สวัสดีรูปภาพที่น่ารัก / เก็ตตี้ เมื่อคุณพร้อมที่จะออกไปวิ่ง คุณอาจนึกถึงสิ่งต่าง ๆ เช่น ถุงเท้าไร้ตะเข็บเพื่อให้เท้าของคุณมีความสุข เติมพลังให้หน้าท้องของคุณมีความสุข และเพลย์ลิสต์ที่สมบูรณ์แบบที่จะทำให้หัวของคุณมีความสุข แต่ยังมีส่วนอื่นๆ ของร่างกาย เช่น หน้าอก มดลูก และช่องคลอด ซึ่งควรได้รับการพิจารณาด้วยเช่นกัน
อย่าหน้าแดง หากคุณต้องการได้รับประโยชน์สูงสุดจากการวิ่งทุกครั้ง คุณต้องคิดให้ถี่ถ้วนว่าการวิ่งส่งผลต่อร่างกายของคุณอย่างไร ต่อไปนี้คือ 5 สิ่งที่นักวิ่งหญิงทุกคนควรรู้เกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่างการวิ่งกับสิ่งที่ไม่อาจพูดถึงได้ของเธอ
1. การคายประจุเป็นเรื่องปกติ
หากคุณกลับถึงบ้านจากการวิ่งเพื่อหากางเกงที่ระบายออกมามากกว่าปกติ อย่าตกใจ Julie M. Levitt, MD, นักวิ่งมาราธอน 15 ครั้งและ ob-gyn ที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการกับ Women's Group of Northwestern ในชิคาโกกล่าว . แม้ว่าการวิ่งไม่ได้ทำให้ร่างกายผลิตสารคัดหลั่งในช่องคลอดมากขึ้น แต่มันทำให้คุณขับออกมามากขึ้น
'เมื่อคุณออกแรงทางร่างกาย คุณจะพบกับความดันภายในช่องท้องที่เพิ่มขึ้น' เลวิตต์กล่าว นอกจากนี้ การออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกสูง เช่น การวิ่ง ก็เหมือนกับการตีขวดซอสมะเขือเทศในตอนท้าย และความกดดันทั้งหมดนั้นส่งผลให้สิ่งต่าง ๆ ออกมา
หากคุณรู้สึกว่าการคลายตัวระหว่างวิ่งทำให้รู้สึกไม่สบายใจ เลวิตต์แนะนำให้สวมกางเกงชั้นในแบบบางในชุดชั้นในหรือกางเกงในในตัวของกางเกงขาสั้นสำหรับวิ่ง อย่างไรก็ตาม หากคุณสังเกตเห็นว่าการระบายออกที่เพิ่มขึ้นยังคงดำเนินต่อไปเป็นเวลาหลายวันหรือหลายสัปดาห์หลังการวิ่ง หรือมีอาการแดงหรือคันร่วมด้วย อาจเป็นสัญญาณบ่งบอกว่าคุณมียีสต์หรือการติดเชื้อแบคทีเรีย หรือค่า pH ที่ไม่สมดุล อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนั้น
2. การวิ่งสามารถเพิ่มความเสี่ยงของการติดเชื้อราได้
BIOPHOTO ASSOCIATES / เก็ตตี้อิมเมจ อย่างที่คุณคงทราบอยู่แล้ว เหงื่อจากเป้าคือของจริงสำหรับนักวิ่ง นั่นคือสิ่งที่จะเกิดขึ้นเมื่อคุณออกกำลังกายอย่างหนักโดยให้ต้นขาถูกัน 180 ครั้งต่อนาที ถ้าคุณไม่เช็ดเหงื่อออกให้หมด (และปล่อย) อย่างรวดเร็ว ยีสต์ในช่องคลอดตามธรรมชาติของคุณจะเติบโตและเพิ่มจำนวนได้ง่าย ส่งผลให้เกิดการติดเชื้อรา ไม่สบายตัว และคันมาก นรีแพทย์ Alyssa Dweck, MD, กล่าว ผู้ช่วยศาสตราจารย์คลินิกที่ Mount Sinai School of Medicine และผู้เขียนร่วมของ V สำหรับช่องคลอด .
ลดความเสี่ยงด้วยการสวมเสื้อผ้าสังเคราะห์ที่ซับเหงื่อ Dri-FIT หรือวัสดุต้านเชื้อแบคทีเรีย Levitt กล่าว พึงระลึกไว้เสมอว่าผ้าฝ้ายและเส้นใยอินทรีย์มักจะดักจับความชื้นได้มากกว่าใยสังเคราะห์ และไม่ว่าคุณจะใส่ชุดอะไรขณะวิ่ง Dweck แนะนำให้อาบน้ำหรืออย่างน้อยก็เปลี่ยนเสื้อผ้าที่มีเหงื่อออกทันทีที่คุณเย็นลง
3. หน้าอก (ขนาดใดก็ได้) สามารถสลัดรูปร่างได้
นักกายภาพบำบัดการกีฬา Deirdre McGhee, PhD, นักวิจัยจาก Breast Research Australia แห่ง University of กล่าวว่าในขณะที่หน้าอกใหญ่สามารถขยับขึ้นและลงได้มากกว่า 5 นิ้วเมื่อคุณก้าว แม้แต่หน้าอกเล็กก็สามารถทนต่อแรงมหาศาลได้เมื่อคุณวิ่ง วุลลองกอง. 'ผู้หญิงต้องคิดไม่เพียงเกี่ยวกับขนาดของการเคลื่อนไหวเท่านั้น แต่ยังต้องคำนึงถึงความถี่ด้วย หากคุณวิ่งหลายชั่วโมงทุกสัปดาห์ หน้าอกของคุณจะเด้งขึ้นหลายหมื่นครั้ง แรงทั้งหมดนั้นเพิ่มขึ้น'
และบ่อยครั้ง มันรวมกันเป็น (บ่อยครั้งโดยไม่รู้ตัว) การเปลี่ยนรูปแบบการวิ่งของคุณเพื่อลดการกระดอน บางทีคุณอาจสลับเท้า ย่อไหล่ หรือย่อแขนให้น้อยที่สุด McGhee กล่าว ไม่ว่าจะด้วยวิธีใด มันทำร้ายรูปร่างของคุณและอาจทำให้คุณบาดเจ็บได้ นอกเหนือไปจากความเสียหายทางโครงสร้างที่อาจเกิดขึ้นในทางทฤษฎีกับเนื้อเยื่ออ่อนที่รองรับหน้าอกของคุณ
'เราใช้โชคในการปกป้องเท้าของเราจากการกระแทก' McGhee กล่าว 'ทำไมเราไม่ให้เกียรติหน้าอกของเราเหมือนกันล่ะ' ไม่ว่าขนาดของคุณจะเป็นอย่างไร เธอแนะนำให้มองหาชุดชั้นในที่มีการรองรับสูง เช่น ถ้วยขึ้นรูป โครงโครง สายรัดบุนวม และตะขอหลายอัน เป้าหมายคือการค้นหาความสมดุลของความสะดวกสบายและการรองรับที่ดีที่สุด (นี่คือ สปอร์ตบราที่ดีที่สุดสำหรับทุกขนาด .)
4. ปัสสาวะเล็ดได้
lipskiy / shutterstock การวิ่งไม่ได้ทำให้มดลูกย้อย แต่อาจทำให้อาการรุนแรงขึ้นในผู้ที่มีอาการอ่อนแรงอยู่แล้ว กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน เลวิตต์กล่าว ส่วนใหญ่มักจะหมายถึงผู้หญิงที่คลอดบุตรทางช่องคลอดหรืออยู่ในหรือใกล้หมดประจำเดือน ในระหว่างตั้งครรภ์และการคลอดบุตร เช่นเดียวกับช่วงใกล้หมดประจำเดือนและวัยหมดประจำเดือน การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนอาจทำให้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานซึ่งทำหน้าที่เป็นสลิงที่ยึดและรองรับมดลูกและอวัยวะภายในอื่นๆ คลายตัวได้
เมื่อมดลูกหย่อนยาน (หรืออาการห้อยยานของอวัยวะ) สามารถกดทับกระเพาะปัสสาวะและท่อปัสสาวะจนเกิดการรั่วซึมได้ และเมื่อคุณออกกำลังกาย เพิ่มแรงกดในช่องท้องและเด้งขึ้นและลง เท่ากับคุณบังคับให้มดลูกกดเข้าไปในกระเพาะปัสสาวะและท่อปัสสาวะของคุณหนักขึ้น
'ข้อความในที่นี้คือปัสสาวะก่อนออกไปวิ่ง ไม่ใช่กลั้นไว้ และพักห้องน้ำเมื่อรู้สึกว่าจำเป็น' เลวิตต์กล่าว (ผ้าซับในสามารถช่วยดักจับรอยรั่วที่ยังเกิดขึ้นได้)
อย่างไรก็ตาม ในระยะยาว การเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานสามารถช่วยลดการรั่วไหลของปัสสาวะเมื่อวิ่งได้ หากความมักมากในกามเริ่มเป็นอุปสรรคต่อความรักในการวิ่งของคุณ คุณอาจต้องพิจารณาร่วมงานกับนักกายภาพบำบัดที่เชี่ยวชาญด้านความแข็งแรงของอุ้งเชิงกรานและการฟื้นฟูสมรรถภาพ
5. การเสียดสีเกิดขึ้นใต้ขอบเอว
เราทุกคนเคยได้ยินหรืออาจต้องรับมือกับการถลอกของเต้านมและหัวนม แต่ถ้าคุณเคยประสบกับการเสียดสีปากช่องคลอดก็ไม่ต้องอาย มันไม่ใช่แค่คุณ 'ผู้หญิงจำนวนพอสมควรบ่นว่าริมฝีปากของพวกเขามีรอยถลอกเมื่อวิ่ง' Dweck กล่าว อาการนี้พบได้บ่อยในผู้หญิงที่รู้สึกว่าริมฝีปากล่าง (มักเรียกว่าริมฝีปากด้านใน) มีขนาดใหญ่หรือมองเห็นได้เมื่อผู้หญิงยืน
คุณสามารถช่วยลดโอกาสเกิดการเสียดสีและการระคายเคืองได้ด้วยการทาครีมกันยุงบริเวณนั้นทั้งก่อนและหลังวิ่ง A+D Original Ointment ปลอดภัยสำหรับภูมิภาคของคุณ เพียงให้แน่ใจว่าคุณใช้มันภายนอกเท่านั้น Dweck กล่าว คุณยังสามารถลองใส่กางเกงที่ใส่สบาย (แต่ยังใส่สบายอยู่) พวกเขาจะช่วยให้ริมฝีปากของคุณอยู่กับร่างกายของคุณเพื่อไม่ให้เสียดสีกันหรือต้นขาด้านในของคุณในระหว่างการวิ่ง
บทความ 5 สิ่งที่นักวิ่งหญิงควรรู้เกี่ยวกับชิ้นส่วนส่วนตัวของพวกเขา เดิมทำงานบน RunnersWorld.com
