโรยไม่มีอะไรติดตัว สลัดนี้ ต้องขอบคุณฐาน quinoa ผสมทุกอย่างด้วยน้ำมันมะกอก น้ำมะนาว ผักชีฝรั่ง แตงกวา และมะเขือเทศ เก็บรักษาอย่างดี อิ่มท้อง และเตรียมและบรรจุล่วงหน้าได้ง่าย
sagarmanisเก็ตตี้อิมเมจ ผลเบอร์รี่และองุ่นแช่แข็งเป็นอีกหนึ่งที่ชื่นชอบจากผู้เชี่ยวชาญที่เราพูดคุยด้วย เต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ วิตามิน และไฟเบอร์ ทำให้ง่ายต่อการโยนลงในตู้เย็นและรับประทานอย่างสนุกสนาน Young กล่าวว่าเธอชอบเก็บผลไม้ฤดูร้อนไว้ในช่องแช่แข็งสักสองสามชั่วโมงก่อนออกไปนอกบ้าน เพื่อช่วยให้มันเย็นได้นานขึ้น
Claudia totirเก็ตตี้อิมเมจ คุณสามารถเคี้ยวแครอทแท่งและตอร์ติญ่าชิปส์ได้เสมอ แต่ใส่ฮัมมุสลงไปเล็กน้อย คุณก็จะได้กรุบกรอบที่อัปเกรดแล้ว น้ำจิ้มถั่วชิกพีเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพมากกว่าในฟาร์มปศุสัตว์ เก็บได้ดีในตู้เย็น และอัดแน่นไปด้วยโปรตีนและไฟเบอร์ เพียงแค่เตรียมผักหั่นบาง ๆ ไว้ล่วงหน้าแล้วคุณก็พร้อมที่จะไป
มิทช์ แมนเดล เราชอบสลัดพาสต้าเย็น ๆ สำหรับกิจกรรมกลางแจ้งและสูตรที่เต็มไปด้วยผักนี้เป็นสิ่งที่คุณต้องการ มี เพื่อเพิ่มการแพร่กระจายปิกนิกชายหาดของคุณ ใช้เวลาในการเตรียมตัวประมาณ 20 นาที จึงเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการประกอบชิ้นส่วนก่อนจะออกไปข้างนอก นอกจากนี้ยังประกอบด้วยส่วนผสมเพียง 4 อย่าง ได้แก่ พาสต้าโฮลวีต แตงกวา มะเขือเทศพลัม และน้ำสลัดอิตาเลี่ยนแบบโฮมเมด
มิเชล อาร์โนลด์ / EyeEmเก็ตตี้อิมเมจ แอปเปิ้ลและเนยที่พยายามและเป็นความจริงเป็นหนึ่งในคู่หูที่เราโปรดปรานตลอดกาล ความหวานของผลไม้ช่วยเสริมครีมเนยถั่ว และแม้ว่าขนมนี้จะอร่อยอย่างแน่นอน แต่การรวมกันยังให้วิตามิน ไฟเบอร์ และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ
milanfotoเก็ตตี้อิมเมจ แค่ ไข่หนึ่งฟอง มีโปรตีนประมาณ 6 กรัม ให้พลังงานประมาณ 80 แคลอรี่! หลังจากเดือดให้โรยเกลือและพริกไทยเล็กน้อย หากคุณชอบการผจญภัย คุณสามารถเพิ่มได้ เครื่องปรุงรสเบเกิลทุกอย่าง .
แดเนียล ดาลี ลูกบอลพลังงานแอปเปิ้ลเหล่านี้จะส่งความหวานตามธรรมชาติให้กับต่อมรับรสของคุณด้วยความช่วยเหลือของแอปเปิ้ลที่อุดมด้วยไฟเบอร์และอินทผลัมเมดจูลที่เหนอะหนะ เพิ่มซินนามอน ลูกจันทน์เทศ เกลือ และวอลนัทเล็กน้อยเพื่อความกรุบกรอบและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ และคุณมีของว่างที่เหมาะสำหรับพกติดตัว
kjohansenเก็ตตี้อิมเมจ พืชตระกูลถั่วที่บรรจุโปรตีนเหล่านี้ทำได้ง่ายอย่างที่ควรจะเป็น โรยเกลือลงไปด้านบน ซึ่งจะมีประโยชน์ในช่วงหน้าร้อน เมื่อคุณอยู่กลางแดดร้อนและมีเหงื่อออกมาก เกลือเล็กน้อยอาจเป็นสิ่งที่ดีเพราะช่วยให้ร่างกายรับน้ำได้ Ansel กล่าว อร่อยและให้ความชุ่มชื่น? ตกลงใช่
ภาพถ่ายโดย Bhaskar Duttaเก็ตตี้อิมเมจ ใครว่าป๊อปคอร์นไม่ดีต่อสุขภาพ? แทนที่จะหยิบของที่ทาด้วยเนย ให้เลือก a ป๊อปคอร์นอัดลมถุงนึง (หรือป็อปเอาเอง) เมื่อทำอย่างนี้ ข้าวโพดคั่วเป็นอาหารว่างแคลอรี่ต่ำที่อัดแน่นไปด้วยไฟเบอร์มากมาย
Westend61เก็ตตี้อิมเมจ ใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีในการประกอบถุงเทรลผสมที่เต็มไปด้วยส่วนผสมที่อุดมด้วยสารอาหารเพื่อให้ทั้งครอบครัวมีความสุขระหว่างการว่ายน้ำ คุณสามารถทำสิ่งนี้ได้ด้วยตัวเอง แต่เราขอแนะนำส่วนผสมของแครนเบอร์รี่ สับปะรดแห้ง อัลมอนด์ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ และเกล็ดมะพร้าว รายการส่วนผสมนี้เพียงอย่างเดียวก็กรีดร้องวันหยุด
