Hugh Kretschmer การจับเวลาบนโซฟา สูดป๊อปคอร์นเคลือบคาราเมล และการมีเวลาอยู่บ้านอย่างมีความสุข นี่คือเหตุผลที่ชัดเจนที่คุณจะไม่ลดน้ำหนัก แต่ถ้าคุณทำทุกอย่างที่ 'ถูกต้อง'—รักษาระดับเมตาบอลิซึมของคุณให้แข็งแรงด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำและการฝึกความแข็งแกร่ง รับประทานอาหารที่สะอาด และดื่มน้ำเป็นแกลลอน—และปอนด์ยังคงไม่ขยับ? อาจมีปัญหาทางสรีรวิทยาในที่ทำงาน เช่น การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับวัยหมดประจำเดือน หรือบางทีร่างกายของคุณอาจคุ้นเคยกับการออกกำลังกายแบบเดิมๆ และคุณจำเป็นต้องเขย่าสิ่งต่างๆ หรือบางทีคุณกำลังทำหนึ่งในข้อผิดพลาดที่น่าประหลาดใจเหล่านี้ โดยไม่เคยคาดเดาว่าสิ่งเหล่านี้จะทำให้คุณอ้วนได้
1. คุณไม่ได้ทำให้ไขมันขาวเป็นสีน้ำตาล
ภาพถ่ายโดย Iconica / Getty Images
เช่นเดียวกับที่มีคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี (LDL) และคอเลสเตอรอลชนิดดี (HDL) ร่างกายของเราก็มีไขมันเลว (สีขาว) และไขมันดี (สีน้ำตาล) สะสมอยู่เช่นกัน ไขมันสีขาวเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและโรคเบาหวาน ในขณะที่ไขมันสีน้ำตาลช่วยเผาผลาญแคลอรีได้จริง ต่อไปนี้คือสิ่งที่ทำให้เกิดความผิดพลาด: เมื่อคุณอดอาหาร คุณกำลังทำลายความสามารถของร่างกายในการเปลี่ยนไขมันสีขาวเป็นไขมันสีน้ำตาล หรืออย่างน้อยนั่นคือสิ่งที่เกิดขึ้นในหมู่หนูในการศึกษาของ Yale School of Medicine ยิ่งหนูหิวมาก ไขมันสีขาวที่น้อยลงก็ถูกเปลี่ยนเป็นไขมันสีน้ำตาล และพวกมันก็อ้วนขึ้น อย่างไรก็ตาม การให้อาหารเพียงพอสำหรับพวกเขาเพื่อขจัดความหิวโหยนั้น เป็นการกระตุ้นให้ไขมันสีขาวกลายเป็นสีน้ำตาล และพวกมันก็ไม่เพิ่มน้ำหนัก นักวิจัยนำ Xiaoyong Yang, PhD กล่าวว่า 'การกินที่กระตุ้นให้ไขมันสีขาวเปลี่ยนเป็นสีน้ำตาลจริงๆ Takeaway: ให้ความสนใจกับความหิวของคุณและกินให้เพียงพอเพื่อระงับ
2. คุณได้รับเวลา Facebook ในช่วงดึกมากเกินไป
สิ่งหนึ่งที่ง่ายที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดน้ำหนักคือการนอนอย่างน้อย 7 ชั่วโมงทุกคืน อะไรก็ตามที่น้อยกว่านี้ทำให้เกิดปัญหามากมายซึ่งรวมถึงการเผาผลาญที่ลดลง ระดับฮอร์โมนความเครียดที่สูงขึ้น น้ำตาลในเลือดสูง และความต้านทานต่ออินซูลินที่เพิ่มขึ้น ทั้งหมดนี้ส่งเสริมความหิวและการสะสมไขมัน JJ Virgin กล่าวนักโภชนาการที่มีชื่อเสียงและ นิวยอร์กไทม์ส- นักเขียนขายดีของ อาหารเวอร์จินซุปเปอร์ชาร์จ . เข้านอนเร็วแต่นอนไม่หลับ? หลีกเลี่ยงคอมพิวเตอร์และอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อื่นๆ ล่วงหน้าอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง แสงสีฟ้าที่ปล่อยออกมารบกวนฮอร์โมนที่ทำให้นอนหลับ (ทำตาม 100 กลยุทธ์ง่ายๆ เหล่านี้เพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้นทุกคืน)
3. คุณใช้ชีวิตเหมือนแวมไพร์
ภาพถ่ายโดย Corbis
ผลการศึกษาพบว่าผู้ที่ตื่นเช้ามีน้ำหนักน้อยกว่าคนนอนดึก จากการศึกษาของ Northwestern University Feinberg School of Medicine นักวิจัยตั้งทฤษฎีว่าการอาบแดดตอนเช้ากับแสงแดดตอนบ่ายจะช่วยปรับนาฬิกาชีวิตภายในของคุณให้ตรงกัน คุณจึงมีแนวโน้มที่จะมีรูปแบบการนอนหลับสม่ำเสมอมากขึ้น ซึ่งช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ แสงแดดเป็นแหล่งวิตามินดีที่ดีที่สุดซึ่งช่วยในการเผาผลาญไขมัน เพื่อเก็บเกี่ยวรางวัลการลดน้ำหนักเหล่านี้ เพลิดเพลินไปกับแสงแดด 20-30 นาทีระหว่างเวลา 8.00 น. ถึงเที่ยงวัน
4. คุณกำลังดื่มโซดาไดเอท
ปราศจากน้ำตาลเป็นคำศัพท์ในโลกของการลดน้ำหนัก แต่การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการบริโภคสารให้ความหวานเทียมช่วยเพิ่มน้ำหนัก หลังจากดื่มน้ำที่เจือด้วยขัณฑสกร แอสปาร์แตม หรือ ซูคราโลส นักวิจัยจาก Weizmann Institute of Science ในอิสราเอล หนูพัฒนาการแพ้กลูโคส (สารตั้งต้นของโรคเบาหวานประเภท 2 และกลุ่มอาการเมตาบอลิซึม) เมื่อมองเพิ่มเติม พวกเขาพบว่าสารให้ความหวานได้เปลี่ยนองค์ประกอบของแบคทีเรียในลำไส้ในหนู การทดลองเหล่านี้ทำซ้ำในมนุษย์ หลังจากกินสารให้ความหวานเทียมเข้าไปเพียงสัปดาห์เดียว อาสาสมัครที่มีสุขภาพดีจะแสดงอาการของการแพ้น้ำตาลกลูโคสและการเปลี่ยนแปลงของแบคทีเรียในลำไส้ ดื่มน้ำแทนหรือพวกนี้ สลิมมิ่งสูตรน้ำหน้าด้าน . (ต้องการแรงจูงใจเพิ่มเติมเพื่อเตะนิสัยโซดาของคุณหรือลองดูอินโฟกราฟิก Your Body On Diet Soda )
5. คุณเป็นราชินีแห่งละคร
ภาพถ่ายโดย Comstock
ความเครียดไม่เพียงแต่ส่งเสริมการกินมากเกินไป แต่ยังขัดขวางการเผาผลาญอาหารอีกด้วย นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยแห่งรัฐโอไฮโอ พบว่าผู้หญิงที่รายงานการข่มขู่ในช่วง 24 ชั่วโมงก่อนหน้านั้นเผาผลาญแคลอรีน้อยกว่าผู้หญิงที่ไม่เครียด 104 แคลอรี่หลังจากรับประทานอาหารที่มีไขมันสูง นั่นเท่ากับ 11 ปอนด์ต่อปี หากคุณกำลังเผชิญกับช่วงเวลาที่เครียด ให้นึกถึงสิ่งที่คุณกิน Jan Kiecolt-Glaser ศาสตราจารย์ด้านจิตเวชศาสตร์และจิตวิทยาของ OSU กล่าว 'เก็บขนมเพื่อสุขภาพไว้ในตู้เย็นเพราะคุณมีโอกาสน้อยที่จะเตรียมอะไรบางอย่าง'
6. คุณเรียกการออกกำลังกายว่า 'ออกกำลังกาย'
เรื่องตลกจะเกิดขึ้นเมื่อคุณพูดถึงการเดินตอนเช้าว่าเป็นการออกกำลังกาย คุณกินมากขึ้น นั่นคือสิ่งที่นักวิจัยจาก Cornell University ค้นพบเมื่อพวกเขาพาผู้ใหญ่สองกลุ่มไปเดินเล่น กลุ่มหนึ่งบอกว่าพวกเขาแค่สนุกสนาน อีกกลุ่มบอกว่ากำลังออกกำลังกาย หลังจากรับประทานอาหารกลางวันได้ไม่อั้น กลุ่มหลังกินช็อกโกแลตพุดดิ้งเพิ่มขึ้น 35% บรรทัดล่าง: สิ่งที่คุณเรียกว่าการออกกำลังกายอย่าให้รางวัลกับแคลอรี่พิเศษ
7. คุณเจ็ทล้าหลัง
การลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ถ้าคุณเป็นนักบินประจำ มันอาจจะยากขึ้นอีก นั่นเป็นเพราะการเดินทางทางอากาศระหว่างเขตเวลาทำให้ไมโครไบโอมของคุณยุ่งเหยิง นักวิทยาศาสตร์จากสถาบัน Weizmann พบว่าการหยุดชะงักของจังหวะการเต้นที่เกิดจากอาการเจ็ทแล็กรบกวนจุลินทรีย์ในลำไส้ของคุณ ซึ่งจะทำให้คุณเสี่ยงต่อการเป็นโรคอ้วน เพื่อปรับปรุงโอกาสในการลดน้ำหนักของคุณ ให้ปฏิบัติตามแนวทางเหล่านี้เพื่อหลีกเลี่ยงอาการเจ็ทแล็ก
