5 ความเชื่อผิดๆ เกี่ยวกับความชรา เราต้องเลิกซื้อมัน

คุณไม่ได้เกิดเมื่อวาน—ยิ่งเป็นเหตุผลให้ตั้งคำถามเกี่ยวกับเขตร้อนชื้นเหล่านี้

เราจะไม่แสร้งทำเป็นว่าการแก่ตัวเป็นเรื่องสนุกและเป็นเกม (อุ๊ย เจ็บเข่า!) แต่ โอบกอดอายุของคุณ ไม่ใช่แค่ของสำหรับเซเลบที่มีเวลาและเงินในการดูแลตนเองเท่านั้น มีหลายสิ่งหลายอย่างที่เราได้รับ ผิดเรื่องความแก่ และการรู้ความจริงเกี่ยวกับความเข้าใจผิดทั่วไปสามารถช่วยให้คุณอยู่ได้นานขึ้น—และรู้สึกดีในทุกช่วงอายุ

ความเชื่อที่ # 1: คุณต้องนอนน้อยลงเมื่ออายุมากขึ้น

ความจริง: นั่นคงจะดี เพราะเมื่ออายุมากขึ้นอาจจะนอนหลับยากขึ้น แต่ก็ไม่ Catherine Johnson, M.D. ผู้ก่อตั้งและผู้อำนวยการด้านการแพทย์ของ Catherine Johnson กล่าวว่า “ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ในวัยต่างๆ ส่วนใหญ่ควรนอนหลับอย่างน้อยเจ็ดชั่วโมงได้ดีที่สุด การดูแลทางการแพทย์ที่แม่นยำ ในฟลอริดา การได้รับน้อยลงเป็นประจำสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ เบาหวาน โรคหลอดเลือดสมอง ภาวะซึมเศร้า และน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น เมโยคลินิก . ปัญหาคือ ผู้สูงอายุมักจะนอนหลับได้น้อยลง หลับนานขึ้น และตื่นบ่อยขึ้น ดร.จอห์นสันแนะนำให้เข้านอนเป็นเวลาเดิมทุกคืน ทำอะไรที่ผ่อนคลายก่อนนอน (อาบน้ำ อ่านหนังสือ นั่งสมาธิ) และสวมหน้ากากช่วยหลับ เพราะความมืดสนิทจะดีที่สุด นอกจากนี้ ให้ห้องนอนของคุณดีและเย็น “การนอนหลับเป็นปัจจัยพื้นฐาน หากตื่นนอนตอนเช้า ให้พยายามเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต” ดร. จอห์นสันกล่าว

ตำนาน # 2: โรคอัลไซเมอร์เป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้หากอยู่ในครอบครัวของคุณ

ความจริง: เท่านั้น 1% ของผู้เป็นโรคอัลไซเมอร์ มีรูปแบบที่สืบทอดมาจากโรค Rebecca Edelmayer, Ph.D., ผู้อำนวยการฝ่ายการมีส่วนร่วมทางวิทยาศาสตร์ของ . กล่าว สมาคมโรคอัลไซเมอร์ . “เมื่ออายุ 85 ปี หนึ่งในสามของผู้อาวุโสจะพัฒนาภาวะสมองเสื่อมได้ โดยไม่คำนึงถึงประวัติครอบครัว” Edelmayer กล่าว “ดังนั้น หากญาติของคุณมีแนวโน้มที่จะเข้าสู่วัยชรา ครอบครัวของคุณมีแนวโน้มว่าจะมีภาวะสมองเสื่อมมากขึ้น แม้ว่าจะไม่มีเหตุผลทางพันธุกรรมที่เป็นที่รู้จักก็ตาม” และคุณสามารถควบคุมปัจจัยเสี่ยงบางอย่างได้: เพื่อปรับปรุงโอกาสในการหลีกเลี่ยงโรคอัลไซเมอร์ ควบคุมความดันโลหิต เลิกสูบบุหรี่ ออกกำลังกายมากขึ้น และรักษาความสัมพันธ์ทางสังคม “ หลักฐานที่เพิ่มขึ้น ชี้ให้เห็นว่าการใช้นิสัยการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีอาจช่วยลดความเสี่ยงของการลดลงของความรู้ความเข้าใจ” Edelmayer กล่าว นอกจากนี้ยังมีความเชื่อมโยงระหว่างสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดกับภาวะสมองเสื่อม แนวทางปฏิบัติที่ดีต่อสุขภาพมากมายที่ช่วยปกป้องหัวใจของคุณอาจปกป้องสมองของคุณด้วย

คุณสามารถป้องกันโรคอัลไซเมอร์ได้หรือไม่? เรียนรู้สิ่งที่วิทยาศาสตร์กล่าวในการสัมมนาผ่านเว็บฟรีของเราในวันที่ 1 พฤศจิกายน สมัครวันนี้!

ตำนาน # 3: คุณจะอ่อนแอและอ่อนแอ

ความจริง: เราทุกคนสูญเสียกล้ามเนื้อเมื่อเราอายุมากขึ้น แต่เราสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้ทุกวัยเช่นกัน อันที่จริงในการศึกษาจาก มหาวิทยาลัยแห่งรัฐวิชิตา ผู้หญิงอายุ 63 ถึง 77 ปีสามารถเพิ่มปริมาณและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อได้อย่างมีนัยสำคัญหลังจากการฝึกด้วยน้ำหนักเพียงสี่สัปดาห์ เช่น กับดัมเบลล์หรือ เคตเทิลเบลล์ . มุ่งหน้าไปที่การสูญเสียกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับอายุหรือที่รู้จักว่า sarcopenia เป็นสิ่งสำคัญ: มวลกล้ามเนื้อต่ำ ซึ่งเป็นปัจจัยหลักในความอ่อนแอ อาจทำให้การรักษาสมดุลของคุณเป็นเรื่องยาก ดร. จอห์นสันกล่าว เกี่ยวกับ ผู้สูงอายุ 36 ล้านคนลดลงทุกปี ส่งผลให้มีผู้เสียชีวิตมากกว่า 32,000 รายต่อ CDC แต่การคงความกระฉับกระเฉงจะช่วยให้คุณรักษากล้ามเนื้อและสร้างได้มากขึ้น ใน หนึ่งการศึกษา ผู้สูงอายุที่ไม่ได้ใช้งานก่อนหน้านี้ลดความเสี่ยงด้านความพิการโดยการออกกำลังกายระดับปานกลางเพิ่มเติมเช่นการเดิน (อย่างน้อย 48 นาทีต่อสัปดาห์ให้ประโยชน์สูงสุด) การกินโปรตีนให้เพียงพอก็เช่นกัน กุญแจสำคัญในการรักษากล้ามเนื้อ —เกือบครึ่งหนึ่งของผู้ใหญ่อายุมากกว่า 70 ปี ยังไม่พอ

ตำนาน # 4: โรคกระดูกพรุนเป็นเพียงปัญหาของผู้หญิง

ความจริง: ในขณะที่มันเป็น พบมากในผู้หญิง , โดยอายุ 65 หรือ 70 ผู้ชายกำลังสูญเสียกระดูก ในอัตราเดียวกัน และเป็นเรื่องใหญ่: การทำลายกระดูกนั้นเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่สูงขึ้นของการเสียชีวิตในผู้สูงอายุ Nicole Didyk, M.D. ผู้เชี่ยวชาญด้านผู้สูงอายุและรองศาสตราจารย์คลินิกด้านการแพทย์ที่ มหาวิทยาลัยแมคมาสเตอร์ ในเมืองออนแทรีโอ แคนาดา เมื่อผู้ชายมีกระดูกสะโพกหัก มีโอกาสเป็นสองเท่าของผู้หญิงที่จะตาย ภายในปีหรือสองปี ดิ สมาคมต่อมไร้ท่อ แนะนำให้ผู้ชายทุกคนอายุ 70 ​​​​ขึ้นไปและผู้ชายที่มีความเสี่ยงสูงกว่า 50 ปีได้รับการตรวจคัดกรอง การสูญเสียกระดูกไม่สามารถหยุดได้อย่างสมบูรณ์ แต่เลิกสูบบุหรี่ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ และ ได้รับแคลเซียมเพียงพอ และวิตามินดีอาจป้องกันหรือชะลอได้

ตำนาน # 5: คุณจะหมดความสนใจในเรื่องเพศ

ความจริง: ในทางตรงกันข้าม ผู้ใหญ่เกือบสองในสามอายุระหว่าง 65-80 ปีกล่าวว่าตนสนใจเรื่องเพศ , ให้เป็นไปตาม โพลระดับชาติเรื่องสุขภาพสูงวัย . “บางครั้งเราก็มีทัศนคติที่เหมารวมของผู้สูงวัยว่าเป็นคนไร้เพศที่น่ารัก แต่ผู้สูงอายุจำนวนมากเช่นผู้ใหญ่ที่สนใจเรื่องเพศ” ดร. ดิดิกกล่าว และผู้ตอบแบบสำรวจ 54% ของผู้ที่อยู่ในความสัมพันธ์มีเพศสัมพันธ์ ที่กล่าวว่าผู้ชายที่มีอายุมากกว่าสนใจเรื่องเพศมากกว่าผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า และทั้งสองเพศจะขี้โมโหน้อยลงเมื่ออายุมากขึ้น การเปลี่ยนแปลงของร่างกายและความใคร่ที่เกิดขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปสามารถลดความสนใจหรือความเพลิดเพลินในการมีเพศสัมพันธ์ได้ “ผู้หญิงอาจประสบกับความแห้งกร้านและการหดตัวของช่องคลอดหรือริมฝีปาก นั่นเป็นสิ่งที่ค่อนข้างเป็นสากลที่เกิดขึ้นเมื่อระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนลดลง” ดร. Didyk กล่าว ในขณะที่ผู้ชายอาจมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการแข็งตัวของอวัยวะเพศ แต่สำหรับผู้สูงอายุที่สนใจเรื่องเซ็กส์ มีวิธีทำให้ดีขึ้นและง่ายขึ้นได้ ซึ่งรวมถึงการใช้ a น้ำมันหล่อลื่นสูตรน้ำ สำหรับความแห้งกร้าน การใช้ยาหย่อนสมรรถภาพทางเพศ และการมีเพศสัมพันธ์ในช่วงเวลาของวันที่ผู้เข้าร่วมมีพลังงานมากขึ้นหรือเจ็บปวดน้อยลง ดร. Didyk กล่าว

Kate Rockwood เป็นนักเขียนอิสระที่อยู่ในนิวยอร์ก