Shutterstock สำหรับความสนใจทั้งหมดนั้น วิ่ง , การฝึกวงจร และคลาสบูทแคมป์บอลต่อผนัง บางครั้งสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อ ลดน้ำหนัก วางเท้าข้างหนึ่งไว้ข้างหน้าอีกข้างหนึ่ง
'การเดินอาจเป็นวิธีที่ง่ายและเข้าถึงได้ง่ายมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าไลฟ์สไตล์ของคุณทำให้คุณถูกล่ามโซ่ไว้ที่โต๊ะหรือรถของคุณ' ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและโค้ชด้านความแข็งแกร่งของเทนเนสซีกล่าว Hannah Davis, CSCS . นั่นก็เพราะว่านอกจากจะช่วยคุณแล้ว เพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ในแต่ละวันของคุณ การเดินมากขึ้นเป็นวิธีที่ดีในการลดระดับความเครียดของคุณ เธอกล่าว ความเครียดน้อยลง = การลดน้ำหนักง่ายขึ้น
ต่อไปนี้คือวิธีเพิ่มการเผาผลาญแคลอรีของคุณโดยการเดินไปสู่เป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ
เรื่องราวนี้เผยแพร่ครั้งแรกโดยพันธมิตรของเราที่ WomensHealthMag.com .
Shutterstockไม่ว่าปัจจุบันของคุณ นับก้าว เพิ่มขึ้นได้โดยสิ้นเชิง เดวิสแนะนำให้เดินขึ้น 15,000 ก้าวต่อวัน 7 วันต่อสัปดาห์เพื่อลดน้ำหนัก 'ไม่ต้องกังวลกับการเพิ่มจำนวนก้าวของคุณอย่างช้าๆ เพียงแค่ไปหามัน' เธอกล่าว ไม่เหมือนกับการเพิ่มการออกกำลังกายในชั่วข้ามคืน การเพิ่มจำนวนก้าวเป็นสองเท่าจะไม่ทำให้ร่างกายเครียดหรือทำให้คุณบาดเจ็บได้ง่าย
การเดินอย่างน้อย 20 นาทีต่อวันอย่างน้อยสามครั้งจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายขั้นตอนและลดน้ำหนักได้ Davis กล่าว ในความเป็นจริงใน หนึ่งการศึกษา จากมหาวิทยาลัยจอร์จ วอชิงตัน คนที่เดิน 15 นาทีหลังอาหารแต่ละมื้อดีขึ้น การควบคุมน้ำตาลในเลือด (ซึ่งสามารถบดขยี้ความอยากอาหารได้มากขึ้นหลังจากที่คุณเพิ่งกินไป) มากกว่าคนที่เดินเป็นเวลา 45 นาทีในทุกช่วงเวลาของวัน นั่นหมายความว่าการเดินในช่วงกลางวันสามารถป้องกันไม่ให้คุณตกต่ำตามปกติเวลา 15.00 น. และความอยากน้ำตาลที่ไปกับมันได้เธอกล่าว
Shutterstock การเพิ่ม เอียงบนลู่วิ่ง การเดินขึ้นเนินหรือขึ้นบันไดจะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อได้มากขึ้น ซึ่งจะเป็นการเพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณ Davis กล่าว ซึ่งจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นแม้ในขณะที่คุณอยู่บนเก้าอี้โต๊ะทำงาน เพิ่มช่วงเวลาลาดเอียงให้กับการเดินของคุณ 3 วันต่อสัปดาห์และเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องจากที่นั่น Davis กล่าว
การเพิ่มจังหวะเป็นช่วงเวลา 1 นาทีจะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจของคุณสูงขึ้นและ เผาผลาญแคลอรีมากขึ้น เดวิสกล่าว หลังจากที่คุณเริ่มรวมช่วงเวลา 1 นาทีเข้ากับกิจวัตรการเดินปกติของคุณแล้ว คุณสามารถเพิ่มฝีเท้าและระยะเวลาจากจุดนั้นได้ (เสริมการเดินออกกำลังกายของคุณด้วยอาหารเพื่อสุขภาพ เช่น สุขภาพของผู้หญิง อาหารนาฬิการ่างกาย .)
ในขณะที่เดินเร็วขึ้น ให้มุ่งไปที่การแกว่งแขนของคุณ Davis กล่าว การเคลื่อนไหวของแขนที่เพิ่มขึ้นจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น และสร้างความแข็งแกร่งให้กับไหล่และแกนกลางของคุณ
Shutterstock ไม่ควรเดินลดความอ้วน ทั้งหมด เกี่ยวกับการเดินเดวิสกล่าว 'หยุดทุกบล็อกและทำ 15 ถึง 20 หมอบ , ทำการวิดพื้นแบบเอียงหรือทำไขว้ไขว้บน a ม้านั่งในสวน และทำท่าเดินกระดกไปตามทางเท้า' การออกกำลังกายทั้งหมดเหล่านี้ช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ และป้องกันไม่ให้การออกกำลังกายเดินของคุณหยุดนิ่ง
แม้ว่าความต้องการทางโภชนาการที่แน่นอนของคุณจะขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายอย่างที่อยู่นอกเหนือจากจำนวนก้าวต่อวันของคุณ ผู้หญิงส่วนใหญ่ที่เดินเพื่อลดน้ำหนักปฏิบัติตามอาหารที่มีแคลอรี่ 1,200 ถึง 1,600 แคลอรีที่อุดมไปด้วย โปรตีน เดวิสกล่าว
'ถ้าเป้าหมายหลักของกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณคือการเดินแบบเน้นความหนักต่ำ โภชนาการของคุณจะต้องตรงจุดเพื่อลดน้ำหนัก' เธอกล่าว 'แม้ว่าคุณจะเพิ่มระดับกิจกรรมของคุณ คุณจะต้องลดปริมาณแคลอรี่ของคุณ' เธอกล่าว
Shutterstock ใช่คุณเคยได้ยินเรื่องนี้มาก่อน แต่การออกกำลังกายการเดินที่มีโครงสร้างทั้งหมดนั้น บูรณาการขั้นตอนต่างๆ มากขึ้น ในการทำงานประจำวันของคุณ (เช่น การจอดรถให้ห่างจากประตู การขึ้นบันได เป็นต้น) สามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายจำนวนก้าวในแต่ละวันและลดน้ำหนักได้มากขึ้น 'เมื่อเวลาผ่านไป การเคลื่อนไหวเพียงเล็กน้อยที่นี่และที่นั่นสร้างความแตกต่างได้จริงๆ' เดวิสกล่าว
