โปรตีน 16 ชนิดที่ช่วยลดน้ำหนักได้

เมื่อนึกถึงลีน โปรตีน มีโอกาสค่อนข้างดีที่ไก่เป็นสิ่งแรกที่อยู่ในใจ แต่ธาตุอาหารหลักซึ่งมีความสำคัญต่อการลดน้ำหนักนั้นมีหลายรูปแบบและหลายขนาด

แม้ว่าจะติดอยู่ในร่องอาหารได้ง่าย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก การรับประทานคะน้าและสลัดไก่ย่างแบบเดิม 5 วันติดต่อกันเป็น สูตรอาหาร สำหรับการประกันตัวของคุณ นิสัยที่ดีต่อสุขภาพ โดยสิ้นเชิง การแลกเปลี่ยนไก่กับปลาแซลมอนหรือกุ้งจะทำให้คุณไม่เบื่อจนต้องทิ้งอาหารกลางวันไปสองครั้งต่อสัปดาห์ (แล้วเจอกัน)

และในกรณีที่เราทุกคนต้องการทบทวน: โปรตีนลีนเป็นเรื่องใหญ่เมื่อพูดถึงการลดน้ำหนัก ร่างกายของคุณต้องการโปรตีนเพื่อรักษา ซ่อมแซม และสร้างกล้ามเนื้อที่เผาผลาญไขมันแบบลีน และช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้น หนึ่งการศึกษา 2005 ตีพิมพ์ใน วารสารโภชนาการคลินิก กระทั่งพบว่าผู้ที่กินโปรตีน 30% ของแคลอรี่ เทียบกับ 15% ลดการบริโภคพลังงานทั้งหมด 441 แคลอรี (และอย่าลืมไขมัน! มาดูกันว่าผู้หญิงจริงๆ ลดน้ำหนักด้วยการกินไขมันมากขึ้น—ซึ่งช่วยฝึกเซลล์ไขมันของคุณให้ปล่อยแคลอรีส่วนเกิน—ด้วย Rodale's โซลูชั่นเซลล์ไขมัน .)

ดังนั้นเพื่อให้คุณบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักโดยไม่เกลียดชีวิต (และไก่) เราจึงนำเสนอรายการตัวเลือกโปรตีนไร้ไขมันที่ดีต่อสุขภาพของคุณ

บทความ โปรตีนลีน 16 ชนิดที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ เดิมทำงานบน WomensHealthMag.com

ให้บริการ: ½ ถ้วย
โปรตีน: 8 กรัม
ทำให้ง่าย: ลองพวกเขาในซุปกับ guac หนึ่งก้อน

ให้บริการ: 4 ออนซ์
โปรตีน: 24 กรัม
ทำให้ง่าย: อบด้วยน้ำมะนาวและเคเปอร์

ให้บริการ: 1 ขนาดใหญ่
โปรตีน: 6 กรัม
ทำให้ง่าย: ต้มจนเดือดและใส่ไข่แดงลงไป หรือเติมกัวคาโมเล่

ให้บริการ: 2 ขนาดใหญ่
โปรตีน: 8 กรัม
ทำให้ง่าย: ทำสลัดผักที่เหลือ

ให้บริการ: 4 ออนซ์
โปรตีน: 28 กรัม
ทำให้ง่าย: ย่างราดด้วยซอสร้อนและใช้ในทาโก้นุ่ม ๆ

ให้บริการ: 1 ออนซ์
โปรตีน: 10 กรัม
ทำให้ง่าย: โรยข้าวโอ๊ต โยเกิร์ต หรือผักนึ่ง หรือเติมลงในสมูทตี้

ให้บริการ: 4 ออนซ์หรือ 4 ชิ้นมาตรฐาน
โปรตีน: 20 กรัม
ทำให้ง่าย: ห่อหน่อไม้ฝรั่งลวกไว้ทานเป็นอาหารว่าง

ให้บริการ: 4 ออนซ์
โปรตีน: 20 กรัม
ทำให้ง่าย: ถูด้วยเกลือและพริกไทยและย่างด้วยโรสแมรี่สด

ให้บริการ: 1 ออนซ์
โปรตีน: 5 กรัม
ทำให้ง่าย: ขนมปังปิ้งกับอบเชยหรือเกลือและพริกป่น

ให้บริการ: ปลาซาร์ดีน 3 ตัว
โปรตีน: 24 กรัม
ทำให้ง่าย: ใช้ราดบนแครกเกอร์ไฟเบอร์สูงหรือสลัดผักโขม

ให้บริการ: 4 ออนซ์
โปรตีน: 24 กรัม
ทำให้ง่าย: ผัดกับน้ำมันมะพร้าว ถั่วลันเตา เกาลัดน้ำ และงา

ให้บริการ: 4 ออนซ์
โปรตีน: 30 กรัม
ทำให้ง่าย: ถูด้วยกระเทียมเล็กน้อยแล้วย่าง จากนั้นปิดสลัดของคุณ

ให้บริการ: ½ ถ้วย
โปรตีน: 10 กรัม
ทำให้ง่าย: น้ำซุปข้นและใช้ในสมูทตี้

ให้บริการ: 4 ออนซ์
โปรตีน: 28 กรัม
ทำให้ง่าย: ผสมกับถั่วขาว มะกอกดำ และมะเขือเทศสับสำหรับสลัดหรือกับข้าว

ให้บริการ: 4 ออนซ์
โปรตีน: 20 กรัม
ทำให้ง่าย: ทาเทปาเนดมะกอกหนึ่งช้อนชาบนชิ้นเดียว แล้วม้วนเป็นอาหารว่าง

ให้บริการ: 4 ออนซ์
โปรตีน: 28 กรัม
ทำให้ง่าย: อบด้วยมัสตาร์ด Dijon และซีอิ๊วสำหรับมื้อเย็นที่มีโปรตีนบรรจุอย่างรวดเร็วและง่ายดาย