เป็นการยากที่จะเพลิดเพลินกับการท่องเที่ยวในฤดูร้อนโดยที่ไม่ถูกทิ้งระเบิดด้วยอาหารที่มีแคลอรีสูงและมีไขมันและส่วนที่ใหญ่โตในทุกๆ ด้าน และถ้าคุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าของเค้กกรวยในขณะท้องว่าง? สิ่งล่อใจที่จะได้รับเป็นเกล็ดเลือดน่าจะมากกว่าการแก้ปัญหาการลดน้ำหนักของคุณสามารถจัดการได้
เราขอให้ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการสรุปตัวเลขและบอกจำนวนแคลอรีของอาหารทั่วไปที่คุณจะพบได้ในงานฤดูร้อนยอดนิยม ค้นหาสิ่งที่พวกเขาแนะนำให้คุณหลีกเลี่ยง—และตัวเลือกที่ดีกว่าสำหรับคุณที่จะลองแทน
1. สนามเบสบอล
ไดเอทบอมบ์: สุนัขจัมโบ้และเบียร์ขนาดใหญ่
David Grotto, RD, อดีตโฆษกของ American Dietetic Association และผู้ก่อตั้ง Nutrition Housecall บริษัทที่ปรึกษาด้านโภชนาการกล่าวว่าคุณไม่ควรซื้อสุนัขจัมโบ้ขนาดยาวพิเศษหรือถ้วยเบียร์ที่ใหญ่ที่สุด
'ฮอทดอกเนื้อจัมโบ้ (ขนาดใหญ่กว่าเท้ายาว) สามารถบรรจุเนื้อได้ประมาณครึ่งปอนด์ต่อสุนัขหนึ่งตัว!' กรอตโต้กล่าว นาฬิกานั้นอยู่ที่ประมาณ 750 แคลอรี่และไขมัน 68 กรัมขึ้นอยู่กับแบรนด์ (และนั่นไม่รวมถึงม้วนด้วย!) ล้างหมาตัวนั้นด้วยสูง 16 ออนซ์ เบียร์ปกติจะทำให้คุณกลับมามีแคลอรีเพิ่มขึ้นอีกประมาณ 200 แคลอรี
เลือกที่ดีกว่า: ฮอทดอกธรรมดาและเบียร์เบา ๆ
Grotto กล่าวว่าการเพลิดเพลินกับฮอทดอกขนาดปกติ (5 ถึง 6 นิ้ว) และเบียร์ขนาดเล็กก็ไม่เป็นไร สุนัขปกติบนขนมปังที่มีซอสมะเขือเทศ ราดหน้า และมัสตาร์ดให้พลังงานประมาณ 280 แคลอรี จับคู่กับแก้ว 12 ออนซ์ ชงแบบเบา ๆ อีก 100 ถึง 120 แคลอรี เพียงให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ใส่ท็อปปิ้งแคลอรี่สูงให้กับสุนัข 'มันเป็นพริกและชีสที่ชั้นบน' David Kessler, MD, ผู้เขียน .กล่าว จุดจบของการกินมากเกินไป . 'นั่นคือเมื่อ 300 หรือ 400 แคลอรี่กลายเป็น 1,500 เคล็ดลับที่ดีที่สุดคือการมีแผน รู้ว่าคุณจะกินอะไรและจะกินเมื่อไหร่'
2. คอนเสิร์ตกลางแจ้ง
ไดเอทบอมบ์: ค็อกเทลแช่แข็ง
สิ่งที่มักเป็นที่นิยมในสถานที่เหล่านี้คือเครื่องดื่ม 'แช่แข็งทุกอย่าง' Grotto กล่าว พวกเขาสามารถแคลอรี่ค่อนข้างสูงส่วนใหญ่เป็นเพราะปริมาณ มาการิต้าแช่แข็งขนาดใหญ่สามารถตั้งคุณกลับ 900 แคลอรี! ไม่ต้องพูดถึงความจริงที่ว่าแอลกอฮอล์จำนวนมากช่วยลดการยับยั้ง และคุณเริ่มมี 'ใครสนใจ' จิตใจในการตัดสินใจว่าจะกินอะไร
เลือกที่ดีกว่า: Mojitos
เครื่องดื่มแสนสดชื่นนี้มีแคลอรีประมาณ 170 ถึง 230 แคลอรี และมักทำจากเหล้ารัม น้ำมะนาวหรือน้ำมะนาว โซดาคลับ น้ำตาล และใบสะระแหน่สด เลือกขนาดที่เล็กที่สุดเพื่อประหยัดแคลอรีและป้องกันไม่ให้มึนเมา หากคุณอยากมาการิต้าจริงๆ ให้สั่งมาการิต้าชิ้นเล็กๆ สักชิ้นสำหรับช่วงแคลอรี่ 250 ถึง 500 ขึ้นอยู่กับขนาด จำไว้ว่าถ้าคุณกระหายน้ำและอยู่ข้างนอกในคอนเสิร์ตตลอดทั้งวัน แอลกอฮอล์เป็นเครื่องดื่มที่ขาดน้ำมากที่สุดที่คุณมีได้ Grotto กล่าว ดื่มน้ำปริมาณมากเพื่อไม่ให้แห้ง (ลองดูค็อกเทลฤดูร้อนที่ปราศจากความผิด 10 รายการ)
3. งานเทศมณฑล
ไดเอทบอมบ์: น่องทอดยักษ์
ไม้ตีกลองขนาดใหญ่ทำให้ฉันนึกถึงงานเรอเนสซองซ์ Grotto กล่าว 'จริงๆ แล้วมันคือขาไก่งวงทอด และนาฬิกาเกือบ 1,000 แคลอรี!'
'เราทำอาหารเป็นความบันเทิง มันกำลังกลายเป็นงานรื่นเริงอาหาร' เคสเลอร์กล่าว 'ในเกือบทุกสถานที่พักผ่อนหย่อนใจ อาหารส่วนใหญ่ผ่านการแปรรูปอย่างสูง นั่นคือสิ่งที่ผลักดันการบริโภคที่เป็นแกนหลัก ส่วนผสมในอาหารเหล่านี้ (น้ำตาล ไขมัน เกลือ) ที่กระตุ้นให้เรากินมากขึ้น'
เลือกที่ดีกว่า: ไก่ kabob
เลือกอาหารปิ้งย่าง เช่น 4 ออนซ์ เคบับไก่ 450 แคลอรี่หรือข้าวโพดขนาดกลางบนซัง (ถือเนย) 77 แคลอรี ถ้ำยังแนะนำให้คุณนั่งลงและกินด้วยส้อมและมีดเพราะคุณมีโอกาสน้อยที่จะกินโดยไม่ตั้งใจ
9. งานเลี้ยงค็อกเทล
ไดเอทบอมบ์: ชามขนม
โฮสต์ทำให้แน่ใจว่ามีของว่างอร่อยมากมายอยู่ในที่ที่แขกทุกคนเอื้อมถึงในงานปาร์ตี้ของเธอ แต่มันง่ายที่จะหักโหมหากคุณกำลังขุดคุ้ยโดยไม่ตั้งใจขณะสนทนากับเพื่อน ๆ มันฝรั่งทอด 20 แผ่นมีแคลอรี่ประมาณ 200 แคลอรี่ และ ½ ถั่วลิสงอบเกลือ ให้พลังงาน 427 แคลอรี ไม่ต้องพูดถึงของว่างเหล่านั้นจะทำให้คุณกระหายน้ำ ทำให้คุณดื่มค็อกเทลได้เร็วยิ่งขึ้น!
เลือกที่ดีกว่า: ของว่างหนึ่งกำมือ
'หยิบชามหนึ่งหยิบชามออกจากโต๊ะถ้าทำได้' กรอตโต้กล่าว 'ถ้าคุณออกไปกับเพื่อนและพวกเขาต้องการกินต่อ ให้จุ่มมือของคุณลงในตะกร้าให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้ และนั่นคือส่วนของคุณ' Grotto แนะนำให้กัดคำเล็กๆ และกินทีละชิ้น 'มันจะไม่สร้างความแตกต่างในแคลอรี่ แต่คุณอาจตระหนักมากขึ้นว่าคุณกำลังกินมากแค่ไหนถ้าคุณทำเช่นนั้น' กินมันฝรั่งทอดกรอบ 10 เม็ด (100 แคลอรี่) หรือถั่ว 40 เม็ด (237 แคลอรี่) เพื่อไม่ให้ได้รับแคลอรี่มากเกินไป
