4 วิธีที่โทรศัพท์ของคุณทำให้คุณเครียด—และวิธีการควบคุมกลับคืนมา

ค้นหาจำนวนนางฟ้าของคุณ

โทรศัพท์ของคุณทำให้คุณเครียดได้อย่างไร ออสการ์หว่อง / Getty Images

ก่อนที่คุณจะจบประโยคนี้ คุณอาจจะต้องมอง สัมผัส หรือคิดอย่างน้อยเกี่ยวกับการตรวจสอบโทรศัพท์ของคุณ นั่นคือถ้าคุณยังไม่ได้อ่านเรื่องนี้ตั้งแต่เริ่มต้น



คุณไม่จำเป็นต้องมีสถิติเพื่อที่จะรู้ว่าทุกคนติดหน้าจอในกระเป๋าของพวกเขาในทุกวันนี้ แต่อย่างไรก็ตาม ศูนย์วิจัยพิว , 92% ของผู้ใหญ่ชาวอเมริกันมีโทรศัพท์มือถือ และ 90% ของเจ้าของโทรศัพท์มือถือเหล่านั้นกล่าวว่า Gadget มักจะอยู่เคียงข้างพวกเขา เกือบหนึ่งในสามกล่าวว่าพวกเขาไม่เคยปิดโทรศัพท์เลย



ใช่ เทคโนโลยีเป็นสิ่งแปลกใหม่และปฏิวัติวงการ และได้เปลี่ยนแปลงอาชีพ อุตสาหกรรม และชีวิตของเรามากมาย แต่ในอีกทางหนึ่ง มันทำให้เราวิตกกังวลอย่างจริงจัง มีประสิทธิผลน้อยลง และฟุ้งซ่านไม่รู้จบ แม้ว่าเราจะเกลียดที่จะยอมรับก็ตาม นักจิตวิทยาการวิจัยกล่าวว่าการโจมตีเทคโนโลยีในแต่ละวัน (เกิน) ทำให้เกิดความวิตกกังวลรูปแบบใหม่ซึ่งเกี่ยวกับความจำเป็นในการเชื่อมต่อ Larry D. Rosen, ปริญญาเอก , ศาสตราจารย์กิตติคุณและอดีตหัวหน้าภาควิชาจิตวิทยาที่ California State University, Dominguez Hills และผู้แต่งหนังสือที่กำลังจะออก จิตใจที่ฟุ้งซ่าน: สมองโบราณในโลกไฮเทค . 'โทรศัพท์ของเราส่งเสียงบี๊บ แฟลช สั่น—อะไรก็ได้เพื่อให้เราสนใจ' เขากล่าว 'คุณกำลังรอการแจ้งเตือนครั้งต่อไปอยู่เสมอ' (ต้องการรับนิสัยที่ดีต่อสุขภาพหรือไม่? ลงทะเบียนเพื่อรับเคล็ดลับการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพส่งตรงถึงกล่องจดหมายของคุณ ...คุณก็รู้ ปิดการแจ้งเตือน!)

Rosen พูดเหมือนกับสุนัขของ Pavlov อย่างช้าๆ แต่แน่นอน 'เมื่อใช้แหวนแต่ละวง สมองของเราจะปล่อยคอร์ติซอลเล็กน้อยหรือโดปามีนเล็กน้อย—อีเมลหรือข้อความทำให้เรารู้สึกเครียดหรือรู้สึกมีความสุข—และสิ่งนี้ทำให้เกิดการสมคบคิดเพื่อทำให้เราตอบสนองได้รวดเร็วยิ่งขึ้น' เขากล่าว เขาพูดว่าหายไปนานเป็นวันที่ดีที่จะทิ้งโทรศัพท์ไว้ที่บ้านเมื่อคุณเพิ่งเดินทางไปร้านขายของชำ วันนี้ ถ้ามีคนกล้าที่จะชะลอการตอบกลับข้อความของคุณ คุณอาจถือว่าคุณพูดผิด

อย่างน้อยเราไม่ได้อยู่คนเดียว ผู้คนทุกประเภทรู้สึกกังวลกับโทรศัพท์เครื่องนี้ Rosen กล่าวว่าไม่ใช่แค่พวกเราที่มีแนวโน้มที่จะกังวลมากขึ้นในตอนแรก ต่อไปนี้คือวิธีเฉพาะเจาะจงบางส่วนที่โทรศัพท์ของคุณทำให้คุณกังวลใจอย่างจริงจัง บวกกับสิ่งที่ควรทำเกี่ยวกับเรื่องนี้



ความวิตกกังวลแบตเตอรี่ต่ำ

แบตเตอรี่โทรศัพท์เหลือน้อย Georgejmclittle/Shutterstock

พวกเราเก้าสิบเปอร์เซ็นต์ต้องทนทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวลทางโทรศัพท์ในรูปแบบนี้โดยเฉพาะ แบบสำรวจล่าสุด ผู้ใช้สมาร์ทโฟน 2,000 คนในสหรัฐฯ โดย LG ผู้ผลิตอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ การสำรวจพบว่าผู้ที่มีความวิตกกังวลเกี่ยวกับแบตเตอรี่ต่ำกล่าวว่าพวกเขารู้สึกตื่นตระหนกเมื่อ แบตเตอรี่โทรศัพท์ลดลงต่ำกว่า 20% เนื่องจากภัยคุกคามที่กำลังจะเกิดขึ้นจากการออกจากกริด 'มันเป็นโหมดตื่นตระหนก' โรเซนกล่าว 'คุณไม่คิดว่าคุณจะมีเวลาชาร์จมัน และคุณไม่รู้ว่าคุณจะเชื่อมต่อได้อย่างไรถ้าคุณไม่ชาร์จมัน' อาการหลักของ LBA? ขอให้คนแปลกหน้ายืมที่ชาร์จ 'เมื่อคุณดูพฤติกรรมของผู้คนเกี่ยวกับความวิตกกังวลนี้ พวกเขาดูค่อนข้างหมกมุ่น' โรเซนกล่าว (โทรศัพท์มือถือของคุณระบายความสุขของคุณหรือไม่? )



Phantom Vibration Syndrome
คุณสัมผัสได้ถึงแรงสั่นสะเทือนในกระเป๋าและหยิบโทรศัพท์ออกมาเพื่อดูว่าใครโทรมา—เพียงเพื่อจะพบว่าการสั่นเป็นเพียงผลพลอยได้จากจินตนาการของคุณ '10 ปีที่แล้ว ถ้าคุณรู้สึกว่ากระเป๋าคุณสั่น คุณก็คงจะเอื้อมมือไปขูดมัน' โรเซนกล่าว 'ตอนนี้ แม้ว่าเราจะรู้ว่าเราไม่ได้ถือโทรศัพท์ไว้ในกระเป๋าเสื้อ เราก็ไม่คิดว่ามันจะคันได้' เขากล่าวอย่างช้าๆ แต่แน่นอนปรากฏการณ์การสั่นสะเทือนของ Phantom ได้เข้าครอบงำแล้ว

งานวิจัยล่าสุด แสดงว่ายิ่งกังวลเรื่องการเชื่อมต่อมากขึ้นเท่าไหร่ โอกาสที่คุณจะตีความอาการคันนั้นผิดเป็นการแจ้งเตือนของ Snapchat หรือข้อความขาเข้าก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น ดังนั้นโรคนี้บางครั้งเรียกว่า 'ringxiety'

โนโมโฟเบีย

กลัวห่างโทรศัพท์ Racorn/Shutterstock

คุณเป็น Nomophobe ถ้าคุณกลัวการไม่มีโทรศัพท์ A 2015 ศึกษา พัฒนาแบบสอบถาม nomophobia เพื่อวัดความกลัวนี้และพบว่ายิ่งคุณเห็นด้วยกับข้อความเช่น 'ฉันจะรำคาญถ้าฉันไม่สามารถใช้สมาร์ทโฟนของฉันและ/หรือความสามารถของมันเมื่อฉันต้องการจะทำ' และ 'ถ้าฉันไม่มี เมื่อใช้สมาร์ทโฟนกับฉัน ฉันจะรู้สึกกังวลเพราะฉันไม่สามารถสื่อสารกับครอบครัวและ/หรือเพื่อนของฉันได้ในทันที—เฮ้ เราเคยไปที่นั่นมาแล้ว ยิ่งคุณเป็นคนขี้เบื่อมากขึ้นเท่านั้น อีกปี 2015 ศึกษา นำแนวคิดนี้ไปทดสอบโดยบังคับให้ผู้ใช้ iPhone กลุ่มเล็กๆ ไขปริศนาค้นหาคำโดยไม่สนใจโทรศัพท์ที่ดัง พวกเขารายงานความรู้สึกวิตกกังวลที่สูงขึ้น อัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตเพิ่มขึ้น ในขณะที่พวกเขายังรู้สึกว่าไขปริศนาได้แย่ลง

FOMO

เช็คเฟสบุ๊คบนมือถือ Bloomua/Shutterstock

ความกลัวว่าจะพลาดอาจเป็นแรงกดดันของสมาร์ทโฟนดั้งเดิม โพสต์บนโซเชียลมีเดียมักถูกกระตุ้นบ่อยที่สุดที่ทำให้เราอยากเป็นส่วนหนึ่งของสิ่งที่โพสต์ ไม่ว่าจะเป็นคอนเสิร์ตที่บัตรหมด งานเลี้ยงอาหารค่ำสุดหรูของครอบครัว หรือก้าวแรกของคุณปู่ หนึ่งในการศึกษาของ Rosen ติดตามการใช้สมาร์ทโฟนในหมู่นักศึกษาเป็นเวลา 8 สัปดาห์ โดยเฉลี่ยแล้ว นักเรียนใช้โทรศัพท์สี่ครั้งต่อชั่วโมง ครั้งละ 4 นาทีเท่านั้น ทำไมเสียงระเบิดสั้น? 'เรากลัวที่จะพลาดมาก' เขากล่าว เราเปรียบเทียบตัวเรากับชีวิตครอบครัวของเพื่อนและครอบครัวในเวอร์ชันที่สมบูรณ์แบบใน 'grams and Snaps เหล่านั้น ซึ่งอาจนำไปสู่ความรู้สึกอิจฉาริษยาและแม้กระทั่งความหดหู่ใจ สิ่งที่ดีที่สุดรองลงมาในการใช้ชีวิตจริงๆ ก็คือการ 'ชอบ' หรือแสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับมันก่อน (นี่คือวิธีที่โทรศัพท์ของคุณสามารถบอกได้ว่าคุณเป็นโรคซึมเศร้า)

แล้วคุณทำอะไรได้บ้าง?
การเชื่อมต่ออย่างต่อเนื่องหมายความว่าเราไม่เคยให้โอกาสจิตใจของเราสะดุดกับความคิดสร้างสรรค์ เรากำลังกีดกันเวลาที่มีคุณภาพกับเพื่อนและครอบครัวเพราะเราใช้เวลาดูสิ่งที่อยู่ในโทรศัพท์มากกว่าสิ่งที่อยู่บนใบหน้าของพวกเขา Rosen กล่าว เรากำลังลดความสามารถในการสื่อสารแบบตัวต่อตัวเพราะเราพลาดช่วงเวลาแห่งอารมณ์เหล่านั้น และเรากำลังทำลายการนอนหลับของเราโดยสิ้นเชิงโดยเปิดเสียงกริ่งไว้ในขณะที่โทรศัพท์วางอยู่บนโต๊ะข้างเตียงของเรา คุณรู้ดีถึงความน่าสะพรึงกลัวทั้งหมด แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณอยากที่จะลดน้อยลง

โชคดีที่การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยสามารถนำไปสู่การปรับปรุงครั้งใหญ่ได้ เริ่มต้นด้วยการตั้งเวลาเมื่อคุณจะตรวจสอบโทรศัพท์ของคุณ Rosen กล่าว ไม่ต้องรู้สึกหวาดหวั่น: ตั้งเวลาเพียง 15 นาที หลังจากที่คุณปิดเสียงโทรศัพท์แล้ว ให้คว่ำหน้าลงเพื่อไม่ให้เห็นการแจ้งเตือนใดๆ เมื่อตัวจับเวลาดับลง คุณจะเหลือเวลา 2 นาทีเพื่อดูสิ่งที่คุณต้องการบนโทรศัพท์ จากนั้นทำซ้ำ 'คุณจะเริ่มสังเกตเห็นเมื่อคุณทำได้ดีในเรื่องนี้ และอาจต้องใช้เวลาทั้งสัปดาห์กว่าจะเลิกนิสัย—ว่าเมื่อเสียงปลุกดังขึ้น คุณจะปิดเสียงและทำงานต่อไป' โรเซนกล่าว นั่นคือเวลาที่จะเพิ่มตัวจับเวลาเป็น 20, 25 หรือ 30 นาที

เมื่อคุณทำงานจนครบ 30 ปีแล้ว 'คุณทำได้ดีมาก ให้เวลาปกติของคุณเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่า' เขากล่าว จากนั้นคุณสามารถแจ้งเตือนคนที่คุณสื่อสารด้วยมากที่สุดว่าคุณจะตรวจสอบโทรศัพท์ทุก ๆ 30 นาทีเท่านั้นและคาดว่าจะได้ยินจากคุณในช่วงเวลาเหล่านั้นเท่านั้น

เมื่อเริ่มรู้สึกสบายใจแล้ว ให้ใช้หลักการเดียวกันกับเวลาว่างของคุณ บริษัทบางแห่งใช้กฎ '7 ถึง 7' โรเซนอธิบาย พนักงานสามารถส่งอีเมลได้ตลอดเวลา แต่ควรคาดหวังให้อ่านบันทึกระหว่างเวลา 7.00 น. ถึง 19.00 น. เท่านั้น หนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน (คุณรู้ว่ากำลังจะเกิดอะไรขึ้น) ปิดโทรศัพท์ของคุณจนหมดและทิ้งไว้ในห้องอื่น 'ฉันรู้ว่ามันยากมาก แต่การตรวจสอบโทรศัพท์ของคุณตอนกลางดึกจะทำลายการนอนหลับของคุณ' โรเซนกล่าว และไม่ เขาเสริมว่า คุณ อย่า จำเป็นต้องใช้มันเป็นนาฬิกาปลุกของคุณ 'คุณสามารถรับนาฬิกาปลุกได้ที่ร้าน 99 เซ็นต์'