รูปภาพ ShotShare / Getty บางครั้งการลดน้ำหนักของคุณเป็นเพียงสัญญาณว่าคุณต้องเขย่าสิ่งต่างๆ อย่างไรก็ตาม ในบางครั้ง มันอาจเป็นวิธีที่ร่างกายของคุณบอกคุณว่ามันมีความสุขตรงที่มันเป็น ขอบคุณมาก
(คุณสามารถปั้นแขนและกระชับหน้าท้องด้วยกิจวัตรที่สนุกสนานและกระปรี้กระเปร่าจาก การป้องกัน 'NS หน้าท้องแบนราบ ! )
ความจริงก็คือ น้ำหนักที่แข็งแรงนั้นไม่ได้ดูเหมือนกับที่คุณเห็นในทีวี ในนิตยสารฟิตเนส หรือแม้แต่ในรูปภาพของตัวเองเมื่อ 15 หรือ 20 ปีก่อนเสมอไป เจนนิเฟอร์ แมคดาเนียล นักโภชนาการที่ลงทะเบียนไว้กล่าว หากเป้าหมายน้ำหนักของคุณอิงจากตัวชี้นำประเภทนั้น อาจเป็นเรื่องยากที่จะรู้ว่าเมื่อใดที่คุณถึงจุดที่ใช่
แล้วคุณจะบอกได้อย่างไร? พิจารณาสัญญาณสำคัญห้าประการนี้ หากมีสิ่งใดที่ดูเหมือนคุ้นเคย แสดงว่าคุณอาจอยู่ที่น้ำหนักตัวที่มีความสุขแล้ว
คุณต้องมีทีมผู้เชี่ยวชาญที่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้
รูปภาพฮีโร่ / รูปภาพ Getty มันไม่มีความลับที่ เมแทบอลิซึม เริ่มช้าลงตามอายุซึ่งทำให้ลดน้ำหนักได้ยากขึ้น ดังนั้นแม้ว่าคุณอาจมีขนาดที่แน่นอนเมื่ออายุยังน้อย แต่ก็อาจไม่ใช่ขนาดที่เหมาะกับคุณในตอนนี้
หลายครั้งที่ฉันถามลูกค้าว่าครั้งสุดท้ายที่พวกเขาทำได้คือ 'เป้าหมาย' พวกเขาพูดว่ามัธยมปลายหรือในวันแต่งงานของพวกเขา ซึ่งบ่อยครั้งเมื่อหลายปีก่อน McDaniel กล่าว และใช่การได้รับน้ำหนักนั้นอาจยังเป็นไปได้ แต่ปริมาณของความพยายามและพลังงานในการบรรลุเป้าหมายและอยู่ที่นั่นอาจไม่ยั่งยืน เธอกล่าว
พรีเมี่ยมป้องกัน: แผน 2 ขั้นตอนของคุณในการปรับเมตาบอลิซึมของคุณหลังจาก 50
แน่นอนว่าไม่มีกฎเกณฑ์ที่บอกว่าน้ำหนักเป้าหมายของคุณเมื่ออายุ 40 หรือ 50 ปี จะต้องมีน้ำหนักมากกว่าเดิมเมื่ออายุ 20 หรือ 30 ปี X ปอนด์ แต่ถ้าดูเหมือนว่าคุณต้องการพ่อครัวส่วนตัว ผู้ฝึกสอนส่วนตัว และการออกกำลังกายอย่างเข้มข้นทุกวันเป็นเวลาหลายชั่วโมงเพื่อให้พอดีกับกางเกงยีนส์ที่คุณใส่ในวิทยาลัย อาจถึงเวลาปรับความคาดหวังของคุณ
คุณไม่มีปัญหาด้านสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับน้ำหนัก
รูปภาพฮีโร่ / รูปภาพ Getty ดูที่ภาพรวมของคุณแทนที่จะปล่อยให้เครื่องชั่งเรียกภาพทั้งหมด Caroline Cederquist, MD, ศัลยแพทย์ bariatric ที่ผ่านการรับรองจากคณะกรรมการและผู้ก่อตั้งบริการจัดส่งอาหารกล่าว BistroMD . สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงปัจจัยอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพ เช่น รอบเอวของคุณ ตามหลักการแล้วควรมีขนาดเล็กกว่า 35 นิ้ว พบว่าเพียงอย่างเดียวเท่านั้นที่สามารถทำนายความเสี่ยงต่อโรคจากน้ำหนักเกินได้อย่างแม่นยำ
ให้ความสนใจกับตัวเลขเช่นคุณ .ด้วย คอเลสเตอรอล ความดันโลหิต และน้ำตาลในเลือด แพทย์ของคุณบอกว่าพวกเขาอยู่ในที่ที่ควรอยู่หรือไม่? หากเป็นเช่นนั้น คุณจะรู้สึกดีเมื่อรู้ว่าคุณไม่เสี่ยงต่อโรคที่เกี่ยวข้องกับโรคอ้วน เช่น โรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง หรือโรคเบาหวาน กล่าวอีกนัยหนึ่ง คุณมีรูปร่างที่แข็งแรง—แม้ว่าคุณจะไม่ได้น้ำหนักเท่าที่คุณต้องการอย่างแน่นอนก็ตาม
ต่อไปนี้คือสัญญาณ 5 ประการที่บ่งบอกว่าหัวใจของคุณทำงานได้ไม่ดีเท่าที่ควร:
คุณรู้สึกดีทางร่างกาย
รูปภาพ Vesna Andjic / Getty เมื่อคุณรู้ว่าคุณมีคุณสมบัติตามเกณฑ์ด้านสุขภาพที่สัมพันธ์กับน้ำหนักที่เหมาะสมแล้ว ให้คิดว่าคุณรู้สึกอย่างไร แม้ว่าคุณจะไม่สามารถบีบขนาดความฝันของคุณได้ แต่เสื้อผ้าที่เคยหนีบตอนนี้ก็พอดีสบายหรือไม่? คุณมีพลังงานเพียงพอที่จะทำกิจกรรมหรือออกกำลังกายที่เคยทำให้คุณหมดแรงหรือหมดแรงหรือไม่? สิ่งเหล่านี้เป็นเหตุการณ์สำคัญที่มีแนวโน้มว่าจะส่งผลดีต่อสุขภาพโดยรวมของคุณมากกว่าการกระชับหน้าท้องหรือต้นขาที่ปราศจากรอยบุ๋ม ดังนั้นอย่าลดราคาเหล่านั้น โปรดจำไว้ว่า: มีหลายวิธีในการกำหนดสุขภาพ McDaniel กล่าว
คุณค่อนข้างใกล้เคียงกับน้ำหนักเป้าหมายของคุณ
SHOONER / RelaXimages / Getty Images หากการออกกำลังกายแบบใช้แรงต้านเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการลดน้ำหนักของคุณ คุณอาจมีมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นเล็กน้อย และนั่นก็เป็นสิ่งที่ดี! แต่เนื่องจากกล้ามเนื้อมีน้ำหนักมากกว่าไขมัน มาตราส่วนอาจอ่านได้ไม่ต่ำอย่างที่คุณคาดหวัง หลายครั้งที่คนไข้เข้ามาอยากลด 30 ปอนด์ แต่พวกเขาสูญเสียไขมัน 20 ปอนด์ในขณะที่รักษามวลกล้ามเนื้อติดมันไว้ นั่นสมบูรณ์แบบมาก Cederquist กล่าว (ลองสิ่งเหล่านี้ 10 ท่าฝึกความแข็งแกร่งที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิงอายุมากกว่า 50 .)
แมคแดเนียลเห็นด้วย เป้าหมายโดยรวมในการลดน้ำหนักคือการลดการสูญเสียกล้ามเนื้อเธอกล่าว มวลกล้ามเนื้อติดมันไม่เพียงช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณรักษาความแข็งแรงในการทำงานให้เพียงพอสำหรับกิจกรรมในแต่ละวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณอายุมากขึ้น นอกจากนี้ หากคุณลดแคลอรีมากเกินไปเพื่อลดน้ำหนัก คุณอาจไม่ได้รับโปรตีนเพียงพอที่จะรักษามวลกล้ามเนื้อที่เร่งการเผาผลาญ
หากคุณมีน้ำหนักเป้าหมายไม่เกิน 10 ปอนด์ ให้ลองใช้เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายเป็นตัววัดความสำเร็จแทน หากอยู่ในเกณฑ์ที่ดีต่อสุขภาพ (มากถึง 28% สำหรับผู้หญิงในวัย 40 ปี มากถึง 31% สำหรับผู้หญิงในวัย 50 ปี และมากถึง 33% สำหรับผู้หญิงอายุ 60 ปีขึ้นไป) ก็อาจคุ้มค่าที่จะรักษาน้ำหนักปัจจุบันของคุณ
คุณจะไม่มีความสุขเท่าถ้าคุณต้องเพิ่มความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณ
รูปภาพฮีโร่ / รูปภาพ Getty หากคุณเคยชินกับกิจวัตรการลดน้ำหนักและตาชั่งไม่ขยับ คุณอาจต้องใช้มาตรการที่รุนแรงกว่านี้เพื่อไปยังจุดที่คุณต้องการ—และอาจไม่ถูกใจเสมอไป
เมื่อเราลดแคลอรีลงอย่างมากหรือออกกำลังกายมากเกินไป ฮอร์โมนของเราจะเปลี่ยนไปเพื่อให้จับไขมันในร่างกายได้ง่ายขึ้น McDaniel กล่าว ร่างกายของคุณเพิ่มการผลิตฮอร์โมนความหิว เช่น เกรลิน ทำให้คุณอยากกินมากขึ้น ฮอร์โมนความเครียดอย่างคอร์ติซอลก็พุ่งสูงขึ้นเช่นกัน ซึ่งจะทำให้คุณอยากอาหารขยะที่ไม่ดีต่อสุขภาพ และคุณอาจจะรู้สึกอ่อนแอและเหนื่อยล้า Cederquist กล่าว (นี่ 7 สัญญาณบ่งบอกว่าคุณต้องกินมากขึ้นเพื่อลดน้ำหนัก .)
นอกจากนี้ งานพิเศษทั้งหมดนั้นอาจไม่คุ้มค่า บางทีการออกกำลังกายวันละสองชั่วโมงอาจทำให้เสียเวลากับครอบครัวหรือนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ หรือความหิวอย่างต่อเนื่องของคุณอาจทำให้คุณอารมณ์ไม่ดี หากคุณอยู่ในความทุกข์ยากหรือรู้สึกว่าคุณกำลังพลาดความสุขในชีวิต แผนการลดน้ำหนักของคุณอาจไม่ฉลาด McDaniel กล่าว ท้ายที่สุดแล้ว ชีวิตขนาด 4 จะยอดเยี่ยมจริง ๆ หรือไม่ ถ้าคุณไม่เคยดื่มด่ำกับพิซซ่าชิ้นหรือโคนไอศกรีมเป็นครั้งคราว?
