เหมืองเวทย์มนตร์/Shutterstock คุณอาจคิดว่าโรคกระดูกพรุนเป็นปัญหา 'อาวุโส' ซึ่งเป็นสิ่งที่คุณไม่ต้องกังวลมานานหลายปี ทั้งที่มันเป็นเรื่องจริง ที่สะโพก กระดูกสันหลัง และปลายแขนหักส่วนใหญ่เกิดขึ้นในคนอายุ 65 ปีขึ้นไป ซึ่งเป็นรากฐานสำหรับการบาดเจ็บที่กระทบกระเทือนจิตใจ (และมักเป็นอันตรายถึงชีวิต) ดังกล่าวมาก่อนมาก กล่าวอีกนัยหนึ่ง เวลาที่ต้องดำเนินการคือตอนนี้: เมื่อคุณประสบกับรอยร้าว มันก็สายเกินไปแล้ว (นี่คือ 7 สิ่งที่ไม่มีใครบอกคุณเกี่ยวกับโรคกระดูกพรุน )
ในขณะที่ทุกคนควรทำตามขั้นตอนเพื่อรักษากระดูกให้แข็งแรง บางคนต้องระมัดระวังเป็นพิเศษ หากแม่หรือยายของคุณป่วยเป็นโรคกระดูกพรุน หรืออาจดูเหมือนเล็กลง 2-3 นิ้วหรือที่เรียกว่าโคกของหมอดู ให้ถือว่าตัวเองมีความเสี่ยงเป็นพิเศษ อย่างไรก็ตาม สัญญาณเตือนอื่นๆ นั้นไม่ชัดเจนนัก ระวังเบาะแสที่น่าประหลาดใจเหล่านี้ที่อาจส่งสัญญาณถึงปัญหาโครงกระดูกของคุณ (กำลังมองหาที่จะควบคุมสุขภาพของคุณ? การป้องกัน มีคำตอบที่ชาญฉลาด—รับหนังสือฟรีเมื่อคุณสมัครวันนี้ .)
ดิเอโก ชตุตมัน/ชัตเตอร์สต็อก
การทำลายเล็บเป็นมากกว่าที่น่ารำคาญ ถ้ามันเกิดขึ้นบ่อยๆ แสดงว่ากระดูกของคุณก็เปราะได้เหมือนกัน การศึกษาเบื้องต้น แนะนำว่าคนที่มีระดับคอลลาเจนต่ำ (โปรตีนเสริมความแข็งแรง) ในเล็บก็ไม่มีกระดูกเพียงพอเช่นกัน ในขณะเดียวกัน เล็บที่อ่อนแอหรือสันตะปูแนวตั้งบ่งบอกว่าร่างกายของคุณขาดแคลเซียมในการสร้างกระดูก (หากเล็บของคุณหักบ่อยๆ หนึ่งใน 8 สาเหตุนี้ อาจเป็นโทษ .)
การแก้ไข: เพิ่มจำนวนอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมในอาหารของคุณ เช่น นม โยเกิร์ต คอตเทจชีส ผักคะน้า บร็อคโคลี่ และปลาซาร์ดีน คุณอาจต้องการปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการเสริมแคลเซียมร่วมกับวิตามินดีเพื่อช่วยในการดูดซึม
ซิมปิลี่ / shutterstock กระดูกขากรรไกรของคุณรองรับและยึดฟันของคุณได้ เช่นเดียวกับกระดูกอื่นๆ ที่ฟันอ่อนแอได้ เมื่อกรามของคุณสูญเสียกระดูก เหงือกของคุณจะเริ่มถอยหรือหลุดออกจากฟันของคุณ ธงสีแดงในช่องปากอีกอัน: การสูญเสียฟัน Susan Greenspan, MD, ผู้อำนวยการศูนย์ป้องกันและรักษาโรคกระดูกพรุนที่ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัย Pittsburgh กล่าวว่า 'ผู้หญิงที่มีการสูญเสียกระดูกอาจเริ่มสูญเสียฟันหรือพบว่าฟันปลอมของพวกเขาไม่พอดี อันที่จริง จากการศึกษาพบว่าผู้หญิงที่เป็นโรคกระดูกพรุนมีโอกาสสูญเสียฟันมากกว่าถึงสามเท่า
การแก้ไข: แจ้งให้ทันตแพทย์ทราบหากคุณมีปัจจัยเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุน เช่น ประวัติครอบครัว การสูบบุหรี่ การใช้สเตียรอยด์ในระยะยาว หรือการขาดแคลเซียม และอย่าลืมถามว่ามีอะไรในรังสีเอกซ์ของคุณดูคาวไหม: การวิจัย จากสถาบันโรคข้ออักเสบและกระดูกและกล้ามเนื้อและผิวหนังแห่งชาติ พบว่าการเอ็กซ์เรย์ทางทันตกรรมสามารถช่วยระบุกระดูกที่อ่อนแอและตรวจหาโรคกระดูกพรุนได้
เนท เลทาโด/Shutterstock หากคุณมีเวลาที่ยากลำบากในการหมุนลูกบิดประตูหรือดันตัวเองขึ้นจากท่านั่ง กระดูกของคุณอาจถูกตำหนิ การศึกษาแสดงให้เห็นความสัมพันธ์ระหว่างความแข็งแรงของด้ามจับกับความหนาแน่นของกระดูกที่ปลายแขน กระดูกสันหลัง และสะโพก ผู้หญิงที่มีปัญหาเหล่านี้ 'มักจะอ่อนแอกว่า ขาดความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและการทรงตัวที่ดี' กรีนสแปนกล่าว
การแก้ไข: ไม่เคยสายเกินไปที่จะสร้างกล้ามเนื้อและปรับปรุงความสมดุล หากคุณไม่เคยยกเวทมาก่อน เป็นความคิดที่ดีที่จะทำงานร่วมกับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลในตอนแรกเพื่อที่คุณจะได้ไม่ทำร้ายตัวเอง หรือลองเล่นโยคะหรือไทเก็กซึ่งปรับปรุงความสมดุลโดยการพัฒนาความแข็งแรงของร่างกาย ความยืดหยุ่น ช่วงของการเคลื่อนไหว และปฏิกิริยาตอบสนอง การศึกษาแนะนำว่าผู้ที่ฝึกไทเก็ก ซึ่งเป็นศิลปะการป้องกันตัวแบบจีน อาจลดความเสี่ยงที่จะหกล้มได้มากถึง 45%
การออกแบบพื้นฐาน/ชัตเตอร์ อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักหมายถึงจำนวนครั้งที่หัวใจเต้นต่อนาทีขณะที่ร่างกายไม่ได้ทำกิจกรรมใดๆ แม้ว่าอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักโดยเฉลี่ยสำหรับคนส่วนใหญ่จะอยู่ที่ 60 ถึง 100 ครั้งต่อนาที แต่การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการมีชีพจรขณะพักมากกว่า 80 ครั้งต่อนาทีจะเพิ่มความเสี่ยงต่อกระดูกสะโพก กระดูกเชิงกราน และกระดูกสันหลังหัก เหตุผล: อัตราการเต้นของหัวใจของคุณสะท้อนถึงระดับความฟิตของคุณ อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักมักจะสูงขึ้นในผู้ที่อยู่นิ่งๆ และการออกกำลังกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งประเภทที่รับน้ำหนัก เช่น การเดิน เป็นกุญแจสำคัญในการสร้างโครงร่างที่แข็งแรง
การแก้ไข: เริ่มต้นด้วยการหาอัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก ในตอนเช้าขณะที่ยังนอนอยู่ ให้วางนิ้วหนึ่งหรือสองนิ้วบนจุดชีพจรที่ข้อมือหรือคอของคุณ นับจำนวนจังหวะที่เกิดขึ้นใน 15 วินาที คูณตัวเลขนั้นด้วยสี่เพื่อให้ได้อัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก
หากอัตราการเต้นของหัวใจของคุณอยู่ที่ 80 หรือสูงกว่านั้น อาจถึงเวลาที่ต้องขยับให้มากขึ้น แม้ว่าการออกกำลังกายจะทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นชั่วคราว แต่การออกกำลังกายเป็นประจำจะค่อยๆ ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักช้าลง กิจกรรมใดๆ ที่ทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นเป็นสิ่งที่ดี รวมถึงการขี่จักรยานและว่ายน้ำ แต่เนื่องจากกิจกรรมเหล่านี้ไม่ได้ทำให้กระดูกของคุณเครียดและมีส่วนทำให้กระดูกแข็งแรง คุณควรผสมผสานกิจกรรมที่รับน้ำหนักที่มีแรงกระแทกสูง เช่น การเดิน วิ่ง เทนนิส เต้นรำ หรือคลาสแอโรบิก เช่น ซุมบ้าด้วย
