รูปภาพ Jordan Simeonov / Getty ทำอาหารสามคอร์สให้ตัวเองตอนกลางดึกและจำไม่ได้ในเช้าวันรุ่งขึ้น ตื่นขึ้นมาพบกับข้อความสนทนาทั้งหมดที่คุณจำไม่ได้ แม้กระทั่งมีเซ็กส์ตอนคุณหลับ สิ่งเหล่านี้เป็นตอนที่ค่อนข้างธรรมดา และอยู่ภายใต้หมวดหมู่ของ parasomnias ซึ่งเป็นพฤติกรรมผิดปกติที่เกิดขึ้นระหว่างการนอนหลับ และจากข้อมูลของ The National Sleep Foundation พวกเราประมาณ 10% ได้รับผลกระทบ
Parasomnias มีสองประเภทหลัก: ที่เกิดขึ้นระหว่างการนอนหลับ REM และที่เกิดขึ้นระหว่างการนอนหลับลึกในระยะที่ 3 ทำไมพวกเขาถึงเกิดขึ้น? ไม่มีเหตุผลที่ชัดเจน Philip Gehrman ผู้ช่วยศาสตราจารย์ภาควิชาจิตเวชแห่งมหาวิทยาลัยเพนซิลเวเนีย กล่าว แต่ตัวกระตุ้นหลักสองอย่างคือการอดนอนและความเครียด (ต่อไปนี้คือกลยุทธ์ง่ายๆ 100 ข้อที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้อย่างที่ต้องการ) ในบางครั้ง อาจมีการตำหนิยาและเงื่อนไขบางอย่าง เช่น ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับและโรคขาอยู่ไม่สุข (RLS)
แม้ว่าเหตุการณ์เหล่านี้จะมีตั้งแต่ความรำคาญเล็กๆ น้อยๆ ไปจนถึงเรื่องแปลกประหลาดอย่างแท้จริง ข่าวดีก็คือมีข้อยกเว้นบางประการ คุณไม่จำเป็นต้องกังวลหากคุณหรือคนที่คุณแชร์เตียงด้วยแสดงพฤติกรรมใดๆ ด้านล่างนี้ (ทำให้การนอนเลอะเทอะ) แค่หนึ่งในปัญหาของคุณ? การป้องกันแก้ไขฮอร์โมน แสดงให้เห็นอย่างชัดเจนถึงวิธีการปรับสมดุลของฮอร์โมนเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น การลดน้ำหนักที่ยั่งยืน และอื่นๆ ทดลองใช้ฟรีวันนี้!). 'ผู้คนจะคิดโดยอัตโนมัติว่ามีบางอย่างผิดปกติหากพวกเขาประสบกับโรค parasomnias' Gehrman กล่าว 'แต่ส่วนใหญ่เป็นเรื่องปกติและไม่ได้หมายความว่ามีอะไรผิดปกติกับคุณ'
ช่างภาพ Cat Lane / Getty Imagesการเดินละเมอเป็นหนึ่งใน parasomnias ต้นแบบที่เกิดขึ้นระหว่างการนอนหลับที่ไม่ใช่ REM Gehrman กล่าว 'ความเข้าใจผิดที่พบบ่อยประการหนึ่งเกี่ยวกับคนเดินละเมอคือพวกเขากำลังทำตามความฝัน' แต่เนื่องจากการเดินละเมอเกิดขึ้นระหว่างการนอนหลับลึกในระยะที่ 3 จึงไม่เกี่ยวข้องกับการฝัน ด้วยเหตุนี้ จึงอาจเป็นเรื่องยากที่จะปลุกหรือเปลี่ยนเส้นทางคนเดินละเมอ—และพวกเขาอาจจะกระสับกระส่าย—แต่ไม่น่าเป็นไปได้ที่สถานการณ์จะเป็นอันตราย (นี่คือ ทำไมคุณถึงตื่นขึ้นเมื่อคุณหลับ—และอีก 7 ลักษณะนิสัยร่างกายที่ไม่สามารถควบคุมได้ อธิบาย )
แต่ผลที่ตามมาในวันถัดไปอาจร้ายแรงกว่านั้น: การศึกษาในปี 2013 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร หลับ พบว่าผู้ใหญ่ที่เดินละเมอมักมีอาการง่วงนอนตอนกลางวัน อ่อนเพลีย นอนไม่หลับ และวิตกกังวลมากกว่าคนที่ซุกตัวอยู่บนเตียง
รูปภาพ PeopleImages / Gettyการเดินละเมอและการพูดคุยเรื่องการนอนหลับเป็นเรื่องปกติมากในเด็ก และตอนต่างๆ มักจะจบลงในช่วงวัยแรกรุ่น Gehrman กล่าว ความสยดสยองในตอนกลางคืน—เมื่อคุณนั่งกรีดร้องหรือตะโกนบนเตียง—มักพบในเด็ก 'ความสยดสยองในตอนกลางคืนเป็นตัวกระตุ้นการตอบสนองของความกลัวระหว่างการนอนหลับ' เขาอธิบาย 'เด็กอาจนั่งบนเตียงโดยลืมตากว้าง แต่จริงๆ แล้วพวกเขาหลับเร็ว' อาจไม่น่าแปลกใจเลยที่ผลการศึกษาพบว่าเด็กที่ถูกรังแกมักจะต้องทนทุกข์กับความสยดสยองในตอนกลางคืนเมื่ออายุ 12 ขวบ และเหตุการณ์เหล่านี้ก็ไม่ได้เกิดขึ้นเฉพาะกับเด็กเท่านั้น: จากข้อมูลของ American Academy of Sleep Medicine เด็ก 6.5% และ 2.2% ของผู้ใหญ่มีประสบการณ์ความสยดสยองในตอนกลางคืนมักถูกเข้าใจผิดว่าเป็นฝันร้าย ความแตกต่างคือฝันร้ายจะเกิดขึ้นระหว่างการนอนหลับ REM เมื่อสมองตื่นตัวมากขึ้น และคนทั่วไปมักจะจำมันได้ในวันรุ่งขึ้น ในขณะที่ความสยดสยองในตอนกลางคืนเกิดขึ้นระหว่างการนอนหลับระยะที่ 3 และผู้คนจะจำไม่ได้เมื่อตื่นขึ้น
รูปภาพ Kohei Hara / Getty การส่งข้อความขณะนอนหลับอาจดูแปลก แต่ก็ไม่น่าแปลกใจเมื่อพิจารณาจากจำนวนคนที่งีบหลับข้างๆ โทรศัพท์ของพวกเขา แบบสำรวจหนึ่งจากมหาวิทยาลัยวิลลาโนวาพบว่าจากนักเรียน 300 คน ร้อยละ 25 ถึง 35% ส่งข้อความในขณะที่พวกเขาหลับ (นั่นไม่ใช่แม้แต่หนึ่งใน 4 วิธีที่โทรศัพท์ของคุณทำให้คุณเครียด) พาราซอมเนียที่ไม่ใช่ REM นี้ไม่มีอันตราย—แต่อาจทำให้อับอายได้
รูปภาพของ Douglas Sacha / Getty พาราซอมเนียที่ไม่ใช่ REM สองสามตัวอาจเป็นอันตรายได้ และมักเกิดขึ้นเมื่อคนเดินละเมอออกจากบ้าน Michael Howell, MD, รองศาสตราจารย์ภาควิชาประสาทวิทยาแห่งมหาวิทยาลัยมินนิโซตากล่าวว่า 'เมื่อเร็ว ๆ นี้มีผู้ป่วย RLS ที่ได้รับการรักษาด้วย Ambien 'ในคืนแรกเขากินยาที่เขาขับในขณะหลับและตื่นขึ้นมาในกองหิมะหลังจากไถรถของเขาไปที่ต้นไม้'
การทานยานอนหลับอย่าง Ambien สามารถนำไปสู่อาการ parasomnias ที่ไม่ใช่ REM เพราะตามที่ Howell บอก ยานี้จะทำให้คุณหลับได้แม้ว่าร่างกายของคุณจะรู้ว่ามันควรจะตื่น ทางออกที่ดีกว่าอาจเข้าถึงรากของปัญหาได้ Howell ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของ RLS ซึ่งเป็นความผิดปกติของการเคลื่อนไหวที่เกี่ยวข้องกับความรู้สึกคลานที่น่าขนลุกที่ขาของคุณซึ่งทำให้นอนหลับยาก สามารถรักษาได้ด้วยการออกกำลังกายและการรับประทานอาหาร ยาเม็ดธาตุเหล็ก หรือยา (ต่อไปนี้คือ 14 วิธีธรรมชาติในการจัดการกับ RLS ).
รูปภาพ Dejan / Getty 'ฉันรู้จักผู้หญิงคนหนึ่งที่เคยไปที่ห้องครัวตอนกลางดึกและกินหัวหอมดิบเหมือนแอปเปิ้ล' Gehrman กล่าว 'เธอจะตื่นขึ้นมาพร้อมกับกลิ่นปากและไม่รู้ว่าเกิดอะไรขึ้น' เนื่องจากมันเกิดขึ้นระหว่างการนอนหลับลึกในระยะที่ 3 การกินการนอนหลับจึงจัดอยู่ในประเภทของอาการนอนกรนที่ไม่ใช่ REM
สำหรับใครที่มีแนวโน้มจะลดอาหารลงตอนกลางดึก หลักฐานบางอย่างแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ควบคุมอาหารอย่างจำกัดมักจะกินเวลานอนมากกว่า (10 ของว่างก่อนนอนที่สมบูรณ์แบบเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณอิ่มและไม่อยู่ในตู้เย็นในการเดินหลับใด ๆ ก็ได้ การผจญภัย) และฮาวเวลล์ยืนยันว่าส่วนใหญ่เป็นอาหารแคลอรี่สูงที่คนกินนอนสร้างเป็นเส้นตรง แต่พวกเขาก็มักจะกินสารที่ไม่มีคุณค่าทางโภชนาการเช่นกัน พวกเขาอาจเคี้ยวน้ำแข็งหรือ 'เราเห็นคนเอาเนยใส่บุหรี่แล้วกินเข้าไป' ไม่น่าแปลกใจเลยที่การอดนอนอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ปัญหาทางทันตกรรม หรือการบาดเจ็บจากการเตรียมอาหาร
รูปภาพ Paulus Rusyanto / EyeEm / Getty Sexsomnia หรือ 'sleep sex' เป็นอีกตัวอย่างหนึ่งของ parasomnia ที่ไม่ใช่ REM และรวมถึงการมีเพศสัมพันธ์ การช่วยตัวเอง และการคลำ (นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อผู้หญิงคนหนึ่งช่วยตัวเองทุกวันเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์) จากการวิจัยของ American Academy of Sleep Medicine พบว่าการนอนกรนมีรายงานโดยผู้ป่วยเกือบ 8% ที่คลินิกความผิดปกติของการนอนหลับ และพบได้บ่อยในผู้ชายมากกว่าผู้หญิงเกือบสามเท่า
'ฉันคิดว่ากิจกรรมทางเพศที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับนั้นพบได้บ่อยกว่าที่ผู้คนตระหนักดี' ฮาวเวลล์กล่าว 'ไม่ใช่ข้อมูลที่ผู้คนสมัครใจ' แต่เขาตั้งข้อสังเกตว่าเมื่อเขากดผู้ป่วยที่แสดง parasomnias ที่ไม่ใช่ REM อื่น ๆ ในหัวข้อนี้พวกเขามักจะยอมรับว่าพวกเขาได้ทำไปแล้ว
รูปภาพ cranach / Gettyนี่คือที่ที่พฤติกรรมการนอนหลับอาจเป็นอันตรายได้ โดยปกติระหว่างการนอนหลับ REM ซึ่งเป็นช่วงของการนอนหลับเมื่อเราฝันที่กระฉับกระเฉงที่สุด กล้ามเนื้อของเราจะเป็นอัมพาต ซึ่งคิดว่าจะปกป้องเราจากการแสดงความฝันของเรา แต่ในบางกรณี อัมพาตล้มเหลว ผู้คนจึงทำตามความฝัน – และนั่นเรียกว่าความผิดปกติของพฤติกรรม REM ตามรายงานของ The National Sleep Foundation อาการเหล่านี้มักเกิดขึ้นในผู้ชายที่มีอายุเกิน 50 ปี แต่สามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน โดยเฉพาะผู้ที่ทานยานอนหลับหรือยากล่อมประสาท8 สิ่งที่คุณไม่ควรทำเมื่อคุณอดหลับอดนอน
แม้ว่า parasomnias ที่ไม่ใช่ REM อื่น ๆ อาจสร้างความรำคาญได้ แต่ความผิดปกติของพฤติกรรม REM อาจเป็นอันตรายได้เนื่องจากผู้นอนหลับสามารถทำร้ายตัวเองหรือคู่นอนได้ ตัวอย่างเช่น ความฝันทั่วไปคือการที่คุณถูกไล่ล่าหรือถูกทำร้าย ดังนั้นผู้คนอาจตื่นขึ้นมาสำลักใครก็ตามที่นอนหลับอยู่ข้างๆ พวกเขา “ฉันมีคนไข้คนหนึ่งซึ่งฝันว่าเขากำลังเล่นบาสเก็ตบอลและกำลังจับลูกบอลอยู่” ฮาวเวลล์กล่าว 'ยกเว้นว่าเขากำลังจับหัวภรรยาอยู่จริงๆ' Howell ยังปฏิบัติต่อผู้ป่วยที่ฝันว่าเขาเป็นสไปเดอร์แมนและพยายามกระโดดออกไปนอกหน้าต่าง และได้เห็นตัวอย่างอื่นๆ ของความฝันที่เกี่ยวข้องกับกีฬา เช่น เมื่อผู้ฝันจะลื่นไถลเข้าไปในเฟอร์นิเจอร์ในห้องนอนโดยคิดว่าเป็นบ้าน
