ตอนนี้คุณสามารถรับทักษะมัลติทาสกิ้งของคุณไปสู่อีกระดับด้วยการปรับสีแขนอย่างรวดเร็วนี้ เดินออกกำลังกาย . แค่ gดึงวงดนตรีออกกำลังกายและทำท่าเหล่านี้ในขณะที่คุณเดินเพื่อกระชับร่างกายส่วนบนของคุณ (ตรวจสอบสิ่งเหล่านี้ 7 ผลลัพธ์อันน่าทึ่งที่คุณได้รับจากการเดิน 30 นาทีต่อวัน .)
การออกกำลังกาย
เริ่มต้นด้วยการเดินง่าย ๆ 4 นาที จากนั้นเพิ่มความเร็วของคุณเป็นระดับปานกลางและทำแบบฝึกหัดแรก 25 ครั้ง เมื่อทำเสร็จแล้ว ให้พันสายคาดรอบคอและเร่งความเร็วให้เร็วขึ้นราวกับกำลังเร่งรีบเป็นเวลา 2 นาที ทำซ้ำการปรับสี 25 ครั้ง / เดินเร็ว 2 นาทีจนกว่าคุณจะทำแบบฝึกหัดทั้งหมดเสร็จ คูลดาวน์ด้วยการเดินสบายๆ 4 นาที (เพิ่มการออกกำลังกายโทนนิ่งอีก 10 นาทีด้วย การป้องกัน พอดีใน10 ดีวีดีและดูร่างกายของคุณเปลี่ยนแปลง!)
คุณสามารถเคลื่อนไหวให้หนักขึ้นได้ด้วยการวางมือไว้ใกล้กัน เพื่อให้คุณใช้วงดนตรีน้อยลง หรือง่ายขึ้นโดยแยกมือออกเพื่อให้หย่อนคล้อยมากขึ้น (Psst! ลองดูแถบความต้านทานทั้ง 7 ที่จะปรับโทนร่างกายของคุณ .)
วงกลมหน้าอก
Shannon Greer ถึง. ด้วยสายรัดรอบหลังของคุณ กางแขนไปข้างหน้า ไขว้ข้อมือ
Shannon Greer NS. กางแขนออกไปด้านข้าง งอข้อศอก แล้วเอามือแตะหน้าอก ทำซ้ำโดยไขว้แขนตรงข้ามด้านบน
เครื่องไสไหล่
Shannon Greer ถึง. วงรอบหลังของคุณ. จับแต่ละข้างโดยหงายฝ่ามือขึ้น งอศอกที่เอว ปลายแขนทำมุมออกไปด้านข้าง
Shannon Greer NS. รักษาไหล่ลงและหลัง ยกมือขึ้นและออกจากร่างกายจนถึงระดับไหล่ ค่อยๆ ลดระดับลงสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
ดึงกลับ
Shannon Greer ถึง. ถือวงกว้างเหนือศีรษะ
Shannon Greer NS. แขนท่อนล่าง งอศอกเล็กน้อย แล้วดึงลงมาด้านหลังศีรษะ ค่อยๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
Tricep Toner
Shannon Greer ถึง. จับสายรัดไว้ที่ระดับไหล่ กางมือออก งอข้อศอก 90 องศา (การเคลื่อนไหวที่มีประสิทธิภาพสูงสุดนี้จะช่วยกระชับกล้ามเนื้อไขว้และเผาผลาญไขมัน)
Shannon Greer NS. รักษาต้นแขนให้นิ่ง เหยียดแขนออก แล้วกดมือออกไปด้านข้าง ค่อยๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
