ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคอ้วน 10 คนแบ่งปันสิ่งที่พวกเขาอยากให้คุณรู้เกี่ยวกับการลดน้ำหนัก

คำแนะนำในการลดน้ำหนักมักมาหาคุณ ไม่ว่าคุณจะขอหรือไม่ก็ตาม คุณอาจได้ยินเกี่ยวกับเรื่องนี้ผ่านแผนสุดป่วนล่าสุดที่ผู้มีอิทธิพลบางคนทวีต หนังสือขายดี หรือพี่สะใภ้ผู้พิพากษาที่คอยจับตาดูร่างกายของคุณในทุก ๆ ครอบครัวตั้งแต่พี่ชายของคุณพาเธอกลับบ้านครั้งแรก แน่นอนว่าไม่มีเคล็ดลับในการทำให้ผอมลงได้ดีที่สุด

แน่นอนว่าปัญหาคือว่าส่วนใหญ่เป็นไขมันต่ำ (ไขมันต่ำ) และจะไม่ส่งผลให้น้ำหนักลดในระยะยาวและยาวนาน (หากเป็นเป้าหมายส่วนตัวที่คุณตั้งไว้เพื่อตัวคุณเอง) การวิจัยแสดงให้เห็นว่า ที่เกือบครึ่งหนึ่งของชาวอเมริกันทั้งหมดได้พยายามลดน้ำหนักภายในปีที่แล้ว ตามรายงานของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค และหลายคนประสบความสำเร็จ มันยากกว่ามาก: การวิเคราะห์เมตาของการศึกษาระยะยาว 29 ชิ้นพบว่ามากกว่าครึ่งของน้ำหนักที่สูญเสียไปได้กลับมาที่เครื่องหมายสองปีและเมื่อห้าปีผู้คนได้ใส่ 80 % กลับมาตามปี 2018 บทความ ในคลินิกการแพทย์ของอเมริกาเหนือ

เพื่อลดเสียงรบกวน เราขอให้แพทย์ลดน้ำหนักและโรคอ้วนชั้นนำ 10 คนจากทั่วประเทศ—ผู้ที่ศึกษาเกี่ยวกับวิทยาศาสตร์ล่าสุดและมีแรงจูงใจหลักที่จะช่วยให้ผู้ป่วยของพวกเขามีสุขภาพที่ดีขึ้น หากไม่เฉียบแหลมอย่างมากสำหรับมุมมองของพวกเขา นี่คือสิ่งที่พวกเขาต้องการให้คุณรู้เกี่ยวกับการลดน้ำหนัก

ผู้ที่มีเหตุผลอันมีค่าในการลดน้ำหนักมักจะเลิกใช้และหลีกเลี่ยง ตัวอย่างเช่น ถ้ามีคนต้องการดูดีสำหรับงานแต่งงานของลูกสาว เธอก็มีแนวโน้มที่จะประสบความสำเร็จมาก—แต่ต้องมีน้ำหนักตัวกลับคืนมาหลังงานแต่งงาน ถ้าคนอยากแพ้เพื่อให้มีน้อย อาการปวดเข่า หรือดีกว่า ควบคุมเบาหวานได้ เหตุผลเหล่านี้จะคงอยู่หลังจากการลดน้ำหนัก และช่วยให้น้ำหนักลดลงอย่างถาวร

- อีธาน ลาซารัส นพ. , FOMA แพทย์เวชศาสตร์โรคอ้วนที่ ศูนย์โภชนาการคลินิก ใน Greenwood Village, CO และนายกรับเลือกของสมาคมการแพทย์โรคอ้วน

มีคนถามฉันเสมอว่า 'ฉันควรชั่งน้ำหนักอย่างไร' ราวกับว่าเราสามารถตั้งโปรแกรมตัวเองได้เหมือนหุ่นยนต์! คำตอบขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณต้องการ หากนั่นคือสุขภาพที่ดีขึ้น ความเจ็บปวดน้อยลง การป้องกันโรคเบาหวานและโรคอื่นๆ มีหลักฐานที่แน่ชัดว่าการลดน้ำหนักเพียงเล็กน้อย— 5-10% หรือประมาณนั้น— มักจะเพียงพอ แม้ว่าคุณจะไม่ได้อยู่ใกล้สิ่งที่ตารางน้ำหนักในอุดมคติแนะนำ หลายคนคิดว่าพวกเขาต้องการการลดน้ำหนักเพิ่มขึ้น 10 เท่า—แต่เมื่อพวกเขาทำสำเร็จแล้ว การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อย และลดน้ำหนักได้ไม่กี่ปอนด์ พวกเขามักจะรู้สึกดีขึ้นกว่าที่คาดไว้มาก

- Scott Kahan, M.D. , M.P.H. , ผู้อำนวยการ ศูนย์น้ำหนักและสุขภาพแห่งชาติ . นอกจากนี้ เขายังทำหน้าที่ในคณะของโรงเรียนสาธารณสุข Johns Hopkins Bloomberg, คณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยจอร์จ วอชิงตัน และคณะสาธารณสุขและบริการสุขภาพของมหาวิทยาลัยจอร์จ วอชิงตัน

กำหนดกิจวัตรการกินส่วนที่วางแผนไว้ของพืชและโปรตีนทุกสามถึงสี่ชั่วโมง เลือกกิจวัตรที่คุณทำได้ 80% ของเวลาทั้งหมด

- Angela Fitch, M.D., FACP, FOMA , รองผู้อำนวยการ ศูนย์น้ำหนักโรงพยาบาลทั่วไปแมสซาชูเซตส์ และผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านการแพทย์ที่ Harvard Medical School; เธอยังเป็นรองประธานสมาคมเวชศาสตร์โรคอ้วนอีกด้วย

รู้จักตัวเอง. ขนาดเดียวไม่พอดีกับแผนการลดน้ำหนักทั้งหมด ฉันได้พัฒนา a แบบทดสอบสั้นๆ ที่ผู้คนสามารถระบุได้อย่างรวดเร็วว่าปัจจัยด้านไลฟ์สไตล์ใดที่ขัดขวางพวกเขาและขัดขวางการลดน้ำหนักอย่างประสบความสำเร็จ ซึ่งรวมถึงคำถามเกี่ยวกับเวลาที่คุณมักจะกิน การออกกำลังกายของคุณ และบทบาทของอาหารและภาพลักษณ์ในชีวิตของคุณ . การรู้ว่าควรเน้นอะไรจะทำให้การเปลี่ยนแปลงวิธีการลดน้ำหนักของคุณรู้สึกหนักใจน้อยลง

- โรเบิร์ต คุชเนอร์ แพทยศาสตรบัณฑิต , ผู้อำนวยการด้านการแพทย์ของศูนย์เวชศาสตร์ไลฟ์สไตล์ที่ Northwestern Medicine ในชิคาโก และศาสตราจารย์ด้านการแพทย์ Northwestern University Feinberg School of Medicine หนังสือเล่มใหม่ของเขาคือ ปัจจัยหกประการที่ลงตัว: การลดน้ำหนักที่เหมาะกับคุณ! .

ตัวทำนายที่ดีที่สุดของการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จคือปริมาณของการออกกำลังกายที่คุณกำลังทำ ผู้รักษาการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จในระยะยาวกำลังออกกำลังกายเป็นจำนวนมาก—ประมาณหนึ่งชั่วโมงของการออกกำลังกายระดับปานกลาง หกวันต่อสัปดาห์

- เอก เอช. ไรอัน แพทยศาสตรบัณฑิต ศาสตราจารย์กิตติคุณที่ Pennington Biomedical Research Center ใน Baton Rouge, LA เธอดำรงตำแหน่งรองผู้อำนวยการบริหารที่ Pennington Biomedical เป็นเวลา 34 ปี โดยที่เธอทำงานด้านการวิจัย การสอน และการบริหาร

เริ่มทำงานทันทีเมื่อคุณ เริ่ม การเพิ่มน้ำหนัก สร้างกล้ามเนื้อด้วยการฝึกความแข็งแรง ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ และงดอาหารแปรรูปที่เราคิดว่าเป็นสาเหตุ การอักเสบ . คุณต้องการลดการอักเสบด้วยการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และออกกำลังกาย เพื่อไม่ให้โรคอ้วนอยู่ในร่างกายของคุณ เมื่อมันกลายเป็นโรค การรับประทานอาหารและการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวจะไม่ได้ผล

- แคโรไลน์ Apovian, M.D. ศาสตราจารย์ด้านการแพทย์และกุมารเวชศาสตร์ สาขาวิชาต่อมไร้ท่อ เบาหวาน และโภชนาการ คณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยบอสตัน เธอยังเป็นผู้อำนวยการของ ศูนย์โภชนาการและการจัดการน้ำหนักที่ศูนย์การแพทย์บอสตัน .

ฉันมักถามตัวเองว่า 'ฉันไม่กินเยอะขนาดนั้น แล้วทำไมน้ำหนักไม่ลดล่ะ' ฉันบอกคนไข้ว่าโรคอ้วนเป็นโรคที่ซับซ้อน และโดยทั่วไปแล้วจะไม่มีวิธีแก้ปัญหาง่ายๆ อาจไม่ใช่ปริมาณของอาหารที่คุณกิน แต่อาจอยู่ที่คุณภาพ นอกจากนี้ อาจเกี่ยวข้องกับปัจจัยการดำเนินชีวิตอื่นๆ เช่น การนอนหลับหรือความเครียดมากกว่า สิ่งเหล่านี้อาจส่งผลโดยตรงหรือโดยอ้อมต่อพฤติกรรมการกินและการรับประทานอาหาร บางคนใช้ยาที่ส่งเสริมการเพิ่มน้ำหนักและทำให้ความสามารถในการลดน้ำหนักลดลง ในท้ายที่สุด สิ่งสำคัญสำหรับผู้ให้บริการทางคลินิกในการทำความเข้าใจเกี่ยวกับผู้มีส่วนได้ส่วนเสียจำนวนมาก เพื่อช่วยผู้ป่วยในการรักษาโรคอ้วน

- W. Scott Butsch, แพทยศาสตรบัณฑิต , ผู้อำนวยการด้านเวชศาสตร์โรคอ้วนใน สถาบันโรคอ้วนและเมตาบอลิซึม ที่คลีฟแลนด์คลินิก

ขอให้ทุกคนเข้าใจว่าทุกความพยายามในการลดน้ำหนัก จบด้วยที่ราบสูง —ไม่มีใครควรผิดหวังหรือแปลกใจหากแผนการรักษาส่งผลให้น้ำหนักลดลงอย่างจำกัดหรือไม่มีเลยในบางจุด นั่นคือการปรับตัวตามธรรมชาติของร่างกายให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงที่คุณทำ แทนที่จะทิ้งผ้าเช็ดตัวและรู้สึกลาออกว่าแผนของคุณไม่ได้ผล ผู้คนสามารถเลือกที่จะรักษาน้ำหนักที่หายไปหรือปรับเปลี่ยนแผนการรักษาหากต้องการลดน้ำหนักมากขึ้น นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหากเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนักมากกว่า 10% ของน้ำหนักเริ่มต้น

- Jamy Ard, แพทยศาสตรบัณฑิต รองศาสตราจารย์ภาควิชาระบาดวิทยาและการป้องกัน และภาควิชาแพทยศาสตร์ ศูนย์การแพทย์แบบติสท์มหาวิทยาลัยเวกฟอเรสต์ เขายังเป็นผู้อำนวยการร่วมของ ศูนย์ควบคุมน้ำหนักเพื่อสุขภาพ Wake Forest Baptist .

คำถามที่พบบ่อยที่สุดที่ฉันถูกถามโดยผู้ป่วยรายใหม่คือ 'ฉันควรคาดหวังอัตราการลดน้ำหนักของฉันจะเป็นอย่างไร' ไม่มีคำตอบที่ถูกต้องสำหรับคำถามนี้ และมีหลายปัจจัยที่กำหนดคำตอบ แนวคิดหลักคือการมุ่งเน้นไปที่การปฏิบัติตามแผนของคุณ และอย่าเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น พอใจกับผลลัพธ์ของคุณ ไม่ว่ามันจะเป็นอะไร โดยรู้ว่าคุณกำลังทำทุกอย่างที่ทำได้เพื่อลดน้ำหนัก

- Wickham Simonds, M.D. , FOMA , ผู้ก่อตั้ง ดร. Simonds Metabolics & การลดน้ำหนัก ในราลีและเดอรัม รัฐนอร์ทแคโรไลนา และผู้ดูแลผลประโยชน์ของสมาคมเวชศาสตร์โรคอ้วน

ร่างกายต่อสู้กับการลดน้ำหนัก—ทำได้หลายวิธีที่ให้ผลผลิตมากเมื่อ 150 กว่าปีก่อนเมื่ออาหารขาดแคลน แต่ในปัจจุบันนี้กลับไม่สามารถปรับตัวได้ คุณต้องวางแผนเพื่อให้สิ่งนี้เกิดขึ้นและมีแผนสำรองเมื่อเกิดขึ้น ดูผู้ให้บริการที่ได้รับการฝึกอบรมด้านยาลดความอ้วนซึ่งสามารถช่วยคุณกำหนดวิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับความท้าทายนี้ ผู้ให้บริการมียา การรับประทานอาหารและการให้คำปรึกษา เทคนิคและเครื่องมือที่คุณไม่สามารถเข้าถึงได้เพียงแค่อ่านหนังสือหรือใช้แอป จำไว้ว่าเราทุกคนแตกต่างกันเล็กน้อย ดังนั้นสิ่งที่ใช้ได้ผลกับคนคนหนึ่งอาจไม่ได้ผลสำหรับคุณ

—Craig Primack, M.D., ประธานสมาคมการแพทย์โรคอ้วนและผู้ร่วมก่อตั้ง ศูนย์ลดน้ำหนักสกอตส์เดล ในสกอตส์เดล แอริโซนา