กรกฎาคมProkopivเก็ตตี้อิมเมจ เมื่อพูดถึงการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในร่างกายของคุณ วัยหมดประจำเดือนจะอยู่ที่นั่นพร้อมกับวัยแรกรุ่นและการตั้งครรภ์ แต่ต่างจากช่วงเปลี่ยนผ่านเหล่านี้ ซึ่งมักจะมาพร้อมกับการพูดคุยหรือชั้นเรียนของผู้ปกครองที่น่าอึดอัดใจ ไม่มีคู่มือแนะนำสำหรับวัยหมดประจำเดือนอย่างแท้จริง ซึ่งอาจนำไปสู่ความสับสนมากมาย
ไม่มีการขาดแคลนตำนานวัยหมดประจำเดือนและความเข้าใจผิด คุณอาจเคยได้ยินเพื่อนพูดประมาณว่า ชีวิตเซ็กส์ของฉันกำลังจะจบลง! หรือ ฉันจะไม่หลับสบายอีก! แต่ประเด็นก็คือ วัยหมดประจำเดือนนั้นแตกต่างกันไปสำหรับทุกคน และหลายตำนานก็เข้าใจผิดกันหมด
ทำแบบทดสอบนี้เพื่อทดสอบความรู้เกี่ยวกับวัยหมดประจำเดือนของคุณ—และเรียนรู้ข้อเท็จจริงเพื่อให้คุณสามารถนำทางการเปลี่ยนแปลงได้อย่างง่ายดาย
Tim Robbertsเก็ตตี้อิมเมจ
คำตอบ: เท็จ
การเพิ่มของน้ำหนักเป็นเรื่องปกติในช่วงวัยหมดประจำเดือน อย่างไรก็ตาม ผู้หญิงจำนวนมากได้รับค่าเฉลี่ยเพียง 5 ปอนด์เท่านั้น กระทรวงสาธารณสุขและบริการมนุษย์ของสหรัฐอเมริกา (สธ.). ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนที่ลดลงอาจเป็นโทษ เช่นเดียวกับการเผาผลาญอาหารช้าลงและมวลกล้ามเนื้อลดลง ซึ่งเกิดขึ้นตามธรรมชาติเมื่อคุณอายุมากขึ้น (กล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรี แม้ว่าคุณจะอยู่ประจำ)
แต่การบรรจุเป็นปอนด์ไม่ใช่ หลีกเลี่ยงไม่ได้ , พูดว่า Emil Tajzoy, แพทยศาสตรบัณฑิต สูตินรีแพทย์ ที่ Texas Health Dallas มี สิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้น้ำหนักอยู่ที่อ่าว - เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกาย ดร. Tajzoy แนะนำให้คาร์ดิโอ 45 นาทีห้าครั้งต่อสัปดาห์ และฝึกความแข็งแรงสัปดาห์ละสองครั้งเพื่อเผาผลาญแคลอรีและสร้างกล้ามเนื้อ และลองตัดส่วนของคุณเล็กน้อย ในช่วงอายุ 50 ปี ร่างกายของคุณจะต้องการแคลอรี่น้อยลงประมาณ 10 เปอร์เซ็นต์ เมื่อเทียบกับตอนที่คุณอายุ 30 ปี เขากล่าว กล่าวอีกนัยหนึ่ง ถ้าคุณต้องการประมาณ 1,800 แคลอรีต่อวันเพื่อรักษาน้ำหนักของคุณเมื่อสองสามทศวรรษที่แล้ว จุดบำรุงรักษาใหม่ของคุณจะลดลง 180 แคลอรี ซึ่งเป็นปริมาณโดยประมาณในคุกกี้ช็อกโกแลตชิปขนาดกลางสองชิ้น
Vasily Avramenkoเก็ตตี้อิมเมจ
คำตอบ: จริง
ฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนในระดับต่ำจะเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรง เช่น โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง และโรคกระดูกพรุน HHS . ข่าวดีก็คือคุณสามารถ—และควรทำ!—ทำตามขั้นตอนเพื่อปกป้องสุขภาพของคุณ เช่น ออกกำลังกายอย่างน้อย 45 นาทีในวันส่วนใหญ่ของสัปดาห์และการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ คิด: ผลไม้และผักจำนวนมาก ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ (เช่น อะโวคาโดและถั่ว) โปรตีนลีน (เช่น อกไก่และถั่วไร้หนัง) และธัญพืชไม่ขัดสี ผู้เชี่ยวชาญแนะนำ .
พูดคุยกับแพทย์ของคุณเพื่อดูว่าคุณอาจได้รับประโยชน์จากอาหารเสริม เช่น วิตามินบีรวมทุกวันหรือไม่ สารอาหาร ช่วยรักษาเซลล์เม็ดเลือดและเซลล์ประสาทให้แข็งแรงและดูดซึมจากอาหารได้ยากขึ้นเมื่ออายุมากขึ้น เอกสารของคุณอาจแนะนำอาหารเสริมแคลเซียมและวิตามินดีเพื่อให้กระดูกของคุณแข็งแรงและลดความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุน ซึ่งเป็นภาวะที่แพร่หลายมากขึ้นหลังวัยหมดประจำเดือน
ธารา มัวร์เก็ตตี้อิมเมจ
คำตอบ: เท็จ
ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนที่ลดลงทำให้เนื้อเยื่อในช่องคลอดและช่องคลอดบางลง ซึ่งหมายความว่าความรู้สึกของแห้ง ไหม้ หรือตึงขณะมีเพศสัมพันธ์สามารถเกิดขึ้น. แต่พวกเขาไม่จำเป็น: แนวทางแรกของการบำบัดคือการใช้มอยเจอร์ไรเซอร์ในช่องคลอดสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์ แม้จะไม่ได้มีเพศสัมพันธ์ก็ตาม Dr. Tajzoy กล่าว
แล้วถ้าพวกนั้นไม่ตัดล่ะ? วนอยู่ในแพทย์ของคุณ เธออาจสั่งครีมเอสโตรเจนในช่องคลอดหรือแนะนำให้คุณเข้ารับการบำบัดด้วยอุ้งเชิงกราน ซึ่งจะทำให้เนื้อเยื่อในช่องคลอดมีความยืดหยุ่นและบรรเทาความตึงหรือความรู้สึกไม่สบายได้ Leslie Gonzalez, MD สูตินรีแพทย์/สูตินรีแพทย์ที่ PIH Health ในเมืองดาวนีย์ รัฐแคลิฟอร์เนีย
คำตอบ: จริง
ไม่ใช่แค่จินตนาการของคุณ: ผู้หญิงประมาณหนึ่งในสี่กำลังเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน นอนไม่หลับ ที่รุนแรงพอที่จะส่งผลต่อการทำงานในเวลากลางวัน การค้นพบแสดง . หนึ่งในผู้ขโมยการนอนหลับที่ใหญ่ที่สุด? ร้อนวูบวาบ . เพื่อไม่ให้มันรบกวนการนอนหลับของคุณ ให้ลองลดอุณหภูมิลง วางพัดลมไว้ข้างเตียง และสวมชุดนอนที่หลวมและบางเบา Dr. Tajzoy กล่าว การออกกำลังกายอาจทำให้คุณงีบหลับได้ดีขึ้นด้วยการช่วยให้ร่างกายควบคุมอุณหภูมิในร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น และลดอุณหภูมิแกนนอนของคุณ การวิจัย .
หากการรักษาเหล่านี้ไม่ช่วย ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณซึ่งอาจสั่งอาหารเสริมฮอร์โมน เช่น เอสโตรเจน ดร. กอนซาเลซกล่าว
หล่อเลี้ยงเก็ตตี้อิมเมจ
คำตอบ: เท็จ
แม้จะมีการอภิปรายก่อนหน้านี้ ผู้เชี่ยวชาญเห็นด้วย ว่าเอสโตรเจนสังเคราะห์หรือโปรเจสตินสามารถมีบทบาทสำคัญในการนำระดับเอสโตรเจนต่ำกลับคืนมา ซึ่งสามารถบรรเทาอาการร้อนวูบวาบ เหงื่อออกตอนกลางคืน ช่องคลอดแห้ง , และ ความเจ็บปวดระหว่างมีเซ็กส์ . แต่เนื่องจากผลประโยชน์ไม่ได้มีมากกว่าความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นเสมอไป สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าคุณจะได้รับผลกระทบอย่างไรก่อนตัดสินใจรับ
ยาทดแทนฮอร์โมนอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อลิ่มเลือด หัวใจวาย , จังหวะ, โรคมะเร็งเต้านม และโรคถุงน้ำดีตาม สถาบันสุขภาพแห่งชาติ (NIH). ผู้หญิงบางคนอาจมีแนวโน้มที่จะเกิดปัญหาเหล่านี้มากกว่าผู้หญิงคนอื่น ดังนั้นการชั่งน้ำหนักความเสี่ยงและผลประโยชน์ส่วนตัวของคุณกับแพทย์จึงเป็นเรื่องสำคัญ และถ้าคุณตัดสินใจว่า HRT คุ้มค่าที่จะลองไหม ถามแพทย์ของคุณว่าการทานยาต่ำสุดในระยะเวลาที่สั้นที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้อาจเป็นวิธีที่ชาญฉลาดสำหรับคุณ สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาของสหรัฐอเมริกา (FDA) แนะนำ
ชอบสิ่งที่คุณเพิ่งอ่าน? คุณจะรักนิตยสารของเรา! ไป ที่นี่ เพื่อติดตาม. อย่าพลาดในการดาวน์โหลด Apple News ที่นี่ และติดตามการป้องกัน โอ้, และเราอยู่บน Instagram ด้วย .
