แม้ว่าส่วนที่ดีที่สุดของการตื่นนอนอาจเป็นโฟลเจอร์สในถ้วยของคุณ แต่การได้รับคาเฟอีนมากเกินไปก็อาจเป็นอันตรายได้เช่นกัน
การศึกษาพบว่าคาเฟอีนบางชนิดสามารถปรับปรุงความเฉียบแหลมและประสิทธิภาพทางจิตใจได้ตลอดทั้งวัน แต่คาเฟอีนที่มากเกินไปอาจส่งผลเสียต่ออารมณ์ พลังงาน และแม้กระทั่งสุขภาพของคุณ Erin Palinski, RD ผู้ซึ่งมีสถานประกอบการส่วนตัวในรัฐนิวเจอร์ซีย์กล่าว การดื่มลาเต้อาจไม่ทำร้ายคุณ และอาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพที่น่าประหลาดใจ เช่น ลดความเสี่ยงที่จะเป็นโรคอัลไซเมอร์
เพียงจำไว้ว่า—เช่นเดียวกับสิ่งที่อร่อยที่สุดในชีวิต—มันเป็นไปได้ที่จะมีสิ่งดีมากเกินไป งานวิจัยบางชิ้นเชื่อมโยงการดื่มกาแฟในปริมาณมากกับภาวะมีบุตรยาก และเพิ่มความเสี่ยงต่อกระดูกสะโพกหักในสตรีสูงอายุ Keri M. Gans, RD, ผู้เขียนกล่าว อาหารการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อย . หากคุณหยุดดื่มกาแฟกะทันหัน คุณอาจรู้สึกหงุดหงิด เหนื่อยล้า ปวดหัว และแม้กระทั่งภาวะซึมเศร้า
แล้วคาเฟอีนมากน้อยแค่ไหน? Academy of Nutrition and Dietetics แนะนำให้ดื่มกาแฟไม่เกิน 300 มก. ต่อวัน หรือปริมาณกาแฟ 8 ออนซ์ประมาณสองหรือสามแก้ว แม้ว่าคุณจะไม่ใช่คนรักจาวา แต่คุณอาจได้รับคาเฟอีนจากแหล่งที่หลอกลวงโดยไม่รู้ตัว: เครื่องดื่มเกลือแร่ อาหารเสริม และแม้แต่ยาบางชนิดก็มีคาเฟอีน
แหล่งคาเฟอีนที่แอบแฝง ได้แก่:
- 2 เม็ด Excedrin สำหรับอาการปวดหัว; 130 มก.
- น้ำพลังงานสำคัญ; 150 มก.
- ชาน้ำแข็ง Snapple 16 ออนซ์; 42 มก.
- 1 ถ้วย Ben & Jerry's No Fat Fudge Frozen Yogurt; 85 มก.
- โยเกิร์ตกาแฟ Dannon 1 ถ้วย; 45 มก.
- รูตเบียร์ของ Barq; 22 มก.
- ช็อกโกแลตแท่งของเฮอร์ชีย์ 12 มก.
สำหรับมุมมอง กาแฟ 8 ออนซ์หนึ่งถ้วยสามารถมีที่ใดก็ได้ตั้งแต่ 125 ถึง 150 มก.
แม้ว่าผลของคาเฟอีนอาจแตกต่างกันไปในแต่ละคน แต่นี่เป็นสัญญาณเตือนทั่วไปบางประการที่คุณอาจได้รับยาเกินขนาด:
1. คุณตกต่ำตอนบ่าย
หากคุณไม่สามารถผ่านไปได้ทั้งวันโดยไม่ได้ดื่มไดเอทโค้ก คุณอาจติดคาเฟอีน David J. Clayton, MD, ผู้เขียนหนังสือ The Healthy Guide to Unhealthy Living กล่าวว่า 'คาเฟอีนในกระป๋องหนึ่งกระป๋องมีคาเฟอีนมากพอๆ กับที่มีในเอสเปรสโซ การดื่มวันละ 2-3 กระป๋องอาจทำให้คุณรู้สึกสูง และต่ำลงเมื่อคุณลดระดับคาเฟอีนลง' นอกจากจะทำให้พลังงานลดลงอย่างมากแล้ว ความเป็นกรดในโซดายังสามารถทำลายเคลือบฟันได้หากจิบทุกวัน จำกัดไดเอทโค้กของคุณให้เหลือหนึ่งวันเพื่อหลีกเลี่ยงการชนกำแพงในตอนบ่าย และแปรงฟันถ้าเป็นไปได้หลังจากดื่มโซดาเพื่อช่วยลดผลกระทบจากการสึกกร่อนของเคลือบฟัน
2. คุณกำลังฉี่สีส้ม
ปัสสาวะที่มีสีเหลืองเข้มหรือสีส้มเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงภาวะขาดน้ำ 'กาแฟเป็นยาขับปัสสาวะที่สามารถทำให้ร่างกายขาดน้ำได้โดยการเพิ่มปริมาณปัสสาวะ ดังนั้นคุณจึงสูญเสียของเหลวในร่างกายมากเกินไป' Amy Gross, MPH, RD, CDN และนักโภชนาการทางคลินิกที่โรงพยาบาล New York Presbyterian กล่าว คาเฟอีนมักจะไม่ทำให้เกิดภาวะขาดน้ำจนกว่าคุณจะได้รับประมาณ 500 มก. ดังนั้นคุณควรจะปลอดภัยหากดื่มกาแฟวันละหนึ่งหรือสองแก้ว
