Jonathan Kirn / เก็ตตี้อิมเมจ หากคุณปล่อยให้ตัวเองคิดถึงกลไกของการผ่านนิ่วในไตแม้แต่นาทีเดียว...รอ หยุดเลย มันมากเกินไป! โชคดีที่มีวิธีทดลองและความจริงหลายวิธีเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ต้องประสบกับความทุกข์ทรมานแบบนั้นหรืออย่างน้อยก็ไม่ต้องผ่านอีกเรื่องหนึ่ง อ่านต่อเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดนิ่วในไต ( The Power Nutrient Solution เป็นแผนแรกที่จัดการกับสาเหตุของโรคภัยไข้เจ็บและภาวะสุขภาพที่สำคัญแทบทุกอย่างในปัจจุบัน)
ดื่มน้ำแล้วดื่มอีกหน่อย
นิ่วในไตมักประกอบด้วยแคลเซียมและฟอสเฟตหรือออกซาเลต แร่ธาตุที่ดูดซึมจากอาหารและปกติขับออกทางปัสสาวะ เมื่อปัสสาวะเข้มข้นเกินไป แร่ธาตุเหล่านั้นจะตกผลึกกลายเป็นหินได้ ตั้งเป้าหมายที่จะดื่มน้ำวันละ 6 ถึง 8 แก้วเพื่อให้ปัสสาวะของคุณเจือจาง (เพิ่มรสชาติให้กับน้ำของคุณด้วยสิ่งเหล่านี้ 25 น้ำจิ้มสูตรเด็ด .)
เคลื่อนย้ายไปมา.
การออกกำลังกายเบาๆ เพียงเล็กน้อยสามารถลดความเสี่ยงได้มากกว่า 33% จากการศึกษาใน วารสารสมาคมโรคไตแห่งอเมริกา . ใช้เวลาเพียง 3 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ในการเดิน หรือ 1 ชั่วโมงในการวิ่งจ็อกกิ้ง เปลี่ยนแปลงวิธีที่ร่างกายจัดการกับแร่ธาตุในอาหารในลักษณะที่ลดโอกาสในการพัฒนานิ่ว
งดโซดา.
Ryann Cooley / Getty Images การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้จาก Brigham and Women's Hospital พบว่าผู้ที่ดื่มน้ำอัดลมที่มีน้ำตาลหวานอย่างน้อยหนึ่งแก้วทุกวันมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นนิ่วในไต 23% เมื่อเทียบกับผู้ที่ลดลงน้อยกว่าหนึ่งครั้งต่อสัปดาห์ ทำไม? ฟรุกโตสช่วยเพิ่มการขับแคลเซียม ออกซาเลต และกรดยูริก ซึ่งก่อให้เกิดนิ่ว ( เอาชนะการเสพติดโซดาของคุณ ใน 1 สัปดาห์ ด้วยเคล็ดลับเหล่านี้)
เพิ่มปริมาณแคลเซียมของคุณ
เนื่องจากนิ่วในไตมักก่อตัวจากแคลเซียม แพทย์เคยคิดว่าการหลีกเลี่ยงแร่ธาตุนี้สามารถป้องกันได้ ตอนนี้พวกเขารู้แล้วว่าสิ่งที่ตรงกันข้ามคือความจริง: แคลเซียมในอาหารอาจช่วยป้องกันนิ่วได้จริงโดยการจับกับออกซาเลตในลำไส้และป้องกันไม่ให้ไปถึงไต
เพลิดเพลินกับถ้วยตอนเช้า o' joe
รูปภาพ Guido Mieth / Getty ผู้ที่ดื่มกาแฟที่มีคาเฟอีนอย่างน้อย 1 ถ้วยมีความเสี่ยงที่จะเป็นนิ่วในไตลดลง 26% ผู้ที่ไม่ดื่มกาแฟมีความเสี่ยงน้อยลง 16% และผู้ดื่มชาน้อยลง 11% ตามการศึกษาใน วารสารทางคลินิกของ American Society of Nephrology .
ระวังอาการนี้
กลุ่มอาการเมตาบอลิซึมเป็นภาวะร้ายแรงที่เกี่ยวข้องกับอาการหัวใจวาย เบาหวาน และแม้กระทั่งความตาย มีลักษณะเด่นอย่างน้อยสามในห้าลักษณะนี้: ไขมันหน้าท้องส่วนเกิน ไตรกลีเซอไรด์ในเลือดสูง HDL ต่ำ (คอเลสเตอรอลที่ดี) ความดันโลหิตสูง และความทนทานต่อกลูโคสบกพร่อง และเพิ่มโอกาสในการพัฒนานิ่วในไตได้ถึง 54% หากคุณมีคุณสมบัติสองอย่างที่กล่าวมาข้างต้น และ 70% หากคุณมีคุณสมบัติสามประการ
กินโปรตีนกันง่ายๆ.
ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าโปรตีนจากอาหารมากเกินไปสามารถสร้างสภาพแวดล้อมที่เหมาะสำหรับนิ่วในไตที่จะเจริญ พยายามลดการบริโภคเนื้อสัตว์ และรักษากรีกโยเกิร์ตให้น้อยที่สุด
