รูปภาพ kupicoo / Getty ถ้าคุณคิดว่า การออกกำลังกาย Kegel เป็นแค่ผู้หญิงอย่างเรา คุณคิดผิดแล้ว ผู้ชายที่มีอุ้งเชิงกรานอ่อนแอก็สามารถได้รับประโยชน์เช่นกัน
ผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะมีกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานอ่อนแรงหลังคลอดบุตร แต่ผู้ชายยังสามารถสูญเสียความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเหล่านี้อันเป็นผลมาจากอายุมากขึ้น Mehran Movassaghi, MD, ผู้เชี่ยวชาญด้านระบบทางเดินปัสสาวะจากซานตาโมนิกาและผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพของผู้ชายกล่าว กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของผู้ชายอาจได้รับผลกระทบหลังจากการผ่าตัดลำไส้ กระเพาะปัสสาวะ หรือต่อมลูกหมาก อาการท้องผูก; หรือไอบ่อย ๆ เป็นเวลานานเนื่องจากโรคหอบหืดหรือการสูบบุหรี่
แต่ไม่ว่าสาเหตุใด ผลที่ตามมาอาจไม่เป็นที่พอใจ กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานที่อ่อนแอสามารถนำไปสู่การเลี้ยงลูกหลังจากถ่ายปัสสาวะ กลั้นปัสสาวะไม่อยู่ และแม้กระทั่งปัญหาในห้องนอน ข่าวดี: การเสริมสร้างกล้ามเนื้อเหล่านี้ด้วยการออกกำลังกาย Kegel เป็นประจำสามารถช่วยได้
มันทำงานอย่างไร? กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานที่แข็งแรงส่งเสริมการทำงานของปัสสาวะและลำไส้ที่แข็งแรงโดยรองรับกระเพาะปัสสาวะและลำไส้ใหญ่ ที่สามารถยุติอาการปัสสาวะเล็ดหลังปัสสาวะได้ และในกรณีที่ร้ายแรง อาจทำให้ผู้ชายสามารถควบคุมการทำงานของกระเพาะปัสสาวะหรือลำไส้ที่สูญเสียไปได้อีกครั้ง
แม้ว่าสิ่งเหล่านี้จะไม่ใช่ปัญหาสำหรับสามีหรือคนสำคัญของคุณ แต่เขาอาจต้องการลองให้ Kegels ลองด้วยเหตุผลสำคัญอื่น: พวกเขาสามารถทำให้เพศดีขึ้น
การกระชับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานจะเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังองคชาตและกล้ามเนื้อที่รองรับองคชาตในระหว่างการแข็งตัว Movassaghi กล่าว หนึ่ง เรียนอังกฤษ พบว่าผู้ชายที่มีภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศจำนวนมหาศาลถึง 40% เห็นว่า ED ของพวกเขาหายไปหลังจากใช้ Kegels ปกติเป็นเวลา 3 เดือน ในขณะที่อีก 35% สังเกตเห็นว่าอาการของพวกเขาดีขึ้น การออกกำลังกายยังช่วยลดโอกาสของการหลั่งเร็ว Movassaghi กล่าวเสริม
14 ข้อเท็จจริงที่น่าเหลือเชื่อเกี่ยวกับการสำเร็จความใคร่ของผู้หญิง:
เหนือสิ่งอื่นใด พวกมันทำได้ง่ายอย่างเหลือเชื่อ ในกรณีที่คุณไม่ได้ลองด้วยตัวเอง Kegels เป็นเพียงชื่อแฟนซีสำหรับการเกร็งและคลายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณ—โดยพื้นฐานแล้ว เป็นสิ่งที่คนๆ หนึ่งจะทำหากต้องการหยุดการไหลของปัสสาวะกลางฉี่ (แม้ว่าผู้ชายของคุณไม่ควรฝึก Kegels ในขณะที่ปัสสาวะเพราะมันอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการติดเชื้อในกระเพาะปัสสาวะได้) เขาควรลองใช้ในขณะที่ยืนหรือนั่ง (แล้วระหว่างการเดินทางที่น่าเบื่อของเขาล่ะ)
ผู้เชี่ยวชาญที่ Imsengco Clinic แนะนำให้ยืดหดแต่ละครั้งเป็นเวลาสามวินาทีและทำงานได้ถึง 3 ชุด 10 ครั้งต่อวัน (ทำมากกว่านั้นอาจทำให้กล้ามเนื้อของเขาได้รับ ด้วย ซึ่งอาจทำให้เกิดปัญหาได้เช่นกัน) ในระหว่างการหดตัวแต่ละครั้ง ผู้ชายของคุณควรหลีกเลี่ยงการกลั้นหายใจและตั้งเป้าให้ร่างกายส่วนที่เหลือผ่อนคลาย (เขาสามารถลองสิ่งเหล่านี้ได้ 4 ท่าสำคัญในการเสริมสร้างอุ้งเชิงกรานของคุณ .)
ถ้าเขารู้สึกสบายใจกับการเคลื่อนไหว ก็ดีสำหรับเขาที่จะเริ่มใช้ Kegel ทุกวันด้วยตัวเอง Movassaghi กล่าว แต่ถ้าเขาไม่แน่ใจหรือต้องการคำแนะนำ ก็ควรติดต่อผู้ชำนาญด้านระบบทางเดินปัสสาวะของเขา พวกเขาสามารถส่งต่อเขาไปหาผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับอุ้งเชิงกรานเพื่อช่วยให้เขารับมือกับมันได้
