ตัวเลือกมังสวิรัติที่ดีที่สุดในการสั่งซื้อที่ Taco Bell ตามที่นักกำหนดอาหาร

เมื่อคุณต้องการ อาหารมังสวิรัติ ระหว่างเดินทาง Taco Bell อาจไม่ใช่สถานที่แรกที่นึกถึง แต่บางทีก็ควรจะเป็น ห่วงโซ่มีรายการเมนูที่เป็นมิตรกับมังสวิรัติมากมายและหลายรายการก็ตกอยู่ที่ สิ้นสุดช่วงอาหารจานด่วนที่ดีต่อสุขภาพ . ทาโก้เบลล์ มี ส่วนผสมมังสวิรัติ 31 ชนิด ที่สามารถนำมาใช้ปรับแต่งอาหารจากพืชของคุณเองได้ ส่วนผสมทั้งหมดเหล่านี้ รวมทั้งรายการเมนูมังสวิรัติของร้านอาหาร ได้รับการรับรองโดย American Vegetarian Association

แม้ว่าอาหารบางจานจะเป็นวีแก้นตามธรรมชาติ แต่อาหารอื่นๆ สามารถปรับแต่งได้ด้วยการสลับสับเปลี่ยนง่ายๆ Taco Bell ทำให้มันง่ายสำหรับคุณด้วย ทำให้เป็นมังสวิรัติ ตัวเลือกที่จะเปลี่ยนเนื้อสัตว์จากจานใด ๆ โดยอัตโนมัติในขณะที่เพิ่มโปรตีนจากพืชเช่นถั่วดำ ทำให้เป็นภาพเฟรสโก จะสลับซอสที่ใช้มาโย ชีส ครีมเปรี้ยว และกัวคาโมเล่กับพิโก เด กัลโลสำหรับสินค้าส่วนใหญ่ ต้องการให้คำสั่งซื้อของคุณมีคุณค่าทางโภชนาการหรือไม่? มีอีกสองสามสิ่งที่ควรคำนึงถึงเมื่อไปทานมังสวิรัติที่ Taco Bell:

วิธีสั่งอาหารมังสวิรัติเพื่อสุขภาพที่ Taco Bell

กำหนดความหมายของวีแก้นสำหรับคุณ: ทุกคนเข้าใกล้ อาหารมังสวิรัติ แตกต่างกัน ดังนั้นสิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่า Taco Bell กำหนดรายการเมนูเป็นมังสวิรัติตราบใดที่มี ไม่ ส่วนผสมของสัตว์ อย่างไรก็ตาม ในร้านอาหารบางแห่ง เราใช้น้ำมันทอดตัวเดียวกันเพื่อเตรียมรายการเมนูที่อาจมีหรือไม่มีส่วนผสมจากสัตว์ นอกจากนี้ เราไม่สามารถรับประกันได้ว่าจะไม่เกิดการสัมผัสกับผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ นี่อาจเป็นตัวทำลายข้อตกลงสำหรับบางคนและไม่ใช่เรื่องใหญ่สำหรับคนอื่น

ดูแคลอรี่: ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวในอุดมคติของคุณและจำนวนอาหารและของว่างที่คุณมีต่อวัน แต่สำหรับคนอเมริกันส่วนใหญ่ คุณควรตั้งเป้าไว้ที่ 1,700 ถึง 2,000 แคลอรี่ต่อวัน Scott Keatley, R.D. จาก Keatley Medical Nutrition Therapy . ที่ให้คุณมีที่ว่างสำหรับอาหารประมาณ 400 ถึง 500 แคลอรี โดยมีที่ว่างสำหรับของว่าง

คำนึงถึงมาโครของคุณ : ร่างกายของคุณต้องการส่วนผสมของธาตุอาหารหลัก— คาร์โบไฮเดรต (ข้าว แป้งตอร์ติญ่า ผัก) ไขมัน (ก๊าก) และ โปรตีน (ถั่ว)—เพื่อให้คุณไปต่อ ฮอร์โมนที่สำคัญบางอย่างทำมาจากไขมัน Keatley กล่าว กล้ามเนื้อและอวัยวะของเราสร้างจากโปรตีน คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานหลักในร่างกายของเรา คุณต้องการอาหารที่สมดุลเพื่อ กดมาโครทั้งหมดของคุณ .

ระวังกับดักเกลือและน้ำตาล Beth Warren, R.D. ผู้ก่อตั้ง Beth Warren Nutrition และผู้เขียนหนังสือเรื่อง Beth Warren Nutrition and Author ความลับของสาวโคเชอร์ . ที่กล่าวว่าหากคุณไม่ค่อยทานอาหารจานด่วน การเติมเกลือและน้ำตาลเล็กน้อยก็ไม่ใช่เรื่องใหญ่ถ้าใช้ในปริมาณที่พอเหมาะ

เมื่อคุณมีคำแนะนำที่ควรจำแล้ว ก็ถึงเวลาเจาะลึก! เรารวบรวมเมนูของ Taco Bell เพื่อค้นหาตัวเลือกมังสวิรัติที่ดีที่สุด และเราสัญญาว่าพวกเขาจะไม่ทำให้ผิดหวัง

เบอร์ริโตนี้เหมาะกับมาโครมังสวิรัติทั้งหมดของคุณ: ถั่วดำสำหรับโปรตีน guacamole สำหรับไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ห่อสำหรับคาร์โบไฮเดรตและผักกาดหอมและ pico de gallo สำหรับเนื้อสัมผัสและรสชาติ เจสสิก้า คอร์ดิง, M.S., R.D. ผู้เขียนหนังสือเรื่อง The Little Book of Game Changers . เพียงแค่ข้ามชีส ครีมเปรี้ยว และฟาร์มปศุสัตว์

ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค: 320 แคลอรี, 10 กรัมไขมัน (2.5 กรัม sat), 49 กรัมคาร์โบไฮเดรต, น้ำตาล 3 กรัม, โซเดียม 790 มก., เส้นใย 9 กรัม, โปรตีน 10 กรัม

Veggie Power Bowl มีความดีงามของ Burrito แต่มีชั้นข้าวนุ่ม ๆ แทนการห่อ - การประนีประนอมที่ดีถ้าคุณชอบที่จะบันทึกของเหลือใน จัดระเบียบภาชนะ . อีกครั้ง ให้ทิ้งชีส ครีมเปรี้ยว และฟาร์มปศุสัตว์เพื่อทำให้เป็นวีแก้นอย่างเต็มที่

ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค: 370 แคลอรี, 10 กรัมไขมัน (1 กรัม sat), 62 กรัมคาร์โบไฮเดรต, น้ำตาล 1 กรัม, โซเดียม 820 มก., เส้นใย 13 กรัม, โปรตีน 10 กรัม

ทาโก้ทั้งกรุบกรอบและนุ่มเป็นมังสวิรัติ ถ้าคุณใส่มันอย่างถูกวิธี เพิ่มถั่วสำหรับแหล่งโปรตีนของคุณ ทิ้งผลิตภัณฑ์จากนม และใส่ผักกาดหอม หัวหอม และพิโกเดกัลโลเพื่อเพิ่มความกรุบกรอบและรสชาติ สั่งทาโก้อย่างน้อยสามชิ้นเพื่อให้เป็นมื้อที่อิ่มท้อง

ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค: 160 แคลอรี่, ไขมัน 4.5 กรัม (.5 กรัม sat), คาร์โบไฮเดรต 24 กรัม, น้ำตาล 1 กรัม, โซเดียม 240 มก., เส้นใย 7 กรัม, โปรตีน 5 กรัม

โทสตาดาอันเป็นเอกลักษณ์ของ Taco Bell นั้นโดยทั่วไปแล้วเหมือนกับทาโก้กรุบกรอบที่แผ่ออกราบ ใช้ถั่วบดหรือถั่วดำผัดกับผักกาดหอม มะเขือเทศ และหัวหอม เพื่อให้ได้รสชาติและเนื้อสัมผัส นอกจากนี้คุณยังสามารถเพิ่ม guac เพื่อเพิ่มไขมันได้อีกเล็กน้อยซึ่งสามารถช่วยให้คุณอิ่มเอิบได้นานขึ้น Cording กล่าว เพียงให้แน่ใจว่าจะข้ามผลิตภัณฑ์นมใดๆ ต้องการเตะพิเศษหรือไม่? Taco Bell's ซองซอสก็เป็นมิตรกับมังสวิรัติเช่นกัน .

ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค: 150 แคลอรี่ ไขมัน 5 กรัม (1 กรัมต่อวัน) คาร์โบไฮเดรต 22 กรัม น้ำตาล 1 กรัม โซเดียม 360 มก. เส้นใย 5 กรัม โปรตีน 5 กรัม

ในทางเทคนิคเรียกว่า 7-Layer Burrito แต่เมื่อคุณนำครีมและชีสออกมาแล้วจะมี 5 ชั้น คุณสามารถเพิ่มสิ่งพิเศษ เช่น หัวหอมและพริกฮาลาปิโน่ ได้หากต้องการแทนที่รายการเหล่านั้นสำหรับบางสิ่งบางอย่างที่มีรสชาติ ถั่วบดให้โปรตีนสูง ในขณะที่ข้าวให้คาร์โบไฮเดรตที่เติม

ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค: 440 แคลอรีไขมัน 14 กรัม (3 กรัม sat) 67 กรัมคาร์โบไฮเดรตน้ำตาล 4 กรัมโซเดียม 860 มก. เส้นใย 8 กรัมโปรตีน 12 กรัม

นี่เป็นความสนุกสำหรับสลัดพื้นฐานของคุณ และสามารถปรุงเป็นมังสวิรัติได้อย่างง่ายดาย ขอสลัดที่ไม่มีเนื้อบด ซาวร์ครีม หรือชีส และย่อยด้วยถั่วดำและก๊วกเพื่อให้ได้โปรตีนและไขมันเพื่อโจมตีมาโครทั้งหมดของคุณ แทนที่จะสั่งสลัดธรรมดาๆ Keri Gans, R.D.N. ผู้เขียนกล่าว อาหารการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อย .

ต่อการให้บริการ: 550 แคลอรี่ไขมัน 24 กรัม (2 กรัม sat) 71 กรัมคาร์โบไฮเดรตน้ำตาล 4 กรัมโซเดียม 680 มก. เส้นใย 9 กรัมโปรตีน 12 กรัม

นี่เป็นเพียงเกี่ยวกับมังสวิรัติเท่านั้น – คุณเพียงแค่ต้องกำจัดชีส ทำให้เป็นภาพเฟรสโกสำหรับชกของ Pico de gallo ที่สดใหม่และกรุบกรอบหรือเพิ่มสิ่งพิเศษเช่นผักกาดหอม หัวหอมและ jalapenos เพื่อแต่งตัวตามที่คุณต้องการ

ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค: 350 แคลอรี, 9 กรัมไขมัน (2.5 กรัม sat), 56 กรัมคาร์โบไฮเดรต, น้ำตาล 4 กรัม, โซเดียม 1010 มก., เส้นใย 9 กรัม, โปรตีน 13 กรัม

บางครั้งคุณแค่อยากทำให้มันเรียบง่าย และกับข้าวจานนี้ก็ใช่เลย ถั่วดำและข้าวช่วยให้คุณได้รับทุกอย่างในแผนกมาโครด้วยโปรตีนที่เพิ่มขึ้นอย่างแน่นหนา คุณยังสามารถเพิ่ม guac และหัวหอมเพื่อให้อร่อยยิ่งขึ้น

ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค: 190 แคลอรี, ไขมัน 4 กรัม (0 กรัม sat), คาร์โบไฮเดรต 35 กรัม, น้ำตาล 0 กรัม, โซเดียม 390 มก., เส้นใย 6 กรัม, โปรตีน 5 กรัม

คลาสสิกอันเป็นที่รักนี้ต้องมีการแลกเปลี่ยนเล็กน้อย แต่ไม่มีอะไรยุ่งยากเกินไป เพียงสั่ง Crunchwrap ของคุณโดยไม่มีเนื้อสัตว์ ครีมเปรี้ยว และชีส แล้วใส่ถั่วดำเพื่อเติมโปรตีน Warren กล่าว

ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค: 460 แคลอรี่, ไขมัน 12 กรัม (3 กรัม sat), 74 กรัมคาร์โบไฮเดรต, น้ำตาล 5 กรัม, โซเดียม 900 มก., เส้นใย 9 กรัม, โปรตีน 13 กรัม

Keatley กล่าวว่าของว่างแสนอร่อยควรอยู่ประมาณ 250 แคลอรี่และชิปและคำสั่งผสม guac จะช่วยให้คุณไปถึงที่นั่น มันน่าจะช่วยเติมเต็มคุณได้บ้างในขณะที่ตอบสนองความอยากเค็มของคุณ

ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค: 230 แคลอรี, ไขมัน 14 กรัม (1.5 กรัมต่อวัน), คาร์โบไฮเดรต 23 กรัม, น้ำตาล 0 กรัม, โซเดียม 310 มก., เส้นใย 4 กรัม, โปรตีน 3 กรัม

พิซซ่าและวีแก้นไม่ได้อยู่ด้วยกันอย่างแน่นอน แต่คุณสามารถกำหนดรายการเมนูนี้ให้เหมาะกับความต้องการของคุณได้ เปลี่ยนถั่วดำเป็นเนื้อบด แล้วขอพิซซ่าแบบไม่ใส่ชีส คุณสามารถเพิ่ม guac เพื่อเพิ่มความอิ่มได้

ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค: 380 แคลอรี่ ไขมัน 18 กรัม (2 กรัมต่อวัน) คาร์โบไฮเดรต 45 กรัม น้ำตาล 3 กรัม โซเดียม 480 มก. เส้นใย 5 กรัม โปรตีน 9 กรัม