ถามนักบำบัด: 'ทำไมฉันถึงรู้สึกอยากยกเลิกแผนในนาทีสุดท้าย และฉันจะหยุดได้อย่างไร'

ยินดีต้อนรับสู่ ถามนักบำบัด คอลัมน์รายเดือนใหม่ที่นักวิชาชีพที่มีใบอนุญาต—ไม่ใช่ Dr. Google ไม่ใช่เพื่อนร่วมงานที่มีวิจารณญาณของคุณ ไม่ใช่เพื่อนร่วมห้องในมหาวิทยาลัยของคุณที่มักจะยิงกันแบบสุดขั้ว—ให้คำตอบอย่างตรงไปตรงมาสำหรับคำถามสำคัญที่ทำให้คุณนอนไม่หลับในตอนกลางคืน พวกเขาจะบอกคุณเมื่อคุณอยู่ในความสัมพันธ์ที่เป็นพิษ วิธีย้ายจากความทรงจำที่กระทบกระเทือนจิตใจ เทคนิคในการจัดการการเงินของคุณให้ดีขึ้นและกังวลน้อยลงระหว่างวันจ่ายเงิน - และพวกเขาจะให้การตรวจสอบความเป็นจริงแบบไม่มีพล่ามเมื่อ คุณ มีข้อบกพร่องที่ต้องเผชิญ ที่นี่ เรามี Sherry Amatenstein นักบำบัด นักเขียน และบรรณาธิการของกวีนิพนธ์ในนิวยอร์ค นั่นทำให้คุณรู้สึกอย่างไร: คำสารภาพที่แท้จริงจากทั้งสองฝ่ายของโซฟาบำบัด . วันนี้เธอมาตอบคำถามเกี่ยวกับวิธีหยุดยกเลิกแผนกับเพื่อนในนาทีสุดท้าย และทำไมคุณไม่ควรกัดฟันมากเกินกว่าจะเคี้ยวได้

ฉันอยู่ในวัฏจักรที่ไม่สิ้นสุดของการวางแผนและต้องการยกเลิกเมื่อถึงวัน ฉันพยายามวางแผนเฉพาะเมื่อฉันคิดว่าฉันสามารถผูกมัดกับพวกเขาได้ แต่ฉันก็ยังรู้สึกเช่นนี้ ฉันรู้สึกกระปรี้กระเปร่าเมื่อสิ้นสุดวันทำงานที่ยากที่จะรวบรวมพลังงานใหม่ ในวันที่รู้สึกแบบนี้ จะดีกว่าไหม หรือเปลี่ยนเวลา?

ต้องการยกเลิกแผนในนาทีสุดท้าย แม้กระทั่งการส่งข้อความหรือโทรศัพท์กลับไปในชั่วโมงที่ 11 ในบางครั้งเป็นครั้งคราวก็ไม่ได้ทำให้คุณเป็นคนชั่วร้าย และฉันไม่ได้แค่ยกโทษให้คุณเรื่องความเป็นเพื่อนที่ไม่ดีเพราะฉันเองก็มีความผิดในสิ่งเดียวกันนี้

แต่มีความแตกต่างระหว่างการรู้สึกถึงแรงกระตุ้นที่จะยกเลิกในนาทีสุดท้ายกับการประกันตัวจริง ๆ และดูเหมือนว่าคุณต้องการได้รับอนุญาตให้ทำตามแรงกระตุ้น มีเหตุผลสมควรที่จะประกันตัวหากเป็นเหตุฉุกเฉิน ตัวอย่างเช่น ประสบกับไวรัสกระเพาะกะทันหัน การลงโทษกำหนดเวลาที่สำนักงาน หรือสมาชิกในครอบครัวที่ป่วย มิฉะนั้น ให้สาดน้ำใส่หน้า วิ่งเพื่อรวบรวมพลังงาน และจำไว้ว่าคุณจะรู้สึกแย่ในภายหลังหากคุณทำให้คนที่คุณห่วงใยผิดหวังและ/หรือพลาดงานสำคัญ ออกไปและ เป็นคำพูดของคุณ

เวลาให้คำมั่นสัญญากับคนอื่น คุณไม่ควรพูดแบบหมดลมหายใจ ฉันจะปรากฏตัวขึ้นหากอารมณ์ดี คุณอยู่บ้านจากที่ทำงานเพราะคุณไม่รู้สึกเหมือนลากตัวเองออกจากเตียงนุ่มสบายในยามรุ่งสางหรือไม่? ไม่ คุณเบื่อหน่าย กดดันการทดลองเล่นขี้เล่น และมุ่งหน้าไปที่ออฟฟิศเพราะคุณกลัวผลที่จะตามมาจากการอยู่บ้านอย่างต่อเนื่องเพียงเพราะคุณรู้สึกชอบมัน

สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจความปรารถนาที่จะรวบรวมข้อมูลกลับบ้านหลังเลิกงาน เป็นสัญญาณว่าความเครียดจากการทำงานทำให้คุณหมดไฟ หรือเพราะความวิตกกังวลทางสังคมที่คุณจะใช้เวลาช่วงค่ำโดยรู้สึกว่าถูกตัดสินและพบว่าต้องการ หรือคุณรู้สึกหดหู่และขาดความสนใจในกิจกรรมที่คุณเคยสนุก?

แต่เป็นเรื่องปกติอย่างยิ่งที่จะรู้สึกเหมือนอยู่บ้านเมื่อสิ้นสุดวันอันแสนยาวนาน เมื่อทราบระดับความเหนื่อยล้าที่คุณประสบเมื่อปิดเครื่องคอมพิวเตอร์ที่ทำงานในที่สุด บางทีคุณควรจำกัดแผนการที่คุณทำในคืนทำงานให้ดียิ่งขึ้นไปอีก อย่าละเลยภาระผูกพันทางสังคมมากกว่าที่คุณจะเคี้ยวได้

ฉันจะขอให้เจ้านายของฉันมีวันสุขภาพจิตได้อย่างไร?

ในปี 2560 ผู้หญิงคนหนึ่งชื่อ Madalyn Parker ส่งอีเมลถึงเพื่อนร่วมงานและเจ้านายของเธอว่าเธอต้องหยุดงาน 2 วันเพื่ออุทิศให้กับสุขภาพจิตของเธอ และจะกลับมาพร้อมดำเนินการ 100 เปอร์เซ็นต์ CEO ของเธอตอบขอบคุณ Madalyn ที่เตือนถึงความสำคัญของการใช้วันลาป่วยเพื่อสุขภาพจิต และฉันไม่อยากจะเชื่อเลยว่านี่ไม่ใช่การปฏิบัติตามมาตรฐานในทุกองค์กร Madalyn ที่รู้สึกขอบคุณได้โพสต์การแลกเปลี่ยนทั้งหมดบน Twitter ซึ่งมันกลายเป็นไวรัลอย่างรวดเร็ว

ถ้ามีเพียงบอสที่เป็นเหมือนมาดาลิน NS ศึกษา นำโดยองค์การอนามัยโลก (WHO) พบความเชื่อมโยงระหว่างการสูญเสียผลิตภาพในที่ทำงานและ ภาวะซึมเศร้า และ ความวิตกกังวล ให้ถึง 1 ล้านล้านเหรียญต่อปี นอกจากนี้ คณะกรรมการโอกาสการจ้างงานที่เท่าเทียมกัน (Equal Employment Opportunity Commission) ระบุว่าความเจ็บป่วยทางจิตที่อาจส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงานของคุณอาจทำให้คุณมีสิทธิได้รับที่พักที่เหมาะสมซึ่งสามารถช่วยให้คุณทำงานได้อย่างถูกกฎหมาย บริษัทที่มีพนักงานตั้งแต่ 15 คนขึ้นไปอยู่ภายใต้กฎหมาย American Disabilities Act ทั้งหมดนี้ ทัศนคติของวัฒนธรรมการทำงานที่มีต่อสุขภาพจิตอาจแตกต่างกันอย่างมาก

บุคคลผู้กำหนดวัฒนธรรมในที่ทำงานของคุณคือหัวหน้างานที่คุณต้องการสารภาพความปรารถนาที่จะหยุดพักหายใจเพื่อรีเซ็ต ดังนั้นการเข้าใจบุคลิกภาพของเขาหรือเธอสามารถช่วยให้คุณคิดหาแนวทางที่ดีที่สุดได้ ไม่ว่าจะเป็น: เมื่อถึงเส้นตายทำให้ฉันกระวนกระวายใจ ตัวสั่น และมีควันไหล ฉันทำงานไม่ได้ถ้าไม่ได้นอนหรือทำงานตลอด 24 ชั่วโมง โรงพยาบาลทั่วไป หรือโครงการใหม่นี้ต้องการสิ่งที่ดีที่สุดจากฉัน ฉันคิดว่าวันที่จะเติมพลังและเตรียมตัวจะช่วยให้ฉันแสดงอย่างสุดความสามารถ หากคุณรู้สึกอึดอัดที่จะคิดไม่ออกว่าจะพูดอะไรดีหรือกลัวปฏิกิริยาเชิงลบที่อาจเกิดขึ้นจากเจ้านายของคุณ ให้รู้ว่าคุณคือ ไม่ มีหน้าที่ให้เหตุผลในการขอวันลาป่วย

ยังคงเป็นสิ่งสำคัญที่จะประเมิน ทำไม คุณต้องการวันสุขภาพจิตนี้ เป็นช่วงการทำงานที่เครียดเป็นพิเศษหรือไม่? ความเครียดของคุณเกิดจากความไม่มีความสุขกับงานของคุณหรือไม่? หรือคุณมีภาวะสุขภาพจิตที่ร้ายแรงซึ่งอาจต้องเล่นมากกว่าหนึ่งวันหรือไม่?

โดยไม่คำนึงถึงเมื่อคุณใช้วันสุขภาพจิต ใช้มันเพื่อความสนุกสนาน—อย่าเช็คอีเมลงานทุก ๆ สิบนาทีอย่างรู้สึกผิด

คู่ของฉันเป็นโรคซึมเศร้า เช่น เวลาฉันทำอาหารเย็น เขาจะถามซ้ำไปซ้ำมาว่า นี่สุกเต็มที่แล้วเหรอ? คุณหรือไม่ เชิงบวก มันสุกเต็มที่? ฉันเป็นคนมีความอดทน และฉันไม่รังเกียจที่จะร่วมงานกับเขา แต่เราไม่มีเงินให้นักบำบัดโรคทุกสัปดาห์ ฉันรักเขาและฉันต้องการช่วยเขาอย่างหมดท่า แต่ฉันไม่แน่ใจว่าจะทำอย่างไร

สิ่งแรกที่ต้องทำความเข้าใจคือ hypochondriasis หรือที่เรียกว่า 'อาการผิดปกติทางร่างกายหรือโรควิตกกังวลในการเจ็บป่วย มาก แก่ผู้ประสบภัยอย่างแท้จริง มันส่งผลกระทบมากถึง 5 เปอร์เซ็นต์ของประชากรสหรัฐตามที่สมาคมจิตวิทยาอเมริกัน รูปแบบของโรคย้ำคิดย้ำทำครอบงำนี้ถูกกำหนดโดย JAMA ( วารสารสมาคมการแพทย์อเมริกัน ) เป็น 'ความกลัวหรือความเชื่ออย่างต่อเนื่องว่ามีคนเจ็บป่วยร้ายแรงที่ไม่ได้รับการวินิจฉัย'

ที่กล่าวว่าการอาศัยอยู่กับใครสักคนที่แปลอาการเจ็บแขนเป็นหลักฐานของภาวะหัวใจวายที่สำคัญนั้นไม่เอื้ออำนวยอย่างแน่นอน ของคุณ สุขภาพจิต! แม้ว่าการรักษารายสัปดาห์อาจไม่ดีต่อสุขภาพในบัญชีธนาคาร แต่ฉันขอแนะนำให้คู่ของคุณได้รับการวินิจฉัยที่ถูกต้องจากจิตแพทย์ ซึ่งอาจแนะนำยาจิตเวชที่สามารถช่วยให้มีความวิตกกังวลที่รุนแรงได้ CBT (การบำบัดทางปัญญาและพฤติกรรม) การรักษาระยะสั้นที่มุ่งเน้นไปที่การเปลี่ยนความคิดและอารมณ์ที่ไม่เหมาะสมนั้นยังแสดงให้เห็นอีกด้วยว่าให้ผลในเชิงบวก

วิธีบรรเทาทุกข์มีดังนี้

อย่ามองว่าความกลัวของเขาเป็นเรื่องตลก แม้ว่าจะไม่ซื้อเพราะกลัวว่าการปวดหัวทุกครั้งจะส่งสัญญาณถึงเนื้องอกร้าย แต่คุณก็ควรแสดงความเห็นอกเห็นใจมากกว่าที่จะเยาะเย้ย เขากลัวหมดสติ และการให้คนที่เขารักรักษาความกลัวของเขาด้วยเรื่องตลกอาจทำให้โกรธและยืดเวลาได้ ตัวอย่างเช่น ผู้ป่วยของฉันเอมิลี่ (เปลี่ยนชื่อแล้ว) ซึ่งสามีของเขาเป็นโรคซึมเศร้า กล่าวว่า ทุกครั้งที่เอ็ดคิดว่าความดันโลหิตของเขาพุ่งสูงขึ้น ฉันจะพูดว่า 'โอเค มาเช็คกัน' แล้วลากชุดวัดความดันโลหิตออกมา เขาซาบซึ้งในข้อกังวลของฉันและเราทดสอบความกดดันของเขา ซึ่งปกติแล้ว

กำหนดขอบเขต การเห็นคนที่คุณรักอยู่ในสภาพวิตกกังวลยิ่งทำให้เจ็บปวดใจ แต่สิ่งสำคัญคือต้องกำหนดระยะเวลาที่คุณจะฟังการบรรยายเกี่ยวกับความเจ็บป่วยและความกังวลที่จินตนาการไว้—เช่นเดียวกับใน 20 นาที เทียบกับ 20 ชั่วโมงติดต่อกัน ขอให้แพทย์แนะนำกลุ่มสนับสนุนสำหรับตัวคุณเองและ/หรือคู่ของคุณที่จะเข้าร่วม ความสามารถในการฟังและแบ่งปันความคิดกับผู้อื่นในสถานการณ์ของคุณเป็นพิธีการเยียวยา ยืนยันว่าคู่ของคุณยอมจ่ายค่ารักษาพยาบาลกับคุณเพื่อหลีกเลี่ยงการเปิดคำแถลงล่าสุดของ Amex และพบว่ามีการไปพบแพทย์และการซื้ออุปกรณ์เพื่อสุขภาพจำนวนมาก

ถามตัวเองว่าทำไมคุณถึงอยู่ในความสัมพันธ์นี้ มองด้านบวกและด้านลบ คุณมีแนวโน้มที่จะตกอยู่ในรูปแบบการพึ่งพาอาศัยกันและจำเป็นต้องเลี้ยงดูใครสักคนตลอดเวลาหรือไม่ หรือคุณพบว่าการจดจ่ออยู่กับโรคประสาทของคู่ของคุณเป็นการเบี่ยงเบนความสนใจจากการตรวจสอบปัญหาของคุณเอง

บางครั้งซิการ์ก็เป็นแค่ซิการ์ หากเขาแสดงอาการที่หนักใจ ให้ไปพบแพทย์เพื่อทำการตรวจ

ติดตามข่าวสารล่าสุดด้านสุขภาพ การออกกำลังกาย และโภชนาการที่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์โดยสมัครรับจดหมายข่าว Prevention.com ที่นี่ . เพื่อความสนุกเพิ่มเติมติดตามเราได้ที่ อินสตาแกรม .