รูปภาพ Arman Zhenikeyev / Getty หากคุณเจ็บปวดหรือรู้สึกกดเจ็บที่ส้นเท้า แสดงว่าคุณอยู่ในมิตรภาพที่ดี สาเหตุที่พบได้บ่อยที่สุดของอาการปวดนี้ ซึ่งเรียกว่าโรคฝ่าเท้าอักเสบ (plantar fasciitis) จะจู้จี้ ประมาณ 1 ใน 10 คน ในชีวิตของพวกเขา (หยาบคาย.)
โรคพังผืดที่ฝ่าเท้าอักเสบจะเกิดขึ้นเมื่อเนื้อเยื่อเกี่ยวพันบริเวณส่วนโค้งของฝ่าเท้า (เรียกว่าพังผืดฝ่าเท้า) ยืดเกินและอักเสบ สิ่งนี้มักจะเกิดขึ้นหากคุณเดิน วิ่ง หรือทำกิจกรรมที่ทำให้ส้นเท้าของคุณตึง แต่มีปัจจัยอื่นๆ อีกมากที่อาจเป็นสาเหตุ
การมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน การยืนเป็นเวลานาน และการขาดความยืดหยุ่นของข้อเท้าเต็มที่ ยังอาจจูงใจให้คนเกิดโรคพังผืดที่ฝ่าเท้าได้ John D. Bucket นพ. แพทย์ประจำครอบครัวที่เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การกีฬา ซึ่งทำงานที่ Indiana University Health ในอินเดียแนโพลิส ผู้ที่มีเท้าแบนหรือโค้งสูงหรือผู้ที่สวมรองเท้าที่ไม่เหมาะสมสามารถพัฒนา plantar fasciitis ได้ง่ายขึ้น
เมื่อคุณไปพบแพทย์และพิจารณาแล้วว่าโรคพังผืดที่ฝ่าเท้าเป็นสาเหตุของอาการปวดส้นเท้า คุณอาจได้รับคำแนะนำให้เริ่มต้นด้วยคำสั่งผสมการรักษาแบบเดียวกับที่ Dr. Baldea ให้ผู้ป่วยของเขาในระยะสั้น ได้แก่ การพักผ่อน การยืดกล้ามเนื้อ และเท้า การออกกำลังกายและยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (เช่น แอสไพริน หรือ ไอบูโพรเฟน ). แต่มีผลิตภัณฑ์อื่นๆ ที่คุณสามารถหาซื้อได้ทางออนไลน์หรือที่ร้านขายยาเพื่อช่วยในการรักษา ที่นี่ห้าที่อาจช่วยให้คุณโล่งใจ:
Custom Fit Orthotic Inserts ของ Dr. Scholl
amazon.com สำหรับผู้เริ่มต้น ให้เพิ่มการรองรับส่วนโค้งด้วยกายอุปกรณ์หรือรองเท้าที่เหมาะสมกว่า Dr. Baldea ให้คำแนะนำ ฉันมักจะแนะนำให้ผู้ป่วยไปที่ร้านขายยาหรือร้านค้าทั่วไปและลองใช้แผ่นใส่รองเท้าของ Dr. Scholl แบบกำหนดเอง Dr. Baldea ผู้ซึ่งไม่มีการเปิดเผยข้อมูลทางการเงินกับ Dr. Scholl's กล่าว ขณะนี้ร้านค้าส่วนใหญ่มีจอแสดงผลพร้อมแผ่นบังคับที่คุณเหยียบ และแนะนำประเภทกายอุปกรณ์ที่เหมาะสม ( คลิกที่นี่ เพื่อหาตู้ Custom Fit ของ Dr. Scholl ใกล้ตัวคุณ) การศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่ากายอุปกรณ์สำหรับเท้าที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์นั้นมีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับเครื่องขึ้นรูปแบบกำหนดเอง เขากล่าวเสริม
นอกจากนี้คุณยังสามารถลองใช้อุปกรณ์บรรเทาอาการปวดของ Dr. Scholl สำหรับ Plantar Fasciitis (ภาพด้านบน) ซึ่งได้รับการออกแบบมาโดยเฉพาะด้วยส่วนโค้งเสริมและส้นเท้าที่นุ่มสบายเพื่อหยุดความเจ็บปวด นักไตรกีฬา นักเดิน และคนทำงานต่างทบทวนพวกเขาอย่างมาก drscholls.com :
เม็ดมีดเหล่านี้ดีที่สุดคือผู้ซื้อรายหนึ่งเขียน ฉันไม่รู้ว่าฉันจะทำอย่างไรถ้าไม่มีพวกเขา นี่เป็นสิ่งเดียวที่ฉันจะซื้อเพราะ [พวกเขา] มอบให้กับเท้าของคุณจริงๆ มันเหมือนกับการเดินบนอากาศ
หมอนอิงส้น Comfort สำหรับผู้หญิงของ Dr. Scholl
amazon.com นอกเหนือจากการรองรับส่วนโค้งบางรูปแบบแล้ว Dr. Baldea แนะนำให้ลองใช้ถ้วยเจลซึ่งสามารถช่วยให้ส้นเท้าตรงกลางและคลายแรงกดบนพังผืดฝ่าเท้าและเอ็นร้อยหวาย รองเท้าคู่นี้สำหรับผู้หญิงมีดีไซน์เรียวที่ใส่ได้กับรองเท้าทุกประเภท และเจลนวดช่วยดูดซับแรงกระแทกขณะเดินเพื่อบรรเทาอาการปวดส้นเท้า ยังดีกว่า Dr. Scholl's มีการรับประกันคืนเงินหากไม่ได้ผลสำหรับคุณ
เบาะส้นเดิมที่ปวด
amazon.com นี่คืออีกหนึ่งตัวเลือกการรองรับส้นเท้าที่มาพร้อมกับa ตราประทับการยอมรับ จาก American Podiatric Medical Association ซึ่งหมายความว่าได้รับการประเมินอย่างเป็นทางการโดยคณะกรรมการโรคซึ่งแก้โรคเท้าเพื่อให้แน่ใจว่าส่งเสริมสุขภาพเท้าและทำในสิ่งที่สัญญาไว้ เบาะนั่งที่ยืดหยุ่นแต่ทนทานเหล่านี้ออกแบบมาเพื่อยกพังผืดฝ่าเท้าให้อยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสมและรองรับส้นเท้าที่ปวดเมื่อยจากการกระแทกในแต่ละวัน และผู้ใช้สาบานโดยพวกเขา: ต้องการสิ่งเหล่านี้สำหรับ Plantar Fasciitis ของฉัน ยืนยันลูกค้า Amazon รายหนึ่ง ไม่พบสิ่งอื่นที่ใช้งานได้เช่นกัน
ปรมาจารย์แห่งกล้ามเนื้อ Mauler Ball
amazon.com แม้ว่าขวดน้ำแช่แข็งหรือลูกกอล์ฟจะยังใช้งานได้ แต่จะสะดวกกว่าถ้ามีลูกบอลนวดอยู่ในมือเพื่อคลึงฝ่าเท้าที่ตึงเครียด (นี่คือท่าออกกำลังกาย 3 ท่าที่ได้ผลที่สุดในการบรรเทาอาการปวดเท้า) แบบฝึกหัดขายดีชิ้นนี้ทำมาจากยางเนื้อแน่น ดังนั้นหนามแหลมจะไม่งอเมื่อคุณกดเข้าไป หมายความว่าคุณจะได้รับการนวดลึกเพื่อคลายความตึงเครียด ในพังผืดฝ่าเท้า นอกจากนี้ยังมี 4.4 จาก 5 ดาวและบทวิจารณ์ที่เป็นบวกหลายร้อยรายการ:
ฉันมีเท้าแบนมากและ [plantar fasciitis] ซึ่งหมายความว่าเท้าของฉันเจ็บทุกคืนลูกค้ารายหนึ่งเขียน จุกยางสุดเจ๋ง! คุณสามารถระบุตำแหน่งเฉพาะแทนพื้นที่ผิวเช่นลูกกอล์ฟที่ฉันเคยใช้ในอดีต
เสริมความแข็งแกร่งให้กับข้อเท้าที่อ่อนแอด้วยท่าเต้นที่ได้แรงบันดาลใจจากบัลเล่ต์เหล่านี้:
ถุงเท้าสตราสบูร์ก
อเมซอน หากผู้ป่วยไม่ตอบสนองต่อการรักษาแบบอนุรักษ์นิยมแบบดั้งเดิมของเรา และได้ลองทำตามคำแนะนำก่อนหน้าของเราสำหรับการใส่รองเท้าและถ้วยส้นเจล ฉันจะแนะนำเฝือกตอนกลางคืนที่ฝ่าเท้าหรือถุงเท้า Strassburg ดร. Baldea กล่าว อุปกรณ์เหล่านี้ไม่ได้รับการยอมรับจากผู้ป่วยจำนวนมาก แต่ฉันได้เห็นผลลัพธ์ที่ดีในบางกรณี
แม้ว่า Dr. Baldea จะไม่แนะนำถุงเท้า Strassburg ยี่ห้อใดยี่ห้อหนึ่ง แต่เขามักจะบอกผู้ป่วยกับ Google ว่าหน้าตาเป็นอย่างไรก่อน ดังนั้นพวกเขาจึงรู้ว่าควรคาดหวังอะไร ถุงเท้ายาวที่สวมใส่ขณะนอนหลับมีสายรัดที่ยาวจากนิ้วเท้าถึงใต้เข่า โดยยึดผ่านห่วงเพื่อให้นิ้วเท้ายกขึ้นเล็กน้อย ตำแหน่งนี้ป้องกันไม่ให้พังผืดฝ่าเท้าหดตัวในขณะที่คุณพักผ่อน Strassburg Medical's Strassburg Sock (ภาพด้านบน) เป็นตัวเลือกที่เหมาะสมและได้รับการตรวจสอบอย่างดี:
ฉันสงสัยมาก แต่สิ่งนี้ได้ผลจริงๆ! เขียนผู้สวมใส่คนหนึ่ง ใช่ บางครั้งก็รู้สึกไม่สบายใจ แต่ก็คุ้มค่า ใช้เวลาประมาณสี่สัปดาห์ในการรักษาอาการปวดส้นเท้าของฉัน บางครั้งยางยืดรอบๆ น่องของฉันก็น่ารำคาญ และบางครั้งนิ้วเท้าของฉันรู้สึกอึดอัดจริงๆ แต่ฉันดีใจที่พยายามผ่านและใช้มันไปอย่างสม่ำเสมอ
ยังเจ็บอยู่ไหม?
สำหรับความเจ็บปวดที่รุนแรงมากขึ้นที่ทำให้ผู้ป่วยเดินกะเผลกและจำกัดการทำงานหรือกิจกรรมสันทนาการของพวกเขา ฉันจะแนะนำให้ฉีดสเตียรอยด์ไปยังบริเวณที่เจ็บปวดเพื่อบรรเทาอาการอักเสบ Dr. Baldea กล่าว โดยปกติจะช่วยบรรเทาได้อย่างน้อยสองสามสัปดาห์ ซึ่งช่วยให้เราก้าวหน้ามากขึ้นกับผู้ป่วยโดยใช้การรักษาแบบอนุรักษ์นิยม หากการรักษาขั้นพื้นฐานล้มเหลว คุณอาจจำเป็นต้องทำกายภาพบำบัดอย่างเป็นทางการ
แต่นี่เป็นข่าวดี: การผ่าตัดเพื่อคลายความตึงเครียดในพังผืดที่ฝ่าเท้านั้นแทบไม่มีความจำเป็น Baldea กล่าว และเสริมว่า 75 ถึง 80 เปอร์เซ็นต์ของกรณี plantar fasciitis จะหายได้ภายในหนึ่งปีหลังจากการวินิจฉัยครั้งแรก
