ฮีโร่อิมเมจ / เก็ตตี้อิมเมจ คุณได้ยกระดับเกมการออกกำลังกายและยกเครื่อง พฤติกรรมการกิน และความพยายามของคุณได้ผลจริง ๆ เมื่อตาชั่งเข้าใกล้ตัวเลขศักดิ์สิทธิ์ที่คุณพยายามเข้าหามากขึ้น คุณอาจเริ่มสงสัยว่าชีวิตจะเป็นอย่างไรเมื่อคุณข้ามเส้นชัย คุณจะดูและรู้สึกเหลือเชื่อทันทีหรือไม่? คุณสามารถเริ่มกินมันฝรั่งทอดอีกครั้งหรือดื่มไวน์สักแก้วสองแก้วโดยปราศจากความรู้สึกผิดได้ไหม? นี่คือสิ่งที่จะเกิดขึ้นเมื่อคุณหยุดลดน้ำหนักและเริ่มรักษาน้ำหนักไว้ (ควบคุมการกินของคุณกลับคืนมา—และลดน้ำหนักในกระบวนการ—ด้วย ความท้าทาย 21 วัน !)
อย่างแรกเลย: คุณต้องฉลอง!
GS/เก็ตตี้อิมเมจ เป็นส่วนที่ชื่นชอบของทุกคนในการบรรลุเป้าหมายใช่ไหม แทนที่จะเฉลิมฉลองด้วยการไปเที่ยวร้านโดนัท จงชื่นชมยินดีในแบบที่ให้เกียรติกับน้ำหนักที่คุณสูญเสียไป Caroline Cederquist, MD, แพทย์ลดน้ำหนักที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการกล่าวว่า 'เราต้องการรางวัลสำหรับการลดน้ำหนัก 30 ปอนด์เพื่อลดน้ำหนัก 30 ปอนด์' MD Factor Diet , และผู้ก่อตั้งระบบส่งอาหารไดเอท bistroMD . 'ถ้าอาหารที่คุณไม่ยอมให้ตัวเองกินยังคงเป็นรางวัล คุณก็มีแนวโน้มจะถอยหลังกลับ' เธอกล่าว
เลิกยุ่งกับโดนัทแล้วสวมชุดโอบกอดร่างกายที่คุณเคยมองมาหรือลงทะเบียนเรียนเต้นคาร์ดิโอที่คุณไม่เคยคิดว่าจะรับมือได้ ในขณะเดียวกัน อย่าลืมที่จะสนุกสนานกับสิ่งเล็กๆ น้อยๆ: ใช้เวลาสักครู่เพื่อชื่นชมความสบายใจของคุณเมื่อคุณลงไปที่พื้นเพื่อเล่นกับลูกสุนัขของคุณหรือไล่ตามลูกๆ ของคุณไปรอบๆ สวนหลังบ้าน (นี่คือ การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก .)
ขออภัย คุณจะไม่กลับไปใช้นิสัยการกินแบบเดิม
ผู้ที่มีแนวโน้มจะประสบความสำเร็จทั้งสองอย่างมากที่สุด ลดน้ำหนัก และการหลีกเลี่ยงคือผู้ที่ปรับนิสัยการกินของพวกเขาในแบบที่ยั่งยืน Cederquist กล่าว นั่นเป็นเพราะว่าคุณจำเป็นต้องทำสิ่งที่คุณทำเกือบทั้งหมดเพื่อลดน้ำหนักเพื่อป้องกันไม่ให้น้ำหนักคืบคลานกลับมา Cederquist กล่าวว่าการทำตามโครงสร้างบางอย่าง - มื้ออาหารเพื่อสุขภาพสามมื้อพร้อมของว่างที่วางแผนไว้ในแต่ละวัน - มีแนวโน้มที่จะทำงานได้ดีที่สุด (ลองดูที่ กินไปวันไหนดี .) เธอยังสนับสนุนให้ลูกค้าเลิกคิดเรื่อง 'อาหาร' 'ไม่ใช่เรื่องแปลกที่ผู้ป่วยจะบอกว่านี่ไม่ใช่อาหาร แต่เป็นวิถีชีวิต' เธอกล่าว
D-word นั้นมีปัญหาเพราะมันมักจะ (เอ่อ เสมอ?) ที่เกี่ยวข้องกับความทุกข์ ความอดอยาก และความรู้สึกไม่สบาย และน้อยคนนักที่จะทำตามแผนที่วางไว้ซึ่งจำกัดแคลอรี่ไว้มาก มีแคลอรีต่ำอย่างอันตราย หรือประกอบด้วยของเหลวเพียงอย่างเดียวเป็นเวลานานมาก หากมาตรการที่รุนแรงดังกล่าวช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้ ตอนนี้ก็ถึงเวลาที่ต้องใช้แนวทางใหม่ ซึ่งคุณสามารถจัดการได้อย่างสมเหตุสมผลไปตลอดชีวิตโดยไม่ทำให้สุขภาพหรือความสุขของคุณยุ่งเหยิง (ต่อไปนี้คือเคล็ดลับ 10 ข้อสำหรับการลดน้ำหนักในระยะยาว)
ที่กล่าวว่าคุณอาจจะสามารถซื้อ 'การรักษา' ได้อีกสองสามอย่าง
Cederquist ไม่ใช่แฟนของวลี 'cheat meal' เนื่องจากการทำสิ่งต้องห้ามในทันทีทำให้น่าสนใจยิ่งขึ้น เธอสนับสนุนผู้ป่วยของเธอที่ต้องการลดน้ำหนักให้กินอะไรบางอย่างสัปดาห์ละครั้งเพียงเพื่อความสุขของสิ่งนั้น เช่น ของหวานหรือไวน์มากกว่านั้น หรือขนมปังกรอบๆ ก้อนหนึ่ง หลังจากที่คุณเปลี่ยนไปใช้การรักษาน้ำหนักแล้ว คุณสามารถปล่อยให้ตัวเองผ่อนคลายมากกว่านี้ได้ แต่อย่าคลั่งไคล้มากเกินไป จำนวนที่คุณสามารถกินได้โดยไม่เพิ่มนั้นขึ้นอยู่กับระดับกิจกรรมและการเผาผลาญของคุณ แต่มันอยู่ที่ไหนสักแห่งในละแวกใกล้เคียง 500 แคลอรีต่อวัน จับตาดูเครื่องชั่งอย่างใกล้ชิดเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ลงน้ำ ( เผาผลาญไขมันหน้าท้องมากขึ้นด้วย 4 อาหารเหล่านี้ .)
เมื่อพูดถึงมาตราส่วน คุณต้องเหยียบมันอย่างสม่ำเสมอ
รูปภาพพูดคุย/เก็ตตี้อิมเมจ การชั่งน้ำหนักในแต่ละวันไม่ค่อยมีผลดีกับใครมากนัก เนื่องจากความผันผวนเพียงเล็กน้อยนั้นเป็นเรื่องปกติอย่างยิ่ง และไม่มีประเด็นที่จะมาหมกมุ่นอยู่กับเรื่องเหล่านี้ แต่การหลีกเลี่ยงเครื่องชั่งนานเกินไปก็เป็นความผิดพลาดเช่นกัน คุณคงไม่อยากแปลกใจที่รู้ว่าน้ำหนักขึ้น 5 ปอนด์แล้ว Cederquist กล่าว ในบรรดาสมาชิกกว่า 10,000 รายของ National Weight Control Registry ซึ่งเป็นฐานข้อมูลของผู้ใหญ่ที่สูญเสียน้ำหนักอย่างน้อย 30 ปอนด์และดูแลรักษาเป็นเวลาหนึ่งปีหรือนานกว่านั้น 75% กล่าวว่าพวกเขาชั่งน้ำหนักตัวเองอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง ( นี่คือสิ่งที่จะเกิดขึ้นเมื่อคุณหยุดชั่งน้ำหนักตัวเอง .)
คุณจะได้รับบัตรรายงานที่ดีจากแพทย์ของคุณ
คุณรู้อยู่แล้วว่ามีเงื่อนไขทางสุขภาพมากมายที่สามารถปรับปรุงหรือป้องกันได้โดยการเพิ่มน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพและอยู่ที่นั่น แต่คุณอาจไม่ทราบว่าสิทธิพิเศษเหล่านี้สามารถเกิดขึ้นได้ในทันที เครื่องหมายการเผาผลาญที่เชื่อมโยงกับโรคเบาหวานประเภท 2 และโรคหัวใจมีแนวโน้มที่จะดีขึ้นภายในเวลาเพียง 6 สัปดาห์หลังจากลดน้ำหนัก Cederquist กล่าว ขอให้แพทย์ตรวจน้ำตาลในเลือดและระดับไขมันในเลือดของคุณ (รวมถึงคอเลสเตอรอล) จากนั้นเตรียมตัวให้พร้อมที่จะตบหลังตัวเองอีกครั้ง (นี่คือ10 อาหารที่ลดคอเลสเตอรอล ตามธรรมชาติ)
คุณอาจทำการค้นหาจิตวิญญาณบางอย่าง
ภาพ Maria Dubova / Getty 'การลดน้ำหนัก 50 ปอนด์จะไม่แก้ไขการแต่งงานที่ไม่ดีและจะไม่ทำให้งานที่ดูดชีวิตที่น่าพอใจ' Cederquist กล่าว เมื่อคุณได้น้ำหนักตามเป้าหมายแล้ว มันอาจจะชัดเจนว่าการแต่งงานที่แย่มาตลอดทำให้คุณรู้สึกไม่มีความสุข ไม่ใช่รูปลักษณ์ของคุณในชุดว่ายน้ำ ตอนนี้ได้เวลาลุยงานหนักแล้ว พูดตามอารมณ์ 'มีงานที่ต้องทำ แต่เป็นงานที่มีคุณค่ามากที่สามารถทำให้ผู้คนเปลี่ยนแปลงชีวิตของพวกเขาได้' เธอกล่าว
อาจต้องใช้เวลาพอสมควรในการปรับตัวเข้ากับ 'คุณ' คนใหม่ แม้จะผอมเพรียวเหมือนเคย แต่คุณอาจยังคงรู้สึกประหม่าเกี่ยวกับร่างกายและให้ความสนใจเป็นพิเศษกับร่างกาย ทำตัวให้หย่อนยานในขณะที่คุณเรียนรู้ที่จะปรับตัว (ต่อไปนี้คือคำพูดสร้างแรงบันดาลใจ 11 ข้อเพื่อสร้างแรงบันดาลใจให้กับการเดินทางเพื่อลดน้ำหนักของคุณ)
คุณจะกลายเป็นกูรูหรือศัตรูตัวฉกาจของครอบครัวและเพื่อนฝูง
โอเค บางที 'ศัตรูตัวฉกาจ' อาจจะแรงไปหน่อย แต่คุณสามารถคาดหวังความหึงหวงได้นิดหน่อย Cederquist เล่าถึงผู้ป่วยที่ลดน้ำหนักได้ประมาณ 75 ปอนด์และถ่ายรูปตัวเองสวมกระโปรงของลูกสาวคนหนึ่ง เห็นได้ชัดว่าลูกสาวของเธอถูผิดวิธี แอบเริ่มนำอาหารเฉพาะประเภทที่เธอพยายามหลีกเลี่ยงมาสู่แม่ในการก่อวินาศกรรม ในทางกลับกัน คุณอาจมีเพื่อนร่วมงานที่ต้องการทราบเคล็ดลับการลดน้ำหนักทั้งหมดของคุณ 'เพื่อนและครอบครัวสามารถให้การสนับสนุนอย่างมาก แต่บางครั้งพวกเขาก็สามารถรู้สึกถูกคุกคาม' Cederquist กล่าว
คุณอาจมีผิวที่หลวมซึ่งไม่ได้รับการบันทึกเพื่อแย่งชิง!
ขึ้นอยู่กับยีนของคุณและน้ำหนักที่คุณสูญเสียไป คุณอาจพบว่าผิวของคุณไม่ค่อยเข้าที่ (อ่านเกี่ยวกับ ประสบการณ์ของผู้หญิงคนนี้กับผิวส่วนเกินหลังการลดน้ำหนัก .) ผู้ดูแลบางคนเลือกที่จะผ่าตัดเอาผิวหนังส่วนเกินออก ในขณะที่คนอื่นๆ ตัดสินใจที่จะอยู่กับมัน ไม่ว่าจะด้วยวิธีใด ให้ถือว่าเป็นสัญญาณว่าคุณมาไกลแค่ไหนแล้ว
