Leah Wynalek การเร่งรีบเป็นจังหวะโดยธรรมชาติของฉัน แม้ว่าฉันจะพยายามทำให้ช้าลงก็ตาม แม้ว่าฉันจะกดปุ่มเลื่อนปลุกอย่างน้อยสามครั้งเกือบทุกวัน แต่เมื่อฉันลุกจากเตียง ฉันก็เร่งทำกิจวัตรยามเช้าและเดินอย่างรวดเร็วเป็นเวลา 15 นาทีเพื่อไปที่ทำงาน ถ้าฉันลุกขึ้นตามเสียงนาฬิกาปลุกแรกได้ ฉันจะออกไปวิ่งแล้วรีบไปตามปกติ ปัญหาคือ go-go-go อย่างต่อเนื่องนี้มักจะทำให้ฉันอยู่ในสภาวะที่คลั่งไคล้มานานก่อนที่ฉันจะได้เขียนรายการสิ่งที่ต้องทำในที่ทำงานในแต่ละวัน
ในความพยายามที่จะผ่อนคลายในแต่ละวันของฉันอย่างมีสติมากขึ้น ฉันตัดสินใจเล่นโยคะเป็นกิจวัตรตอนเช้า การศึกษาแนะนำว่าการเล่นโยคะสามารถบรรเทาความวิตกกังวลและทำให้คุณมีความยืดหยุ่นมากขึ้น และเนื่องจากฉันเป็นคนเครียดจัดและมีนิสัยชอบวิ่ง (และต่อมาคือกล้ามเนื้อตึง) ฉันจึงสามารถใช้ประโยชน์ทั้งสองนี้ได้ นอกจากนี้ ฉันตั้งใจจะกลับไปปฏิบัติตามปกติ นับตั้งแต่ย้ายมาเมื่อฤดูร้อนที่แล้ว—และบอกลาสตูดิโอที่ฉันเป็นสมาชิกอยู่—เสื่อของฉันใช้เวลาส่วนใหญ่กลิ้งไปกลิ้งมาอยู่ที่มุมห้องนั่งเล่นของฉัน ฉันไม่เคยเล่นโยคะตอนเช้ามาก่อน แต่มันเป็นนิสัยที่ฉันอยากทำมาโดยตลอด แต่รับรองว่าคุณจะ จริงๆแล้ว ตีเสื่อ (การเดินเป็นประจำเป็นนิสัยที่ดีอีกอย่างหนึ่ง ด้วยการวางแผนใน เดินเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น จาก การป้องกัน คุณสามารถเพิ่มการเผาผลาญและช่วยลดน้ำหนักได้ เริ่มเลยวันนี้!)
'การฝึกซ้อมตอนเช้าเป็นประจำนั้นมีประโยชน์เพราะเป็นการสร้างพิธีกรรม—เป็นตัวกำหนดบรรยากาศของวัน' จูลี่ อีริคสัน เจ้าของ ความอดทน พิลาทิส และ สตูดิโอโยคะ ในเมืองบอสตัน 'นอกจากนี้ โดยการฝึกฝนสิ่งแรกในตอนเช้า จะไม่มีการรบกวนหรืองานใดๆ ที่จะมาขวางทาง'
เห็นได้ชัดว่าเธอไม่ได้พบกับแมวของฉัน (aka Distraction #1 และ Distraction #2) แต่ฉันเห็นประเด็นของเธอ ฉันคิดว่าการจดจ่ออยู่กับการฝึกก่อนอาหารเช้าจะง่ายกว่าหลังเลิกงานมาก เมื่อสิ่งเดียวที่ฉันนึกถึงคืออาหารมื้อเย็น
นั่นไม่ได้หมายความว่า AM Yoga จะไม่ขาดความท้าทาย นอกเหนือจากการดิ้นรนของการตื่นจริงๆ แล้ว Erickson กล่าวว่าหลายคนมีช่วงการเคลื่อนไหวที่เล็กกว่าเล็กน้อยหลังจากตื่นนอน 'สำหรับคนส่วนใหญ่ สถานที่อย่างหลังส่วนล่าง ไหล่ และสะโพกจะแน่นขึ้นเล็กน้อยในตอนเช้าเมื่อตื่นนอนครั้งแรก ฉันจะต้องแน่ใจว่าได้ฝึกฝนภายในขอบเขตของร่างกายในช่วงเวลานั้น ๆ '
จำไว้เสมอว่ากล้ามเนื้อที่ง่วงนอนของฉันจะไม่อ่อนล้าเหมือนในตอนเย็น ฉันจึงตั้งเป้าหมายที่จะเริ่มต้นแต่ละวันด้วยโยคะเป็นเวลา 2 สัปดาห์—และหลังจากนั้นก็หวังเป็นอย่างยิ่ง ไม่สำคัญสำหรับฉันถ้าฉันทำครบ 45 นาทีหรือไหว้พระอาทิตย์เพียงครั้งเดียว ตราบใดที่ฉันอยู่บนเสื่อ นี่คือสิ่งที่ฉันได้เรียนรู้:
รูปภาพ Carlina Teteris / Gettyฉันคุ้นเคยกับโยคะมากพอที่จะเข้ากับกระแสของตัวเอง แต่ฉันก็ยังชอบที่จะแบ่งโซนและฟังคำแนะนำจากครู ในตอนเช้าส่วนใหญ่ ฉันเปิด YouTube เพื่อค้นหาวิดีโอ 25 ถึง 40 นาทีที่จะตอบสนองความต้องการของฉัน การค้นหาที่ฉันพบบ่อยที่สุด ได้แก่ 'โยคะยามเช้าที่กระตุ้นกล้ามเนื้อ' 'โยคะเพื่อความแข็งแรงของแกนกลางลำตัว' และ 'โยคะสำหรับนักวิ่ง' และฉันก็ไม่มีกิจวัตรให้เลือกทำเป็นประจำ ฉันเป็นแฟนตัวยงของ โยคะกับอาเดรียน และ เอกภพ โยคะ แต่ฉันชอบลองใช้ช่องต่างๆ เพื่อค้นหาวิดีโอใหม่ๆ ที่ควรค่าแก่การเพิ่มลงในเพลย์ลิสต์โยคะของฉัน ไม่ว่าคุณจะชอบ Hatha ที่อ่อนโยนหรือกระแส Vinyasa แบบไดนามิกมากขึ้น ฉันรับประกันว่าคุณสามารถหาชั้นเรียนออนไลน์ได้ฟรี หากคุณเป็นมือใหม่ ควรเลือกชั้นเรียนจำนวนหนึ่งโดยมีครูนำเสนอก่อน เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจัดร่างกายได้ถูกต้อง หลังจากนั้น YouTube ก็ออกไป (สวัสดี ครูสอนโยคะก็เป็นคนเช่นกัน และบางครั้งแม้แต่โยคีผู้มีประสบการณ์ก็อาจเปลี่ยนแปลงรูปร่างของคุณโดยที่คุณไม่รู้สึกได้ นี่คือ 7 ครั้งที่ยอมรับได้ที่จะเพิกเฉยต่อครู )
พรีเมี่ยมป้องกัน: 6 ท่าโยคะที่ดีที่สุดเพื่อบรรเทาอาการวัยหมดประจำเดือน
Leah Wynalek แมวสองตัวของฉันเป็นอุปสรรคใหญ่ที่สุดในการฝึกโยคะที่บ้าน และเหตุผลส่วนหนึ่งที่ฉันไม่ได้พยายามทำกิจวัตรประจำวันเป็นเวลานาน ในขณะที่แมวดำตัวโตของฉันค่อนข้างกลมกล่อมและส่วนใหญ่ชอบนอนบนเสื่อในจุดที่ไม่สะดวกหรือถูกับหัวของฉันเมื่อฉันถูกพลิกคว่ำ Eggo แมวสีส้มและขาวที่อายุน้อยกว่าของฉันชอบโวยวายและเคยเล่นโจมตีฉัน เมื่อใดก็ตามที่ฉันตีเสื่อ บางครั้งฉันจะขังเขาไว้อีกห้องหนึ่ง แต่แล้วฉันก็ได้ยินเขาร้องเหมียวๆ และสูญเสียเซนไปทั้งหมด
แต่เมื่อฉันทำตามเป้าหมายและเล่นโยคะทุกเช้า—พร้อมขวดสเปรย์ เผื่อว่าแมวจะปรับตัว Eggo ได้ลงมือทำและเรียนรู้วิธีทรงตัวบนหลังหรือขาที่งอของฉันในท่าที่น่าประทับใจ (คุณอาจเคยได้ยินเกี่ยวกับโยคะแมว แต่เคยได้ยินเกี่ยวกับโยคะหมูไหม นักเขียนคนหนึ่งได้ลองใช้แล้ว และนี่คือสิ่งที่เป็น)
รูปภาพ PeopleImages / Getty เมื่อฉันลุกจากเตียงแล้ว (และไม่ได้อยู่ใต้ผ้าปูที่นอน เลื่อนดูฟีด Instagram ของฉันเหมือนซอมบี้) ฉันเป็นคนตื่นเช้า ไม่ได้อยู่ในชิปเปอร์ 'ฉันทำสำเร็จห้างานก่อนทำงาน!' แต่ในทางที่ตื่นตัวและมีแรงจูงใจโดยทั่วไป ถึงกระนั้น ฉันก็สังเกตเห็นพลังงานที่เพิ่มขึ้นมากขึ้นเมื่อได้รับสิ่งแรกในทุกเช้า—ก่อนรับประทานอาหาร เช็คอีเมลที่ทำงาน หรือแม้แต่แปรงฟัน ส่วนใหญ่ฉันไม่ได้เปลี่ยนชุดนอนก่อนที่จะเริ่มไหล การเคลื่อนไหวอย่างนุ่มนวลและการยืดกล้ามเนื้อช่วยให้ร่างกายฉันตื่นขึ้นอย่างช้าๆ และดูเหมือนว่าจะทำให้คอตึงน้อยลงและปวดหลังส่วนล่างหลังจากนั่งบนเก้าอี้ทำงานทั้งวัน (ยืดเหยียดเพียง 60 วินาทีเพื่อเลิกนั่งที่โต๊ะทำงานในแต่ละวัน) ก็ไม่น่าแปลกใจ เนื่องจากการศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าโยคะสามารถบรรเทาอาการข้ออักเสบและอาการปวดเรื้อรังได้
ในตอนท้ายของชั้นเรียนสตูดิโอในตอนเย็น ฉันชอบความสงบของ savasana (หรือที่เรียกว่า Corpse Pose ที่คุณเพียงแค่นอนหงายกับพื้นโดยกางแขนออก) แต่ในตอนเช้าก่อนทำงาน ยากที่จะ เงียบเสียงในหัวของฉันที่กระตุ้นให้ฉันรีบออกจากประตูโดยเฉพาะอย่างยิ่งในวันนั้นที่ฉันตื่นสายกว่าที่ควร (หยุดกังวลให้มาก แล้วลองทำท่าโยคะเหล่านี้ที่สามารถลดความวิตกกังวลของคุณได้) โดยปกติแล้ว นี่หมายความว่าฉันใช้เวลาสักครู่อย่างใจร้อนและกระวนกระวายในท่าพักผ่อนครั้งสุดท้ายก่อนที่จะหยุด หรือบางครั้งฉันก็ข้ามมันไป แต่แล้วฉันก็เตือนตัวเองว่าการทดลองนี้เกี่ยวกับ ไม่ เร่งรีบตลอดเวลา ดังนั้นฉันจึงบังคับตัวเองให้อยู่นิ่งๆ สักพักหนึ่ง บางครั้งแมวของฉันก็ขดตัวอยู่บนตัวฉัน ซึ่งทำให้ฉันรู้สึกหนาวมากขึ้น
รูปภาพของ Kevin C Moore / Getty
ตามหลักการแล้ว ฉันจะเล่นโยคะอย่างน้อย 30 นาทีทุกเช้า แต่บางครั้งก็ทำไม่ได้ ตัวอย่างเช่น เมื่อฉันสามารถวิ่งได้พอดีก่อนทำงาน ฉันไม่มีทางมีเวลาเพียงพอสำหรับการวิ่งอย่างเต็มที่ ดังนั้นฉันจึงทำวิดีโอความยาว 15 นาทีหลังจากนั้นหรือยืดกล้ามเนื้อด้วยตัวเองด้วยท่าโพสสั้นๆ ที่มุ่งเป้าไปที่กล้ามเนื้อที่ฉันออกกำลังกาย นี่เป็นการปรับปรุงอย่างมากจากกิจวัตรที่ไม่ยืดเหยียดตามปกติของฉัน และสิ่งที่ฉันหวังว่าจะสามารถป้องกันการบาดเจ็บต่อไปได้
แล้วก็มีวันหยุดสุดสัปดาห์ที่ฉันเดินทางไปงานแต่งงานของเพื่อน เช้าวันหนึ่ง ฉันจัดการโยคะทั้งหมด 7 นาทีในห้อง Airbnb เล็กๆ ของฉัน แล้วฉันก็ข้ามการฝึกโยคะไปจนหมดในวันรุ่งขึ้น (อ๊ะ) ในตอนเช้าปกติที่บ้าน ฉันมักจะหาเวลาตีเสื่อ และหลังจากนั้นฉันก็รู้สึกสงบขึ้นเกือบทุกครั้ง
เป็นเวลา 1 เดือนแล้วตั้งแต่เริ่มต้นความท้าทาย 2 สัปดาห์ของฉัน และฉันยังคงเล่นโยคะอยู่แทบทุกเช้า (ต่อไปนี้คือข้อคิด 25 ข้อที่ผู้ออกกำลังกายตอนเช้าทุกคนมี ...เป็นการดีที่รู้ว่าฉันไม่ได้อยู่คนเดียว!) ฉันจะข้ามเซสชั่นช่วงสุดสัปดาห์เป็นครั้งคราว หรือวันที่ฉันออกกำลังกายรูปแบบอื่นก่อนจะออกกำลังกาย ทำงาน แต่ถึงอย่างนั้นฉันก็รู้สึกโล่งใจเล็กน้อยโดยไม่ต้องผ่อนคลายใน Pigeon Pose หรือผ่าน Cat and Cow สองสามรอบ ฉันรู้ว่าหากฉันข้ามเซสชันตอนเช้าอย่างต่อเนื่อง เซสชันเหล่านั้นก็จะลดลงและอยู่ในลำดับความสำคัญของฉัน ดังนั้นฉันวางแผนที่จะทำต่อไป ในอัตรานี้ สักวันหนึ่งฉันอาจจะเปิดสตูดิโอโยคะแมวได้
