Tamera Mowry-Housley วัย 42 ปีใช้การเต้นรำและอาหารโกงรายสัปดาห์เพื่อให้รู้สึกดีขึ้นกว่าเดิม

Tamera Mowry-Housley เป็นชื่อสามัญประจำบ้านมากว่า 25 ปี—และในช่วงเวลานั้น วิธีคิดเกี่ยวกับการออกกำลังกาย การรับประทานอาหาร และสุขภาพจิตได้พัฒนาขึ้นอย่างมาก แม่ นักแสดง และพิธีกรก็เปลี่ยนไปเช่นกัน เรียนรู้ที่จะใช้ชีวิตให้ดีที่สุดแม้จะมีตารางงานที่ท้าทาย

Mowry-Housley บอกกับ Prevention.com ว่าการรับประทานอาหารที่ดี การดูแลตัวเองทางร่างกายและจิตใจ เป็นการรักตัวเองอย่างแท้จริง เราทุ่มเทอย่างมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งในฐานะแม่และผู้หญิงในการดูแลผู้อื่น ซึ่งฉันคิดว่าเราทำโดยกำเนิด แต่ในขณะเดียวกัน คุณไม่สามารถลืมตัวเองได้

สงสัยว่า พี่สาวน้องสาว สตาร์ ทำได้หมด? เราก็เหมือนกัน เราเลยถามเธอ—และเราก็ค้นพบการออกกำลังกายที่เธอชอบ (แน่นอนว่าการเต้น) อาหารเช้าเพื่อสุขภาพ (เกี่ยวข้องกับเบคอนและไข่) และกลยุทธ์การดูแลตนเอง (การอาบน้ำฟองแบบคลาสสิก) ต่อไปนี้คือวิธีการควบคุมอาหาร ฟิตเนส และสุขภาพจิตที่ Mowry-Housley สาบานด้วยว่าจะดูและรู้สึกดีที่สุดของเธอ

เธอหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์จากนมและกลูเตน ยกเว้นในช่วงที่มีการโกงอาหารทุกสัปดาห์

คุณแม่ลูกสองคิดว่าอาหารเป็นยา บางอย่างที่จะช่วยให้เธอแสดงได้ทั้งที่บ้านและในกองถ่าย ในฐานะที่เป็นแม่ทำงาน ฉันต้องการพลังงาน เธอกล่าว ฉันรู้ว่าถ้าฉันกินเป็นส่วนใหญ่ อาหารขยะ และน้ำตาลแปรรูป ที่จะไม่ให้พลังงานที่ฉันต้องการตลอดทั้งวัน

การหาอาหารที่เหมาะสมไม่ได้เกี่ยวกับการบวกหรือการลบ แต่เป็นการหาที่ว่างสำหรับทุกสิ่งที่เธอชอบ ฉันเป็นคนประเภทที่ถ้าใครบอกไม่กิน [อะไร] ฉันจะบ้าไปแล้วจะสู้กับมัน ฉันจะแบบว่า 'โอ้พระเจ้า ฉันต้องมี นั่น!' Mowry-Housley พูดติดตลก ฉันต้องเปลี่ยนการรับรู้ของฉัน แทนที่จะพูดว่า 'ฉันไม่มีสิ่งนั้น' หรืออาหารนั้นไม่ดี ฉันบอกตัวเองว่า 'โอเค มาคิดถึงความสมดุลกัน'

Mowry-Housley ไม่ปฏิบัติตามการควบคุมอาหาร เธอกินเพียงเพื่อให้ตัวเองรู้สึกดีแทน ฉันรู้สึกดีขึ้นเมื่อไม่ได้กินนมเป็นประจำ และเมื่อฉันกินปราศจากกลูเตน เธออธิบาย เมื่อคุณกินคลีน ฉันคิดว่าร่างกายของคุณทำงานได้ดีขึ้นเล็กน้อย คุณมีความชัดเจนมากขึ้น

เธอไม่กลัวที่จะปฏิบัติต่อตัวเองบ่อยๆ สัปดาห์ละครั้ง โดยปกติแล้วจะเป็นวันศุกร์ เธอยอมให้ตัวเองกินอาหารสูตรโกง (ไม่ใช่วันโกง) เพื่อหลีกเลี่ยงการตัดอาหารที่ไม่อร่อยและไม่ดีต่อสุขภาพที่เธอต้องการออกไปโดยสิ้นเชิง ฉันกินทุกอย่างที่ฉันต้องการ เธออธิบาย ข้อ จำกัด ด้านผลิตภัณฑ์นมและกลูเตนทั้งหมดถูกละทิ้ง และรู้สึกดีเพราะฉันเชื่องแรงกระตุ้นเหล่านั้น

หนึ่งในมื้อโปรดของเธอคือแซนด์วิชเบคอนและไข่มื้อเช้าที่ดีต่อสุขภาพอย่างแท้จริง เธอกระจาย มังสวิรัติ บนมัฟฟินภาษาอังกฤษแบบไม่มีกลูเตน จากนั้นโรยด้วยเบคอนไก่งวงและไข่ดาว และเสิร์ฟพร้อมกับแอปเปิ้ล มันคือสวรรค์ เธอสัญญา คุณสามารถปรุงอาหารเพื่อความสะดวกสบายในแบบที่ดีต่อสุขภาพได้

ระหว่างมื้ออาหารทำเอง Mowry-Housley ชอบที่จะเก็บอาหารทั้งหมดไว้ในมือ ของขบเคี้ยวที่เธอต้องทานเป็นส่วนผสมแบบโฮมเมดที่ทำได้ง่ายและรวดเร็วอย่างน่าประหลาดใจ ฉันใส่ป๊อปคอร์น น้ำมันมะกอกเล็กน้อย เกลือ พริกไทย เม็ดมะม่วงหิมพานต์ และดาร์กช็อกโกแลตชิปลงไป—แบม! นั่นเป็นอาหารว่างที่ดีและเป็นเชื้อเพลิงให้กับคุณ

เธอออกกำลังกายหกวันต่อสัปดาห์ ไม่ว่าเธอจะอยู่ที่ไหน

เมื่อฉันโตขึ้นและมีลูก การออกกำลังกายรู้สึกเหมือนเป็นงานบ้านในตอนแรก แต่ตอนนี้กลายเป็นการดูแลตัวเอง Mowry-Housley กล่าว ฉันลอง—คำหลักคือ ลอง -ขยับร่างกาย 6 วันต่อสัปดาห์ เพราะมันช่วยเรื่องจิตใจ

ก่อนโควิด นางเอกซ้อม การฝึกเป็นช่วงความเข้มสูง (HIIT) ที่ยิม. ทุกวันนี้ เนื่องจากเธอไม่มียิมที่บ้าน เธอจึงหันมาใช้ตัวเลือก DIY และเสมือนจริงต่างๆ มากมาย เช่น พิลาทิส โยคะ และการเดิน

การเดินเป็นสิ่งที่น่าอัศจรรย์ Mowry-Housley ผู้ชื่นชอบการเดินมัน ทางร่างกายและจิตใจ ประโยชน์. เราถูกกักกันเป็นเวลานานจนการออกไปข้างนอกเป็นความสุข คุณไม่รู้หรอกว่าการออกไปข้างนอกช่วยบำบัดร่างกายได้มากแค่ไหน

Mowry-Housley เป็นแฟนตัวยงของ ซุมบ้า ซึ่งเธอเคยลดน้ำหนักก่อนงานแต่งงานของเธอในปี 2011 ฉันชอบที่จะมีความสนุกสนานเมื่อออกกำลังกาย และนั่นคือสิ่งที่ดึงดูดให้ฉันไปที่ Zumba ในตอนแรก เธอกล่าว คุณต้องคลั่งไคล้ที่จะไม่เคลื่อนไหวเมื่อคุณได้ยินเสียงเต้นเหล่านั้น

สิ่งที่ต้องมีสำหรับการออกกำลังกายที่บ้านนั้นค่อนข้างเรียบง่าย ฉันต้องการเสื่อโยคะเสมอ TheraBands , น้ำหนักอิสระ และพื้นที่เปิดโล่ง Mowry-Housley กล่าว ถ้าฉันอยากทำ Zumba ฉันมีที่ว่าง ถ้าฉันต้องการยืดกล้ามเนื้อเพื่อให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น ฉันทำได้ และด้วย TheraBands ฉันสามารถเล่นพิลาทิสหรือเล่นโยคะได้โดยมีแรงต้าน

เช่นเดียวกับคนอื่นๆ เธอมีปัญหาในการหาอุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้านเมื่อเริ่มล็อกดาวน์ แต่ตอนนี้เธอมีสิ่งที่จำเป็นแล้ว เธอสามารถออกกำลังกายได้ทุกที่ (รวมถึงในกองถ่ายภาพยนตร์เรื่อง Hallmark เรื่องใหม่ของเธอด้วย) ด้วยการกักกัน ผู้คนถูกบังคับให้ออกจากเขตความสะดวกสบายของเรา และเรามีความคิดสร้างสรรค์มากขึ้นเล็กน้อย เธอกล่าว

เธอกำหนดเวลาการดูแลตนเองล่วงหน้า

การเป็นแม่ที่ทำงานเป็นเรื่องยาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับเด็กเล็ก ดังนั้น Mowry-Housley และสามีของเธอ นักข่าว Adam Housley จึงแบ่งหน้าที่การเลี้ยงดูอย่างเท่าเทียมกัน ฉันขอบคุณพระเจ้าที่ฉันมีสามีที่ใกล้ชิดกับลูกๆ ของเรา เธอกล่าว เขาเข้าใจเมื่อฉันต้องการหยุดพัก เหมือนกับที่ฉันเข้าใจเมื่อเขาต้องการพัก

เธอสาบานด้วยกิจวัตรง่ายๆ ที่คุณแม่ทุกคนสามารถทำซ้ำได้ เช่น จัดสรรเวลาเล็กน้อยสำหรับการอาบน้ำฟอง นั่งสมาธิ หนังสือดี , ทีวีสำหรับผู้ใหญ่ หรือการผสมผสานของความสุขเหล่านั้น แม้ว่าเธอจะมีเวลาว่างเพียง 15 นาทีก็ตาม Mowry-Housley ยังจัดตารางเวลาของฉันไว้ล่วงหน้าเมื่อเธอยุ่งเป็นพิเศษ ทำให้จำง่ายขึ้นมากในการผ่อนคลาย

การดูแลตัวเองเป็นสิ่งสำคัญ—จริงๆ แล้วฉันเป็นภรรยาที่ดีกว่า เป็นเพื่อนที่ดีกว่า ฉันเป็นแม่ที่ดีกว่า Mowry-Housley อธิบาย ฉันต้องเรียนรู้ว่า

NSการระบาดใหญ่ของโควิด -19และความไม่สงบทางสังคมในปี 2020 นั้นไม่ใช่เรื่องง่ายสำหรับสุขภาพจิตของใครๆ และนักแสดงสาวก็ได้รับความซาบซึ้งครั้งใหม่ต่อเครือข่ายครอบครัวและเพื่อนฝูงของเธอในปีนี้ ฉันต้องใช้เวลาเพิ่มขึ้นอีกเล็กน้อยกับสามีและลูกๆ ของฉัน และความผูกพันของเรายิ่งแน่นแฟ้นขึ้นเมื่อฉันไม่รู้ว่ามันจะเป็นไปได้ เธอกล่าว แต่คุณคิดถึงครอบครัวที่อยู่ไกลบ้าน ฉัน [เพิ่ง] เห็นพี่ชายของฉัน Tahj เป็นครั้งแรกในรอบหกหรือเจ็ดเดือน เรากอดกัน และเราใกล้จะร้องไห้ เราปล่อยไปไม่ได้ อย่ามองข้ามครอบครัว เพื่อนฝูง และชีวิต

การสนับสนุนจากผู้อ่านเช่นคุณช่วยให้เราทำงานได้ดีที่สุด ไป ที่นี่ สมัครสมาชิก การป้องกัน และรับของขวัญฟรี 12 ชิ้น และลงทะเบียนเพื่อรับจดหมายข่าวของเราฟรี ที่นี่ สำหรับคำแนะนำด้านสุขภาพ โภชนาการ และการออกกำลังกายในแต่ละวัน