10 คำคมการดูแลตนเองที่ยกระดับจิตใจที่จะช่วยให้คุณเอาชีวิตรอดในวันที่ยากที่สุด

ในชีวิตที่ยุ่งวุ่นวายของเรา เราใช้เวลามากมายไปกับเรื่องภายนอก—ครอบครัวของเรา, อาชีพของเรา, แม้แต่การติดตามโซเชียลมีเดีย—และปล่อยให้เวลาพักผ่อนและทบทวนตัวเองน้อยมาก ส่งผลให้ a กิจวัตรการดูแลตนเอง อาจเป็นเรื่องยากที่จะสร้าง อย่างไรก็ตาม การสละเวลาเพื่อใครสักคนอาจส่งผลกระทบสำคัญต่อชีวิตของคุณ เพิ่มแรงจูงใจโดยรวมและความรู้สึกมีคุณค่าในตนเอง

เคล็ดลับในการทำกิจวัตรประจำวันของการดูแลตนเองคือการสร้างสิ่งที่มุ่งเน้นอย่างแท้จริง คุณ และทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่า . สำหรับบางคนนั่นอาจหมายถึงชั้นเรียนทำสมาธิทุกสัปดาห์ สำหรับคนอื่น อาจหมายถึงการปรนนิบัติผิวหน้าเดือนละสองครั้ง แต่กิจกรรมการดูแลตนเองก็สามารถทำได้ง่ายและไม่มีค่าใช้จ่ายใดๆ เลย แม้แต่ท่าทางที่เล็กที่สุดก็สามารถช่วยลดโดยรวมได้ ความเครียด ทำให้คุณรู้สึกสบายใจมากขึ้นท่ามกลางความวิตกกังวล และเตือนคุณว่าคุณคู่ควรแก่การดูแล' Katie Krimer , LCSW นักบำบัดโรคที่ Union Square Practice ในนิวยอร์กกล่าวกับ Prevention ก่อนหน้านี้ .

ส่วนที่สำคัญที่สุดของกิจวัตรการดูแลตนเองคือต้องดำเนินต่อไป อย่ายักไหล่ในวันที่คุณรู้สึกเหนื่อยหรือหนักใจ (นั่นคือเวลาที่คุณต้องการมากที่สุด!) คำพูดที่ยกระดับจิตใจเหล่านี้จาก ความทะเยอทะยานในตอนเช้า: 200 วลีสำหรับการเริ่มต้นวันใหม่อย่างตั้งใจและเปิดใจ โดย Jennifer Williamson สามารถช่วยให้คุณพบความแข็งแกร่งสำหรับวันที่ยากที่สุดของคุณและชดเชยช่วงเวลาแห่งความสงสัยในตนเองเหล่านั้น ทำสิ่งเหล่านี้ คำยืนยัน ส่วนหนึ่งของกิจวัตรการดูแลตนเองตามปกติของคุณและพึ่งพาพวกเขาเมื่อคุณต้องการเพิ่มความมั่นใจ

'ตอนนี้เป็นเวลาที่จะเป็นเรื่องง่ายกับตัวเอง
แสงยามเช้าเป็นแสงแห่งการให้อภัย
ฉันปล่อยให้มันเป็นความสุขแก่หัวใจและจิตวิญญาณของฉัน
ฉันถ่อมมือเปิดโอกาสนี้เพื่อให้รู้สึกสบายใจและใหม่ทั้งหมด
ฉันขอเชิญแสงแห่งการให้อภัยไม่ว่าจะถึงกำหนด'

'อำนาจของฉันคือความรับผิดชอบของฉัน
การพิจารณาคุณค่าและศักยภาพของฉันเป็นความรับผิดชอบที่ยิ่งใหญ่เกินกว่าที่ใครจะคิดได้
ฉันกล้าทุกความกลัวด้วยหัวใจที่สดใส
นี่คือชั่วโมงที่ฉันเชื่อมต่อกับพลังของฉันอีกครั้ง
ถึงเวลาจัดลำดับความสำคัญในสิ่งที่ฉันสามารถทำได้'

'ฉันตัดค่าของเครื่องหมายคำถาม
ฉันตื่นมาในความมีค่าของฉันโดยไม่มีเหตุผลใดๆ เลย
ฉันรักส่วนของฉันที่ต้องการความรักมากที่สุดในขณะนี้
ฉันปฏิบัติต่อร่างกายของฉันเหมือนเพื่อน—และก็เป็นเช่นนั้น
ในที่สุดฉันก็ยอมรับความดีโดยกำเนิดของฉัน'

'ความกลัวนำทางฉันไปข้างหน้า
ความกลัวไม่ได้หยุดอยู่จากการทำในสิ่งที่ถูกต้อง
ฉันขัดจังหวะความกลัวด้วยความกล้าหาญที่จะรัก
ฉันเดินไปสู่ความกลัวที่นำฉันไปสู่การขยายตัวและการเติบโต
ฉันเดินหนีจากความกลัวที่ไม่รับใช้ฉันอีกต่อไป'

'ฉันตั้งใจ
ฉันใช้ชีวิตตามเงื่อนไขของตัวเอง ตามไทม์ไลน์ของฉัน สอดคล้องกับค่านิยมของฉัน ไปในทิศทางของความปรารถนาของฉัน—โดยตั้งใจ
ฉันทำให้ความปรารถนาและการปรากฏตัวของฉันเป็นสิ่งที่น่าอัศจรรย์ที่สุดเกี่ยวกับตัวฉัน
ความฉลาดของฉันเป็นของฉันคนเดียวที่จะเปิดเผย'

'ฉันเป็นแหล่งที่มาและเป้าหมาย
ฉันไม่ได้แยกจากผลลัพธ์
ฉันคือการเดินทางทั้งหมดโดยไม่มีจุดเริ่มต้นหรือจุดสิ้นสุด
เฉกเช่นเมล็ดพืชเต็มไปด้วยทุกสิ่งที่จำเป็นต้องเติบโต
วันนี้ฉันเดินทาง

'คุณค่าของฉันนับไม่ถ้วน
ความสงสัยไม่ได้บอกให้ฉันซ่อนตัวอยู่เพราะนั่นคือที่ของฉัน มันบอกฉันว่าฉันเพิ่งลืมว่าฉันเป็นใคร
ฉันไม่น้อยกว่า; ฉันยิ่งใหญ่กว่าที่ฉันเคยให้เครดิตตัวเอง
วันนี้ฉันจำคุณค่าของตัวเองได้'

'ไม่ว่าฉันจะอยู่ที่ไหน ฉันก็อยู่ที่นั่น—ทั้งหมด
โลกต้องการผู้คนจำนวนมากขึ้นที่ยังมีชีวิตอยู่
ฉันให้เกียรติการเล่นของเงาและแสง
ฉันเคารพฤดูกาลแห่งชีวิตที่เปลี่ยนแปลงตลอดเวลาของฉัน
ฉันหลงรักการเปลี่ยนแปลงนี้เพื่อให้มีชีวิตอยู่
ฉันอยู่นี่ ฉันอยู่นี่'

'ชีวิตยังคงสวยงาม
ความทุกข์ทรมานของฉันจำเป็นต่อการเติบโต แต่มันก็เป็นเพียงเสี้ยวหนึ่งของชีวิตฉัน—และส่วนหนึ่งไม่เคยยิ่งใหญ่ไปกว่าทั้งหมด
ยังคงมีบางสิ่งที่สวยงามอยู่ภายใน: วงกลมนี้เป็นที่ตั้งของทุกสิ่ง
การเปิดกว้างของฉันต่อทุกชีวิตยกระดับจิตวิญญาณของฉัน
ฉันยังคงยิ้มได้'

'ฉันทำมากกว่าเอาตัวรอด
ฉันใส่ใจมากกว่าแค่ผ่านวันนี้ไป
ฉันเลี้ยงตัวเองเฟื่องฟู
ฉันดำดิ่งสู่ส่วนลึกของประสบการณ์อันล้ำค่าแต่ละอย่างที่ประกอบกันเป็นชีวิต
ข้าพเจ้าขอเชิญชวนให้เกิดสัมฤทธิผลและสายสัมพันธ์อันลึกซึ้ง—ไม่ว่าข้าพเจ้าอยู่ที่ไหน
สิ่งมีชีวิตที่ไม่มีก้นบึ้งเกิดขึ้น อะไรจะเกิดขึ้น'